క్రీడగా పరిగెత్తడం పురాతన గ్రీకులచే ఎంతో గౌరవంగా జరిగింది. నడక అనేది ఒక వ్యక్తిని నడక కంటే వేగంగా కదిలించే మార్గం అనే దానితో పాటు, పరుగు అనేది మానవ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అనేక కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతుంది, కణజాలం మరియు అవయవాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, శరీరం మొత్తం శుభ్రపరచబడుతుంది.
వారు చాలా ఆక్సిజన్ మరియు మెదడు కణాలను పొందుతారు - అందువల్ల నడుస్తున్న సెషన్ తర్వాత మనస్సు యొక్క అద్భుతమైన స్పష్టత. క్రీడగా, పరుగుకు ప్రత్యేక తయారీ అవసరం: బూట్లు, దుస్తులు, శ్వాస, శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత నడుస్తున్న శిక్షణ, కాళ్ళపై భారం పదునైన పెరుగుదల - మరియు ఇది ఫలితం: కండరాలు (ఎక్కువగా కాళ్ళపై చతుర్భుజాలు) రాయిలా ఉంటాయి, అవి వంగడం కష్టం, మోకాలు దెబ్బతింటాయి, మరియు మరుసటి రోజు దిగడం (మెట్ల వెంట లేదా వంపుతిరిగిన విమానం) పోల్చవచ్చు చైనీస్ మధ్యయుగ హింసతో - నొప్పి భయంకరమైనది. ఇవన్నీ అడ్డుపడే కాలు కండరాల సంకేతాలు.
కండరాల అడ్డుపడటం అంటే ఏమిటి?
దెబ్బతినడానికి శారీరక కారణం (శాస్త్రీయంగా - మైకము) ప్రాథమిక కండరాల అలసట. ఆ. వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గం లేదు. సరైన సన్నాహాలు లేకుండా మీరు కఠినమైన శిక్షణతో చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, మీరు భారాన్ని చాలా తీవ్రంగా పెంచుకుంటే, చివరికి మీరు కండరాల చీలికను కూడా పొందవచ్చు.
కండరాల నొప్పికి కారణాలు
- లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి కారణంగా కండరాలు వాపుకు గురవుతాయి (దీని ఉత్పత్తి ఎల్లప్పుడూ కండరాల ఉద్రిక్తతతో సంభవిస్తుంది);
- సడలింపు లేకుండా కండరాల సంకోచం అవసరమైన పరిమాణంలో రక్తం ఈ కండరానికి రాకుండా నిరోధిస్తుంది;
- కాళ్ళలో అధిక రక్త పరిమాణం చేరడం;
- తక్కువ తరచుగా - మైక్రో కన్నీళ్లు మరియు కండరాల మైక్రోక్రాక్లు.
కండరాల అడ్డుపడే సంకేతాలు కనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?
ఈ సమస్యను ముందుగానే చూసుకోవాలి. తద్వారా కండరాలు శిక్షణలో అడ్డుపడవు, తరగతులు ప్రారంభమయ్యే ముందు ఇది అవసరం.
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏమి చేయాలి?
- (5 నిమిషాలు) వేడెక్కడం ఖాయం. ఇది చురుకైన నడక, స్థానంలో తేలికపాటి దూకడం, చతికలబడులు, కొంచెం సాగదీయడం, కీళ్ళలో వృత్తాకార భ్రమణాలు కావచ్చు;
- శిక్షణకు అరగంట తరువాత ఆహారం తీసుకోకండి. మేము హృదయపూర్వక భోజనం లేదా విందు గురించి మాట్లాడుతుంటే, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య కనీసం ఒక గంట ఉండాలి;
- శిక్షణ సమయంలో చీలమండలపై సహజ ఉన్నితో తయారు చేసిన లెగ్గింగ్స్‌ను ఉంచడం ఉపయోగపడుతుంది;
- మీరు అథ్లెట్ల కోసం అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను శిక్షణకు అరగంట ముందు తీసుకోవచ్చు (మేము వాటి గురించి విడిగా క్రింద మాట్లాడుతాము). మీరు వాటిని ఫార్మసీ లేదా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి కార్డియో సమయంలో కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల వ్యాయామం అనంతర నొప్పిని కొద్దిగా తగ్గిస్తాయి.
శిక్షణ తర్వాత ఏమి చేయాలి?
