లెగ్ ప్రెస్ వ్యాయామం

దాదాపు ప్రతి జిమ్‌లో ప్లాట్‌ఫామ్ లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్‌ను చూడవచ్చు ఎందుకంటే లెగ్ ప్రెస్ లెగ్ కండరాలను పని చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం. కండర ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు ఎండబెట్టడం సమయంలో కండరాలకు ఉపశమనం మరియు నిర్వచనం ఇవ్వడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, ఇది సమయాల్లో శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ కారణంగా ఇది ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మరియు క్రియాత్మక శిక్షణలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని పాదాల స్థానం మరియు చలన పరిధిని బట్టి, సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ ప్రెస్‌తో, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు:

• క్వాడ్రిస్ప్స్;
• తొడ లోపలి మరియు వెనుక;
• గ్లూటయల్ కండరాలు.

వాస్తవానికి, బెంచ్ ప్రెస్ భారీ స్క్వాట్‌లను బార్‌బెల్‌తో పూర్తిగా భర్తీ చేయదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మీ కండరాలపై చాలా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. అధిక-నాణ్యత రికవరీ, మంచి విశ్రాంతి, లోడ్ల వ్యవధి మరియు సరైన పోషకాహారానికి లోబడి, ఇది కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి దారితీస్తుంది మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో బలం సూచికల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, మీరు లెగ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలో, ఈ వ్యాయామాన్ని ఎలా భర్తీ చేయవచ్చో మరియు దానితో కండరాల పరిమాణంలో నిజంగా తీవ్రమైన పెరుగుదలను ఎలా సాధించాలో నేర్చుకుంటారు.

ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

ఈ వ్యాయామంతో, మీరు దిగువ శరీరంలోని ఏదైనా కండరాల సమూహాన్ని స్థానికంగా లోడ్ చేయవచ్చు. మన కాళ్ళను ఇరుకైనదిగా ఉంచుకుంటే, క్వాడ్రిసెప్స్ పనిలో ఎక్కువగా పాల్గొంటాయని అర్థం చేసుకోవాలి.

లంబ ప్రెస్

క్లాసిక్ యాంగిల్ లెగ్ ప్రెస్‌తో పాటు, నిలువు లెగ్ ప్రెస్ కూడా ఉంది. నిలువు లెగ్ ప్రెస్‌తో, వేదిక అథ్లెట్ స్థానానికి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంటుంది. ఉద్యమం చాలా తక్కువ వ్యాప్తిలో జరుగుతుంది. ఇది దిగువ క్వాడ్రిస్ప్స్ (టియర్‌డ్రాప్ కండరము) ను ఒంటరిగా లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది దిగువ తొడలో కాలుకు ఎక్కువ భాగం మోకాలికి దగ్గరగా ఉంటుంది. రష్యాలో, ఈ సిమ్యులేటర్ ఇంకా ఎక్కువ పంపిణీని పొందలేదు మరియు మీరు దానిని ప్రీమియం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో మాత్రమే కనుగొనవచ్చు. ఏదేమైనా, సాంప్రదాయిక స్మిత్ యంత్రంలో దాదాపు అదే పని చేయకుండా మిమ్మల్ని ఏమీ నిరోధించదు, సాధారణ అమలు కోసం మీకు అనుభవజ్ఞుడైన భాగస్వామి సహాయం మాత్రమే అవసరం, వారు భద్రతా విధానాలను తెరిచి మూసివేస్తారు.

క్షితిజసమాంతర ప్రెస్

క్షితిజ సమాంతర లెగ్ ప్రెస్ కూడా ఉంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌లో పనిచేస్తూ, మీరు చలన పరిధిని అనేక సెంటీమీటర్ల మేర పెంచుతారు. ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క విశిష్టత: మీరు భారీ బరువును ఉపయోగించకుండా భారీ మొత్తంలో పని చేస్తారు. అలాగే, వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క పార్శ్వ తలని సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుంది, తొడ దృశ్యమానంగా పెద్దదిగా మరియు మరింత కండరాలతో ఉంటుంది.

