మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు - ఇది ఒక సిద్ధాంతం. ఏదేమైనా, తరచుగా ఇద్దరు వేర్వేరు వ్యక్తులు శరీర రకం మరియు శరీరధర్మంలో ఖచ్చితంగా ఒకదానితో ఒకటి సమానంగా ఉంటారు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఒకరు ఒకే రకమైన స్వీయ-రకం గురించి మాట్లాడుతారు. శరీర రకాలు ఏమిటి, మీ స్వంతంగా ఎలా నిర్ణయించాలి మరియు క్రీడల సహాయంతో దాన్ని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో వ్యాసంలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.
శరీర రకం ప్రకారం వర్గీకరణ
లింగంతో సంబంధం లేకుండా, రష్యన్ వైద్య పాఠశాలలో, అకాడెమిషియన్ చెర్నోరుట్స్కీ ఒక సమయంలో వివరించిన శరీర రకాలను పరిగణించడం ఆచారం. ఆధునిక క్రీడా సమాజంలో, షెల్డన్ వర్గీకరణ మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది. అవి రెండూ క్రింది పట్టికలో చూపించబడ్డాయి.
| విద్యా వర్గీకరణ చెర్నోరుట్స్కీ | షెల్డన్ వర్గీకరణ |
| అస్తెనిక్ | ఎక్టోమోర్ఫ్ |
| హైపర్స్టెనిక్ | ఎండోమార్ఫ్ |
| నార్మోస్టెనిక్ | mesomorph |
సాధారణంగా, ఇక్కడ ఒకే తేడా పేరులో ఉంది. అదనంగా, షెల్డన్ యొక్క వర్గీకరణ సాధారణంగా బాడీబిల్డింగ్‌కు సంబంధించి ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
మీరు సమాంతరాలను గీస్తే, మీరు ఈ క్రింది చిత్రాన్ని పొందుతారు:
- asthenic = ఎక్టోమోర్ఫ్;
- normostenic = మెసోమోర్ఫ్;
- hypersthenic = ఎండోమార్ఫ్.
పైన పేర్కొన్న ప్రతి రకమైన శరీర నిర్మాణం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, దానిపై శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క నిర్మాణం ఆధారపడి ఉంటుంది, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే మార్గం యొక్క పొడవు మరియు, వాస్తవానికి, పోషకాహార కార్యక్రమం.
ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
ఎక్టోమోర్ఫ్స్ (అవి కూడా ఆస్తెనిక్స్) డోలికోమోర్ఫిక్ ఫిజిక్ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఈ వ్యక్తులు వీటిని కలిగి ఉంటారు:
- పొడవాటి అవయవాలు;
- పొడుగుచేసిన ఛాతీ;
- సౌర ప్లెక్సస్ ప్రాంతంలో కాస్టాల్ వంపు ద్వారా ఏర్పడిన హైపోగాస్ట్రిక్ కోణం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది;
- అవయవాల యొక్క పొడుగు ఆకారం కారణంగా, కండరాల ఉదరం యొక్క పొడవు చాలా పెద్దది, దీని కారణంగా ఇతర రకములతో పోల్చితే వాల్యూమ్‌లో తరువాతి పెరుగుదల మరింత కష్టం;
- కొవ్వు కణజాలం కూడా చాలా ఏకరీతిలో పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు శరీరంలో ఉంటుంది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది;
- ఎముక నిర్మాణం పెళుసుగా ఉంటుంది, ఎముకలు సన్నగా ఉంటాయి;
- హార్మోన్ల ప్రొఫైల్ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. ఈ కారణంగా, రక్తపోటు స్థాయిని పెంచవచ్చు.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విశిష్టత
ప్రధాన సానుభూతి హార్మోన్ - ఆడ్రినలిన్ - ఉచ్చారణ కాటాబోలిక్ ధోరణిని కలిగి ఉంది. సానుభూతిపరుల యొక్క స్థిరమైన కార్యాచరణ యొక్క మరొక లక్షణం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అణచివేయబడిన స్థితి, ఇది విశ్రాంతి, జీర్ణక్రియ మరియు నిద్రకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