- వెచ్చని స్నానం చేయండి. మాత్రమే వెచ్చని మరియు మరొకటి లేదు;
- ప్రభావిత ప్రాంతంపై వెచ్చని తాపన ప్యాడ్, ఉన్ని కండువా ఉంచండి;
- ఇప్లికేటర్‌పై నిలబడండి (కుజ్నెత్సోవా లియాప్కో). కండరాల తిమ్మిరికి ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం;
- అడ్డుపడే కండరానికి మసాజ్ చేయండి. మీ వేళ్ళతో, రక్తం యొక్క రద్దీని నిర్ధారించడానికి రాతి కండరాన్ని మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపుకోండి మరియు అధికంగా పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని చెదరగొట్టండి;
- అడ్డుపడే కండరాలను సాగదీయండి. పెక్టోరల్ కండరాలు నిలబడి ఉన్నప్పుడు విస్తరించి, చేతులు శరీరానికి లంబంగా విస్తరించి, తరువాత 5-6 లోతైన శ్వాసలు, తరువాత చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా విస్తరించబడతాయి, 5-6 ప్రవేశాలు కూడా ఉంటాయి, తరువాత చేతులు పైకి మరియు పక్కకి శ్వాసలతో విస్తరించబడతాయి. డోర్సల్ కండరాలు పూర్తి ఫార్వర్డ్ వంగి ద్వారా విస్తరించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు వంపులో కొట్టుమిట్టాడుతూ, ఆపై నిఠారుగా మరియు మళ్లీ వంగి ఉంటాయి. కాలు కండరాలు విస్తృతంగా విస్తరించి, ఒక కాలు లేదా మరొకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా చతికిలబడి ఉంటాయి. మీ వ్యాయామం కోసం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలని సాగదీయడాన్ని పరిచయం చేయండి;
- శిక్షణ తర్వాత ఆవిరిని సందర్శించడం సాధ్యమైతే, దాన్ని ఉపయోగించండి! ఆవిరి మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. భారీ శ్రమ చేసిన వెంటనే ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి - హృదయనాళ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేసే ప్రమాదం ఉంది. 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సాగదీయండి, చల్లబరుస్తుంది. ఆ తరువాత మాత్రమే ఆవిరి గదికి వెళ్ళండి;
- ప్రతి రోజు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. ఇది కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల అడ్డుపడే అవకాశం తగ్గుతుంది;
- శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక అవకాశం ఉంది - పడుకోండి. లేదా అది నిశ్చలమైన పని కావచ్చు. ఆదర్శవంతంగా - సుదీర్ఘమైన, మంచి నిద్ర;
- సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లలో ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరంలోని శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నించండి. పండు లేదా ఎండిన పండు అనువైనవి. మీరు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ షేక్ కలపవచ్చు మరియు తీసుకోవచ్చు (దీనిని మీరే తయారు చేసుకోండి లేదా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ వద్ద రెడీమేడ్ పౌడర్ కొనండి);
- అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, ప్రతి ఫార్మసీలో విక్రయించే కండరాల కోసం ప్రత్యేక లేపనాలు, క్రీములు మరియు జెల్లను వాడండి (ఉదాహరణకు: బెన్-గే, డిక్లోఫెనాక్).
తరచుగా, గొంతు నొప్పి అనేది శిక్షణ పొందిన తరువాత కాదు, కానీ ఒక రోజు లేదా రెండు రోజుల తరువాత కూడా జరుగుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి మంచం నుండి బయటపడలేకపోతున్నాడు.
కండరాల అడ్డుపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యాయామాలు:
- డెడ్లిఫ్ట్ (వెనుక కండరాలు);
- బార్బెల్ (క్వాడ్స్) తో లేదా లేకుండా స్క్వాట్స్;
- పుష్-అప్స్ (ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్ కండరాలు);
సాధారణంగా, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి సాధారణం. అంటే తమను తాము అనుభూతి చెందే కండరాలకు పెరిగిన లోడ్ ఇవ్వబడింది మరియు ఇది మంచిది. కానీ ఈ నొప్పి తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు, మీరు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మొదటిసారి పని చేయకపోతే.
కండరాలలో పెరిగిన లోడ్ నుండి నొప్పి చాలా భరించదగినది మరియు ఒక కోణంలో, నైతికంగా కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది (వ్యాయామం యొక్క ఫలితం అనుభూతి చెందుతుంది). అడ్డుపడే కండరాలతో నొప్పి చాలా బలంగా ఉంది మరియు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకి.
పెక్టోరల్ కండరాలు అడ్డుపడినప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తన చేతులను వైపులా విస్తరించడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు చతుర్భుజాలు అడ్డుపడినప్పుడు, ఒక వంపు లేదా మెట్లు దిగడం నిజమైన సవాలుగా మారుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో, పుండ్లు పడటం అభ్యాసకుడి సౌకర్యాన్ని మరియు సామర్థ్యాలను బాగా పరిమితం చేస్తుంది.
కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం సన్నాహాలు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్
పుండ్లు పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రధాన విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ. రోజంతా బాగా తినడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, ఈ విటమిన్లు తగినంతగా తినడం వల్ల సమస్య ఉండదు. కానీ చాలా తరచుగా అలాంటి అవకాశం లేదు, మరియు ఈ సందర్భంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్సులు రక్షించటానికి వస్తాయి:
- అపిటోనస్ పి. అనేక విటమిన్లు, బీ పుప్పొడి, బయోఫ్లవనోయిడ్ డైహైడ్రోక్వెర్టెటిన్, రాయల్ జెల్లీ;
- ఎల్టన్ పి. విటమిన్లు, బీ పుప్పొడి, ఎలిథెరోకాకస్ రూట్ కలిగి ఉంటుంది;
- లెవెటన్ ఫోర్టే. విటమిన్లు, బీ పుప్పొడి, లూజియా రూట్, అమైనో ఆమ్లాలు.
ఆహార పదార్ధాలను కొనడం సాధ్యం కాకపోతే లేదా వాటి పట్ల మీకు జాగ్రత్తగా ఉండే వైఖరి ఉంటే, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ అధిక కంటెంట్ ఉన్న సాధారణ ఫార్మసీ విటమిన్లను కొనండి. మీరు కూడా ఈ విటమిన్లను విడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
వ్యాయామం (ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది) శరీరాన్ని నయం చేయడానికి రూపొందించబడింది, దానిని నాశనం చేయదు. వ్యాయామానికి సరైన విధానంతో, మీరు అన్ని సిఫారసులను పాటిస్తే, మీ శరీరం బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు కండరాల అడ్డుపడే సమస్య తలెత్తదు.
