సాగదీయడం తరచుగా మానవులలో రేఖాంశ మరియు విలోమ చీలికలలో సులభంగా కూర్చోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ నైపుణ్యాలు అథ్లెటిసిజం, వశ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చిహ్నంగా మారుతాయి.
పరిపూర్ణ పురిబెట్టు గర్వం మరియు అసూయ యొక్క విషయం. స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ వ్యాయామశాలలో చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
శిక్షణ
కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు పూర్తిగా వేడెక్కాలి. పూర్తి స్థాయి సన్నాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం గాయాలతో నిండి ఉంటుంది. 20-30 నిమిషాల్లో శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం, ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం, కొంచెం పరిగెత్తడం లేదా తాడుపై దూకడం, యోగా ఆసనాల సంక్లిష్టతను చేయడం అవసరం.
© fizkes - stock.adobe.com. యోగ ఆసనాలలో ఒకటి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
శరీరంలో సంచలనాలు తేలికగా ఉండాలి, కండరాలలో వెచ్చదనం అనిపిస్తే మంచిది. శరీరం సాగడానికి సిద్ధంగా ఉందని చెమట మరొక సంకేతం. అయితే, సన్నాహక సమయంలో మీరు అలసిపోకూడదు. శ్వాస విషయంలో శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. కండరాలు సమానంగా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుండగా, ఇది లోతుగా మరియు సమానంగా ఉండేలా చూడటం అవసరం.
సాగదీయడానికి ముందు, మీరు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళవచ్చు లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు. స్నాయువుల అదనపు వేడెక్కడం కోసం, వెచ్చని లెగ్గింగ్స్ లేదా లెగ్ వార్మర్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ప్రారంభకులకు పురిబెట్టు సాగదీయడం
వశ్యత ప్రారంభ శిక్షణ స్థాయిపై మాత్రమే కాకుండా, వయస్సు మరియు జన్యు లక్షణాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే ముప్పై ఏళ్లు దాటితే నిరాశ చెందకండి మరియు స్వభావంతో స్నాయువులు చెడ్డవి మరియు ఎక్కువ కాలం సాగవుతాయి. రోజువారీ శిక్షణతో ఆశించిన ఫలితం సాధించబడుతుంది, ఇది కేవలం 16 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
సాగదీయడానికి ముందు పరిగణించవలసిన అవసరాలు ఉన్నాయి.
ప్రారంభకులకు పురిబెట్టు:
- కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, అన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క సంపూర్ణ సన్నాహక మరియు సన్నాహక. సాగదీయడం కోసం మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే వెనుక, కటి లేదా భుజాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- సున్నితమైన మరియు క్రమంగా శిక్షణ. బిగినర్స్ స్నాయువులపై కుదుపు మరియు బలమైన ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు. నొప్పి ఉండవచ్చు, కానీ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతుల అంచున సహించగలగాలి. సంచలనాలను కత్తిరించడం మరియు చింపివేయడం, కీళ్ళలో ఏదైనా అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలు తట్టుకోలేవు.
- శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత. ప్రతి పాఠం ఆశించిన ఫలితాన్ని దగ్గర చేస్తుంది. మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయాలి.
- సహజంగా వంగని లేదా ఎప్పుడూ సాగదీయని వారికి చీలికలు రావడానికి సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. తక్షణ ఫలితం కోసం నిర్లక్ష్యంగా వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, తద్వారా, వేచి ఉండకుండా, నిరాశ చెందడానికి మరియు నిష్క్రమించడానికి.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మంచి ప్రేరణ సాధన డైరీ. ఒకటి ఉంటే, శిక్షణ సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుందని మరియు అది పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడానికి ఖచ్చితంగా పని చేస్తుందని అర్థం.
స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం భద్రతా నియమాలు
అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇంట్లో సాగదీయడం వల్ల భద్రతా నియమాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. శీఘ్ర ఫలితాల సాధన తీవ్రమైన స్నాయువు మరియు కండరాల గాయాలకు దారితీస్తుంది మరియు తదుపరి శిక్షణను అసాధ్యం చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రేమతో మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు దానికి అనుగుణంగా సమయం ఇవ్వాలి.
కాబట్టి, తమ స్వంత అవసరాలకు తగిన పురిబెట్టును సాధించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ క్రింది ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
వ్యవధి
మీరు ఇంతకు మునుపు మంచి సాగతీత కలిగి ఉండకపోతే వారంలో లేదా ఒక నెలలో పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం చాలా అరుదు. క్రమమైన వ్యాయామం, పట్టుదల మరియు సంచలనం పట్ల శ్రద్ధ మీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను బాగా సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కన్నీళ్లు మరియు బాధాకరమైన బెణుకులను నివారించడానికి, మీరు మీ స్వంత భావాలను జాగ్రత్తగా “వినండి”, ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండండి, మీరే గడువును నిర్ణయించకండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ పురోగతికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం చాలా ముఖ్యం మరియు చేరుకోవడం ఆపకండి.
వేడెక్కేలా
వార్మ్-అప్ ఎల్లప్పుడూ అవసరం. అన్ని కండరాల సమూహాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై కొద్దిగా వ్యాయామం నొప్పి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడానికి చాలా త్వరగా వెళ్లవద్దు. మంచి తయారీ, విభజనలకు మార్గం మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.
షెడ్యూల్
శిక్షణ రోజులు ఒక్కొక్కటిగా షెడ్యూల్ చేయబడతాయి. ఇది మీరే నిర్దేశించిన లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్తి స్థాయి సాగతీత సెషన్ సన్నాహకంతో సహా గంటసేపు ఉంటుంది. మంచి డైనమిక్స్ కోసం, వారానికి మూడు అధిక-నాణ్యత వర్కౌట్స్ సరిపోతాయి.
మీరు వాటిని బలం లేదా కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. పూర్తి స్థాయి సాగదీయడం చేయని ఆ రోజుల్లో, స్నాయువులను తేలికపాటి సన్నాహకంతో కొద్దిగా వేడెక్కడం లేదా అనేక యోగా కాంప్లెక్స్‌లు చేయడం సరిపోతుంది. ఇది కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
సాంకేతికత మరియు నియమాలు
బిగినర్స్ ఆకస్మిక కుదుపులు, ings పులు మరియు తొలగింపులను నివారించాలి. ప్రతి వ్యాయామం తెలివైన మరియు ఆలోచనాత్మక లోడ్ పంపిణీతో సజావుగా నడుస్తుంది.
పురోగతి కోసం, ఒక బెణుకు తట్టుకోగల నొప్పి ద్వారా వెళ్ళాలి.
మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు. దీనికి విరుద్ధంగా, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది, శ్వాసను పీల్చుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని శ్రద్ధ శరీరంలోని అనుభూతులపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, మీరే “వినడం” మరియు సమయానికి ఆగిపోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాగదీయడం రకాలు
సాగదీయడంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్. స్టాటిక్ తో, వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా పురిబెట్టులో కూర్చోవడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి. డైనమిక్ ఒక లెగ్ స్వింగ్, దీనిలో కాలు పైకి లేదా పక్కకు కదిలించడం ద్వారా స్ప్లిట్ పొందబడుతుంది. కొంతమందికి, డైనమిక్ సాగదీయడం సులభం, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, స్థిరమైన సంస్కరణలో ఫలితాలను వేగంగా సాధిస్తారు.
సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, రెండు రకాలను కలపాలి.
రేఖాంశ లేదా విలోమ పురిబెట్టులో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్నాయువులను స్థిరంగా లాగవద్దు. మీరు చిన్న వ్యాప్తితో తేలికపాటి స్వింగింగ్ చేస్తే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
దుస్తులు
దుస్తులు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాల పనిలో జోక్యం చేసుకోకూడదు. సాక్స్ లేదా జారే బూట్లు ధరించడం మంచిది, తద్వారా మీ కాళ్ళు తేలికగా కదులుతాయి మరియు వారి స్వంత బరువు కింద సాగవచ్చు.
© fizkes - stock.adobe.com
సమయ నియంత్రణ
మీ వ్యాయామ సమయాన్ని నియంత్రించడానికి, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలకు అంకితమైన స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు లేదా సాధారణ టైమర్‌ను ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత శ్రద్ధ వహించండి. నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తూ, చాలామంది త్వరగా ముగించి, సులభంగా ఇవ్వబడిన వాటికి వెళతారు. ఈ సందర్భంలో, పురిబెట్టు కోసం వేచి ఉండటానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
ఆహారం
పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం పోషణలో సర్దుబాట్లకు సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగటం, ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు కొల్లాజెన్ కణజాల స్థితిస్థాపకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
చిట్కాలు & ఉపాయాలు
చీలికలు చేయాలనుకునేవారికి మరికొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- స్నాయువులను బాగా సాగదీయడానికి, ముఖ్యంగా మోకాళ్ల క్రింద ఉన్నవాటిని, పాదాలు మీ వైపుకు పట్టుకోవాలి, మరియు విస్తరించకూడదు.
- వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ వెనుక మరియు భుజాలను సూటిగా ఉంచండి. అది పని చేయకపోతే, ఇటుకలు లేదా కుర్చీలు వంటి అదనపు సాధనాలను తీసుకోవడం మంచిది. మోకాళ్ళను సాగదీయడం లేదా వెనుకకు గాయపడటం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు సాంకేతికత విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు లోడ్ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
- సాగదీయడానికి అత్యంత ఉత్పాదక సమయం ఉదయం. ఏదేమైనా, వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మధ్యాహ్నం సమయంలో నిర్వహించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ సమయానికి పగటిపూట సహజ కదలికల వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది.
- అపరిచితుల నుండి సాగదీయడంలో సహాయాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది. అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ పరిజ్ఞానం ఉన్న శిక్షకుడికి మాత్రమే లోడ్‌ను ఎలా మోతాదు చేయాలో తెలుసు. ఇబ్బందికరమైన కదలికలు బాధాకరమైనవి.
రేఖాంశ పురిబెట్టు కాంప్లెక్స్
రేఖాంశ స్ప్లిట్ నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అదే మోటారు ఉపకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ రకమైన సాగతీత కోసం చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఫార్వర్డ్ లంజలు
- మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు విస్తృత భోజనాన్ని ముందుకు సాగించి, మోకాలి వద్ద సహాయక కాలును (ముందు ఉంటుంది) వంగాలి.
- రెండవ పాదం సూటిగా ఉంటుంది, చేతులకు ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.
- దిగువ బిందువు వద్ద, ఒక చిన్న వ్యాప్తితో అనేక స్వింగింగ్ కదలికలను చేయండి, తల ఎదురు చూస్తుంది, తరువాత దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి ఇతర సహాయక కాలుతో భోజనం చేయండి. మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు, నేల నుండి నెట్టడం.
© fizkes - stock.adobe.com
లంజ నుండి విక్షేపం
- ఇదే విధమైన భోజనాన్ని ముందుకు సాగండి, కానీ మీ చేతులను పైకెత్తి తాళంలో చేరండి.
- భుజాలు విడిపోయి వెనుక భాగంలో కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం లెగ్ స్నాయువులను బాగా లాగడమే కాకుండా, వెన్నెముక మరియు కటి నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
- ఒక నిమిషం తరువాత, మరొక కాలు మీద అదే చేయండి.
© nikolas_jkd - stock.adobe.com
మోకాలి నుండి విక్షేపం
- ఫార్వర్డ్ లంజ నిర్వహిస్తారు, కానీ గతంలో నేరుగా వెనుక కాలు మోకాలిపై ఉంచబడుతుంది.
© సిడా ప్రొడక్షన్స్ - stock.adobe.com
- దిగువ వీపుపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంచు. మీ తల వెనుకకు వంచి లేదా నిటారుగా ఉంచండి.
© fizkes - stock.adobe.com
లంచ్ పుష్-అప్
- విస్తృత భోజనాన్ని ముందుకు తయారు చేస్తారు, సహాయక కాలు యొక్క దిగువ కాలు నేలకి లంబంగా ఉంటుంది, రెండవ కాలు సూటిగా ఉంటుంది మరియు కాలి మీద ఉంటుంది.
- అరచేతులు సహాయక కాలు యొక్క ఒక వైపున అడుగుల స్థాయికి తగ్గించబడతాయి, ఛాతీ నేలకి సమాంతరంగా దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది. వసంత కదలికలతో, ఛాతీతో క్రిందికి వంపు జరుగుతుంది, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
అధునాతన స్థాయిలో, మీరు మీ ఛాతీని నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
రేఖాంశ పురిబెట్టు
- కాళ్ళ స్థానం ఒక లంజ లాంటిది.
- క్రమంగా, మృదువైన కదలికలతో, మీరు మోకాలిచిప్పను నేలకి తగ్గించాలి. అదే సమయంలో, మోకాలి వద్ద వంగిన సహాయక కాలు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- అదే సమయంలో, అరచేతులు నేలమీద లేదా ప్రత్యేక ఇటుకలలో గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు వెనుక భాగాన్ని నేరుగా వదిలివేయవచ్చు.
© khosrork - stock.adobe.com
క్రాస్ పురిబెట్టు కాంప్లెక్స్
పార్శ్వ సాగతీత మరింత కష్టం, కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. ఈ పురిబెట్టుకు ధన్యవాదాలు, కటి నేల కండరాలు విస్తరించి రక్తంతో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది స్త్రీ జననేంద్రియ మరియు ప్రోక్టోలాజికల్ వ్యాధుల నివారణకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
దిగువ వెనుక భాగం శారీరక స్థితికి వస్తుంది, కాళ్ళ ఆకారం మెరుగుపడుతుంది.
క్రాస్ పురిబెట్టు కోసం తయారీ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
తదుపరి కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ పనితీరుతో మీరు దానిలో కూర్చోవచ్చు.
వెనుక బెండ్
- మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచండి, తద్వారా అవి నేలతో సమబాహు త్రిభుజంగా ఏర్పడతాయి.
- చేతులు తక్కువ వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకొని వీలైనంత వెనుకకు వంగి ఉండాలి. మీ వెనుక వెనుక నేల చూడగలిగితే వ్యాయామం పని చేస్తుంది.
ఇది ఎల్లప్పుడూ వెంటనే పని చేయదు, శిక్షణ కొనసాగించడం విలువ మరియు కాలక్రమేణా వెనుక భాగం మరింత సరళంగా మారుతుంది.
పొడిగింపుతో ముందుకు వంగి
- కాళ్ళు భుజాల కన్నా వెడల్పుగా ఉంటాయి, తద్వారా లోపలి తొడపై ఉద్రిక్తత కనిపిస్తుంది.
- చేతులు పైకి లేపడం, కనెక్ట్ చేయడం మరియు అరచేతులతో పైకి మార్చడం అవసరం.
- తరువాత, మీరు మీ చేతులను చాచి తల పైకి ఎత్తాలి మరియు ఈ విస్తరించిన స్థితిలో, మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగి ఉండాలి. దిగువ వీపును గుండ్రంగా చేయకుండా వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచాలి.
కిరీటం మీద మడత
- మునుపటి వ్యాయామం నుండి స్థితిలో అడుగులు, తరువాత ముందుకు వంగి.
- మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు, మీ వెనుక వీపును చుట్టుముట్టలేరు. తోక ఎముక పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, వెనుక భాగం వీలైనంత సూటిగా ఉంటుంది.
- మీరు మీ తల పైభాగాన్ని నేలపై ఉంచగలిగితే వ్యాయామం పని చేస్తుంది.
© undrey - stock.adobe.com
మోచేతులపై మడత
ఇది మునుపటి మాదిరిగానే జరుగుతుంది, కానీ వాలు లోతుగా ఉంటుంది. మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
© undrey - stock.adobe.com
లోతైన మోకాలి చతికలబడు
- కాళ్ళ ప్రారంభ స్థానం ఒకటే, చేతులు ఛాతీ ముందు పైకి లేపబడతాయి, పాదాలు బయటికి తిరుగుతాయి.
- తరువాత, మోకాళ్ళను ప్రక్కకు గరిష్టంగా అపహరించడంతో ఒక చతికలబడును నిర్వహిస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, వారు సాక్స్ మాదిరిగానే ఉండాలి.
- మీరు 6-10 స్క్వాట్లను ప్రదర్శించాలి, ఆపై కనీసం అర నిమిషం పాటు దిగువ స్థానంలో ఉండండి. అందువల్ల, డైనమిక్ లోడ్లను స్టాటిక్ వాటితో కలపడానికి ఇది మారుతుంది.
© fizkes - stock.adobe.com
బరువు బదిలీ
- ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు సాగదీయడానికి వీలుగా విస్తరించి, అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.
- శరీరం వంగిన కాలుకు కదులుతుంది, మీరు రెండవదాన్ని సాగదీయాలి మరియు నిఠారుగా చేయాలి. అడుగులు పూర్తిగా నేలను తాకాలి.
మరింత కష్టమైన స్థాయికి, మీరు మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకొని, లెగ్ కండరాల ఖర్చుతో మాత్రమే బరువు బదిలీని చేయవచ్చు.
విలోమ పురిబెట్టు
- మీ కాళ్ళను గరిష్ట వెడల్పుకు విస్తరించండి, మీ అరచేతులు లేదా మోచేతులపై మొగ్గు చూపండి మరియు ప్రతి కదలికతో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు కండరాలను వడకట్టాలి, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీద, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
© నడేజ్డా - stock.adobe.com
లోపాలు మరియు వ్యతిరేకతలు
ప్రతి ఒక్కరూ సొంతంగా సాగదీయడానికి శిక్షణ ఇవ్వలేరు.
అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇంట్లో సాగదీయడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది:
- కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క వాపుతో, తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు మరియు ఉపశమనం సమయంలో.
- వెన్నెముక, కటి మరియు హిప్ కీళ్ల గాయాలు, ముఖ్యంగా డైస్ప్లాసియా, హిప్ మెడ యొక్క స్థానభ్రంశం లేదా పగులు యొక్క చరిత్ర ఉంటే.
- రక్తపోటు మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదం.
బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పార్శ్వగూని వ్యతిరేకతలు కాదు, కానీ శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
