ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రీడలు ఆధునిక ప్రజలను ఆకర్షిస్తున్నాయి. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలని మరియు ఏ వయస్సులోనైనా అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ విషయంలో, ముఖ్యంగా వేసవి సందర్భంగా, అన్ని జిమ్‌లు చురుకుగా సాగవుతున్నాయి. కానీ మన కళ్ళ ముందు పెరుగుతున్న కండరపుష్టికి బదులుగా, శిక్షణ పొందిన మొదటి రోజునే, అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యం కోసం కాదు - తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎందుకు బాధపడతాయి మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి - మేము ఈ వ్యాసంలో చెబుతాము.
తన జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా జిమ్‌ను సందర్శించిన ఎవరైనా, వ్యాయామం తర్వాత ఉదయం శరీరమంతా దృ ff త్వం మరియు నొప్పితో కలిసినప్పుడు ఆ అనుభూతి తెలిసిపోతుంది. స్వల్పంగానైనా కదలికతో, ప్రతి కండరాల నొప్పులు మరియు లాగుతాయి. క్రీడలు ఆడటం అంత ఆకర్షణీయంగా అనిపించడం వెంటనే ఆగిపోతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు అంత మంచిదా? చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు వ్యాయామ సమయంలో వాటిని లోడ్ చేసే విధానం ఫలించలేదని కండరాల నొప్పి సూచిస్తుంది కాబట్టి, ధృవీకరిస్తూ సమాధానం ఇస్తారు. వాస్తవానికి, శిక్షణ ఫలితాలకు మరియు కండరాల నొప్పి యొక్క తీవ్రతకు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. బదులుగా, ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతకు మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తుంది. అస్సలు నొప్పి లేకపోతే, ఎవరైనా వారి కండరాలను తగినంతగా లోడ్ చేయలేదు మరియు అసంపూర్ణ శక్తితో శిక్షణ పొందారు.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు ఎందుకు బాధపడతాయి?
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని స్పోర్ట్స్ సర్కిల్స్‌లో కండరాల నొప్పి అని పిలుస్తారు. మొదట వ్యాయామశాలకు వచ్చిన వారిలో లేదా శారీరక శ్రమ మధ్య సుదీర్ఘ విరామం తీసుకున్న వ్యక్తులలో దీనికి కారణమేమిటి?
ఒట్టో మేయర్హోఫ్ చేత రేషనల్
ఇంకా స్పష్టమైన మరియు సరైన సమాధానం లేదు. చాలా కాలంగా, కండరాలలో శారీరక శ్రమ సమయంలో కలిగే నొప్పి అధికంగా లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం వల్ల సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది ఆక్సిజన్ లోపంతో పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కాదు, వాటిపై భారం పెరిగినప్పుడు కండరాలు పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగిస్తాయి. ఈ సిద్ధాంతం ఫిజియాలజీ మరియు medicine షధం లో నోబెల్ గ్రహీత ఒట్టో మేయర్హోఫ్ యొక్క పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం విచ్ఛిన్నం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తుంది.
ప్రొఫెసర్ జార్జ్ బ్రూక్స్ పరిశోధన
మరొక శాస్త్రవేత్త చేసిన తదుపరి అధ్యయనాలు - కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని జనరల్ బయాలజీ విభాగం ప్రొఫెసర్, జార్జ్ బ్రూక్స్ - లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క జీవక్రియ సమయంలో ATP అణువుల రూపంలో విడుదలయ్యే శక్తి కండరాలు వారి ఇంటెన్సివ్ పనిలో వినియోగిస్తాయని తేలింది. అందువల్ల, లాక్టిక్ ఆమ్లం, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరిగిన శారీరక శ్రమ సమయంలో మన కండరాలకు శక్తి యొక్క మూలం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ తర్వాత ఖచ్చితంగా నొప్పిని కలిగించదు. అంతేకాక, ఈ ప్రక్రియ వాయురహితమైనది, అనగా. ఆక్సిజన్ ఉనికి అవసరం లేదు.
అయితే, అసలు సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా విస్మరించకూడదు. లాక్టిక్ ఆమ్లం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, మన కండరాల చురుకైన పనికి అవసరమైన శక్తి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర క్షయం ఉత్పత్తులు కూడా ఏర్పడతాయి. వాటి అధికం పాక్షికంగా ఆక్సిజన్ లోపానికి కారణమవుతుంది, ఇది మన శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఖర్చు చేస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా, ఆక్సిజన్ లేని కండరాలలో నొప్పి మరియు బర్నింగ్ సంచలనం.
