స్నాచ్ బ్యాలెన్స్ అనేది వెయిట్ లిఫ్టర్లు స్నాచ్ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామం. ఇది తల వెనుక నుండి పుష్-పుల్ బార్బెల్, పూర్తి వ్యాప్తితో సీటులోకి వెళ్లి, ఆపై సీటు నుండి పైకి లేస్తుంది. వ్యాయామం నిజంగా స్నాచ్‌లో బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా బరువుతో పనిచేయడానికి మరియు కూర్చోవడం యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపర్చడానికి అనుమతిస్తుంది, బార్‌ను స్నాచ్ పట్టుతో పట్టుకోండి.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు క్వాడ్రిస్ప్స్, డెల్టాయిడ్ కండరాలు, తొడ యొక్క కారకాలు, గ్లూటియల్ కండరాలు, వెన్నెముక ఎక్స్టెన్సర్లు మరియు ఉదర కండరాలు.
బార్ యొక్క స్నాచ్ బ్యాలెన్స్ తరచుగా మరొక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సహాయక వ్యాయామంతో గందరగోళానికి గురవుతుందని గమనించాలి - బార్ యొక్క పవర్ స్నాచ్ బ్యాలెన్స్, దీనిలో అథ్లెట్ అతను కూర్చున్న స్థానానికి వెళ్ళేటప్పుడు అదే సమయంలో బార్‌ను పైకి లేస్తాడు. ఇవి వేర్వేరు వ్యాయామాలు, మరియు అవి విభిన్న నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
కుదుపు బ్యాలెన్స్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:
- రాక్‌ల నుండి బార్బెల్ తీసి, వాటి నుండి కొన్ని అడుగులు దూరంగా నడవండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి, కాలి కొద్దిగా వైపులా తిరగండి.
- మేము తక్కువ అవక్షేపానికి ఏకకాలంలో బయలుదేరడంతో ష్వాంగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఒక చిన్న స్క్వాట్ జరుపుము (తగినంత సాగతీత మరియు జాగింగ్ టెక్నిక్‌లో మంచిగా ఉండే చాలా మంది అథ్లెట్లకు 5-10 సెం.మీ సరిపోతుంది) మరియు డెల్టాస్ మరియు క్వాడ్రిసెప్‌ల యొక్క సమకాలిక ప్రయత్నంతో బార్‌ను పైకి నెట్టండి, అదే సమయంలో క్రిందికి వెళ్ళడం ప్రారంభమవుతుంది. కూర్చోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, చిన్న జంప్ చేసి, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా వ్యాప్తి చేస్తుంది - ఈ విధంగా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు దిగువ స్థానం నుండి పైకి లేవడం మీకు సులభం అవుతుంది, తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలను చేర్చినందుకు ధన్యవాదాలు.
- మీ దూడ కండరాలకు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ తాకే వరకు క్రిందికి వెళ్ళడం ప్రారంభించండి. మీరు లోడ్‌ను ఖచ్చితంగా కచ్చితంగా పంపిణీ చేస్తే, బార్బెల్ దాని పూర్తి వ్యాప్తిని దాటి, విస్తరించిన చేతులపై తాళాలు వేసిన అదే సమయంలో మీరు తక్కువ సీటులోకి దిగుతారు.
- దిగువ పాయింట్ వద్ద చిన్న విరామం తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. స్నాచ్ పట్టుతో బార్బెల్ పట్టుకున్నప్పుడు తక్కువ సీటు నుండి ఎలా లేవాలో బాగా తెలుసుకోవడానికి, ఓవర్‌హెడ్ స్క్వాట్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఒక సెకను నిటారుగా లాక్ చేసి, మరొక ప్రతినిధిని చేయండి.
బార్ యొక్క కుదుపు సమతుల్యతను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో వీడియోలో చూపబడింది.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం మేము మీకు అనేక శిక్షణా సముదాయాలను అందిస్తున్నాము, దీనిలో వ్యాయామాలలో ఒకటి స్నాచ్ బ్యాలెన్స్.
