నిశ్చల జీవనశైలి ఎందుకు ప్రమాదకరమైనది మరియు హానికరం?

నిశ్చల జీవనశైలి సర్వసాధారణమైంది. డిజిటల్ టెక్నాలజీల అభివృద్ధి మరియు కంప్యూటర్ మరియు ఇంటర్నెట్ మాత్రమే అవసరమయ్యే భారీ సంఖ్యలో గృహ-ఆధారిత ఉద్యోగాలు రావడంతో, "నిశ్చల జీవనశైలి" అనే పదం వేలాది మంది రిమోట్ కార్మికులకు వర్తిస్తుంది. ఈ విషయంలో కార్యాలయ స్థానాలు తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. నిష్క్రియాత్మకత మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? నిశ్చల జీవనశైలిని మీరు పూర్తిగా వదలివేయలేకపోతే దాని పరిణామాలను ఎలా నివారించవచ్చు? మా వ్యాసంలో ఈ మరియు ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు మీరు సమాధానాలు కనుగొంటారు.

ఏ జీవనశైలిని నిశ్చలంగా భావిస్తారు?

నిష్క్రియాత్మకత లేదా శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అనేది శారీరక శ్రమ సరిపోకపోవడం లేదా లేకపోవడం వల్ల శరీర కార్యకలాపాల ఉల్లంఘన.

శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి, పట్టణీకరణ, మన జీవితాన్ని సరళీకృతం చేసిన మరియు చురుకైన వినోదాన్ని (నడకలు, బహిరంగ ఆటలు) భర్తీ చేసిన కమ్యూనికేషన్ సాధనాల వ్యాప్తి ఫలితంగా నిశ్చల జీవనశైలి సమస్య తలెత్తింది.

మీరు “యాక్టివ్” లేదా “క్రియారహితంగా” ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడం చాలా సులభం. మీరు పగటిపూట కనీసం అరగంట సేపు చురుకుగా కదలకపోతే, ఇది నిశ్చలంగా పరిగణించబడుతుంది. చురుకైన కదలికలు అంటే నడక, పరుగు, శారీరక వ్యాయామం.

సాధారణ ఇంటి పనులను శుభ్రపరచడం మరియు చేయడం ఒక చర్యగా పరిగణించబడదు. వాటి అమలు సమయంలో, శరీర కండరాలపై అవసరమైన లోడ్ సృష్టించబడదు. మేము ఇంటి చుట్టూ పనిచేసేటప్పుడు, చాలా కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించని తప్పు భంగిమలను చేస్తాము.

నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది, ఇది ఎలా ప్రమాదకరం?

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు చాలా మంది అనుకున్నదానికంటే చాలా ప్రమాదకరమైనవి. ఇది జీవన నాణ్యతలో క్షీణత మరియు దాని వ్యవధిని తగ్గించడం.

మీరు ప్రతిరోజూ మీ కార్యాలయంలో 8 గంటలు కూర్చుని, ఇంటికి నడవడానికి బదులుగా కారు ప్రయాణానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, రోజుకు 3 గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చుని చురుకుగా కదలడానికి ప్రయత్నించే వారి కంటే 15-17 సంవత్సరాలు తక్కువ జీవించే ప్రమాదం ఉంది.

నిశ్చల జీవనశైలి ఎందుకు ప్రమాదకరం? మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి!