ఈ అన్ని వైవిధ్యాలలో, వెన్నెముక యొక్క ఉదరం మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు స్టెబిలైజర్లుగా పనిచేస్తాయి. బలమైన తక్కువ వెనుక మరియు కోర్ కండరాలు లేకుండా, మీరు మంచి బరువుతో సాంకేతికంగా లెగ్ ప్రెస్‌ను సరిగ్గా చేసే అవకాశం లేదు. అలాగే, దూడ కండరాలను పని చేయడానికి లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ చాలా బాగుంది. వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత నిలబడి ఉన్నప్పుడు దూడలపై పనిచేయడానికి బ్లాక్ ట్రైనర్‌లో మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇక్కడ అథ్లెట్ రోపెర్‌పై ట్రాపెజియమ్‌లతో ఉంటుంది. ఈ రెండు వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యేక తేడాలు లేవు, మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఎంపికను ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

సిమ్యులేటర్‌లోని లెగ్ ప్రెస్ బలమైన మరియు భారీ కాళ్లను నిర్మించడానికి బార్‌బెల్‌తో క్లాసిక్ స్క్వాట్ తర్వాత రెండవ వ్యాయామం. దాని సహాయంతో, మీరు గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకపై అధిక అక్షసంబంధ భారాన్ని సృష్టించకుండా కాళ్ళ కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ప్రయోజనం

బ్యాక్ లేదా షోల్డర్ స్క్వాట్స్ చేయడం కంటే లెగ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు చాలా మంది అథ్లెట్లకు లెగ్ వర్క్ పై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం. కండరాల పెరుగుదల మరియు బలం సూచికలలో పురోగతికి అభివృద్ధి చెందిన నాడీ కండరాల కనెక్షన్ అవసరమని మనమందరం బాగా గుర్తుంచుకుంటాము. కాబట్టి కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, లెగ్ ప్రెస్ ఖచ్చితంగా ఉంది. వాస్తవానికి, భారీ బేసిక్ స్క్వాట్‌లు దీనికి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు మీరు దాని గురించి మరచిపోకూడదు. ముఖ్యంగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ ప్రాధాన్యత ప్రాథమిక ఉచిత బరువు కదలికలలో ఒకరకమైన బలం పునాదిని సృష్టించడం. ఇది లేకుండా, ముందుకు సాగడం చాలా కష్టం అవుతుంది. చతికిలబడటం ద్వారా, మేము హార్మోన్లను పెంచుతాము మరియు పురోగతికి అవసరమైన అవసరాలను నిర్దేశిస్తాము. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మేము స్క్వాట్స్ కోసం అడిగిన వాటిని "రుబ్బు" చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

లెగ్ కండరాలకు ఉపశమనం మరియు దృ ff త్వం ఇవ్వడానికి, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఇతర వ్యాయామాలతో సూపర్ సిరీస్‌లో లెగ్ ప్రెస్ చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, బార్బెల్ లంజలు మరియు కూర్చున్న లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్. క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై ఇటువంటి సంక్లిష్టమైన లోడ్ బలమైన పంపుకు దారి తీస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వు స్థాయి 12-15% దాటినప్పుడు కూడా ప్రముఖ మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కాళ్లను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గాయం ప్రమాదం

సంభావ్యంగా, మెషీన్ లెగ్ ప్రెస్ మీరు వ్యాయామశాలలో చేయగలిగే అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. బహుశా దీన్ని బార్‌బెల్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లతో సమానంగా ఉంచవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ ప్రశ్న నేరుగా వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత మరియు అథ్లెట్ యొక్క అధిక ఎగోసెంట్రిజంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ క్రింది విధంగా వ్యాయామం చేస్తారు: భారీ బరువును (500 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నుండి) వేలాడదీయండి మరియు 15 సెంటీమీటర్ల మించకుండా 3-5 పునరావృత్తులు చేస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూసారు. ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదు. ముందుగానే లేదా తరువాత, బలం శిక్షణకు ఈ విధానం తీవ్రమైన గాయానికి దారి తీస్తుంది మరియు మీరు ఎప్పటికీ క్రీడలలో ముగుస్తుంది.

