రన్నింగ్ వ్యాయామాలు క్రాస్‌ఫిట్‌లో అంతర్భాగం. ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తాయి, lung పిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు అదే సమయంలో ఓర్పును ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తాయి. కానీ ప్రతి అథ్లెట్ పరుగు వల్ల ప్రయోజనం పొందలేరు. చాలా మంది తీవ్రమైన కాలు నొప్పిని అనుభవిస్తారు, అది నడుస్తున్నప్పుడు ఆపడం దాదాపు అసాధ్యం. నడుస్తున్న సమయంలో మరియు తరువాత మోకాలు ఎందుకు బాధపడతాయి మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి? మీరు మా వ్యాసంలో ఈ ప్రశ్నకు వివరణాత్మక సమాధానం అందుకుంటారు.
నొప్పికి కారణాలు
అన్నింటిలో మొదటిది, మోకాలి నొప్పులు వారి అనుభూతులలో మరియు మంట యొక్క రెండింటిలోనూ భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉన్నాయి:
- మోకాలి నొప్పి;
- బెణుకులు లేదా స్నాయువులకు నష్టం వలన కలిగే నొప్పి;
- స్నాయువులకు నష్టం కలిగించే వ్యాధులు;
- దైహిక వ్యాధులు.
మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలు గాయపడటానికి ఇది పూర్తి కారణాల జాబితా కాదు.
మొదట, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మీ మోకాళ్ళకు ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించండి. ఈ ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతాయి. వారు హఠాత్తు స్వభావం యొక్క తీవ్రమైన కుదింపు ఓవర్లోడ్ను అనుభవిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు వేసే ప్రతి అడుగు చీలమండ నుండి మోకాలికి మరియు తరువాత వెన్నెముకకు వ్యాపించే “షాక్”.
గమనిక: ఎక్కువగా ఈ కారణంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ నుండి అధికంగా నిరుత్సాహపడతారు. బదులుగా, వాటిని వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది, దీనిలో పూర్తి శరీర బరువు కాళ్ళకు వర్తించదు.
మీ బరువు తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఓవర్లోడ్ అంతా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించదు. అందువల్ల, యువ అథ్లెట్లు మోకాలి నొప్పితో అరుదుగా బాధపడతారు.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
కానీ ఖచ్చితంగా మోకాలి ఎందుకు, ఎందుకంటే చీలమండ ఉమ్మడి గొప్ప భారాన్ని పొందుతుంది? ఇది ఎముకల అటాచ్మెంట్ పాయింట్ గురించి. చీలమండ ఉమ్మడి మొత్తం ఉమ్మడి వెంట ఏకరీతి నిలువు భారాన్ని పొందుతుండగా, మోకాలి ప్రాంతంలోని ఎముకల అటాచ్మెంట్ పాయింట్ అసహజ పీడన కోణాన్ని సృష్టిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మీ మోకాలిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రేరణ నిజంగా తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగించడానికి సరిపోదు, కాని స్థిరమైన ప్రేరణ రూపంలో దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అదనంగా, మోకాలి నొప్పి గాయం వల్ల వస్తుంది. ఉదాహరణకు, జలపాతం. మోకాలి నొప్పి కూడా పరిగెత్తడం వల్లనే కాకపోవచ్చునని మర్చిపోవద్దు, కానీ, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన స్క్లోట్ సమయంలో అథ్లెట్ అనుభవించే తీవ్రమైన ఓవర్లోడ్ మొదలైనవి.
అది ఎప్పుడు తలెత్తుతుంది?
మోకాలు పరిగెత్తకుండా ఎప్పుడు బాధపడతాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, నడుస్తున్న వ్యాయామం సమయంలోనే. రెండవది, మీ శిక్షణ WOD లో నడుస్తున్న ముందు భారీ సీటు లేదా చనిపోయిన బరువు ఉంటే ఈ నొప్పి వస్తుంది.
కొన్నిసార్లు మోకాలు నడుస్తున్నప్పుడు కాదు, కానీ దాని తర్వాత బాధపడతాయి. ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది? ప్రతిదీ చాలా సులభం. శిక్షణ సమయంలో మన శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఏదైనా ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ గ్రూప్ హార్మోన్లను మన రక్తంలోకి పంపిస్తుంది. మరియు ఆడ్రినలిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన మాత్రమే కాదు, చాలా ప్రభావవంతమైన నొప్పి నివారిణి కూడా.
అదనంగా, నడుస్తున్న తరువాత, శరీరం రికవరీ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది నొప్పి సిండ్రోమ్‌లకు దారితీస్తుంది. మీరు పరిగెత్తడం మానేసినప్పటికీ, క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు లేదా నడక సమయంలో మీ కాళ్ళు లోడ్ యొక్క సింహభాగాన్ని తీసుకుంటాయని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలు ఎందుకు బాధపడతాయనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. కానీ చాలా మటుకు అది ఓవర్లోడ్ లేదా గాయం.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
నడుస్తున్న నొప్పిని ఎలా ఆపాలి
నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలు ఎందుకు బాధపడుతున్నాయో మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు నొప్పి సిండ్రోమ్‌ను సమయానికి ఆపవచ్చు. అయితే నొప్పి ఇప్పటికే జరిగి ఉంటే? మొదట, నొప్పి యొక్క ప్రధాన మూలాన్ని తొలగించండి - నడుస్తున్న వ్యాయామం. భవిష్యత్తులో, సరైన బూట్లు మరియు మోకాలి కలుపును ఉపయోగించండి. నొప్పి నివారణలతో కలిపి మోకాలి కలుపు స్వల్పకాలంలో మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, పరికరం చలన పరిధిని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకోలేరు.