1. అస్థిరతతో బాధపడే మొదటిది గుండె కండరం. చురుకైన శారీరక కదలికలు మరియు కార్డియో లోడ్లు లేకపోవడం గుండెను తక్కువ ఉత్పాదక సంకోచాలు చేయటానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ గోడల స్వరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
2. వెన్నెముక. కూర్చుని, మేము నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు దాని కంటే రెట్టింపు లోడ్ చేస్తాము.
3. మెదడులో రక్త ప్రసరణ క్షీణించడం మైకము, టిన్నిటస్, అలసట మరియు పని ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.
4. క్రియారహితంగా, కండరాలు వాటి స్వరాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది వేగంగా శారీరక అలసట, ఉదాసీనత, స్థిరమైన అలసట భావనకు దారితీస్తుంది.
5. తక్కువ కదలిక జీవక్రియ లోపాలకు దారితీస్తుంది. రక్తం శరీరం ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో కణాలను తగినంతగా సంతృప్తిపరచదు.
6. ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం చిన్న కటిలో రక్తం మరియు శోషరస స్తబ్దతను రేకెత్తిస్తుంది, పేగుల పనిని మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి శరీరాన్ని లోపలి నుండి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ప్రతిరోజూ ఆఫీసులో, రవాణాలో, ఇంట్లో డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద లేదా సోఫాలో టీవీ చూడటం భంగిమ మరియు కండరాల స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ అనేక రకాల వ్యాధుల అభివృద్ధిని కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న వారు కటి మరియు గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. చాలా తరచుగా, గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క స్థానికీకరణ కుడి వైపు ఉంటుంది, ఎందుకంటే కుడి చేతి కంప్యూటర్ మౌస్‌తో పనిచేస్తుంది, వ్రాస్తుంది, ఇతర చర్యలను చేస్తుంది.

అలాగే, నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క "అనుచరులు" తరచుగా ఇంటర్‌కోస్టల్ న్యూరల్జియా, లుంబగో, సయాటికా, మైకము మరియు తలనొప్పిని కలిగి ఉంటారు.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు

నెమ్మదిగా రక్త ప్రసరణ సిరల లోపం (అనారోగ్య సిరలు), థ్రోంబోసిస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. సరైన భారం లేకుండా, గుండె బాధపడుతుంది. గుండె కండరం సగం శక్తితో పనిచేయడానికి "ఉపయోగించబడుతుంది", శరీరంలోని ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది, దీని నుండి అన్ని అవయవాలు బాధపడతాయి. స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు సంభావ్యత పెరుగుతుంది. ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది.

అధిక బరువు

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను పాటించకపోవడం, ఒత్తిడి అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అంశాలు. ఆఫీసులో కూర్చుని, మనం తినే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాము, ఇది "బీర్" బెల్లీస్, హిప్స్ లో "బ్రీచెస్", మరియు శరీర బరువును పెంచుతుంది.

2025 నాటికి మెడికల్ వీక్లీ మ్యాగజైన్ "ది లాన్సెట్" యొక్క సూచనల ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 20% అధిక బరువుతో ఉంటారు, నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా.

మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్లు

పేగు చలనశీలత యొక్క ఉల్లంఘన, పగటిపూట అస్థిరతతో రెచ్చగొట్టడం, దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. మలబద్ధకం, మరొక అసహ్యకరమైన వ్యాధికి కారణమవుతుంది - హేమోరాయిడ్స్.

మలబద్ధకం కోసం మీకు ముందస్తు అవసరాలు ఉంటే, వాటిని దీర్ఘకాలిక దశకు వెళ్లనివ్వవద్దు. వేడెక్కండి, మీరు కూర్చున్న స్థానాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చండి, మీ అబ్స్ స్వింగ్ చేయండి, మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయండి, మీ డైట్ చూడండి. ఇది హేమోరాయిడ్ల అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు

డెస్క్, మంచం లేదా డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే ఎవరికీ ప్రయోజనం ఉండదు. పురుషులు మరియు మహిళలకు నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలను వైద్యులు పంచుకుంటారు.

మగవారి కోసం

నిశ్చల జీవనశైలి ప్రోస్టేట్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన మరియు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహం మరియు శోషరస స్తబ్దత ప్రోస్టాటిటిస్కు దారితీస్తుంది, ఇది శక్తి తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. ఇప్పటికే స్పెర్మ్ చలనశీలత మరియు ప్రోస్టాటిటిస్ కారణంగా వంధ్య జంటలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నారు. లైంగిక సమస్యలతో పాటు, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే పురుషులు తరచుగా హేమోరాయిడ్ల గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

మహిళలకు

అదే కారణం - చిన్న కటిలో స్తబ్దత - మహిళల్లో జననేంద్రియ ప్రాంతంలో ఉల్లంఘనలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు గర్భాశయ పాథాలజీలకు (పాలిప్స్, ఎండోమెట్రియోసిస్), అలాగే బాధాకరమైన stru తుస్రావం యొక్క కారణం అవుతుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తరచూ ఒత్తిళ్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శ్రేయస్సులో సాధారణ క్షీణత హార్మోన్ల రుగ్మతలు, మాస్టోపతి, అండాశయ తిత్తులు మరియు stru తు అవకతవకలకు కారణమవుతుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలను ఎలా నివారించాలి?