లెగ్ ప్రెస్‌లో, కండరాల పని భావన మనకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇంత చిన్న పునరావృత పరిధిలో పనిచేయడం, ఇది సాధించడం అసాధ్యం - మీరు కండరాలలో రక్త ప్రసరణ సాధించిన దానికంటే త్వరగా వైఫల్యం వస్తుంది. అదనంగా, లెగ్ ప్రెస్‌లో, కదలిక యొక్క వ్యాప్తి మాకు ముఖ్యం, మరియు ఈ 10-15 సెంటీమీటర్లు స్పష్టంగా సరిపోవు. యంత్రం నుండి తోక ఎముకను ఎత్తకుండా, కాళ్ళు మీకు తగినంత సాగిన గుర్తులు ఉన్నందున తగ్గించాలి.

క్రేజీ పని బరువు ఇక్కడ కూడా అవసరం లేదు. మీరు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెప్స్ చేయగల బరువుతో పని చేయండి. మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ మరియు సాంకేతికంగా భారీ లెగ్ ప్రెస్‌లను చేయగలిగితే, మీ మోకాలి స్నాయువులకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మోకాలి చుట్టలను ఉపయోగించండి.

అమలు కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామం ఉపయోగించటానికి నిరాకరించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• మోకాలి మరియు స్నాయువు గాయాలతో బాధపడుతున్న అథ్లెట్లకు ఈ వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ పథంలో పని చేయండి మరియు చాలా బరువుతో కూడా గాయం మరియు తీవ్రమైన సమస్యల పునరావృతానికి దారితీస్తుంది.
• అదనంగా, లెగ్ ప్రెస్ కటి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వలె బలంగా లేదు, కానీ మీ సమస్యలను మరింత దిగజార్చడానికి సరిపోతుంది. అందువల్ల, అటువంటి భారాన్ని హెర్నియాస్ లేదా కటి వెన్నెముకలో ప్రోట్రూషన్స్ ఉన్న అథ్లెట్లు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదు.
• పార్శ్వగూని, లార్డోసిస్ లేదా కైఫోసిస్‌తో - ఈ వ్యాయామం తక్కువ బరువుతో మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి నిరంతర పర్యవేక్షణలో చేయవచ్చు. దిగువ వీపుపై కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, దానిని చాలా గట్టిగా బిగించవద్దు - లెగ్ ప్రెస్ సమయంలో, మనకు సరిపడని శ్వాస అవసరం.

లెగ్ వ్యాయామాల ఆర్సెనల్ తగినంత పెద్దది, కాబట్టి లెగ్ ప్రెస్ స్థానంలో ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. అనేక వైద్య కారణాల వల్ల, ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం మీ కోసం విరుద్ధంగా ఉంటే, దాన్ని బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్ లంజలు, హాక్ స్క్వాట్ లేదా జెఫెర్సన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలతో భర్తీ చేయండి. ఈ వ్యాయామాలలో కటి వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు లెగ్ కండరాల యొక్క అధిక-నాణ్యత పంపింగ్ పై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

లెగ్ ప్రెస్ ఎంపికలు

ఈ వ్యాయామం కోసం మూడు రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి:

1. ఒక కోణంలో;
2. నిలువుగా;
3. క్షితిజ సమాంతర.