రక్తంలో యూరిక్ ఆమ్లం స్థాయి, ఒక నియమం వలె పెరుగుతుంది, ఇది కూడా ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికే కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై. అటువంటి లక్షణాల కలయిక కారణంగా, అస్తెనిక్స్ ప్రధానంగా మేధోపరంగా, కొద్దిగా నిద్రపోయే మరియు చాలా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తగినంత ప్రేరణతో, సంక్లిష్టమైన పనిని చేస్తున్నప్పుడు, వారు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ తినలేరు మరియు దీని నుండి ప్రత్యేకమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవించలేరు. అంతేకాక, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణత స్థాయిని సాధించడం ఆస్తెనిక్స్కు చాలా కష్టం. కాబట్టి ఒక సాధారణ ఆస్తెనిక్-ఎక్టోమోర్ఫ్ గురించి వివరించేటప్పుడు, చలనచిత్రాల నుండి తానే చెప్పుకున్నట్టూ ఒక క్లాసిక్ స్కూల్ imagine హించుకోవడం యాదృచ్చికం కాదు.
అస్తెనిక్స్ యొక్క క్రీడల అమలు రంగాలు
క్రీడా కార్యకలాపాలకు సంబంధించి, నిలకడ మరియు శిక్షణ ద్వారా మీరు ఏ ఫలితాలను సాధిస్తారో మరియు ఏ రకమైన శరీరధర్మాల యొక్క ప్రతికూలతలను అధిగమిస్తారో మీకు నచ్చిన విధంగా చెప్పవచ్చు. మీరు మీ బలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించగలిగినప్పుడు ప్రతికూలతలను ఎందుకు అధిగమించాలి?
శీఘ్ర ప్రతిచర్య మరియు అవయవ పొడవు అస్తెనిక్ వ్యక్తికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను ఇవ్వగల అస్తెనిక్స్ కోసం చాలా తార్కిక క్రీడలు, అవి:
- సుదూర పరుగు;
- బాస్కెట్‌బాల్ వంటి ఆట క్రీడలు;
- సింగిల్ పోరాటాల షాక్ రకాలు.
బలం క్రీడలకు సంబంధించి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వేగ-శక్తి విభాగాలలో ఆస్తెనిక్స్ తమను తాము నిరూపించుకోగలవు. వారి నాడీ వ్యవస్థ అధిక-స్థాయి మోటారు ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడానికి అవసరమైన శక్తివంతమైన ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేయగలదు, ఇవి వేగంగా, సూపర్-శక్తివంతమైన ప్రయత్నానికి ఖచ్చితంగా బాధ్యత వహిస్తాయి.
వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట అథ్లెట్ యొక్క చేతులు మరియు కాళ్ళ పొడవు యొక్క నిష్పత్తికి సంబంధించి ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక ఉంది - సాపేక్షంగా చిన్న శరీరంతో “లాంగ్ లివర్స్” గుడ్డి మచ్చలు దాటడంలో ముఖ్యమైన సహాయం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో ఒక ఆస్తెనిక్ యొక్క విజయం చాలా సందేహాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది పొడవాటి చేతుల కారణంగా, చనిపోయిన మచ్చల మధ్య బరువు ప్రయాణించే మార్గం తక్కువ అవయవాలతో ఉన్న అథ్లెట్లతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీరం మరియు కండరాల నిర్మాణం
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రక్రియ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం సాధించడం గురించి, అస్తెనిక్ శరీర రకం ఈ క్రింది కారణాల వల్ల వారికి ముందడుగు వేయదు:
- స్వచ్ఛమైన ఆస్తెనిక్స్ యొక్క నిష్పత్తులు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, కటి యొక్క వెడల్పు ఆచరణాత్మకంగా భుజాల వెడల్పుతో సమానంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి వాటి కంటే ఇరుకైనవిగా కనిపిస్తాయి.
