పిల్లల కోసం క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక క్రియాత్మక రకం శిక్షణ, ఇది బలం, ఓర్పు, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది అథ్లెట్ యొక్క చిన్న వయస్సుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. 10-11 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ ఇంకా చాలా సాధారణం కాదు, అయితే ఇటీవల చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ లేదని ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు. పిల్లలకు క్రాస్‌ఫిట్ బాగా అర్హత సాధించడానికి ఇది ఒక ప్రాథమిక కారణం.
వాస్తవానికి, పిల్లలకు క్రాస్‌ఫిట్ పెద్దలకు చేసే కార్యకలాపాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది - పూర్తిగా ఏర్పడిన, బాగా అభివృద్ధి చెందిన శారీరకంగా ప్రజలు, ఎందుకంటే అనేక వయస్సు-సంబంధిత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ లోడ్ లేదా వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ సాధించడం. ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ క్లాసుల్లో లేదా మరే ఇతర విభాగంలోనైనా పిల్లవాడిని చేర్చే ముందు, సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు పిల్లలతో పనిచేసే విస్తృతమైన అనుభవంతో తగినంత అర్హత కలిగిన సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్‌ను కనుగొనడం అవసరం..
పిల్లల కోసం క్రాస్‌ఫిట్: ప్రయోజనం లేదా హాని?
పిల్లల నిపుణుల అభిప్రాయాలు వేర్వేరుగా ఉన్నప్పటికీ, పిల్లల క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ కాదనలేనివి. మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం పిల్లలకి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా శరీర మొత్తం బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం ద్వారా ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.
శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత యొక్క కొలతను మీరు గమనిస్తే, సరిగ్గా కోలుకొని, బోధకుడి దగ్గరి శిక్షణలో శిక్షణ ఇస్తే, క్రియాత్మక శిక్షణ పెరుగుతున్న శరీరానికి ఎటువంటి హాని చేయదు.
క్రాస్ ఫిట్ మీ పిల్లలకి బలం మరియు క్రియాత్మక ఆధారాన్ని ఇస్తుంది, ఇది ఏ క్రీడలోనైనా క్రీడల విజయానికి అద్భుతమైన ఆధారం అవుతుంది, అది ఈత, ఫుట్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్.
వివిధ వయసుల వారికి క్రాస్‌ఫిట్ లక్షణాలు
అయితే, శిక్షణ పరిమాణం మరియు తీవ్రత వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో మారుతూ ఉంటాయి. సాంప్రదాయకంగా, పిల్లల క్రాస్‌ఫిట్‌లో, రెండు వయసులుగా విభజించబడింది: 6-7 సంవత్సరాల పిల్లలు మరియు 10-11 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు (12 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఇప్పటికే కౌమారదశలో ఉన్నారు).
11 సంవత్సరాల వయస్సులో, శరీరం బలం పనికి మరింత అనుకూలంగా మారుతుంది, కాబట్టి చాలా మంది శిక్షకులు కొంచెం అదనపు బరువులతో పనిచేయడం ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు, మరియు మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు చేయడమే కాదు - ఈ విధంగా ఆశించిన ఫలితం చాలా వేగంగా సాధించబడుతుంది.
6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు
6-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రత మరియు ప్రకృతిలో బలం మరియు వాస్తవానికి, ఈ వయస్సు వారికి సాధారణ శారీరక దృ itness త్వం యొక్క మరింత ఆధునిక వెర్షన్.
6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఈ కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం వివిధ రకాల కార్డియో, షటిల్ రన్నింగ్, వారి స్వంత బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మొదలైనవి) మరియు ఉదర కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు. అదనపు బరువులతో పని కోసం, రోయింగ్ వ్యాయామం చేయడం, నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర తాడులతో పనిచేయడం అనుమతించబడుతుంది.
© ఎలిజవేటా - stock.adobe.com
11 సంవత్సరాల వయస్సు గల వయస్సు
8 నుండి 10-11 సంవత్సరాల పిల్లలకు క్రాస్ ఫిట్ మరింత వాయురహితంగా ఉండవచ్చు. ఈ కార్యక్రమంలో బార్‌బెల్ (బెంచ్ ప్రెస్, లిస్టింగ్ బైసెప్స్) తో ప్రాథమిక వ్యాయామాల అమలు, శిక్షణా విధానంలో సాపేక్షంగా సరళమైన క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టవచ్చు (బర్పీలు, బయటకు దూకడం, ఒక పెట్టెపై దూకడం, గోడపై బంతిని విసిరేయడం మొదలైనవి).
లోడ్‌ను మార్చడానికి, మీరు బ్యాగ్ (ఇసుకబ్యాగ్) తో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అలాగే మంచి సమన్వయం అవసరమయ్యే వివిధ కదలికలు (హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో పుష్-అప్‌లు, క్షితిజ సమాంతర బార్‌పై మరియు రింగులపై పుల్-అప్‌లు, శరీర బరువుతో భోజనం). దానికదే, బరువులు బరువు తక్కువగా ఉండాలి, ఈ వయస్సులో కీలు-స్నాయువు ఉపకరణం ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడలేదు మరియు తీవ్రమైన బలం పనికి సిద్ధంగా లేదు.