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రమాదాల గురించి స్పష్టమైన అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, మీరు దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకునే అవకాశం లేదు. చాలా సంవత్సరాల ఫ్రీలాన్స్ పని ద్వారా సంపాదించిన మంచి కార్యాలయంలో లేదా క్లయింట్లలో మంచి ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయవద్దు? ప్రతి ఒక్కరికీ దూరంగా ఎనిమిది గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హానిని భర్తీ చేయడానికి కాలినడకన పని చేసే అవకాశం ఉంది.

ఏం చేయాలి? ఈ రోజు మీ కార్యాలయంలో మీరు ఉపయోగించగల వ్యాయామం, పోషక సర్దుబాట్లు మరియు చిన్న ఉపాయాలు కార్యాలయంలో కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమ + కార్యాలయంలోనే చేయగలిగే వ్యాయామాలు

ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు మీ శరీర స్థితిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సాగదీయడానికి టేబుల్ నుండి మరింత తరచుగా లేచి, రెండు వైపులా వంగి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. కాబట్టి శరీరంలోని రక్తం సాధారణంగా తిరుగుతుంది.

టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయగల వ్యాయామాలు:

1. తిరిగి కూర్చుని మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను ఒక్కొక్కటి 10-15 సార్లు వంచి, కట్టుకోండి.
2. మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కాలిని సాగదీయండి మరియు ప్రతి కాలు మీద 10-15 సార్లు చీలమండతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
3. మీ తలను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో 5 సార్లు నెమ్మదిగా తిప్పండి.
4. గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధితో, తల యొక్క భ్రమణ కదలికలు చేయకుండా ఉండటం మంచిది. బదులుగా, మీ చేతులను వైపులా చాచి, మీ కుడి చేత్తో మీ ఎడమ భుజానికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి. దీన్ని 15-20 సార్లు ఒకటి, మరో చేత్తో, ఆపై 15-20 సార్లు రెండు చేతులతో ఒకేసారి చేయండి. మీ తల కిరీటాన్ని పైకి లాగండి. మీ తలను ముందుకు వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. 10 భుజం రోల్స్ వెనుకకు మరియు 10 ముందుకు చేయండి.
6. పిరుదుల కండరాలను 20-25 సార్లు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా 10-15 సార్లు పైకి లేపండి.
8. ఒక అరచేతిని మరొకదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ అరచేతులతో ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కండి. మీ అరచేతులను 10-15 సెకన్ల పాటు చాలా సార్లు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
9. మీ వేళ్లను పిండి వేయండి. మీ వేళ్ళతో కలిసి సాగండి.
10. మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను తగ్గించండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను కదిలించండి.
11. కుర్చీని వెనుకకు కదిలించండి, ముందుకు సాగండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను వీలైనంత వరకు తీసుకురండి. కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
12. కుర్చీ అంచున కూర్చుని, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కడుపులో నిఠారుగా గీయండి. కనీసం 50 సార్లు చేయండి.
13. మీ పాదాల సాక్స్ మరియు మడమలను ఒక్కొక్కటిగా ముక్కలు చేయండి.
14. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని తీవ్రంగా "విసిరేయండి".
15. టేబుల్ నుండి దూరంగా, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ వేళ్ళతో బూట్ల కాలికి వీలైనంత వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
16. మీ బూట్లు తీయండి మరియు మీ జిగురు కర్ర లేదా ఇతర రౌండ్ స్టేషనరీని నేలపై వేయండి.

ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ “తప్పక కలిగి ఉండాలి” గా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని సహోద్యోగులను కంగారు పెట్టడానికి బయపడకండి. గుర్తుంచుకోండి, సమస్యను నివారించడం కంటే వ్యవహరించడం కంటే చాలా మంచిది. కుర్చీపై జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వీడియో క్రింద ఉంది:

ఉదయం వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి రోజూ ఉదయం ఆమె మీ నమ్మకమైన తోడుగా మారండి. ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలతో పట్టిక:

కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ వ్యాయామాల జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

ఆహారం

అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, ఎల్లప్పుడూ బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉండటానికి, శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు, పోషణను పర్యవేక్షించడం కూడా ముఖ్యం. కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం ఒక ఎంపిక కాదు: శరీరం ఇప్పటికే కార్యాచరణ లేకపోవడం మరియు జీవక్రియ మందగించడం వలన బాధపడుతుండటం వలన, కఠినమైన ఆహార పరిమితులు మంచి చేయవు.

నిశ్చల జీవనశైలికి నాలుగు సాధారణ ఆహార మార్గదర్శకాలు:

1. మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. అదే సమయంలో క్రమశిక్షణతో తినడం, పని గంటలను ప్లాన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, భోజన విరామాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు ఆహారం నుండి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు గరిష్టంగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అన్ని భోజనం, స్నాక్స్ కూడా సమయం ఉండాలి.
2. చిన్న భోజనం తినండి. మీరు కొద్దిగా తినడం పూర్తి చేయలేదనే భావనతో టేబుల్ నుండి లేవండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారనే స్వల్ప భావన శరీరానికి మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో మందగించండి: అరటి, కాయలు, ఆపిల్, టీ కప్పు. రోజుకు మొత్తం భోజనం కనీసం 5 ఉండాలి.
3. మీరు ఆఫీసులో పనిచేస్తుంటే, ఇంట్లో అల్పాహారం తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. శరీరానికి అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం. దానిని దాటవేయడం ద్వారా, మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.
4. మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తొలగించండి. పిజ్జా, బర్గర్స్, రోల్స్, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు నిశ్చల జీవనశైలికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, మీరు పగటిపూట కీబోర్డ్‌లో టైప్ చేయడం ద్వారా ఖర్చు చేయలేరు.

మరిన్ని చిట్కాలు

నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండటం సాధ్యం కాకపోతే, అది సాధ్యమైనంత తక్కువ హాని కలిగించేలా చూసుకోండి. మీరు మీ కార్యాలయంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నందున, పనిలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని శారీరకంగా చురుకుగా ఎలా ఉంచుకోవాలో పరిశీలించండి.

మీ కార్యాలయాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మూడు చిట్కాలు:

1. మీ కాళ్ళను టేబుల్ కింద సాగదీయకుండా మరియు పగటిపూట వాటిని సాగదీయకుండా నిరోధించే అదనపు వస్తువులను తొలగించండి.
2. వీలైతే, స్నాక్స్, టీ మరియు భోజనం మీ కార్యాలయంలో కాకుండా, కార్యాలయం యొక్క ప్రత్యేక నియమించబడిన ప్రదేశంలో లేదా వంటగదిలో ఏర్పాటు చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు, కనీసం, కుర్చీలోంచి లేచి నడవండి, ప్లస్ మీరు టీ తాగేటప్పుడు కిటికీ దగ్గర నిలబడవచ్చు.
3. మీ కుర్చీ నుండి మరింత తరచుగా లేవండి. చేతిలో పొడవు వద్ద మీకు అవసరమైన పత్రాలు మరియు వస్తువులు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని కుర్చీలో నడపవద్దు మరియు వాటిని అప్పగించమని సహోద్యోగులను అడగవద్దు, కానీ లేచి మీరే తీసుకోండి.

ముగింపు

నిశ్చల జీవనశైలిని ఒక వాక్యంగా పరిగణించలేము. ఆఫీసులో ఎనిమిది గంటలు గడపడం వల్ల మీకు తప్పనిసరిగా es బకాయం, హేమోరాయిడ్లు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్యలు ఉంటాయని హామీ ఇవ్వదు. మీరు రోజంతా మీ శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షిస్తే మరియు వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేస్తే ఇవన్నీ మీకు జరగవు. నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం, ఆధునిక జీవితం యొక్క ఈ దృగ్విషయం మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయనివ్వదు.

వీడియో చూడండి: The War on Drugs Is a Failure (మే 2025).