- కండరాల ఆకారం పొడుగుగా ఉంటుంది, ఈ కారణంగా వాటికి సంపూర్ణత్వం ఇవ్వడం చాలా కష్టం. మరియు సాధారణంగా, పొడవైన కండరాల ఉదరం వాల్యూమ్‌ను పొందడం లేదు. అథ్లెట్ కండరాల సాపేక్ష సౌందర్య ఆకారాన్ని కలిగి ఉందని మేము if హించినప్పటికీ, హార్మోన్ల నేపథ్యంలో క్యాటాబోలిక్స్ యొక్క ప్రాబల్యం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అసంపూర్ణ పని కారణంగా వాటి పరిమాణాన్ని పొందడం కష్టం.
- మరో ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆస్తెనిక్స్ యొక్క కండరాల కూర్పుకు సంబంధించినది - ఆక్సిడేటివ్ కండరాల ఫైబర్స్ వారి కండరాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, హైపర్ట్రోఫీకి సరిగా సరిపోవు, కానీ ఎక్కువ కాలం డైనమిక్ పనిని చేయగలవు. అదే సమయంలో, పెద్ద సంఖ్యలో మైటోకాండ్రియా కారణంగా వాటిలో ఆమ్లీకరణ ప్రక్రియ కష్టం, అంటే క్రీడలలో అవసరం ఓర్పు, అస్తెనిక్స్-ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు వాటి ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
ఎక్టోమోర్ఫ్స్ గురించి కథను సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, బాడీబిల్డింగ్ పరంగా వారికి ఇంకా ఒక ప్లస్ ఉందని చెప్పాలి. అస్తెనిక్స్ అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం లేదు, వాటి ఎముకలు సన్నగా ఉంటాయి, కీళ్ళు పెద్దవి కావు, తద్వారా ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీరంపై ఇప్పటికీ ఏర్పడిన కండర ద్రవ్యరాశి ఇతరులకు వెంటనే గుర్తించబడుతుంది.
మీ శరీర రకం ఎక్టోమోర్ఫిక్ అయితే, మరియు మీ శరీరాన్ని కండరాల అందమైన కుప్పగా మార్చడానికి మీరు బయలుదేరితే, మీరు చాలా సన్నని శరీర సమస్య ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక ఎక్టోమోర్ఫ్ శిక్షణా కార్యక్రమానికి శ్రద్ధ వహించాలి. దయచేసి ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క పోషణ కూడా ప్రత్యేకంగా ఉండాలి - అవి మెరుగుపరచబడ్డాయి.
ఎండోమార్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
ఎండోమోర్ఫ్స్ లేదా హైపర్ స్టెనిక్స్కు చెందిన వ్యక్తులలో, శరీరం యొక్క విలోమ కొలతలు రేఖాంశాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారి లక్షణ లక్షణాలు:
- విశాలమైన భుజస్కందాలు;
- విస్తృత బారెల్ ఛాతీ;
- సాపేక్షంగా చిన్న అవయవాలు;
- విస్తృత కటి;
- ఎముకలు మరియు కీళ్ళు మందపాటి, భారీగా ఉంటాయి.
కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అలాగే సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర. అందుకే హైపర్‌స్టెనిక్స్ అథ్లెటిక్‌గా కనిపించడం లేదు - అవి భారీగా కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా, ఎండోమోర్ఫ్‌లు జన్యుపరంగా కఠినమైన బలం పని చేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి; దీని కోసం వాటి కండరాల మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు పదును పెట్టబడతాయి.
కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోయే ధోరణి
ఎండోమార్ఫ్స్‌లో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఈ కలయికతో వివరించిన రకం ప్రతినిధులు బరువు పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, హైపర్ స్టెనిక్స్లో, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాపేక్ష ప్రాబల్యం గమనించబడుతుంది, కాబట్టి వారు తినడానికి ఇష్టపడతారు, తగినంత లేదా ఆకలిని పెంచుతారు.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, హైపర్‌టెన్షన్ - ఒకే శరీర రకం ఉన్నవారు ob బకాయం మరియు సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
ఈ లక్షణం ఎండోమోర్ఫ్స్‌పై వారి ఆహారం విషయంలో చాలా కఠినంగా ఉండవలసిన బాధ్యతను విధిస్తుంది - ఎండోమోర్ఫ్ కోసం ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోవాలి మరియు సమతుల్యత కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరంపై మరోసారి అధిక కొవ్వు రాకుండా ఉంటుంది.
ఈ సోమాటోటైప్ ఉన్నవారికి, సాధారణ బలం క్రీడలకు అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది - బాడీబిల్డింగ్, స్ట్రాంగ్ మ్యాన్, క్రాస్ ఫిట్, రగ్బీ. విలక్షణమైన హైపర్స్టెనిక్ పనిని ఇచ్చే ఏదైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది - బలం మరియు ప్రాధాన్యంగా కొంత సమయం వరకు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క పెరిగిన సాంద్రతకు శక్తి అవసరాలకు సరిపోతుంది.
ఎండోమోర్ఫ్స్‌కు సమృద్ధిగా భోజనం అవాంఛనీయమైనది: పేగు గోడలు ఎంతగా సాగవుతాయో మరియు పారాసింపథెటిక్‌ను మరింత టోన్ చేస్తాయి, ఎన్‌కెఫాలిన్స్ మరియు ఇన్సులిన్ విడుదల యొక్క ప్రతిస్పందన మరింత ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, బాడీబిల్డర్ల యొక్క క్లాసిక్ డైట్ ప్లాన్, కనీసం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లతో చిన్న భాగాలలో 6-8 భోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హైపర్‌స్టెనిక్‌లకు బాగా సరిపోతుంది - రెండూ మంచిగా కనబడటానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు పైన పేర్కొన్న అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విశిష్టత
సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క తక్కువ స్థాయి హార్మోన్ల కారణంగా, అలాగే టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఆండ్రోజెనిక్ కార్యకలాపాల యొక్క తక్కువ అభివ్యక్తి కారణంగా, హైపర్‌స్టెనిక్స్ దూకుడుగా మరియు సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా ఉండవు. కండరాల కూర్పు గ్లైకోలైటిక్ కండరాల ఫైబర్స్ చేత ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ఈ కారణంగా, హైపర్‌స్టెనిక్స్ శక్తివంతమైన శక్తి కదలికలను చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ పరిమిత సమయ వ్యవధిలో. సరళంగా చెప్పాలంటే, స్వభావంతో, హైపర్‌స్టెనిక్స్ ఓర్పుతో చాలా బలంగా లేదు.
అయినప్పటికీ, గ్లైకోలైటిక్ కండరాల ఫైబర్‌లలో తగిన శిక్షణతో, మైటోకాన్డ్రియల్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది ఈ లోపాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. షాక్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ వారికి కాదు. వివిధ రకాలైన కుస్తీలో ఎండోమోర్ఫ్‌లు మరింత సుఖంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి జిక్కీ-జిట్సు, జూడో, క్లాసికల్ రెజ్లింగ్. హైపర్‌స్టెనిక్స్ యొక్క అవయవాలు చిన్నవి, కండరాల ఉదరం మందంగా ఉంటాయి, మీటలు పొడవుగా ఉండవు - తగ్గిన వ్యాప్తి కారణంగా హైపర్‌స్టెనిక్స్ గరిష్ట బలాన్ని చూపించడం సులభం. అదే కారణాల వల్ల, ఎండోమోర్ఫ్‌లు ఆర్మ్‌వెస్లింగ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో సుఖంగా ఉంటాయి.