© అలెక్సీ - stock.adobe.com
పిల్లలకు క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలు
చాలా మంది పిల్లల కోచ్‌లు మరియు క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులచే పిల్లలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాల జాబితా క్రింద ఉంది.
చిన్న పిల్లలు వారి స్వంత బరువు మరియు కార్డియో లోడ్లతో ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తారని దయచేసి గమనించండి. తేలికపాటి అదనపు బరువుతో పని 11 సంవత్సరాల కంటే ముందు అనుమతించబడదు. కానీ శిక్షకులచే నిరంతర పర్యవేక్షణ యొక్క స్థితితో మరియు డాక్టర్ అనుమతితో, పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి స్థాయిని ఎవరు అంచనా వేస్తారు మరియు అదనపు శారీరక శ్రమకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయిస్తారు.
వ్యాయామం టెక్నిక్ యొక్క వివరణ లేకుండా ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్దలు ఒకే వ్యాయామం చేసే నియమాలకు భిన్నంగా లేదు మరియు మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో వాటిలో ప్రతి దాని యొక్క వివరణను కనుగొనవచ్చు.
మీ స్వంత బరువుతో పనిచేయడం
కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్ విభాగంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కొన్ని వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం, ఇందులో యువ అథ్లెట్లు తమ సొంత బరువుతో పని చేస్తారు, కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు బలాన్ని పెంచుకుంటారు:
- పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చెందడానికి సాంకేతికంగా సరళమైన వ్యాయామం పుష్-అప్స్. పిల్లలు తక్కువ లోడ్‌తో పనిచేయడం, నేలపై మోకరిల్లడం మంచిది - ఇది మొండెం మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను చాలా బలోపేతం చేస్తుంది, అలాగే భారీ పని కోసం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తుంది.
- బాడీ వెయిట్ ఎయిర్ స్క్వాట్స్ పిల్లల శరీరానికి కాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత శరీర నిర్మాణపరంగా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: బాగా అభివృద్ధి చెందిన కాళ్ళు బలం మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతాయి, అలాగే భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు సవాలుగా ఉంటాయి, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇంట్రాకోక్యులర్ మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం గణనీయంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, పిల్లలకి కంటి వ్యాధులు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తేనే ఇది చేయాలి.
- ట్రైసెప్స్ బెంచ్ పుష్-అప్స్ ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. చిన్నతనంలోనే బలమైన ట్రైసెప్స్ మీరు పెద్దయ్యాక వివిధ నొక్కే వ్యాయామాలు చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని బెంచ్ మీద కాకుండా నేలపై మీ పాదాలతో ప్రారంభించాలి; ఈ ఎంపిక పిల్లలకు మరియు ప్రారంభకులకు చాలా మంచిది.
© పురోగతి - stock.adobe.com
- బర్పీస్ మరియు జంపింగ్ స్క్వాట్స్ వాయురహిత శిక్షణకు పరిచయ వ్యాయామాలు. బర్పీలు చేయటానికి (పడుకునేటప్పుడు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, పుష్-అప్స్ మరియు మీ తలపై చప్పట్లు కొట్టడం) పిల్లలకి సౌకర్యవంతంగా ఉండే వేగంతో ప్రారంభించాలి, మీరు తీవ్రత మరియు పునరావృత సంఖ్యపై ఆధారపడకూడదు, ప్రారంభంలో మీరు సరైన పద్ధతిని సెట్ చేయాలి. ఇలాంటి కథ జంప్ స్క్వాట్‌తో ఉంటుంది.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్స్ - కండరపుష్టి మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ యొక్క ప్రయత్నాల వల్ల మీ శరీరాన్ని క్రాస్‌బార్‌కు "లాగండి". సాధ్యమైనప్పుడల్లా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నిమగ్నం చేయడానికి, కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి పిల్లలను పూర్తి వ్యాప్తిలో చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. ప్రదర్శించడం అసాధ్యం అయితే, మీరు దాన్ని క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా పెద్దల సహాయంతో వాటిని చేయవచ్చు.
క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాలు
- రోప్ క్లైంబింగ్ అనేది ఓర్పు, సమన్వయం మరియు చేతి బలాన్ని ఏకకాలంలో అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామం. "3 స్టెప్స్" పద్ధతిలో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది.
- లక్ష్యాన్ని బంతిని విసరడం అనేది సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామం. తక్కువ త్రోలతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం, లక్ష్యం పిల్లల తల స్థాయికి పైన సూచించబడాలి. Medicine షధం బంతితో వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు, సాధారణ బంతితో ప్రారంభించడం మంచిది.
- బాక్స్ జంపింగ్ అనేది కాలు బలాన్ని పెంచడానికి ఒక పేలుడు వ్యాయామం. మీరు తక్కువ ఎత్తు గల పెట్టెలతో ప్రారంభించాలి మరియు ఎగువ బిందువు వద్ద పూర్తిగా నిలువు స్థానాన్ని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి - ఈ విధంగా మీరు వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ భారాన్ని తగ్గించవచ్చు.
