క్రాస్‌ఫిట్ హృదయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

భవిష్యత్ అథ్లెట్‌కు ఆసక్తి కలిగించే మొదటి ప్రశ్నలలో ఒకటి: క్రాస్‌ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం వంటి అంశాలు ఎంత అనుకూలంగా ఉంటాయి? నిజమే, మీకు తెలిసినట్లుగా, శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత కొన్నిసార్లు నిషేధించబడింది. ఇది అథ్లెట్ హృదయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? దాన్ని గుర్తించండి.

అథ్లెట్ యొక్క క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రధాన "కండరము"

గొప్పలు చెప్పినట్లు - "ఇలా." అవును, కండరపుష్టి లేదా ట్రైసెప్స్ కాదు, కానీ గుండె - ఏదైనా క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్కు ఇది ప్రధాన కండరం, మనం "పంప్" చేయాలి. నిజమే, ప్రశాంత స్థితిలో మరియు సాధారణ వ్యక్తిలో కూడా, గుండె నిరంతరం విపరీతమైన పనిని చేస్తుంది మరియు ఇతర అవయవాల మాదిరిగా ఒక భారాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

ఇది పగలు మరియు రాత్రి పనిచేస్తుంది, మరియు imagine హించటం భయంగా ఉంది, రోజుకు నమ్మశక్యం కాని 100,000 సంకోచాలు చేస్తుంది. మరియు మీరు 100 బర్పీలను కష్టంతో చేస్తారు

మరణానికి సహజ కారణాల యొక్క దిగులుగా ఉన్న జాబితాలో మన మోటారు నాయకులలో ఒకరు కావడం ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి కావడం యాదృచ్చికం కాదు. అందువల్ల, ఇతర శరీరాల మాదిరిగా, ఇది మనకు ముఖ్యం మరియు దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ఇది దెనిని పొలి ఉంది? ఇది ఒక రకమైన పంపు, ఇది మన రక్తాన్ని పంపుతుంది, మన శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలను అందిస్తుంది. మనకోసం వ్యసనాలను ఎలా ట్రాక్ చేయవచ్చు?

దయచేసి గమనించండి: మేము గుండె పరిమాణంలో పెరుగుదల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ వాల్యూమ్.

* ముఖ్యమైనది: దురదృష్టవశాత్తు, గుండె యొక్క ఎల్-హైపర్ట్రోఫీ మరియు దానిని సాధించడానికి ప్రత్యేక గుండె శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు అనే అంశంపై మేము ఒక అధికారిక వైద్య అధ్యయనాన్ని కనుగొనలేకపోయాము. (వి. సిలుయనోవ్ పరిశోధన తప్ప - అతని గురించి క్రింద)

ఏదేమైనా, ప్రతి అథ్లెట్కు మితమైన హృదయ శిక్షణ అవసరం అని మేము అభిప్రాయపడ్డాము. మోడరేషన్ యొక్క ఈ పంక్తిని ఎలా నిర్వచించాలి, దాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు గొప్ప అథ్లెటిక్ పనితీరును సాధించండి, చదవండి.

అథ్లెట్‌కు ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?

ఒక నైరూప్య పరిస్థితిని imagine హించుకుందాం. సారూప్య భౌతిక పారామితులతో 2 వ్యక్తులు సమాన భారాన్ని చేస్తారు. వాటిలో 1 మాత్రమే 75 కిలోల బరువు, రెండవది 85 కిలోలు. రెండవది, మొదటి వేగాన్ని కొనసాగించడానికి, గుండె యొక్క మరింత తీవ్రమైన పని అవసరం. ఫలితంగా, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మా అథ్లెట్ సంఖ్య 2 suff పిరి పీల్చుకుంటుంది.

కాబట్టి క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వాలా? ఖచ్చితంగా అవును. శిక్షణ పొందిన హృదయం దాని ఓర్పును మాత్రమే కాకుండా, గుండె యొక్క ఉపయోగకరమైన పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇప్పుడు మనం శరీర ప్రధాన కండరాల బరువు లేదా పరిమాణం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన రక్తాన్ని చాలా పెద్ద పరిమాణంలో పంప్ చేయగల గుండె సామర్థ్యం గురించి. నిజమే, 10 అదనపు పౌండ్లు కూడా హెవీవెయిట్ యొక్క గుండె 3 లీటర్ల అదనపు ఆక్సిజన్‌ను 1 నిమిషం వరకు ఖర్చు చేస్తుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి గుండె గరిష్ట వేగంతో ఎలా పనిచేస్తుందో హించుకోండి.

గుండెపై క్రాస్‌ఫిట్ ప్రభావం

క్రాస్ ఫిట్ మీ హృదయానికి చెడ్డదా అని ఇప్పుడు గుర్తించాల్సిన సమయం వచ్చింది - అధిక-తీవ్రత శిక్షణ గుండె పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. 2 విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి:

• అవును, క్రాస్‌ఫిట్ హృదయాన్ని చంపుతుంది.
• ఇది శిక్షణకు తప్పుడు విధానంతో మాత్రమే బాధిస్తుంది.

రెండింటినీ గుర్తించండి.

కోసం అభిప్రాయం

క్రాస్ ఫిట్ గుండెకు హానికరం అనే అభిప్రాయానికి అనుకూలంగా ఉన్న ముఖ్య వాదన ప్రొఫెసర్ వి.ఎన్. సెలుయనోవ్ “గుండె ఒక యంత్రం కాదు”. (మీరు ఇక్కడ అధ్యయనాన్ని చదువుకోవచ్చు - చూడండి). ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, స్కీయర్లు మరియు రన్నర్స్ యొక్క అధిక-తీవ్రత పని సమయంలో గుండెకు హాని గురించి పేపర్ మాట్లాడుతుంది. అవి 180 బీట్స్ / నిమిషానికి పైగా పల్స్ జోన్లో సాధారణ దీర్ఘకాలిక అధిక-తీవ్రత శిక్షణ ఫలితంగా రోగలక్షణ పరిణామాల యొక్క అనివార్యత గురించి.

