క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 06.03.2017 (చివరిగా సవరించినది: 31.03.2019)
బార్‌బెల్ ఓవర్‌హెడ్ వాకింగ్ అనేది అనుభవజ్ఞులైన క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు చేసే ఫంక్షనల్ వ్యాయామం. అథ్లెట్ యొక్క సమన్వయం మరియు సమతుల్య భావాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది, ఇది భారీ కుదుపులు మరియు కుదుపులు, “వ్యవసాయ నడకలు”, రోయింగ్ మరియు ఇతర అంశాలను చేసేటప్పుడు ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఓవర్ హెడ్ వాకింగ్ క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూటయల్ కండరాలు, వెన్నెముక ఎక్స్టెన్సర్లు మరియు కోర్ కండరాలపై, అలాగే పెద్ద సంఖ్యలో స్టెబిలైజర్ కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
వాస్తవానికి, బార్ యొక్క బరువు మితంగా ఉండాలి, ఇది శక్తి రికార్డులను నెలకొల్పడానికి మాకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యాయామం కాదు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు కూడా 50-70 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో వ్యాయామం చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను. ఖాళీ పట్టీతో ప్రారంభించి, ప్రక్షేపకం యొక్క బరువును క్రమంగా పెంచడం మంచిది.
అయినప్పటికీ, మీ తలపై బార్‌బెల్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వెన్నెముకపై భారీ అక్షసంబంధ భారాన్ని అమర్చారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం వెనుక సమస్య ఉన్నవారికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. దిగువ వెనుక మరియు మోకాలి కీళ్ళకు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అథ్లెటిక్ బెల్ట్ మరియు మోకాలి చుట్టలను ఉపయోగించడం మంచిది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
బార్‌బెల్ ఓవర్‌హెడ్‌తో నడక ప్రదర్శించే సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:
- మీకు అనుకూలమైన ఏ విధంగానైనా బార్‌ను మీ తలపైకి ఎత్తండి (స్నాచ్, క్లీన్ అండ్ జెర్క్, ష్వాంగ్, ఆర్మీ ప్రెస్, మొదలైనవి). మీ మోచేతులతో పూర్తిగా విస్తరించి ఈ స్థానంలో లాక్ చేయండి. ట్రంక్ యొక్క స్థానాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో కొంచెం లార్డోసిస్ సృష్టించండి.
- బార్ మరియు శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చకూడదని ప్రయత్నిస్తూ, ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి, నేరుగా ముందుకు చూడటం.
- మీరు ఈ క్రింది విధంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి: మేము ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 2 అడుగులు, తరువాత ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 2 దశలు తీసుకుంటాము, ఈ వేగాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నిస్తాము.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మీ తలపై బార్‌బెల్‌తో నడకతో కూడిన అనేక క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాల ఎంపికను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
