మానవ శరీరంలో జీవక్రియ (జీవక్రియ) అంటే ఏమిటి

జీవక్రియ అనేది చిత్రంలోని ఒక ముఖ్యమైన పజిల్ లేదా బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల పథకాన్ని నిర్మించే మార్గంలో ఒక మైలురాయి. బయోకెమిస్ట్రీ యొక్క ప్రాథమిక ప్రక్రియల చర్యను అర్థం చేసుకోవడం, శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా మీ లక్ష్యాలను సాధించడం సులభం. అది ఏమిటో పరిశీలిద్దాం - శాస్త్రీయ అడవిలోకి రాకుండా సాధారణ భాషలో వివరిద్దాం.

పజిల్స్ అంశానికి తిరిగి వెళ్దాం. మీరు ఒక జీవిని మూలకాల సమితిగా imagine హించుకుంటే, మానవ జీవక్రియ అనేది ఒక పెద్ద అర్ధవంతమైన చిత్రంగా వివరాలను సేకరించే ఒక విధానం. ఇది జీవక్రియ, అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టమైనది.

కొన్ని పదార్థాల తీసుకోవడం, పరివర్తన మరియు తొలగింపు కారణంగా ఏదైనా జీవి పెరుగుతుంది మరియు పనిచేస్తుంది.

జీవక్రియ బయటి నుండి వచ్చే భాగాల పరివర్తన ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. అంతర్నిర్మిత “కస్టమైజేర్” కి ధన్యవాదాలు, బాహ్య కారకాలకు అనుసరణ సాధ్యమే. అంతర్లీన ప్రక్రియ లేకుండా, జీవితం అసాధ్యం.

శరీర బరువు అనేక శారీరక పారామితులు మరియు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాథమిక శక్తి అవసరం ఉంది. ఇది ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది. ఈ అవసరాన్ని బేసల్ జీవక్రియ అంటారు - విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి యొక్క కనీస రోజువారీ "భాగం" (కేలరీలు). మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను ఉపయోగించి జీవక్రియ రేటును లెక్కించవచ్చు (* మూలం - వికీపీడియా):

• మహిళలకు: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• పురుషులకు: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

ఇక్కడ, టి - వయస్సు (సంవత్సరాలు), ఎల్ - ఎత్తు (సెం.మీ), పి - శరీర బరువు (కిలోలు).

కేలరీల కంటెంట్ సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. పురుషులు ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించాలి:

88.362 + (13.397 * బరువు / కేజీ) + (4.799 * ఎత్తు / సెం.మీ) - (5.677 * వయస్సు)

మహిళలు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు:

447.593 + (9.247 * బరువు / కేజీ) + (3.098 * ఎత్తు / సెం.మీ) - (4.330 * వయస్సు)

లెక్కల ఫలితం ఒక రకమైన సున్నా గుర్తు. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, మీరు అంచనా వేసిన కేలరీల కన్నా తక్కువ తినాలి. బాడీబిల్డర్లు, మరోవైపు, ఫలితాన్ని ఒక నిర్దిష్ట కారకం ద్వారా గుణించాలి.

జీవక్రియ యొక్క సారాంశం

జీవక్రియ ప్రక్రియ అంటే మానవ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన రసాయనాల పరివర్తన. శరీరం యొక్క వ్యవస్థలు మరియు కణజాలాలకు తక్కువ-స్థాయి నిర్మాణంతో భాగాలు అవసరం. ఆహారంతో, విభజన అవసరమయ్యే ఉన్నత-స్థాయి భాగాలను మేము పొందుతాము.

జీవక్రియ అనేది ఒకదానికొకటి సంబంధించిన రెండు రకాల ప్రక్రియలు:

• కాటాబోలిజం - సంక్లిష్ట మూలకాలను సరళమైనవిగా విభజించడం; క్షయం ఫలితంగా, శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది;
• అనాబాలిజం - బయటి నుండి పొందిన భాగాల నుండి శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల నిర్మాణం; ఫలితంగా, కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలు ఏర్పడతాయి; ఈ ప్రక్రియలకు చాలా శక్తి అవసరం.