బెంచ్ ప్రెస్

ప్రపంచంలోని అన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే యంత్రాలలో యాంగిల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ ఒకటి. అమలు సమయంలో, అథ్లెట్ యొక్క మొండెం మరియు వేదిక మధ్య కోణం సుమారు 45 డిగ్రీలు. ఇది తగినంత పెద్ద వ్యాప్తిలో పనిచేయడానికి మరియు బరువులు యొక్క తీవ్రమైన బరువును ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మిగతా రెండు రకాల లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్లకు రష్యన్ జిమ్‌లలో ఇంకా అర్హత పంపిణీ లేదు. ఇది ఒక జాలి, ఎందుకంటే వారి సహాయంతో మీరు భారాన్ని సంపూర్ణంగా వైవిధ్యపరచవచ్చు మరియు లెగ్ కండరాలను కొత్త కోణాల్లో పని చేయవచ్చు, ఇది మరింత ఎక్కువ పురోగతికి దారితీస్తుంది.

లంబ లెగ్ ప్రెస్

నిలువు లెగ్ ప్రెస్ యొక్క అందం ఏమిటంటే కదలిక వెక్టర్ ప్రాథమికంగా మారుతుంది. మోకాలు భుజాల వైపుకు వెళ్ళవు, కానీ కడుపులోకి. ఇది క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం మాకు సులభతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇరుకైన సమాంతర వైఖరిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. నిలువు ప్రెస్ మెషీన్లో పిరుదు లేదా స్నాయువు లెగ్ ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యాలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు. స్వల్పంగానైనా సాంకేతిక పర్యవేక్షణ కోకిక్స్ వక్రీకరించి పైకి ఎత్తడానికి దారి తీస్తుంది. బలం వ్యాయామాల సమయంలో తక్కువ వెనుకభాగం యొక్క ఈ స్థానం చాలా బాధాకరమైనది.

క్షితిజసమాంతర శిక్షకుడు

క్షితిజ సమాంతర లెగ్ ప్రెస్ మరింత అరుదైన మృగం. కానీ హేయమైన ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన. సీటు మరియు బెంచ్ ఒకే విమానంలో ఉన్నాయి, దాదాపు వంపు లేదు. ఇది చలన పరిధిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. కొన్ని వ్యాయామ యంత్రాలు మీకు అదనపు 10-15 సెంటీమీటర్లు జోడించడంలో సహాయపడతాయి! మొదట, గణనీయమైన తేడా లేదని తేలిపోవచ్చు, కాని ఈ అదనపు సెంటీమీటర్లు కొత్త "బ్లైండ్ స్పాట్స్" కనిపించే విధంగా పనిని గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తాయి. మరియు పని బరువు ఒకేసారి దాదాపు పావు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. కండరాలు బలమైన పంపింగ్ నుండి చిరిగిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి.

వైవిధ్యాలను లోడ్ చేయండి

లెగ్ ప్రెస్ సమయంలో లోడ్ కాళ్ళను అమర్చడానికి వివిధ మార్గాల్లో వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

1. మేము పాదాలను సమాంతరంగా మరియు ఇరుకుగా ఉంచాము - లెగ్ ప్రెస్ క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం ఒక వివిక్త వ్యాయామంగా మారుతుంది, తొడ మరియు పిరుదుల యొక్క వ్యసనపరులు కదలికలో పాల్గొనడం మానేస్తారు.
2. మీరు మీ పాదాలను ప్లాట్‌ఫాం చాలా దిగువన ఉంచితే, అప్పుడు మేము చలన పరిధిని పెంచుతాము, మరియు క్వాడ్రిస్‌ప్స్ మరింత ఎక్కువ పని చేస్తాయి.
3. మీరు 45 డిగ్రీల వద్ద మీ పాదాలను బయటికి తిప్పి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా అమర్చినట్లయితే, లెగ్ ప్రెస్ లోపలి తొడ, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్లను లోడ్ చేస్తుంది.
4. పిరుదుల కోసం కాళ్ళను నొక్కినప్పుడు, కాళ్ళు, దీనికి విరుద్ధంగా, వేదిక యొక్క పైభాగంలో ఉంచాలి. రక్తం నింపడం మరియు బర్నింగ్ సంచలనం హామీ ఇవ్వబడతాయి.

