స్టాండింగ్ ట్రంక్ రొటేషన్స్ అనేది పక్కటెముకల క్రింద ఉన్న వాలుగా ఉన్న కండరాలను అభివృద్ధి చేయటానికి ఉద్దేశించిన సన్నాహక వ్యాయామం. ఉత్తమ ఫలితం కోసం, సరైన పద్ధతిని అనుసరించడం ముఖ్యం. తప్పు విధానంతో, దిగువ వెనుకభాగం లోడ్ అవుతుంది, మరియు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
రెండు సాధారణ భ్రమణ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
1 వ వ్యాయామం
- బెల్ట్ మీద చేతులు. కాళ్ళు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా, కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
- కటి పూర్తి వృత్తంలో నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న విమానంలో తిరుగుతుంది.
- మీరు 10-15 పునరావృత్తులు సవ్యదిశలో మరియు వెనుకకు తరలించాలి.
మోకాళ్ళను వంచి మీరు పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు - ఇది శరీరంపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
2 వ వ్యాయామం
- చేతులు ఛాతీ స్థాయికి పెంచబడతాయి మరియు శరీరానికి లంబంగా ఉంటాయి, మీరు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచవచ్చు, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
- మలుపులు శరీరం యొక్క పైభాగంతో చేయబడతాయి, దిగువ సగం కదలకుండా ఉంటుంది.
- ప్రతి దిశలో పునరావృతాల సంఖ్య 10-15 రెట్లు ఉండాలి.
అన్ని భ్రమణాలను పూర్తి చేసిన తరువాత, మీరు శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి: మీ చేతులను పైకి లేపండి, వారితో ఒక వృత్తం యొక్క పథాన్ని వివరిస్తుంది మరియు సమాంతరంగా పీల్చుకోండి. వారు దిగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకోవాలి. గజ్జ స్థాయిలో, కొత్త చక్రం మొదలవుతుంది, మరియు శ్వాస మళ్లీ తీసుకోబడుతుంది.
మీ ప్రధాన వ్యాయామం ముందు వేడెక్కడానికి స్టాండింగ్ రొటేషన్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, అలాగే సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.
ఏ వయసులోనైనా ఉదయం వ్యాయామాలలో భాగంగా చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే. కనీస స్థాయి శారీరక దృ with త్వం ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలం.
బలం శిక్షణకు ముందు కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి భ్రమణాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేస్తే, మొదట బరువులు లేకుండా సాగదీయడం మంచిది, ఆపై అదనపు లోడ్‌తో అనేక పునరావృత్తులు చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, బరువు లేకుండా కర్రతో లేదా బాడీబార్‌తో.