ప్రక్రియల ప్రవాహం మరియు ప్రత్యామ్నాయం చాలా క్లిష్టమైనది. కానీ బరువు తగ్గడం మరియు సామూహిక పెరుగుదల రెండింటికీ ప్రాథమిక అవగాహన ముఖ్యం.

@ ఎవ్జెనియా అడోబ్.స్టాక్.కామ్

ప్రోటీన్ జీవక్రియ

ప్రోటీన్ జీవక్రియ అమైనో ఆమ్లాలలో ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం మరియు వాటి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులతో జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క క్యాస్కేడ్. కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని ఏదైనా బలం అథ్లెట్‌కు తెలుసు. కానీ, ఇది కాకుండా, ప్రోటీన్ ఇతర, సమానంగా ముఖ్యమైన, విధులను కూడా చేస్తుంది:

• శరీరమంతా పోషకాలను పంపిణీ చేస్తుంది;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది;
• సెక్స్ హార్మోన్ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• జీవరసాయన ప్రక్రియల రేటును వేగవంతం చేస్తుంది;
• ఆక్సిజన్, కొవ్వులు, అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, హార్మోన్లు మరియు ఇతర భాగాల రక్త రవాణా;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క విధుల యొక్క స్థిరత్వం మరియు ఉపయోగంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రోటీన్ జీవక్రియ క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది (మూలం - వికీపీడియా):

• శరీరంలోకి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం;
• ఫస్ట్-ఆర్డర్ ప్రోటీన్లకు మూలకాల యొక్క డీనాటరేషన్;
• వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించడం;
• శరీరమంతా అమైనో ఆమ్లాల రవాణా;
• కణజాల భవనం (అథ్లెట్లకు, దీని అర్థం ప్రధానంగా కండరాలను నిర్మించడం);
• ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క కొత్త చక్రం - ఈ దశలో, నిర్మాణంలో ఉపయోగించని ప్రోటీన్ల జీవక్రియ జరుగుతుంది;
• ఖర్చు చేసిన అమైనో ఆమ్లాల తొలగింపు.

పూర్తి జీవక్రియకు అమైనో ఆమ్ల సముదాయం చాలా ముఖ్యం. స్వయంగా, ప్రోటీన్ మొత్తానికి పెద్ద ప్రాముఖ్యత లేదు.

క్రీడలు మరియు పోషక సమస్యలను పరిష్కరించేటప్పుడు, భాగాల కూర్పును పర్యవేక్షించడం అవసరం.

శాకాహారులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే మొక్కల ఉత్పత్తులకు అవసరమైన మూలకాలు లేవు.

కొవ్వు జీవక్రియ

కొవ్వు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరు. స్వల్పకాలిక శారీరక శ్రమతో, కండరాలలోని గ్లైకోజెన్ శక్తి మొదట ఉపయోగించబడుతుంది. సుదీర్ఘ శ్రమతో, శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందుతుంది. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క విశిష్టతలను అర్థం చేసుకోవడం నుండి, ముగింపు తనను తాను సూచిస్తుంది - కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, చాలా పొడవైన మరియు శక్తివంతమైన పని అవసరం.

శరీరం చాలా కొవ్వును రిజర్వ్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సాధారణ స్థితిలో, 5% కొవ్వు మాత్రమే స్థిరంగా తిరిగి తొలగించబడుతుంది. లిపిడ్ (కొవ్వు) జీవక్రియ అనేక దశలలో జరుగుతుంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం, వాటి జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ;
• పేగు నుండి లిపిడ్ల బదిలీ;
• ఇంటర్మీడియట్ మార్పిడి ప్రతిచర్యలు;
• కొవ్వు ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు;
• కొవ్వు ఆమ్లం ఉత్ప్రేరకము.