విభిన్న ఎంపికలను ఉపయోగించండి మరియు లోడ్ యొక్క ఆవర్తన సూత్రాల గురించి మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు మీరు దామాషా ప్రకారం అభివృద్ధి చెందిన మరియు సౌందర్య కాలు కండరాలు పొందుతారు.

వ్యాయామ సాంకేతికత

మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క సంస్కరణతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు సాంకేతికత ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి లెగ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలో అన్ని ఎంపికలకు సాధారణ నియమాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము:

1. మేము లెగ్ ప్రెస్ సిమ్యులేటర్‌లో ఉన్నాము. వెనుక భాగాన్ని పూర్తిగా చదును చేయాలి, ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతంలో.
2. మేము మా కాళ్ళను లంబ కోణంలో ఉంచాము. వేదికను మోకాళ్ల పూర్తి పొడిగింపుకు పెంచండి మరియు భద్రతా యంత్రాంగాన్ని తెరవండి. చేతులు సిమ్యులేటర్ వైపులా ఉన్న హ్యాండిల్స్‌కు గట్టిగా పట్టుకుంటాయి.
3. ఒక శ్వాస తీసుకొని, ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను సజావుగా తగ్గించండి. అన్ని బరువు మడమల మీద ఉంటుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ముందరి పాదాలకు బదిలీ చేయకూడదని మేము ప్రయత్నిస్తాము, లేకపోతే మీరు వెంటనే కదలికపై నియంత్రణ కోల్పోతారు. కదలిక యొక్క ప్రతికూల దశ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను క్రిందికి తగ్గించేటప్పుడు మోకాలి స్థానాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: ఇది ఎప్పుడూ లోపలికి వంగకూడదు.
4. మేము ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను సాధ్యమైనంత లోతుగా తగ్గించాము. వాస్తవానికి, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో, నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉండకూడదు. దిగువ వెనుకభాగం కూడా సిమ్యులేటర్ నుండి తక్కువ పాయింట్ వద్ద రాకూడదు.
5. దిగువ బిందువు వద్ద పాజ్ చేయకుండా, మేము ప్లాట్‌ఫాంను పైకి పిండడం ప్రారంభిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము తీవ్రంగా hale పిరి పీల్చుకుంటాము. ప్లాట్‌ఫామ్‌ను పూర్తిగా పెంచడం అవసరం లేదు, కదలికను ఐదు సెంటీమీటర్ల మేర చివరికి తీసుకురాకపోవడమే మంచిది. కాబట్టి కండరాలకు విశ్రాంతి సమయం ఉండదు, మరియు విధానం యొక్క ప్రభావం దీని నుండి పెరుగుతుంది. అదనంగా, పైభాగంలో మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం మరియు పెద్ద బరువులతో పనిచేసేటప్పుడు కూడా చాలా ప్రమాదకరం. కాళ్ళు కేవలం నిలబడి వ్యతిరేక దిశలో వంగని సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా అరుదు, కానీ అది జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, వేదిక నేరుగా అథ్లెట్‌పైకి వస్తుంది.

క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు

ఫంక్షనల్ కాంప్లెక్స్‌ల యొక్క చిన్న జాబితా క్రింద ఉంది, దీని కేంద్రం మన నేటి వ్యాయామానికి ఇవ్వబడింది. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రతను మరింత పెంచడానికి ఇది ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, లెగ్ ప్రెస్ అనేది అంత తేలికైన వ్యాయామం కాదు. మరియు ఇతర కదలికలతో కలిపి, మరియు విశ్రాంతి లేకుండా కూడా, శరీరం మరియు ఆత్మలో బలంగా ఉన్న అథ్లెట్లకు ఇది తీవ్రమైన పరీక్ష.

వీడియో చూడండి: 10 Exercises To Build A Big Back - Gym Body Motivation (మే 2025).