స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల యొక్క పెద్ద జాబితాలో, క్రియేటిన్‌ను హైలైట్ చేయడం అవసరం, దీని చర్య క్రీడలను మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
అనుభవం లేని అథ్లెట్లు అదనపు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జాగ్రత్తగా చదవాలి. క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని జరగకుండా ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలో కూడా కనుగొనండి.
క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది?
క్రియేటిన్ అనేది సహజంగా లభించే పదార్థం, ఇది జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాల్లో ఈ పదార్ధం సరిపోదు, అందువల్ల దాని కూర్పులో క్రియేటిన్ ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం.
సంకలిత చర్య యొక్క క్రింది లక్షణాలు వేరు చేయబడతాయి:
- పదార్ధం కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది;
- కండరాల కణజాలంలో ద్రవం యొక్క సంరక్షణ, పోషకాల రవాణాకు అవసరం;
- శక్తి సూచికల పెరుగుదల.
అటువంటి పదార్ధం యొక్క వినియోగం శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి అదనపు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ రకమైన సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే అథ్లెట్లు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందవచ్చు, అయితే కండరాలు తదుపరి వ్యాయామాలకు అదనపు ఓర్పును పెంచుతాయి.
రన్నర్లకు క్రియేటిన్ ఎందుకు అవసరం?
రన్నింగ్ వంటి క్రీడల్లో పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం, క్రియేటిన్ భర్తీ ప్రధానంగా ఓర్పును పెంచుతుంది.
ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి, ఇవి మరింత శక్తిగా మార్చబడతాయి. క్రియేటిన్ శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
రన్నింగ్ కోసం మీరు ఏ క్రియేటిన్ ఎంచుకోవాలి?
రన్నర్లకు అనుబంధ ఎంపిక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి రెండు రకాల పదార్థాలు ఉపయోగపడతాయి.
పౌడర్
క్రియేటిన్ యొక్క పొడి రూపం మానవ కడుపులో వేగంగా కరిగిపోతుంది కాబట్టి ఇది చాలా తరచుగా అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. కావలసిన ఫలితం తక్కువ సమయంలోనే కనిపిస్తుంది, ఇది రేసు ప్రారంభానికి ముందు పదార్థాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉపయోగం కోసం, రన్నర్లు పొడి కాక్టెయిల్స్‌ను ద్రవంతో కలపడం ద్వారా తయారుచేయాలి.
గుళికలు
ప్రతి గుళికలో అవసరమైన మోతాదు ఉన్నందున, గుళికలలో సప్లిమెంట్ వాడకం పొడి రూపం కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన పదార్ధం వేర్వేరు ప్రదేశాలకు వెళ్ళే వ్యక్తులకు అనువైనది మరియు ఒక పొడి నుండి మిశ్రమాన్ని తయారు చేయడం అసాధ్యం.
ఈ రకమైన క్రియేటిన్ వర్కౌట్ల తర్వాత చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో, పదార్ధం దాని పౌడర్ కౌంటర్ కంటే చాలా ఖరీదైనది. ఫలితాన్ని పొందడానికి, గుళికలను పుష్కలంగా ద్రవంతో తీసుకోవాలి.
క్రియేటిన్ వాడటానికి సూచనలు
పదార్థాన్ని అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. క్రియేటిన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, సప్లిమెంట్ శరీరం యొక్క సహజమైన క్రియేటిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
క్రియేటిన్ కింది పద్ధతుల ద్వారా వినియోగించబడుతుంది
కండరాలపై రాబోయే పెద్ద లోడ్‌కు ముందు ఇంటెన్సివ్ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది:
- మొదటి 5-7 రోజులు రన్నర్ మొత్తం రోజుకు 20 గ్రాముల పదార్థాన్ని వినియోగిస్తాడు, చాలా తరచుగా 4 మోతాదులుగా విభజిస్తాడు;
- 14 రోజుల్లో, 10 గ్రాముల పదార్ధం వినియోగించబడుతుంది, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 2 మోతాదులుగా విభజించబడింది;
- ప్రవేశ వ్యవధి 4 వారాలు.
క్రమంగా పద్ధతి సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:
- పదార్థ వినియోగం 4-5 వారాలు ఉంటుంది;
- ఒక వ్యక్తి రోజూ 5 గ్రాముల క్రియేటిన్‌ను తీసుకుంటాడు.
మరింత ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం కోసం, మేల్కొన్న వెంటనే సప్లిమెంట్ తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. తదుపరి మోతాదులను తీపి రసంతో తీసుకుంటారు.
బిగినర్స్ రన్నర్స్ కోసం, క్రమంగా నిర్మించడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక సారి పెద్ద లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, క్రియేటిన్ లోడింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
రన్నర్ సమీక్షలు
నేను శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తాను. నేను తక్కువ ఖర్చుతో పౌడర్ రూపంలో ఒక పదార్థాన్ని ఎంచుకున్నాను, మరియు ప్రభావం చాలా మంచిది. తీవ్రమైన పరుగును నిర్వహించడానికి, అలాగే శిక్షణ వ్యవధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
అంటోన్
నేను రోజుకు రెండుసార్లు సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగిస్తాను, మేల్కొన్న వెంటనే మొదటిసారి, 300 మి.లీ ద్రాక్ష రసంలో మోతాదును (5 గ్రాములు) కరిగించాను. శిక్షణ తర్వాత రెండవ రిసెప్షన్. నేను ద్రవాన్ని నేనే ఎంచుకున్నాను, చాలా మంది స్నేహితులు తేనెతో నీటిని ఉపయోగించటానికి ఇష్టపడతారు. ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
డిమిత్రి
క్రియేటిన్ అనారోగ్యకరమైనదని ఫోరమ్‌లలో పదేపదే వచ్చింది. నేను క్రమం తప్పకుండా పదార్థాన్ని నేనే ఉపయోగిస్తాను, ప్రత్యేకించి జాతుల ముందు ఓర్పును పెంచడం అవసరం.
ఎటువంటి హాని లేదు, ప్రధాన పరిస్థితి ఏమిటంటే మోతాదును సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు మీ స్వంతంగా వాడకం పెంచడం కాదు. అలాగే, పదార్ధం యొక్క ఉపయోగం ఎక్కువ కాలం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు శిక్షణ లేనప్పుడు, లేకపోతే గుండె సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
సెర్గీ
ఓర్పును పెంచడానికి నేను రోజుకు ఒకసారి, 5 గ్రాముల సప్లిమెంట్ తాగుతాను, ఈ మోతాదు ఈ క్రీడకు సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను. లోడింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు, కండరాల కణజాలంలో పదార్థాన్ని క్రమంగా కూడబెట్టిన అథ్లెట్లతో ఫలితం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
ఎగోర్
క్రియేటిన్ వాడకం స్ప్రింటర్ రన్నర్లకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ తీసుకునే వ్యక్తులకు కాఫీ పానీయాల వాడకం సిఫారసు చేయబడదని స్పష్టం చేయడం కూడా అవసరం, లేకపోతే ఫలితం సున్నా అవుతుంది. నేను ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించే వరకు నేనే దీని ద్వారా వెళ్ళాను.
స్వ్యటోస్లావ్
క్రియేటిన్ వాడకం రన్నర్లకు వారి ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం రైలును పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన ఉపయోగం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ నిపుణులు ఈ క్రింది దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చని చెప్పారు:
- ఒక నెలకు పైగా సప్లిమెంట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఎముక కణజాలాలలో అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి;
- పెద్ద మొత్తంలో సప్లిమెంట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం రన్నర్ మూత్రపిండాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సప్లిమెంట్ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, దాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, వారు మీకు అత్యంత అనుకూలమైన పద్ధతిని ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడతారు.
