బార్‌పై మోచేతులకు మోకాలు: వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు * క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

6 కె 0 03/12/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/22/2019)

బలం ఫంక్షనల్ శిక్షణా విధానం ప్రకారం వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు. బార్‌పై మోకాళ్ళకు మోకాలు అని పిలువబడే వ్యాయామం (ఆంగ్ల పేరు - మోకాలు నుండి మోచేతులు) క్రాస్‌ఫిటర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ క్రీడా మూలకం చాలా సవాలుగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీరు తగినంత పంప్ ప్రెస్ కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే పని ప్రక్రియలో మీరు మీ పాదాలతో మీ ఛాతీకి చేరుకోవాలి.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీకు బార్ అవసరం. ఈ క్రీడా మూలకానికి అథ్లెట్‌కు కదలికల యొక్క మంచి సమన్వయం అవసరం.

వ్యాయామ సాంకేతికత

మీ ఉదర కండరాలను సరిగ్గా పని చేయడానికి, మీరు సరైన వ్యాప్తిలో వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం ముందు బాగా వేడెక్కండి. మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కించండి. అప్పుడు మీరు ప్రాథమిక కదలికల అమలుకు వెళ్లవచ్చు:

బార్‌పైకి దూకుతారు. పట్టు తగినంత వెడల్పుగా ఉండాలి.
మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి. వాటిని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. కదలిక యొక్క ఎగువ దశలో మీరు మోకాళ్ళతో మీ మోచేతులను తాకాలి.
మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
కదలికలను చాలాసార్లు చేయండి.
మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే మోకాళ్ళను మోచేతులకు మరియు పాదాలను బార్‌కు లాగడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఒక విధానం సమయంలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ రెండు కదలికలను చేస్తారు.

జడత్వం కాకుండా పత్రికా ప్రయత్నంతో పనిచేయండి. శరీరాన్ని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచండి, స్వింగ్ చేయవద్దు. కదలిక సమయంలో, ఉదర ప్రాంతాన్ని వడకట్టడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఉదర కండరాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయవచ్చు.

క్రాస్ ఫిట్ కోసం కాంప్లెక్స్

మీ ఉదర కండరాలను బాగా పని చేయడానికి, తీవ్రంగా పని చేయండి. 2-3 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, అథ్లెట్లు 10-15 పునరావృతాలలో బార్‌లోని మోచేతులకు మోకాళ్ళను పైకి లేపుతారు.

బాడీబిల్డర్లు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక రోజును కేటాయించారు. అలాగే, ఒక పాఠంలో, మీరు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు.

మీరు సూపర్‌సెట్‌లతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మధ్యలో విరామం లేకుండా ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి వేగంగా మరియు తీవ్రమైన కార్డియో కదలికలు, అలాగే మెలితిప్పినట్లు మరియు రెగ్యులర్ హాంగింగ్ లెగ్ రైజెస్ కావచ్చు. మోచేతులకు మోకాళ్ళను పెంచడం బర్పీతో కలిపి ఉంటుంది (శరీర స్థానం త్వరగా మార్పు).

పాల్