ఎండోమార్ఫ్ యొక్క క్రీడల అమలు రంగాలు
పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలం హైపర్ స్టెనిక్స్కు ఎక్కువ కార్డియో లోడ్లు అవసరమవుతాయనే ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. ఇది ఏమాత్రం కాదు. ఎండోమార్ఫ్స్ యొక్క కీళ్ళు పెద్దవి, చాలా మందపాటి ఎముకల కీళ్ళతో ఏర్పడతాయి. ఇటువంటి నిర్మాణాలకు, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, ముఖ్యమైన రక్త సరఫరా అవసరం, అవి చుట్టుపక్కల కండరాల నుండి పొందుతాయి. కార్డియో కీళ్ళను లోడ్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో పెరగడం మాత్రమే కాదు, కండరాల కణజాలం కూడా తగ్గుతుంది.
కాబట్టి, అత్యంత అనుకూలమైనది ఎండోమార్ఫ్‌ల కోసం ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇది భారీ బలం శిక్షణ మరియు భారీ బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం పూర్తి కావాలి, పెరుగుతున్న కండరాలకు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మంచిది - ఈ విధంగా మేము ఇన్సులిన్ విడుదలను తగ్గిస్తాము, కొవ్వు కణజాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాము మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడంలో టెస్టోస్టెరాన్ తన పనిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాము.
మానసికంగా మరియు శారీరకంగా "ఎండబెట్టడం" హైపర్‌స్టెనిక్‌కు చాలా కష్టమవుతుందని మర్చిపోకండి, ఇది తరువాతి ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మెసోమోర్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
మెసోమోర్ఫ్స్ అంటే మొదట్లో "డ్రీమ్ ఫిగర్" ఉన్న వ్యక్తులు. Medicine షధం లో, వాటిని నార్మోస్టెనిక్స్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే వారి శరీరధర్మం ఆధునిక సమాజంలో అంగీకరించబడిన ప్రమాణానికి సూచిక. క్రీడలలో పాల్గొన్న మెసోమోర్ఫ్ యొక్క పోషణ ఇతర, ఎక్కువ "సమస్య" రకాల శరీరధర్మాలతో అథ్లెట్ల మాదిరిగా పరిమితం కానందున, వారు సంతోషకరమైన వ్యక్తులు అని మేము చెప్పగలం. ఈ అదృష్టవంతులు తమను తాము కొన్ని జంక్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ తో ఎప్పటికప్పుడు పాంపర్ చేసుకోవడానికి కూడా అనుమతించగలరు.
శరీరం మరియు కండరాల నిర్మాణం
మెసోమోర్ఫ్స్, లేదా నార్మోస్టెనిక్స్, స్వభావంతో ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:
- అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు;
- శరీర కొవ్వు చాలా తక్కువ శాతం;
- కండరాల కూర్పు గ్లైకోలైటిక్ మరియు ఆక్సీకరణ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సమాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది;
- సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలు సమతుల్య పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి;
- కటి సాపేక్షంగా ఇరుకైనది మరియు భుజాలు సాపేక్షంగా వెడల్పుగా ఉంటాయి;
- అవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క పొడవు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ రకమైన శరీరాకృతి యొక్క లక్షణం ఉచ్చారణ లక్షణాలు లేకపోవడం, ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా. మెసోమోర్ఫ్ శరీరం యొక్క పని medicine షధంపై పాఠ్యపుస్తకాల్లో వివరించిన "సగటు వ్యక్తి" కి దగ్గరగా ఉంటుంది. నార్మోస్టెనిక్స్లో ప్రత్యామ్నాయ కోణం 90 డిగ్రీలు. మెసోమోర్ఫ్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం చాలావరకు సగటు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిపై దృష్టి పెడుతుంది.
