అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం అనేది శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయగల మరియు నయం చేసే అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడితే. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే శిక్షకుడు లేదా ప్రత్యేక యంత్రం లేకుండా ఇంట్లో చేయడం సులభం. అదే సమయంలో, సామర్థ్యం పరంగా, ఇంటి వ్యాయామం ఆచరణాత్మకంగా పూర్తి స్థాయి వీధి పరుగు కంటే తక్కువ కాదు.
అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం శారీరక శ్రమ యొక్క సున్నితమైన రూపం అని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది అలా కాదు - మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా చేస్తే, ప్రయోజనాలు కఠినమైన భూభాగాలపై జాగింగ్‌కు సమానంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఈ రెండు రకాల కార్యకలాపాలను పోల్చడం పూర్తిగా సరైనది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇంటి పరుగులో, శరీరంలో ఈ క్రింది ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి:
- రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది;
- కండరాల గట్టిపడటం మరియు బలోపేతం ఏర్పడుతుంది;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని ఉత్తేజితమవుతుంది;
- రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది;
ఒక వ్యక్తి బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, ఉల్లాసంగా ఉంటాడు. ఉదయాన్నే పరుగెత్తటం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది - ఇది పనికి ముందు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచే గొప్ప మార్గం.
బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో జాగింగ్: నిజం లేదా కల్పన?
చాలా మంది మహిళలు ఇంట్లో అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు - సమీక్షలు, మార్గం ద్వారా, చాలా విరుద్ధమైనవి. ఈ అంశాన్ని వివరంగా పరిశీలించాలని మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇంటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం విలువైనదేనా అని తెలుసుకోవాలని మేము ప్రతిపాదించాము.
ప్రారంభించడానికి, ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికీ నడుస్తున్నదని మేము నొక్కిచెప్పాము. అంటే, ఇది ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ, వీటి అమలు శక్తి ఖర్చులకు దారితీస్తుంది. శరీరం వేడెక్కుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది - ఫలితంగా, శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ఇది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం ద్వారా విడుదలవుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే - మీ శరీరాన్ని శక్తిని ఎలా వృధా చేయమని మీరు బలవంతం చేసినా - అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం, శుభ్రపరచడం, సెక్స్ చేయడం లేదా మేడమీదకు వెళ్లడం, మీరు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు, అంటే మీరు బరువు తగ్గుతారు.
బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో జాగింగ్ చేసే మహిళలకు, ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ ఆదర్శంగా ఉండాలి, లేకపోతే వ్యాయామం చేయడంలో అర్ధమే ఉండదు. మరియు సాధారణంగా, ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి బదులుగా, మహిళల కోసం పరుగెత్తటం పరిపూర్ణ హింస మరియు సమస్యలుగా మారుతుంది.
సరైన అమలు సాంకేతికత
- మీ కండరాలను వేడెక్కించకుండా ఎప్పుడూ వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. కొద్దిగా సన్నాహక, తేలికపాటి సాగతీత చేయండి;
- శిక్షణ సమయంలో, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను ఛాతీకి దిగువ స్థాయిలో వంచు;
- మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- పాఠం సమయంలో, సరైన శ్వాసను అనుసరించండి: మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి;
- మోకాలి ఎత్తు ఒక్కొక్కటిగా నియంత్రించబడుతుంది - గరిష్ట కిక్‌బ్యాక్ మరియు మంచి షిన్ పనిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా ఎత్తండి, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు - లిఫ్ట్ సమయంలో తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు అనువైనది.
- మీ కాలి మీద మీ పాదాలను దింపండి.
బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ మంచిదా?
మేము ఇప్పటికే పైన ధృవీకరించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, అజ్ఞానం తరచుగా సున్నా ఫలితానికి దారితీస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి అక్కడికక్కడే నడపడం ఉపయోగకరంగా ఉందా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము సమాధానం ఇస్తాము - అవును, కానీ సాంకేతికత సరైనది మరియు వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మాత్రమే.
ఇప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా వేగంగా వెళ్లే ముఖ్యమైన సూక్ష్మబేధాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
బరువు తగ్గడం శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. పోషకాహారం, భావోద్వేగ నేపథ్యం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోవడం కూడా ముఖ్యమైనవి.
- ప్రతి రకమైన లోడ్ దాని స్వంత కేలరీల వినియోగాన్ని కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక గంట పాటు (మూడు చిన్న విరామాలతో) పరిగెత్తడం 400 కిలో కేలరీలు తినేస్తుంది. మీరు అదే సమయానికి ఎత్తుపైకి పరిగెత్తితే, మీరు ఇప్పటికే 700 కిలో కేలరీలు ఇస్తారు. అందువల్ల, ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: "బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత పరుగెత్తాలి?"
- అదనపు వేరియబుల్స్ లేకుండా, ఖచ్చితమైన అవును అనే ఆశతో, అక్కడికక్కడే పరిగెత్తడం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా అని అడగండి. అయ్యో, బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే పరుగెత్తిన తర్వాత, దయచేసి మీరే దయచేసి, మంచి పిజ్జా ముక్కతో, మీరు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను తక్షణమే తిరిగి ఇస్తారు మరియు పై నుండి మరో 200 కిలో కేలరీలు పొందుతారు.
