ప్రత్యేక ఆహార మెను

ఈ రోజు మేము మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనంతో ఒక వారం పాటు మీ కోసం ఒక మెనూని సిద్ధం చేసాము.

విధానం యొక్క సూత్రాలు

ప్రత్యేక దాణా యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఈ క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• అనుమతించబడిన గరిష్టంతో భోజన సంఖ్యను విభజించడం.
• ఏదైనా భోజనంలో ఒక రకమైన పోషకాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు.
• మిశ్రమ పోషక కూర్పుతో ఆహారాన్ని కలపవద్దు.
• జంక్ ఫుడ్ యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ.
• ఒకే రకమైన కిణ్వ ప్రక్రియకు గురైన సందర్భంలో, వివిధ రకాల పోషకాలను మిళితం చేసే సామర్థ్యం, ​​అరుదైన మినహాయింపులతో.
• జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్.
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క గరిష్ట అన్లోడ్.

పట్టికతో, రోజు మరియు వారానికి ఆహారం ప్రణాళికను రూపొందించడం సులభం. కానీ ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మనం మరచిపోకూడదు. ఉదాహరణకు, ప్రధాన భోజనం మధ్యాహ్నం, మరియు ఉదయం కనీస భోజనం ఉంటుంది. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం, పండ్లు లేదా కాయలు మంచివి.

అల్పాహారం

జ్యుసి ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్‌తో (మూడు రకాలు మించకూడదు) రోజును ప్రారంభించడం మంచిది. అవి తేలికగా మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, మంచి రుచి చూస్తాయి మరియు పనికి అవసరమైన శక్తిని మీకు వసూలు చేస్తాయి. తయారుగా ఉన్న లేదా ఎండిన పండ్లు సరిపడవు మరియు ప్రయోజనాలను తీసుకురావు. ఏదైనా తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన గంజి, చక్కెర లేని టీ ఆమోదయోగ్యమైనవి. వారంలో బియ్యం, బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్మీల్ ప్రత్యామ్నాయం.

విందు

కూరగాయల సలాడ్ లేదా సూప్, ప్రోటీన్ (చేపలు, పౌల్ట్రీ, సన్నని మాంసం). మరొక ఎంపిక: పిండి పదార్థంతో సలాడ్ (బంగాళాదుంపలు, పాస్తా).

విందు

ఉడికించిన కూరగాయలతో కాటేజ్ చీజ్. జున్నుతో కాల్చిన కూరగాయలు. లేదా ఏదైనా మాంసం వంటకం (ఆమ్లెట్) తో తాజా కూరగాయల సలాడ్.

వారానికి మెను (పట్టిక)

సంపాదకీయ గమనిక. ఈ మెనూ రోజుకు 3000 కేలరీల ఆధారంగా వినియోగించే 2 గ్రా ప్రోటీన్ ఆధారంగా ఉంటుంది. ఇది సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వాస్తవ ప్రపంచ వినియోగాన్ని సూచించదు. ఇటువంటి మెనూను అనుసరించవచ్చు, అయినప్పటికీ, నిజమైన అవసరాలకు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత సర్దుబాటు ప్రోత్సహించబడుతుంది. మేము ప్రతిరోజూ చాలా సరళమైన వంటకాలను అందిస్తున్నాము, ఇవి స్టవ్ గురించి తెలియని మరియు సంక్లిష్టమైన వంటలను ఎలా ఉడికించాలో తెలియని బాచిలర్లకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

పట్టిక రూపంలో ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనం యొక్క వివరణాత్మక మెను క్రింద ఉంది.

మీరు లింక్ వద్ద పట్టిక రూపంలో వారానికి మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేసి ప్రింట్ చేయవచ్చు.

సరైన ప్రణాళికతో మెను పాటించడం, పగటిపూట స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• శరీరానికి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తం.
• తగినంత వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ప్రోటీన్.
• ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్‌తో జీవక్రియను స్పాన్సర్ చేయండి.
• సాధారణ పనితీరు కోసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మొత్తాన్ని పొందండి.

అవుట్పుట్ వద్ద, మేము దాదాపు సరైన ప్రత్యేక పోషణను పొందుతాము. వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రణాళిక వైవిధ్యంతో నిండి లేదు. అయినప్పటికీ, లోడ్లు, గ్లైసెమియా మరియు అనుకూలత యొక్క సూచికల పట్టికను ఉపయోగించి, మీరు మీ అభీష్టానుసారం మరియు మీ క్యాలరీ కంటెంట్ కోసం మెనుని సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రశ్న యొక్క సరైన సూత్రీకరణతో, వారు దేనితో ఏమి తింటారు, మరియు వేర్వేరు భోజనం బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒక స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వవచ్చు - ఇవన్నీ కేవలం ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు ఉత్పత్తులను కలపడం నుండి కాదు. శరీరానికి అవసరమైన మోతాదులో కేలరీలు మరియు పోషకాలు లభిస్తాయి.

మీరు మెను మార్పులు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఉత్పత్తి అనుకూలత చార్ట్ ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

కస్టడీలో

కాబట్టి, ప్రత్యేక పోషకాహారాన్ని క్రొత్త రకమైన ప్రణాళికగా మేము భావిస్తే, అది పోషకాహారంలో కొత్త ఎత్తులను చేరుకోవడానికి మరియు వ్యక్తిగత పోషకాలను సమీకరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు కొన్ని సవరణలతో అది ఉనికిలో ఉండటానికి హక్కు ఉంది. మేము దీనిని ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంగా పరిగణించినట్లయితే, ఇక్కడ మనం నిస్సందేహంగా చెప్పగలం - లేదు. భోజన ప్రణాళికలో ఏదైనా మార్పు ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు వాటికి విరుద్ధమైన ఆహారాన్ని చూస్తే, మీరు పేజీని సురక్షితంగా మూసివేయవచ్చు మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.

ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో ప్రత్యేక పోషణ ఉందా? అవును! కానీ ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో మాత్రమే. ఇతర సందర్భాల్లో, ఇది ద్రవ్య వనరులతో సహా వారి స్వంత వనరులను అన్యాయంగా వ్యర్థం చేస్తుంది.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో, సరైన జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి స్ప్లిట్ భోజనం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు ఒక నియమం ప్రకారం, ఈ అథ్లెట్లు గంటకు కనీసం 6-8 సార్లు ఖచ్చితంగా తింటారు. మరియు ముఖ్యంగా, వారి ఆహారంలో ఏదైనా లోపాలు డోపింగ్ ద్వారా కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి, incl. బాహ్య ఇన్సులిన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ తీసుకున్నారు. సహజ అథ్లెట్లు మరింత క్లాసిక్ భోజన పథకాలకు కట్టుబడి ఉంటారు, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలదు.

క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లకు, ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే వారి జీవక్రియ ప్రక్రియలు కొత్త గ్లైకోజెన్ యొక్క సంశ్లేషణ పట్ల పక్షపాతంతో ఉంటాయి, దీనికి ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిరంతరం నింపడం అవసరం.

వీడియో చూడండి: కళల వప తగగడనక చకన బన సప. డట మన. ఈటవ అభరచ (మే 2025).