క్రీడల అమలు
సాధారణంగా, ఈ రకమైన శరీరాకృతిని సాధారణంగా "ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి" అని పిలుస్తారు మరియు అందువల్ల, గొప్ప సంభావ్యతతో, అతను దాదాపు ఏ క్రీడలోనైనా విజయం సాధిస్తాడు. ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరియు తక్కువ శాతం సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా, ఫిట్‌నెస్, మెన్ ఫిజిసిస్ట్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు బికినీ వంటి క్రీడలలో మెసోమోర్ఫ్‌లు గొప్ప విజయాన్ని సాధించగలవు. సరళంగా చెప్పాలంటే, గరిష్ట ఫలితాల కోసం అందమైన సౌందర్య శరీరాన్ని ప్రదర్శించడానికి ఎక్కడైనా సరిపోతుంది.
ఒక నార్మోస్టెనిక్ శరీర రకం యజమాని తనను తాను సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా పరిగణించగలడని అనిపిస్తుంది - అతను మంచిగా కనిపిస్తాడు, అన్ని వ్యవస్థలు సమతుల్య పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి, ఏదైనా క్రీడ అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది కల కాదా? కానీ అది అంత సులభం కాదు. ఎక్టోమోర్ఫ్స్ మరియు ఎండోమార్ఫ్స్ యొక్క ప్రోస్ వద్ద మళ్ళీ చూడండి. కాబట్టి, వారి ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు, ఈ శరీర రకాల ప్రతినిధులు నార్మోస్టెనిక్స్ కంటే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు. మరియు ఇది క్రీడలకు మాత్రమే కాదు మరియు అంతగా వర్తించదు - ఇది మనుగడ కారకానికి సంబంధించినది.
మిశ్రమ రకం లక్షణాలు
పైన వివరించిన ప్రతిదీ "శుభ్రమైన" శరీర రకాల యొక్క వ్యక్తీకరణలను సూచిస్తుంది. జీవితంలో, ఏదైనా ఒక రకమైన వ్యక్తికి చెందిన వ్యక్తులను కనుగొనడం చాలా అరుదు. మిశ్రమ, ఇంటర్మీడియట్ ఎంపికలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క చట్రంలో, కనీసం మూడు రకాల శరీరధర్మాలను మిళితం చేయవచ్చు: ఆస్తెనిక్ యొక్క ఎముక నిర్మాణం, నార్మోస్టెనిక్ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి మరియు హైపర్స్టెనిక్ నుండి కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క ధోరణి.
శరీర రకం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన లక్షణం, అంటే ప్రకృతి ద్వారా ఇవ్వబడినది అని మర్చిపోవద్దు.
కానీ చాలా మీ చేతుల్లో ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. లేదా మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం, టీవీ షోలు మరియు సోప్ ఒపెరాల కింద కోలా తాగడం ద్వారా దాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
మీరు సహజంగా కొవ్వు పొందటానికి ఇష్టపడకపోతే మరియు మంచి కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉంటే, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం మిమ్మల్ని అధిక శరీర కొవ్వు లేదా మధుమేహానికి దారితీయవని అనుకోకండి. మీతో ఇది ఎండోమోర్ఫ్ కంటే 10-15 సంవత్సరాల తరువాత జరుగుతుంది, మిగతా అన్ని విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి.
మీ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?
పై ఆధారంగా, మీరు ఇంటర్నెట్ నుండి నోమోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు - అవి చేతి ఎముకల మందం, మోచేయి, శరీర పొడవు యొక్క అవయవాల నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి, కొందరు హైపోగాస్ట్రిక్ కోణానికి శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. "సోలోవివ్ ఇండెక్స్" అని పిలవబడే అటువంటి పట్టికలలో ఒకటి క్రింద ఇవ్వబడింది.
మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు, రెండు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:
- మీరు అనేక శరీర రకాల అసలు లక్షణాలను మిళితం చేయవచ్చు;
- మీరు చెడుగా కనిపిస్తే, గుర్తుంచుకోండి - మీ ప్రదర్శనలో 80% జీవనశైలి మరియు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు సోమాటోటైప్ మీద కాదు.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