కొవ్వుల పాక్షిక పరివర్తన కడుపులో జరుగుతుంది. కానీ అక్కడ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ప్రధాన పేగు విచ్ఛిన్నం చిన్న ప్రేగు యొక్క ఎగువ ప్రాంతంలో సంభవిస్తుంది.

లిపిడ్ జీవక్రియలో కాలేయం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇక్కడ, కొన్ని భాగాలు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, దీని ఫలితంగా శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరొక భాగం రవాణా చేయదగిన భాగాల ఆకృతికి విభజించబడింది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

@ ఎవ్జెనియా అడోబ్.స్టాక్.కామ్

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ప్రధాన పాత్ర తరువాతి శక్తి విలువ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ భాగాల యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు శరీరంలోని మొత్తం శక్తి మార్పిడిలో 60% వరకు ఉంటాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా పూర్తి శారీరక పని అసాధ్యం.

ఉత్పాదక శిక్షణ కోసం ఇంధన కణాలు ఆహారానికి ఆధారం కావాలి. ప్రాథమిక స్థాయిలో, కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్. కండరాలు మరియు కాలేయంలో, ఇది గ్లైకోజెన్ రూపంలో పేరుకుపోతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన భావన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ). ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను శరీరం ద్వారా గ్రహించే రేటు మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రతిబింబిస్తుంది. GI స్కేల్ 100 యూనిట్లుగా విభజించబడింది, ఇక్కడ 0 కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది మరియు 100 ఈ భాగంతో సంతృప్తమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది.

దీని ఆధారంగా, ఉత్పత్తులు సరళంగా మరియు సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి. మునుపటివి అధిక GI, తరువాతి తక్కువ. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌కు చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కొద్ది నిమిషాల్లో శరీరం శక్తిలో కొంత భాగాన్ని పొందుతుంది. ఇబ్బంది ఏమిటంటే 30-50 నిమిషాలు తగినంత శక్తి పెరుగుదల ఉంది. చాలా వేగంగా పిండి పదార్థాలు తినేటప్పుడు:

• బలహీనత, బద్ధకం ఉంది;
• కొవ్వు నిల్వలు జమ చేయబడతాయి;
• క్లోమం దెబ్బతింటుంది, ఇది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ వారి నుండి తిరిగి 4 గంటల వరకు అనుభూతి చెందుతుంది. ఆహారం ఈ రకమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

తక్కువ GI ఆహారాలు:

మధ్యస్థ GI ఆహారాలు:

అధిక GI ఆహారాలు:

నీరు మరియు ఖనిజాల మార్పిడి

శరీరంలో ఎక్కువ భాగం నీరు. ఈ సందర్భంలో జీవక్రియ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఉచ్చారణ అర్థాన్ని తీసుకుంటుంది. మెదడు 85% నీరు, రక్తం 80%, కండరాలు 75%, ఎముకలు 25%, కొవ్వు కణజాలం 20%.

నీరు తొలగించబడింది:

• lung పిరితిత్తుల ద్వారా - రోజుకు 300 మి.లీ (సగటున);
• చర్మం ద్వారా - 500 మి.లీ;
• మూత్రంతో - 1700 మి.లీ.

విసర్జించిన ద్రవం యొక్క నిష్పత్తిని నీటి బ్యాలెన్స్ అంటారు. అవుట్పుట్ కంటే తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటే, వ్యవస్థలు శరీరంలో విఫలమవుతాయి. రోజుకు నీటి వినియోగం రేటు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలు, గుండె, రక్త నాళాలు మొదలైన వాటి యొక్క పాథాలజీ, ఇది రోజుకు సుమారు 1.5-2.5 లీటర్లు. మంచి ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది.

కానీ, తీవ్రమైన చెమటతో, సరైన నీటి వినియోగం 6-7 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది (మూలం - FGBU, రష్యన్ ఫెడరేషన్, మాస్కో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ఎండోక్రినాలజికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్. “క్రీడలకు పోషకాహారం.”) అథ్లెట్లకు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి నిర్జలీకరణం, ఇది గణన ద్వారా మాత్రమే నిరోధించబడుతుంది. వ్యక్తిగత ద్రవం అవసరం.