దెబ్బతిన్న కండరాల సిద్ధాంతం
మరొక, మరింత సాధారణ సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి సెల్యులార్ స్థాయిలో లేదా సెల్యులార్ ఆర్గానిల్స్ స్థాయిలో కూడా బాధాకరమైన కండరాల గాయం వల్ల వస్తుంది. నిజమే, శిక్షణ పొందిన మరియు శిక్షణ లేని వ్యక్తిలో కండరాల కణజాల కణాల అధ్యయనాలు తరువాతి కాలంలో, మైయోఫిబ్రిల్స్ (దీర్ఘచతురస్రాకార కండరాల కణాలు) వేర్వేరు పొడవులను కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. సహజంగానే, ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ చిన్న కణాలచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, ఇవి తీవ్రమైన శ్రమ సమయంలో దెబ్బతింటాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, ఈ చిన్న కండరాల ఫైబర్స్ విస్తరించి, నొప్పి అనుభూతి అదృశ్యమవుతుంది లేదా కనిష్టంగా తగ్గుతుంది.
కండరాల నొప్పి యొక్క కారణం గురించి ఈ సిద్ధాంతం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో లేదా లోడ్ యొక్క తీవ్రత యొక్క పదునైన పెరుగుదలతో, విస్మరించకూడదు. అన్ని తరువాత, మానవ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క కండరం నేరుగా ఏమిటి? వివిధ కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉన్న కండరాల శరీరం మానవ అస్థిపంజరానికి స్నాయువులతో జతచేయబడుతుంది. మరియు తరచుగా ఈ ప్రదేశాలలో బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలు పెరిగిన భారంతో సంభవిస్తాయి.
నొప్పి ఎప్పుడు మొదలవుతుంది?
మీరు గమనించి ఉండవచ్చు, కండరాల నొప్పి వెంటనే కనిపించదు. ఇది మరుసటి రోజు లేదా శిక్షణ తర్వాత రోజు కూడా జరగవచ్చు. తార్కిక ప్రశ్న, ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది? ఈ లక్షణాన్ని ఆలస్యం కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్ అంటారు. మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం నొప్పి యొక్క కారణాల నుండి నేరుగా అనుసరిస్తుంది.
ఏ స్థాయిలోనైనా కండరాల నష్టం మరియు ఏదైనా అదనపు జీవక్రియ ఉత్పత్తుల చేరడంతో, తాపజనక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఇది కణజాలం మరియు కణాల విచ్ఛిన్నమైన సమగ్రతతో శరీరం చేసిన పోరాటం మరియు దానితో పాటు వచ్చే పదార్థాలను తొలగించే ప్రయత్నం తప్ప మరొకటి కాదు.
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక కణాలు కండరాలలోని నరాల చివరలను చికాకు పెట్టే వివిధ పదార్థాలను స్రవిస్తాయి. అలాగే, ఒక నియమం ప్రకారం, గాయపడిన మరియు ప్రక్కనే ఉన్న ప్రాంతాలలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పి లోడ్లు మరియు మైక్రోట్రామాస్ యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి, అలాగే క్రీడాభిమానుల యొక్క సిద్ధపడని స్థాయిని బట్టి కొనసాగుతుంది. ఇది రెండు రోజుల నుండి వారం వరకు ఉంటుంది.
© బ్లాక్ డే - stock.adobe.com
నొప్పి నుండి బయటపడటం ఎలా?
ఈ అసహ్యకరమైన క్షణాలను మీరు ఎలా తట్టుకోగలుగుతారు మరియు తదుపరి శిక్షణా ప్రక్రియలో ప్రవేశించడం మీరే సులభం చేస్తుంది?
గుణాత్మక సన్నాహక మరియు చల్లబరుస్తుంది
నిజంగా చాలా గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి. కండరాలపై శక్తి భారం ముందు అధిక-నాణ్యత, ఆల్‌రౌండ్ సన్నాహక విజయవంతమైన వ్యాయామానికి కీలకం మరియు దాని తర్వాత కనీసం బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుందని గట్టిగా గుర్తుంచుకోవాలి. కండరాలను నొక్కిచెప్పిన తర్వాత కొంచెం చల్లబరచడం కూడా మంచిది, ప్రత్యేకించి ఇది సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అదనపు, మరింత సున్నితమైన పొడవు మరియు మా కండరాల పని సమయంలో ఏర్పడిన జీవక్రియ ఉత్పత్తుల యొక్క సమాన పంపిణీకి దోహదం చేస్తుంది.
© కికోవిక్ - stock.adobe.com
నీటి విధానాలు
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి మంచి నివారణ నీటి చికిత్సలు. అంతేకాక, వివిధ రకాల కలయికలలో లేదా ప్రత్యామ్నాయాలలో వాటి రకాలు బాగున్నాయి. శిక్షణ పొందిన వెంటనే కూల్ షవర్ తీసుకోవడం లేదా కొలనులోకి గుచ్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలను సడలించడానికి ఈత చాలా బాగుంది. తరువాత, వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది, ఇది వాసోడైలేషన్ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఏర్పడిన వివిధ జీవక్రియ ఉత్పత్తుల ప్రవాహానికి కారణమవుతుంది. ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం సందర్శించడం ఒక అద్భుతమైన నివారణ, ముఖ్యంగా చల్లని షవర్ లేదా పూల్ తో కలిపి. ఈ సందర్భంలో, విరుద్ధమైన ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితుల యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని మేము వెంటనే పొందుతాము.