ముఖ్యమైనది: నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పితో బాధపడుతుంటే, నొప్పి నివారణల వాడకాన్ని మేము గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తాము. ఒక మినహాయింపు ఏమిటంటే, పోటీ సమయంలో మోకాలి నొప్పి మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడు.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌తో ఏమి చేయాలి?
గమనిక: ఈ విభాగం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతుంటే, నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క నిజమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలని మరియు పూర్తి రోగనిర్ధారణ పరీక్ష చేయించుకోవాలని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పరిగెత్తిన తరువాత నిరంతర మోకాలి కీలు నొప్పి సంభవించినప్పుడు, మొదట గాయం యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించడం మంచిది. ఇది పతనం కారణంగా ఉంటే, కొంతకాలం పరుగును వదిలివేయండి. ఇది ఓవర్లోడ్ వల్ల సంభవిస్తే, మోకాలి కలుపును ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
© చిక్కోడోడిఎఫ్‌సి - stock.adobe.com
తరచుగా, మోకాలి కలుపు లక్షణాలను తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాలక్రమేణా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిరంతర నొప్పి సంభవిస్తే, ముఖ్యంగా కాల్షియంలో ఖనిజాల కోర్సు తీసుకోవడం విలువ. మీరు మీ స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడి ద్రవాన్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఎండిపోయే మందులను ఉపయోగిస్తే, మీరు వాటిని వాడటం మానేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మూత్రవిసర్జన;
- థర్మోజెనిక్స్;
- కొన్ని రకాల AAS.
ఏదైనా సందర్భంలో, రాడికల్ పద్ధతులకు వెళ్లేముందు మోకాలి నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడం అవసరం. కొన్నిసార్లు మోకాలి నొప్పి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు తీవ్రమైన గాయం యొక్క సంకేతం. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు పోటీ సీజన్‌లో పట్టించుకోని సాధారణ సమస్య ఇది.
నివారణ
నడుస్తున్న మోకాలి నొప్పికి ఉత్తమమైన నివారణ నడుస్తున్నది కాదు. అయితే, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో స్థిరమైన లోడ్ ఉంటే, జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
| నివారణ కొలత | ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది? |
| మోకాలి కలుపు | నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, నిలువు భారంతో ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మోకాలి కీలులో ఘర్షణను తగ్గిస్తుంది, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సంరక్షిస్తుంది. |
| షూ-శోషక బూట్లు | కుషనింగ్ బూట్లు నడుస్తున్న వ్యాయామాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఏకైక మొత్తం షాక్ ప్రేరణను గ్రహిస్తుంది, ఇది వసంత పద్ధతిలో, మృదువైన ప్రేరణను మొత్తం శరీరానికి బదిలీ చేస్తుంది. ఈ బూట్లు మోకాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముకను కూడా రక్షిస్తాయి. |
| విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం | తరచుగా, ప్రత్యేక ations షధాలను ఎండబెట్టడం మరియు తీసుకునేటప్పుడు, శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండవు, ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఇది ఎముకల స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. |
| నడుస్తున్న వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించడం | జాగింగ్ తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి అనుమతించదగిన నిబంధనలను మించిపోయింది. మీ ప్రధాన స్పెషలైజేషన్ రన్నింగ్ వ్యాయామాలలో గరిష్ట వేగం మరియు ఓర్పును సాధించకపోతే, మీరు మీ రన్నింగ్ తీవ్రతను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. |
| ప్రత్యేక మందులు తీసుకోవడం | కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని పెంచే ప్రత్యేక వైద్య విధానాలు మరియు మందులు ఉన్నాయి. ఈ taking షధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| నడుస్తున్న వ్యాయామాల తాత్కాలిక విరమణ | మీరు జాగింగ్‌ను బరువు తగ్గించే సాధనంగా ఉపయోగించకూడదు. చాలా సందర్భాలలో, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా సైక్లింగ్ అయినా తగినంత కార్డియో ఇతర వ్యాయామాలతో పొందడం సులభం. |
| సొంత బరువు తగ్గుతుంది | మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, రీడింగులను సాధారణీకరించండి - ఇది మోకాలి కీలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
ఫలితం
కాబట్టి, కుషనింగ్ బూట్లు మరియు కుదింపు పట్టీలు:
- మోకాలి నొప్పి నివారణ;
- నొప్పి లక్షణాల కారణాల చికిత్స;
- నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం అత్యవసర మార్గం.
ఎల్లప్పుడూ మోకాలి ప్యాడ్లు మరియు ప్రత్యేక రన్నింగ్ బూట్లు వాడండి, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంభవించే షాక్ ప్రేరణకు వ్యతిరేకంగా మీరే ఖచ్చితంగా బీమా చేసుకుంటారు.
మోకాలు పరిగెత్తకుండా ఎందుకు బాధపడతాయనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. ఇది స్వల్పకాలిక నొప్పి అయితే, ఇదంతా బూట్లు లేదా ఓవర్‌లోడింగ్ గురించి. దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. గుర్తుంచుకోండి: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పితో బాధపడటం ప్రారంభించినట్లయితే, కారణాన్ని తొలగించడం సులభం, మరియు చాలా ఆలస్యం అయ్యే వరకు పాథాలజీని ప్రారంభించకూడదు.