రోజుకు ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ద్రవం యొక్క సరైన రేటు కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించాలి:

• వి = (ఎం * 0.03) + (టి * 0.4) - మహిళలు;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - పురుషులకు,

ఇక్కడ, V అనేది రోజుకు లీటరులో అవసరమైన నీటి పరిమాణం, M అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు, T అనేది ప్రత్యక్ష వినియోగం లేదా శక్తి వినియోగం అవసరమయ్యే ఇతర కార్యకలాపాల సమయం (ఇవి లేనప్పుడు, 0 సెట్ చేయబడింది). ఈ గణన అవసరమైన అన్ని పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: లింగం, బరువు మరియు శరీరానికి గురయ్యే కాలం.

ఖనిజాలు కూడా శరీరం నుండి నీటితో కడుగుతారు కాబట్టి, ఈ కారణంగా సాధారణ నీటిని మినరల్ వాటర్ తో కలిపి ఇవ్వడం మంచిది. అవసరమైన మూలకాల లోపాన్ని తీర్చడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. లవణాలు మరియు ఖనిజాల రేటును లెక్కించడానికి మరియు ఈ లెక్కల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

@ ఎవ్జెనియా అడోబ్.స్టాక్.కామ్

జీవక్రియ అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు పెళుసైన ప్రక్రియ. అనాబాలిజం లేదా క్యాటాబోలిజం యొక్క ఒక దశలో వైఫల్యం సంభవిస్తే, మొత్తం జీవరసాయన "నిర్మాణం" వస్తుంది. జీవక్రియ సమస్యలు వీటిని రేకెత్తిస్తాయి:

• వంశపారంపర్యత;
• తప్పుడు జీవన విధానం;
• వివిధ వ్యాధులు;
• పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు.

వైఫల్యాలకు ప్రధాన కారణం మీ శరీరాన్ని విస్మరించడం. జంక్ ఫుడ్ సమృద్ధిగా మన కాలపు శాపంగా ఉంది. సరికాని ఆహారం మరియు నిష్క్రియాత్మకత జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అన్ని పరిణామాలతో చాలా మంది ese బకాయం కలిగి ఉంటారు.

జీవక్రియ నియంత్రణను పరిష్కరించుకోవాలని సూచించే లక్షణాలలో:

• శరీర బరువు పెరిగింది లేదా తగ్గింది;
• ఆకలిలో క్షీణత లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తినడానికి స్థిరమైన కోరిక;
• దీర్ఘకాలిక అలసట;
• దృశ్య చర్మ సమస్యలు;
• పంటి ఎనామెల్ నాశనం;
• పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు;
• పెరిగిన చిరాకు;
• విరేచనాలు, మలబద్ధకంతో ప్రత్యామ్నాయం;
• ఎగువ మరియు దిగువ (తరచుగా) అవయవాల పాస్టినెస్.

జీవక్రియ రుగ్మతల యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. కానీ తక్షణ ప్రభావాన్ని లెక్కించడం అవివేకం. అందువల్ల, మీరే ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. అది జరిగితే, మీరు నిపుణుల వైపు తిరగాలి మరియు ఓపికపట్టాలి.

@ ఎవ్జెనియా అడోబ్.స్టాక్.కామ్

జీవక్రియ రేటు జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు జీవనశైలిపై మాత్రమే కాకుండా, లింగం మరియు వయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పురుషులలో చాలా ఎక్కువ. దీనికి ధన్యవాదాలు, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం ఉంది. మరియు కండరాలకు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, పురుషులలో ప్రాథమిక జీవక్రియ ఎక్కువ - శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది (మూలం - సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హైజీన్ అండ్ హ్యూమన్ ఎకాలజీ, సమారా స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ, “బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ల యొక్క పరస్పర సంబంధం వివిధ మార్గాల్లో నిర్ణయించడం”).