© alfa27 - stock.adobe.com
ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగడం
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాల పని సమయంలో కనిపించే జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగించే పెద్ద మొత్తంలో నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలను తినడం శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత అత్యవసరం. గులాబీ పండ్లు, చమోమిలే, లిండెన్, నల్ల ఎండుద్రాక్ష ఆకులు మరియు ఇతర plants షధ మొక్కల కషాయాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఇవి వినియోగించే ద్రవం యొక్క నిల్వలను తిరిగి నింపడమే కాక, మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను బంధించే పనిని చేస్తాయి.
© rh2010 - stock.adobe.com
సరైన పోషణ
అదే ప్రయోజనం కోసం, పెరిగిన లోడ్కు ముందు మరియు తరువాత సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. విటమిన్లు సి, ఎ, ఇ, అలాగే ఫ్లేవనాయిడ్లు కలిగిన ఉత్పత్తులను ఇందులో చేర్చండి - అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కలిగిన సమ్మేళనాలు. తరువాతి నీలం మరియు ple దా రంగులతో అన్ని పండ్లలో కనిపిస్తాయి.
సమూహం A యొక్క విటమిన్లు కూరగాయలు మరియు పసుపు, నారింజ మరియు ఎరుపు రంగు పండ్లలో కనిపిస్తాయి. నిస్సందేహంగా, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలి, ఇది పునరుత్పత్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
© మార్కస్ మెయిన్కా - stock.adobe.com
విశ్రాంతి మసాజ్
రిలాక్సింగ్ మసాజ్ స్థిరంగా గొప్ప ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మసాజ్ ఆయిల్‌ను ముఖ్యమైన నూనెలతో సుసంపన్నం చేస్తే అది విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలను ఆశ్రయించడం సాధ్యం కాకపోతే, నిరాశ చెందకండి. కండరాల యొక్క ఉద్రిక్త మరియు బాధాకరమైన ప్రాంతాలను రుద్దండి మరియు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, చల్లగా మరియు వేడితో కుదించుము. మందులు లేకుండా కూడా నొప్పి ఖచ్చితంగా పోతుంది.
© gudenkoa - stock.adobe.com
నొప్పి నొప్పి ఉపశమనం
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మరో మార్గం నొప్పి నివారణకు మందులు వాడటం. కానీ నొప్పి నివారణలను అనవసరంగా ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అలసిపోయిన కండరాల నుండి పుండ్లు పడటం సహజం. అవి చాలా త్వరగా వెళతాయి మరియు మీరు మీ కండరాల వ్యవస్థను సాధారణ రోజువారీ కదలికలకు బాధ్యత వహించే దానికంటే విస్తృత మరియు లోతైన పరిధిలో అభివృద్ధి చేస్తున్నారని సూచిక. కానీ, చివరి ప్రయత్నంగా, కండరాలలో నొప్పి భరించలేకపోతే, మీరు "ఇబుప్రోఫెన్" లేదా దానికి సమానమైన వాటిని తీసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ వాటిని మూలికా సహజ నివారణలతో భర్తీ చేయవచ్చు. వోల్టారెన్ మరియు వంటి ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు వార్మింగ్ లేపనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?
మీరు ఎటువంటి స్వీయ- ation షధాలలో పాల్గొనకూడదని కొన్ని సార్లు ఉన్నాయి, కానీ వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కండరాల నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, వారానికి మించి, లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే వైద్యుడిని తప్పకుండా చూడండి. అన్నింటికంటే, మీరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం లేదా శిక్షణ సమయంలో మీ స్నాయువులను బెణుకుతున్నట్లు మరియు దానిని వెంటనే గమనించకపోవచ్చు. మొత్తం రికవరీ ప్రక్రియలో పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత కూడా ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
మీకు నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం కొనసాగించాలా?
మొదటి శిక్షణ తర్వాత నొప్పి పూర్తిగా కనిపించకపోతే నేను శిక్షణ కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందా? నిస్సందేహంగా, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా మీ కండరాలను కొత్త భారాలకు అలవాటు చేసుకుంటారు, వేగంగా మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలోకి వస్తారు మరియు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి గురించి మరచిపోతారు.
వెంటనే లోడ్‌ను పెంచవద్దు, దీనికి విరుద్ధంగా, మొదటి వ్యాయామం తర్వాత, కండరాలు వాటి వ్యాప్తిలో సగం పని చేస్తాయి లేదా ఇతర కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేస్తాయి, బాధించే వారి విరోధులు.
మరియు చివరి సిఫార్సు, ఇది వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ఆనందాన్ని పొందటానికి, కండరాల నొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్యాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా భారాన్ని పెంచండి, కోచ్ లేదా ఉపాధ్యాయునితో సంప్రదించండి, త్వరగా విజయాలు సాధించవద్దు. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి, మీ శరీరాన్ని వినండి - మరియు ఇది ఖచ్చితంగా శారీరక ఓర్పు, అలసిపోనితనం, అందం మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాల ఉపశమనంతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.
