మీ స్వంత శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసే సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఒక వ్యక్తి క్రాస్‌ఫిట్ లేదా ఇతర బలం క్రీడలకు సరిగ్గా ఏమి వస్తాడో స్పష్టంగా నిర్వచించడం అవసరం. భోజన ప్రణాళిక నుండి ఉపయోగించిన శిక్షణా సముదాయాల వరకు చాలా పారామితులు దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ స్వంత సోమాటోటైప్‌ను నిర్వచించడం. మీ హార్డ్ గెయినింగ్ (కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఇబ్బంది) సోమాటోటైప్‌కు సంబంధించినది కాదు, కానీ మీ ప్రస్తుత జీవనశైలిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసంలో మనం మెసోమోర్ఫ్‌ల గురించి మాట్లాడుతాము - ఈ సోమాటోటైప్ ఉన్నవారిలో జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి, మెసోమార్ఫ్స్‌కు పోషణ మరియు శిక్షణను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు మొదట ఏమి చూడాలి.
సాధారణ రకం సమాచారం
కాబట్టి మెసోమార్ఫ్ ఎవరు? మెసోమోర్ఫ్ ఒక శరీర రకం (సోమాటోటైప్). మూడు ప్రధాన సోమాటోటైప్‌లు మరియు భారీ సంఖ్యలో ఇంటర్మీడియట్ ఉన్నాయి.
సాంప్రదాయకంగా, అన్ని అథ్లెట్లకు మూడు రకాల లేబుల్స్ ఉన్నాయి:
- ఎక్టోమోర్ఫ్ హార్డ్ సంపాదించేవాడు, నిస్సహాయ మరియు దురదృష్టవంతుడైన వ్యక్తి / పెద్ద క్రీడలలో అవకాశం లేని అమ్మాయి.
- ఎండోమోర్ఫ్ ఒక కొవ్వు మధ్య వయస్కుడైన ఆఫీసు వ్యక్తి, అతను జిమ్‌లో బయలుదేరిన వెంటనే ట్రాక్‌లో శుభ్రంగా పరుగెత్తడానికి మరియు పైస్ తినడానికి వచ్చాడు.
- మెసోమోర్ఫ్ ఒక సాధారణ జాక్-ట్రైనర్, అతను ప్రతి ఒక్కరినీ తక్కువగా చూస్తాడు, ప్రోటీన్ మరియు లాభాలను తాగుతాడు.
కనీసం హాల్‌ను సందర్శించిన చాలామంది అనుకుంటారు. ఏదేమైనా, ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తులు వారి క్రీడల (లేదా క్రీడలేతర) ఫలితాలను సాధించడం సోమాటోటైప్ వల్ల కాదు, అది ఉన్నప్పటికీ.
ఉదాహరణకు, 20 వ శతాబ్దానికి చెందిన అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఒక సాధారణ ఎక్టోమోర్ఫ్. క్రాస్ ఫిట్ స్టార్ రిచ్ ఫ్రోనింగ్ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉన్న ఎండోమోర్ఫ్, అతను శిక్షణ ద్వారా ప్రత్యేకంగా తొలగిస్తాడు. ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ల యొక్క సాపేక్షంగా స్వచ్ఛమైన మెసోమార్ఫ్ మాట్ ఫ్రేజర్ మాత్రమే. దాని సోమాటోటైప్ కారణంగా, ఇది పెరుగుదల లేకపోవటానికి భర్తీ చేస్తుంది, దాని స్వంత సోమాటోటైప్ యొక్క సామర్థ్యాలు ఉన్నప్పటికీ బలం ఓర్పును పెంచుతుంది.
ఇప్పుడు, తీవ్రంగా, ప్రధాన సోమాటోటైప్‌లు ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో మెసోమార్ఫ్ ఎలా నిలుస్తుంది?
- ఎక్టోమోర్ఫ్ పొడవైన, సన్నని ఎముకలతో సాపేక్షంగా పొడవైన వ్యక్తి. ఒక విలక్షణమైన లక్షణం వేగంగా జీవక్రియ, కష్టపడటం. ప్రయోజనం: అటువంటి వ్యక్తి బరువు పెరిగితే, ఇది స్వచ్ఛమైన పొడి కండర ద్రవ్యరాశి.
- ఎండోమార్ఫ్ - విస్తృత ఎముక, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, బలం శిక్షణకు ప్రవృత్తి లేకపోవడం. ప్రధాన ప్రయోజనం మీ స్వంత బరువుపై సులభంగా నియంత్రించడం, ఎందుకంటే ఆహారంలో స్వల్ప మార్పు ద్వారా ఫలితాలు సాధించబడతాయి.
- మెసోమోర్ఫ్ ఎక్టో మరియు ఎండో మధ్య ఒక క్రాస్. ఇది త్వరగా బరువు పెరుగుతుందని umes హిస్తుంది, ఇది ప్రారంభంలో అధిక హార్మోన్ల స్థాయి మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ కారణంగా, కొవ్వు పొరను మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలాన్ని కూడా పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రీడా విజయాలు సాధించినప్పటికీ, ఇది ప్రధాన లోపం - అతనికి ఎండిపోవటం కష్టం, ఎందుకంటే ఆహారంలో స్వల్ప అసమతుల్యతతో కొవ్వుతో, కండర ద్రవ్యరాశి కూడా “కాలిపోతుంది”.
స్వచ్ఛమైన సోమాటోటైప్ యొక్క కథ
పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు ఉంది. మీకు విస్తృత ఎముక ఏమైనప్పటికీ, ఫలితాన్ని సాధించడానికి సోమాటోటైప్ మాత్రమే నిర్ణయిస్తుంది. మీరు చాలా సంవత్సరాలు సుదీర్ఘమైన కార్యాలయ పని మరియు సరికాని పోషణతో అలసిపోతే, మీరు మెసోమోర్ఫ్ కావడం చాలా సాధ్యమే, ఇది శరీరానికి కండరాల అవసరం లేకపోవడం వల్ల, ఎండోమార్ఫ్ లాగా కనిపిస్తుంది. మొదట మీరు ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టం.
కానీ ఇది శరీర రకాన్ని నిర్ణయించే జీవనశైలి మాత్రమే కాదు. కాంబినేషన్ భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ జీవక్రియ రేటు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రతిగా మీరు చాలా శుభ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు. మీరు ఎక్టో మరియు మీసో మిశ్రమం అని దీని అర్థం. మరియు బలం సూచికలను ప్రభావితం చేయకుండా, మీ బరువు నిరంతరం దూకుతుంటే, బహుశా మీరు ఎక్టో మరియు ఎండో మిశ్రమం.
మొత్తం సమస్య ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ జన్యురూపం మరియు సోమాటోటైప్‌ను బాహ్య వ్యక్తీకరణల ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు, ఇవి తరచూ ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి ఫలితంగా మారతాయి. వారు ఒక జన్యురూపం నుండి కొంత ప్రత్యేకమైన నాణ్యతను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మరొక సోమాటోటైప్‌కు చెందినవి.
తరచుగా, సోమాటోటైప్‌ల గురించి చర్చలు మరియు మీరు ఒక నిర్దిష్ట శరీర రకానికి చెందినవారు స్వచ్ఛమైన .హాగానాలు. మీరు బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రవర్తన కలిగి ఉంటే, అది మీ జీవక్రియ రేటు వల్ల కావచ్చు. మీరు దాన్ని వేగవంతం చేసిన తర్వాత, మీ అనాబాలిక్ బరువు మారవచ్చు. ఇది కూడా జరుగుతుంది: ఒక వ్యక్తి తన జీవితమంతా తనను తాను మెసోమోర్ఫ్‌గా భావించాడు, వాస్తవానికి అతను ఎక్టోమోర్ఫ్ అని తేలింది.
ఈ సుదీర్ఘ ప్రసంగం నుండి, 2 ప్రధాన తీర్మానాలు అనుసరిస్తాయి:
- ప్రకృతిలో స్వచ్ఛమైన సోమాటోటైప్ లేదు. ప్రాథమిక రకాలను పాలకుడిపై తీవ్రమైన పాయింట్లుగా మాత్రమే ప్రదర్శిస్తారు.
- సోమాటోటైప్ విజయానికి 20% మాత్రమే. మీ ఆకాంక్షలు, అలవాట్లు, జీవనశైలి మరియు శిక్షణ మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి.
లాభాలు
మెసోమోర్ఫ్ యొక్క శరీరాకృతి యొక్క లక్షణాలకు తిరిగి రావడం, శిక్షణ చక్రంను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన ప్రయోజనాలను మేము హైలైట్ చేయవచ్చు:
- బలం సెన్సిబిలిటీ.
- అధిక రికవరీ రేటు. అదనపు AAS తీసుకోకుండా వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వగల ఏకైక సోమాటోటైప్ మెసోమోర్ఫ్.
- స్థిరమైన బరువు పెరుగుట. మెసోమోర్ఫ్ ఎక్టోమోర్ఫ్ కంటే బలంగా ఉందని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో, బరువు / శక్తి నిష్పత్తి మారదు.
- చక్కటి ట్యూన్డ్ జీవక్రియ.
- తక్కువ గాయం. ఎముకల మందంతో ఇది సులభతరం అవుతుంది.
- అధిక బలం సూచికలు - కానీ ఇది తక్కువ బరువుతో సులభతరం అవుతుంది. లివర్ యొక్క స్థాయి తక్కువగా ఉన్నందున, ఆ వ్యక్తి బార్‌బెల్‌ను తక్కువ దూరం ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉందని, తద్వారా అతను ఎక్కువ బరువు తీసుకోవచ్చు.
ప్రతికూలతలు
ఈ రకమైన వ్యక్తికి కూడా లోపాలు ఉన్నాయి, ఇది తరచూ అథ్లెట్ క్రీడా వృత్తిని అంతం చేస్తుంది:
- భారీ కొవ్వు పొర. ఎండబెట్టడం, మెసోమోర్ఫ్‌లు దామాషా ప్రకారం కాలిపోతాయి. ఉన్నత-స్థాయి బాడీబిల్డర్లలో, జే కట్లర్ మాత్రమే అసలు మెసోమార్ఫ్, మరియు అభివృద్ధి చెందని కారణంగా అతన్ని నిరంతరం మందలించారు.
- ఫలితాలను అస్థిరపరుస్తుంది. పని బరువుకు -5 కిలోల వ్యాయామం తప్పింది. మెసోమోర్ఫ్‌లు అవి త్వరగా బలోపేతం కావడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అవి కూడా త్వరగా బలహీనపడతాయి.
- తెల్ల కండరాల ఫైబర్స్ లేకపోవడం. మెసోమోర్ఫ్‌లు చాలా హార్డీ కాదు. ప్రత్యేకమైన "నెమ్మదిగా" ఫైబర్స్ లేకపోవడం వల్ల ఇది సులభతరం అవుతుంది, ఇవి చాలా తీవ్రమైన పంపు యొక్క పరిస్థితులలో పనికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
- గ్లైకోజెన్ డిపో యొక్క భారీ మార్పిడి.
- హార్మోన్ల పెరుగుతుంది.
- స్నాయువులు మరియు ఎముకలకు కండరాల అటాచ్మెంట్ వారి స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు మెసోమోర్ఫ్స్‌కు కష్టమయ్యే విధంగా అమర్చబడి ఉంటాయి.
నేను ఒక గంట పాటు మెసోమార్ఫ్ కాదా?
మీ స్వంత సోమాటోటైప్‌ను నిర్ణయించడానికి, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలతో నైపుణ్యంగా పనిచేయాలి:
లక్షణం | విలువ | వివరణ |
| బరువు పెరుగుట రేటు | అధిక | మెసోమోర్ఫ్‌లు త్వరగా ద్రవ్యరాశిని పొందుతాయి. ఇవన్నీ పరిణామ ప్రక్రియలకు సంబంధించినవి. అలాంటి వ్యక్తులు విలక్షణమైన “వేటగాళ్ళు”, ఒకవైపు, ఒక మముత్‌ను ముంచెత్తేంత బలంగా ఉండాలి, మరోవైపు, ఆహారం లేకుండా వారాలు వెళ్ళగలగాలి. |
| నికర బరువు పెరుగుట | తక్కువ | బరువు పెరగడానికి జన్యు సిద్ధత ఉన్నప్పటికీ, మెసోమోర్ఫ్స్ నెమ్మదిగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాయి. కండరాల పెరుగుదలతో, శక్తి వాహకాలు (కొవ్వు కణాలు) కూడా పెరుగుతాయి, ఈ విధంగా మాత్రమే శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని శక్తితో పూర్తిగా అందిస్తుంది. |
| మణికట్టు మందం | కొవ్వు | పెరిగిన కండరాల కార్సెట్ కారణంగా, కండరాల చేతికి తగిన అటాచ్మెంట్ ఇవ్వడానికి అన్ని ఎముకల మందం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. |
| జీవక్రియ రేటు | మధ్యస్తంగా మందగించింది | ఆకట్టుకునే బలం ఉన్నప్పటికీ, మెసోమోర్ఫ్‌లు ముఖ్యంగా శాశ్వతంగా ఉండవు. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లకు సంబంధించి వాటిలో కేలరీల వినియోగం మరియు వ్యయం రేటు మందగించడం దీనికి కారణం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం గరిష్ట లోడ్ సమయంలో త్వరణాన్ని సృష్టించగలదు. |
| మీకు ఎంత తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది | తరచుగా | మెసోమోర్ఫ్‌లు పెరిగిన శక్తి వినియోగంతో అతిపెద్ద ప్రాథమిక కండరాల కార్సెట్ యొక్క వాహకాలు. క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి, శరీరం నిరంతరం బాహ్య వనరుల నుండి శక్తిని నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. |
| కేలరీల బరువు పెరగడం | అధిక | నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా, రక్తంలోని దాదాపు అన్ని అదనపు కేలరీలు గ్లైకోజెన్‌లో లేదా కొవ్వు పొరలో వెంటనే ఆగిపోతాయి. |
| ప్రాథమిక బలం సూచికలు | సాధారణంకన్నా ఎక్కువ | ఎక్కువ కండరాలు అంటే ఎక్కువ బలం. |
| సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం | <25% | బరువు పెరగడానికి జన్యు సిద్ధత ఉన్నప్పటికీ, మెసోమోర్ఫ్స్ నెమ్మదిగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాయి. కండరాల పెరుగుదలతో, శక్తి వాహకాలు (కొవ్వు కణాలు) కూడా పెరుగుతాయి. |
మీరు పట్టిక నుండి డేటాకు ఎంత దగ్గరగా వచ్చినా, స్వచ్ఛమైన సోమాటోటైప్ ప్రకృతిలో లేదని గుర్తుంచుకోండి. మనమందరం సోమాటోటైప్‌ల యొక్క వివిధ ఉపజాతుల కలయిక, వీటిలో వాస్తవానికి అనేక వందల కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. దీని అర్థం మీరు మిమ్మల్ని ఒక జాతిగా వర్గీకరించకూడదు మరియు దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయకూడదు (లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, సంతోషించండి). మీ ప్రయోజనాలను నైపుణ్యంగా ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు ప్రతికూలతలను తటస్తం చేయడానికి మీ స్వంత శరీరాన్ని మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయడం మంచిది.
కాబట్టి, తరువాత ఏమిటి?
మెసోమోర్ఫ్స్‌ను సోమాటోటైప్‌గా పరిగణించి, శిక్షణ మరియు పోషణ నియమాలను మేము ఎప్పుడూ చర్చించలేదు. సోమాటోటైప్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం విలువ.
- అత్యంత తీవ్రమైన వర్కౌట్స్. ఓవర్‌ట్రైన్ చేయడానికి ఎప్పుడూ బయపడకండి. మీ ప్రారంభ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు ఎంత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తే అంత వేగంగా మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు.
- లిఫ్టింగ్ స్టైల్. వాల్యూమ్ శిక్షణపై లిఫ్టర్ శైలిని ఎంచుకోండి - ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ప్రాథమిక అవసరాన్ని త్వరగా అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు పొడి ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- చాలా కఠినమైన ఆహారం. మీరు పోటీ స్థాయిలో మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగతంగా కనిపించాలంటే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి క్యాలరీని నియంత్రించండి.
- పీరియడైజేషన్ భోజనంపై నిషేధం.
- అధిక జీవక్రియ రేటు. ఎండోమార్ఫ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, శిక్షణా కార్యక్రమంలో లేదా పోషక ప్రణాళికలో ఏదైనా మార్పు 2-3 రోజుల్లో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఫలితం
ఎండోమార్ఫ్‌ల గుంపులో మెసోమోర్ఫ్‌ను ఎలా గుర్తించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కానీ ముఖ్యంగా, మీ స్వంత జన్యురూపం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు జ్ఞానాన్ని పొందారు. దురదృష్టవశాత్తు, విద్యుత్ లోడ్లకు మెసోమోఫ్రాస్ యొక్క సహజమైన ప్రవర్తన ఉన్నప్పటికీ, అదే అంశం వారి శాపంగా మారుతుంది. లక్ష్యాలను సాధించే మార్గంలో అడ్డంకులు లేకపోవడం వారికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మరింత నియామకంలో లేదా శుభ్రంగా ఎండబెట్టడంలో వారు మొదట సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారికి తరచుగా సైద్ధాంతిక, లేదా ఆచరణాత్మక లేదా ప్రేరణాత్మక ఆధారం ఉండదు.
మెసోమార్ఫ్ మాత్రమే కాదు, నిరంతర అథ్లెట్ కూడా! పరిస్థితులు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని ప్రయత్నించండి, ప్రయోగం చేయండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు మీ స్వంత జన్యు పరిమితిని తాకే వరకు డోపింగ్ మరియు AAS ను నివారించండి, ఇది ఆచరణలో, వాస్తవానికి మీ .హకు మించినది.
