మిత్రులారా, గ్లూటయల్ కండరాలను సాగదీయడానికి మేము మీ కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసాము. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం చాలా ప్రయోజనకరం మరియు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అన్ని వయసుల వారికి అనువైన పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు తగినంత తేలికగా చేయగల వాటిని ఎంచుకోండి, కానీ అదే సమయంలో, లక్ష్య కండరాలలో గుర్తించదగిన ఉద్రిక్తతను ఇవ్వడానికి మీకు అవి అవసరం. మీరు నొప్పికి సాగలేరు.
ముఖ్యమైనది! సౌకర్యవంతమైన బట్టలు తరగతులకు వాడాలి. ఇది సహజ బట్టల నుండి తయారైతే మంచిది. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా తరగతులను నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి.
తరువాత, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన గ్లూట్ సాగతీత వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.
అబద్ధం సాగదీయడం
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి ఎత్తండి. తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండాలి.
- ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలు మరొక మోకాలి వెనుక ఉంచండి. బొటనవేలుపై నొక్కడానికి ఈ మోకాలిని ఉపయోగించండి, గ్లూటియస్ కండరాలలో సాగతీత పెరుగుతుంది.
- ఇతర కాలుతో కూడా పునరావృతం చేయండి.
© fizkes - stock.adobe.com
మోకాళ్లపై
- అన్ని ఫోర్లు పొందండి మరియు ఒక కాలు యొక్క దిగువ కాలు మరొక దూడ కండరాలపై ఉంచండి. దిగువ కాలు ఇతర కాలు వైపు తిరగాలి.
- మీ శరీరమంతా వెనుకకు కదిలించండి, సాగతీత పెరుగుతుంది. మరొక కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
కూర్చున్నప్పుడు సాగదీయడం
- మీ పిరుదులపై నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి.
- షిన్ చేత రెండు చేతులతో కాళ్ళలో ఒకదాన్ని పట్టుకోండి, మోకాలి వద్ద వంగి మీ ఛాతీకి నొక్కండి. చేతులు ఒకదానికొకటి కప్పుకోవాలి. ఉద్రిక్తత అనుభూతి.
- ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
"డోవ్ పోజ్"
- ఒక కాలు విస్తరించి వెనుకకు విస్తరించి, మరొకటి ముందుకు మరియు మోకాలి వద్ద వంగి నేలపై కూర్చోండి. శరీరం వైపులా మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- తరువాత, ముందుకు వంగి, మీ కాలి వేళ్ళతో మీ ముంజేతులను మీ కాళ్ళ ముందు నేలపై ఉంచండి. సాగదీయండి.
- మీ కాళ్ళు ఇచ్చిపుచ్చుకోవడంతో ఇలాంటి కదలిక చేయండి.
పిరుదులను సాగదీయడం గురించి వీడియో తప్పకుండా చూడండి! మా సమీక్షలో చేర్చని అనేక వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