మరోవైపు మహిళలు కొవ్వు నిల్వ చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువ. కారణం పెద్ద సంఖ్యలో ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు - ఈస్ట్రోజెన్లలో. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మించి బరువు పెరగడంతో మహిళలు వెంటనే స్పందిస్తున్నందున మహిళలు తమ గణాంకాలను మరింత దగ్గరగా పర్యవేక్షించవలసి వస్తుంది.

కానీ మినహాయింపులు కూడా ఉన్నాయి. కొంతమంది పురుషులు సులభంగా అధిక బరువును పొందుతారు, కొంతమంది మహిళలు ఈ విషయంలో స్థిరంగా ఉంటారు, క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం కూడా చేస్తారు. ఎందుకంటే జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే కారకాల సమృద్ధి పటిష్టంగా ముడిపడి ఉంది. మొత్తంమీద, లింగం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

చాలా మందికి, బేసల్ జీవక్రియ వయస్సుతో మారుతుంది. మీ రూపంలో లేదా స్నేహితుల రూపంలో మార్పులను గమనించడం ద్వారా ఇది గమనించడం సులభం. సమయాన్ని అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నించడం లేదు, 30-40 సంవత్సరాల తరువాత, లేదా అంతకు ముందే, చాలా మంది అస్పష్టంగా మారడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది ఎక్టోమోర్ఫ్స్‌లో కూడా అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. వారి యవ్వనంలో, వారు ఒక కిలోగ్రామును కూడా పొందలేరు. వయస్సుతో, కిలోగ్రాములు స్వయంగా వస్తాయి. మీసో- మరియు ఎండోమోర్ఫ్స్‌లో ఉన్న మొత్తంలో కాకపోయినా.

వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను నమ్మకంగా నిరోధించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి - తెలివిగా తినడం మరియు శరీర శారీరక శ్రమను ఇవ్వడం.

వ్యక్తిగత అవసరాలు (సహాయపడే సూత్రాలు), వ్యాయామం మరియు జీవక్రియల ఆధారంగా కేలరీలను లెక్కించండి. తప్ప, ఇతర రకాల సమస్యలు ఉన్నాయి.

సరిగ్గా తినడం ఎలా? ఉత్పత్తులపై చాలా శ్రద్ధ వహించడానికి, శరీరంలో జీవక్రియ విధులు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నందుకు ధన్యవాదాలు. ఆహారం గొప్పగా ఉండాలి:

• ముతక కూరగాయల ఫైబర్ - క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, దుంపలు మొదలైనవి;
• పండు;
• ఆకుకూరలు;
• సన్న మాంసం;
• సీఫుడ్.

ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, చాలా ఉపయోగకరంగా కూడా, ఆరోగ్యం యొక్క ప్రారంభ స్థితిపై నిర్మించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదాహరణకు, ese బకాయం ఉన్నవారిలో, ముఖ్యంగా 40-45 సంవత్సరాల తరువాత, గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, లేదా ఇది ఇప్పటికే ఉంది.

ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఆకుకూరల నుండి సోరెల్ మరియు బచ్చలికూర తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. రాస్ప్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ద్రాక్ష పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి నిషేధించబడ్డాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, కొన్ని సీఫుడ్ మినహాయించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, రొయ్యలు.

ఉత్పత్తుల యొక్క అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి, అల్పాహారాన్ని విస్మరించకుండా, తరచుగా మరియు పాక్షికంగా తినడం మంచిది. సమస్యను వివరంగా అధ్యయనం చేయడం లేదా నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. శరీరం ఇచ్చిన దానితో పనిచేస్తుంది కాబట్టి, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం రూపకల్పన చేయబడితే మాత్రమే సాధారణ జీవక్రియను లెక్కించవచ్చు.

వీడియో చూడండి: గరన ట తగడ వలల బరవ తగగతర? (మే 2025).