180 కంటే ఎక్కువ రెగ్యులర్ మరియు దీర్ఘకాలం! చదవండి - సెక్షన్ 5 దీని గురించి మాత్రమే, మరియు ఇది చాలా చిన్నది.

వ్యతిరేకంగా అభిప్రాయం

గుండెపై క్రాస్‌ఫిట్ ప్రభావం సానుకూలంగా ఉంటుందని నమ్మే అథ్లెట్ల అభిప్రాయం. ప్రధాన వాదనలు ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించబడతాయి:

• అటువంటి పల్స్ జోన్లో క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ కాలం పనిచేయడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం.
• మీరు తెలివిగా శిక్షణను సంప్రదించి, మీ తయారీ స్థాయి మరియు ఇతర ఇన్పుట్ కారకాల ప్రకారం లోడ్ను పంపిణీ చేస్తే, అప్పుడు క్రాస్ ఫిట్ మరియు గుండె సహజీవనం చాలా కాలం పాటు జీవిస్తాయి.

వీడియో దీని గురించి మాత్రమే:

సరైన హృదయ స్పందన జోన్‌లో పనిచేస్తోంది

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వడం తప్పనిసరి అని చెప్పారు. మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే క్రాస్ ఫిట్ దీనికి అడ్డంకి కాదు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన ప్రమాణం శిక్షణ సమయంలో పల్స్ నియంత్రణ.

మీరు ప్రొఫెషనల్ క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ కాకపోతే, పోటీలో పాల్గొనకపోతే, శిక్షణకు ఆరోగ్యకరమైన విధానం కోసం ఈ క్రింది సిఫార్సులు మీకు ఉపయోగపడతాయి:

• సగటు పని పల్స్ 150 బీట్స్ / నిమిషానికి మించకూడదు (ప్రారంభకులకు - 130 బీట్స్ / నిమి)
• మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యను పర్యవేక్షించండి - తగినంత నిద్ర పొందండి
• మీ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి తగిన సమయాన్ని కేటాయించండి - గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

హృదయ స్పందన మండలాల సగటు డేటా - మీరు ఎంత హృదయ స్పందన మోడ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వగలరు:

మీ హృదయానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కండరాల వ్యాయామం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? మేము పైన చెప్పిన ప్రాథమిక నియమాలతో పాటు, మేము దీన్ని ఎలా చేస్తామో మరియు పల్స్ ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.

లక్ష్యం = హృదయ స్పందన జోన్ 110-140 బిపిఎమ్ మించకుండా పర్యవేక్షించడం. అది మించిపోతే, మేము వేగాన్ని తగ్గిస్తాము, వ్యాయామం అంతటా హృదయ స్పందనను నియంత్రిస్తాము. ఈ సందర్భంలో, కాంప్లెక్స్ సమయంలో పల్స్ 110 బీట్స్ / నిమిషానికి దిగువకు రాకుండా చూసుకోవాలి.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఈ సందర్భంలో సాంప్రదాయ పద్ధతి సమతుల్య కార్డియో లోడ్లు. అవి:

• రన్;
• స్కీయింగ్;
• రోయింగ్;
• ఒక బైక్;
• స్లిఘ్.

మా క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లలో ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామంతో సహా మరియు మన హృదయ స్పందన రేటును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తే, మేము ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తాము. అదే సమయంలో, ఇనుముతో పనిచేసేటప్పుడు మీరు పల్స్ నియంత్రణపై సుత్తి పడతారని దీని అర్థం కాదు - దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పైన పేర్కొన్న పరిమితులను దాటిపోకుండా చూసుకోవాలి.

పల్స్ ఎలా చదవాలి?

మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి రెండు ప్రసిద్ధ మార్గాలు ఉన్నాయి. పాత పద్ధతిలో దీనిని “మీరే” గా పరిగణించడం. అవి, మణికట్టు మీద లేదా పల్స్ చురుకుగా లెక్కించిన మరే ఇతర ప్రదేశంలోనైనా వేలు పెడతాము మరియు టైమర్‌లో ఈ 6 సెకన్లను కొలిచేటప్పుడు 6 సెకన్ల పాటు మేము బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించాము. మేము ఫలితాన్ని 10 గుణించాలి - మరియు వోయిలా, ఇక్కడ ఇది మా పల్స్. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి మొదట అసాధారణమైనది, మరియు చాలా మందికి ఇది అసమర్థంగా కనిపిస్తుంది.

“సోమరితనం” హృదయ స్పందన అకౌంటెంట్ల కోసం, హృదయ స్పందన మానిటర్లు కనుగొనబడ్డాయి. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం - అవి మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిజ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును చూపుతాయి. హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి - మేము మా తదుపరి సమీక్షలలో మాట్లాడుతాము. సంక్షిప్తంగా, మేము చివరి తరం యొక్క మణికట్టు సంస్కరణను లేదా ఖరీదైనదాన్ని ఎంచుకుంటాము, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఛాతీ పట్టీతో, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితత్వానికి చాలా అపరాధభావంతో ఉంటారు, ఇది మనకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది.

ఇష్టపడ్డారా? రీపోస్ట్ స్వాగతం! పదార్థం మీకు సహాయపడిందా? ఏమైనా ప్రశ్నలు మిగిలి ఉన్నాయా? వ్యాఖ్యలలో స్వాగతం.

వీడియో చూడండి: Cultural Differences in Smiles; Head Nods (మే 2025).