© సిడా ప్రొడక్షన్స్ - stock.adobe.com
జీవక్రియ కార్యాచరణ అభివృద్ధి
కింది వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు జీవక్రియ పనితీరును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి:
- రోయింగ్ అనేది మొండెం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాల బలం ఓర్పును సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ పిల్లల వ్యాయామశాలలో రోయింగ్ మెషీన్ అమర్చబడి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలి. మీరు సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడంతో ప్రారంభించాలి, మీరు అమలు వేగాన్ని లేదా ప్రయాణించిన గరిష్ట దూరాన్ని వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు.
- షటిల్ రన్ అనేది పేలుడు కాలు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామం. మీరు తక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభించాలి, ప్రతి వ్యాయామం క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
© డాక్సియావో ప్రొడక్షన్స్ - stock.adobe.com
- జంపింగ్ తాడు అనేది కాళ్ళు మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ఒక వ్యాయామం. నియమం ప్రకారం, పిల్లలు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక ఆటగా భావిస్తారు మరియు త్వరగా డబుల్ జంపింగ్ తాడు మరియు ట్రిపుల్ జంప్‌లను కూడా నేర్చుకుంటారు.
పిల్లలకు క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు
| జాస్మిన్ | 10 పుష్-అప్‌లు, 10 పుల్-అప్‌లు మరియు 10 బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లను జరుపుము. మొత్తం 4 రౌండ్లు. |
| ఉత్తరం దక్షిణం | 10 బర్పీలు, 10 క్రంచ్‌లు మరియు 15 జంప్ స్క్వాట్‌లు చేయండి. 5 రౌండ్లు మాత్రమే. |
| ట్రిపుల్ 9 | 9 బాక్స్ హాప్స్, 9 హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మరియు 9 షటిల్ పరుగులు చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
పిల్లల శిక్షణా కార్యక్రమం
క్రమబద్ధంగా తీవ్రత పెరగడం మరియు ప్రోగ్రామ్‌లో కొత్త వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టడంతో క్రాస్‌ఫిట్ తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి. లోడ్ తప్పనిసరిగా మారాలి, వర్కౌట్‌లను తేలికైన మరియు భారీగా విభజించడం మంచిది. మీరు వారానికి మూడు కంటే ఎక్కువ క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే పిల్లల శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు.
ఉదాహరణకు, పిల్లల కోసం ఒక వారం పాటు క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ ఇలాంటి స్వభావం కలిగి ఉండవచ్చు:
| వ్యాయామ సంఖ్య | వ్యాయామాలు |
| వారం యొక్క మొదటి వ్యాయామం (సులభం): |
|
| వారం యొక్క రెండవ వ్యాయామం (కఠినమైనది): |
|
| వారంలో మూడవ వ్యాయామం (సులభం): |
|
పిల్లల కోసం క్రాస్ ఫిట్ పోటీల అవలోకనం
పిల్లలకు అత్యంత ప్రసిద్ధ క్రాస్ ఫిట్ పోటీ రేస్ ఆఫ్ హీరోస్. పిల్లలు ”, 7 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువ అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడింది. ఆమె తప్పనిసరి కార్యక్రమంలో పరుగు, తాడు ఎక్కడం, నిలువు గోడను అధిగమించడం, ముళ్ల తీగను అనుకరించడం మరియు పిల్లలు నిజంగా అధిగమించడానికి ఇష్టపడే అనేక ఇతర అడ్డంకులు ఉన్నాయి. పోటీదారులను జూనియర్ (7-11 సంవత్సరాలు) మరియు సీనియర్ (12-14 సంవత్సరాలు) అని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. రేసులో 10 మందితో కూడిన బృందం పాల్గొంటుంది. ప్రతి పిల్లల బృందానికి అర్హతగల వయోజన బోధకుడు ఉంటారు.
సెప్టెంబర్ 2015 లో, గెరాక్లియోన్ క్రాస్ ఫిట్ క్లబ్, మాస్కో పార్క్స్ ప్రాజెక్టులో రీబాక్ శిక్షణతో పాటు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో మొదటి క్రాస్ ఫిట్ పోటీని కూడా నిర్వహించింది. కింది విభాగాలు ప్రాతినిధ్యం వహించాయి: ప్రవేశ స్థాయి మరియు సిద్ధం చేసిన స్థాయి (14-15 మరియు 16-17 సంవత్సరాలు).
ప్రపంచంలోని అనేక క్రాస్‌ఫిట్ క్లబ్‌లు పిల్లల పోటీలను పెద్దలతో సమానంగా నిర్వహించడం కూడా ఒక నియమం. పిల్లలు తక్కువ జూదం అథ్లెట్లుగా మారిపోతారని మరియు వారి వయోజన క్రాస్ ఫిట్ సహోద్యోగుల వలె విజయం కోసం ఆసక్తిగా ప్రయత్నిస్తారని చెప్పాలి.