- మీరు మీరే ఆకలితో ఉండలేరు, ఎందుకంటే శిక్షణకు బలం కావాలంటే, మీరు మొదట శక్తి వనరును పొందాలి, అంటే తినండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ప్రసిద్ధ క్రీడా ఆహారాలను అన్వేషించండి.
- ఒక మహిళ సరిగ్గా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సాంకేతికతను పర్యవేక్షిస్తే బరువు తగ్గడానికి అక్కడికక్కడే జాగింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా? వాస్తవానికి, అవును, ఈ సందర్భంలో మీరు ఒక నెలలో ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు - కండరాలు బిగుసుకుంటాయి, ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
అలాగే, ఈ వ్యాయామం కొన్ని కండరాల సమూహాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:
- క్వాడ్రిస్ప్స్;
- తుంటి కండరపుష్టి;
- గ్లూటియల్ మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలు;
- వెనుక మరియు చేయి కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్.
అందమైన మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఇతర కండరాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో సంప్రదించి లేదా అక్కడికక్కడే జాగ్ ఎలా చేయాలో వీడియో చూడండి.
అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నప్పుడు ఏమి ఇస్తుంది?
సాక్ష్యం-ఆధారిత ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఆధారంగా శరీరం కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
- కాలి మీద నడుస్తున్న వ్యాయామం గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది;
- చెమట కారణంగా, స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
- తరగతుల సమయంలో, మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, శక్తి స్వరం మెరుగుపడుతుంది;
- మూత్రపిండాల పని సులభతరం అవుతుంది, ఎందుకంటే చెమట ద్వారా గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవం విడుదల అవుతుంది;
- వెన్నెముకపై భారం లేదు;
- కొవ్వుల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నం సంభవిస్తుంది.
వైద్య ప్రయోజనాలతో పాటు, అక్కడికక్కడే ఎందుకు నడుస్తున్నాం అనే ప్రశ్నపై మనం తాకినట్లయితే, యూనిఫాం లేదా జిమ్ సభ్యత్వం కోసం భౌతిక ఖర్చులు లేకపోవడం, వాతావరణ పరిస్థితుల నుండి స్వాతంత్ర్యం, ఉద్యానవనంలో హూలిగాన్లలోకి ప్రవేశించే ప్రమాదం లేదని మేము పిలుస్తాము.
మేము అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న లక్షణాలను, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని, దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతను పరిశీలించాము మరియు ఇప్పుడు దాని యొక్క హాని యొక్క అంశంపై మేము తాకుతాము. ఇటువంటి కార్యకలాపాలకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా, అవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు వారు ఏ సమూహానికి వర్గీకరించారు?
ప్రతికూలతలు
- క్లాసిక్ జాగింగ్ లేదా కండరాలపై బలహీనమైన లోడ్ కారణంగా దాని విరామం కౌంటర్ కంటే బరువు తగ్గడానికి అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం తక్కువ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పాఠం సమయంలో క్షితిజ సమాంతర కదలిక లేదు;
- ఈ రకమైన కార్యాచరణ త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మార్పులేనిది మరియు బోరింగ్;
- ఇంట్లో జాగింగ్ కారణంగా, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో తక్కువ సంతృప్తమవుతుంది;
- దూడ కండరాలు మరియు చీలమండ ఉమ్మడిపై భారం పెరుగుతుంది. మీరు లెగ్ కండరాలకు అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, మీరు వాటిని హైపర్ట్రోఫీని పొందవచ్చు.
ప్రతికూలతలను తొలగించడానికి, బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో లేదా బాల్కనీలో నడపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు: షిన్‌లను తిరిగి అతివ్యాప్తి చేయడానికి మోకాళ్ళను పైకి లేపడం. అధ్యయనం చేయడానికి మరింత సరదాగా ఉండటానికి మంచి సంగీతం లేదా ఆసక్తికరమైన టీవీ షోను ప్లే చేయండి.
దయచేసి గమనించండి, వ్యతిరేక వ్యాధులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అనారోగ్య సిరలు, గర్భం, కండరాల వ్యవస్థ లేదా గుండె, మూత్రపిండాల వ్యాధులు. చాలా తీవ్రమైన నడకతో స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
సమీక్షలు
ఎత్తైన మోకాలు మరియు తొడలతో నడుస్తున్నప్పుడు ప్రజలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా భావిస్తారు. దానితో, శరీరం యొక్క శారీరక శక్తుల యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన వినియోగం జరుగుతుంది, అంటే శిక్షణ మంచిది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లోపం దాని మార్పులేనిది, ఎందుకంటే కనీసం ఒక నెల తర్వాత ఫలితాన్ని చూడటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ అదే వాతావరణంలో రోజుకు 20 నిమిషాలు నడపవలసి ఉంటుంది.
ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి మీరు ఈ రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనాలని క్రీడా శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు - కాబట్టి ఫలితం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అవును, సైట్‌లో నడపడానికి మీకు నిజంగా జాగర్ అవసరం లేదు, కానీ గొప్ప మానసిక స్థితి, బలమైన ప్రేరణ మరియు అచంచలమైన సంకల్పం లేకుండా, మీరు TRP పరీక్షలతో ఎక్కడా పొందలేరు. క్రీడ మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి - చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు
