నెగటివ్ పుష్-అప్స్ క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ యొక్క సరళీకృత వెర్షన్. దిగువ బిందువుకు చేరుకున్న తరుణంలో లోడ్ షిఫ్ట్‌ల యొక్క ప్రాముఖ్యత ఉన్నందున వ్యాయామం ప్రతికూలంగా పిలువబడుతుంది. క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి నెట్టినప్పుడు కండరాలపై ప్రధాన భారం కనిపిస్తుంది. ప్రతికూల పుష్-అప్లలో, ప్రధాన ప్రయత్నం శరీరాన్ని దిగువ బిందువుకు మందగించడం. ఇటువంటి వ్యాయామాలలో ఇది ప్రధాన భాగం అవుతుంది.
క్రాస్‌ఫిట్‌లో, ప్రతికూల పుష్-అప్‌లకు రెండు ఉపయోగాలు ఉన్నాయి:
- అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు. రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ ఇబ్బందులను కలిగిస్తే, నేల నుండి ప్రతికూల పుష్-అప్లతో ప్రారంభించడం సరైనది. ఈ వ్యాయామం మీ పెక్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లను సిద్ధం చేస్తుంది.
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు. నేల నుండి లేదా అసమాన బార్‌లలో అవసరమైన సంఖ్యలో క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లను పని చేసిన తరువాత, వ్యాయామం చివరిలో పెక్టోరల్ కండరాలను "నింపడం" నిరుపయోగంగా ఉండదు. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, కండరాలు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు గరిష్ట సంఖ్యలో ప్రతికూల పుష్-అప్‌లు చేయడం అవసరం.
ప్రతికూల పుష్-అప్‌లు చేయడానికి రెండు పద్ధతులను పరిగణించండి - నేల నుండి మరియు అసమాన బార్‌లలో.
నేల నుండి ప్రతికూల పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత
ఇటువంటి పుష్-అప్‌లు సాధారణ పుష్-అప్‌లకు చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ వాటికి గణనీయమైన తేడా ఉంది.
- మేము ప్రారంభ స్థానాన్ని అంగీకరిస్తాము. ఇది క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది - పడుకోవడం.
- చేతులు నిటారుగా, భుజం-వెడల్పు కాకుండా లేదా కొద్దిగా ఇరుకైనవి. చేతులు విస్తృతంగా ఉంచుతారు, పెక్టోరల్ కండరాలపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది. చేతులు ఇప్పటికే భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటే, ఈ సందర్భంలో ట్రైసెప్స్ మరింత శిక్షణ పొందుతాయి.
- మేము నెమ్మదిగా శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించడం ప్రారంభిస్తాము. ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
- శరీరం చదునుగా ఉండాలి: కడుపు కుంగిపోదు, మరియు కటి పైకి ఉపసంహరించుకోదు.
- అత్యల్ప సమయంలో, మేము 1-2 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము.
- మేము ప్రారంభ స్థానానికి త్వరగా తిరిగి వస్తాము. లిఫ్టింగ్ దశను అదనపు సహాయంతో నిర్వహించవచ్చు - కాళ్ళ ప్రయత్నం. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం కాదు.
ఈ వీడియో నేల నుండి ప్రతికూల పుష్-అప్‌ల యొక్క సరైన పనితీరును ప్రదర్శిస్తుంది:
అసమాన బార్లపై ప్రతికూల పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత
అధిక-నాణ్యత రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌ల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
అమలు సాంకేతికత:
- ప్రారంభ స్థానం - అసమాన బార్‌లకు ప్రాధాన్యత.
- మేము నెమ్మదిగా మోచేయి కీళ్ల వద్ద చేతులు వంచి శరీరాన్ని క్రిందికి దించుతాము.
- మేము 1-2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో మమ్మల్ని పరిష్కరించుకుంటాము మరియు దూకుతాము.
- మళ్ళీ మేము అసమాన బార్లపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము.
- మేము వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.
ఈ పుష్-అప్‌ల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం వీలైనంత నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్లడం.
ఈ వీడియో అసమాన బార్లపై ప్రతికూల పుష్-అప్‌లను చేసే పద్ధతిని చూపిస్తుంది (2:48 నుండి), చూడండి, ఇది ఉపయోగపడుతుంది:
