క్రీడా పోషణ ZMA

తీవ్రమైన శిక్షణ ఫలితాలను మరియు కావలసిన శరీర నిర్మాణాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరాన్ని ధరిస్తుంది. మంచి పోషణ మరియు పునరుద్ధరణతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటేనే క్రీడ అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తెస్తుంది.

కండరాల ఫైబర్స్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మొత్తం సూక్ష్మపోషకాలు అవసరం. ఈ ముగ్గురూ కీలక పాత్ర పోషిస్తారు: విటమిన్ బి 6, మెగ్నీషియం మరియు జింక్. ఈ పదార్థాలు శక్తి జీవక్రియను ప్రేరేపించడమే కాక, టెస్టోస్టెరాన్‌తో సహా జీవక్రియ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, చురుకైన శిక్షణ కోసం, ఉదాహరణకు, పోటీకి సన్నాహకంగా, మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేయవచ్చు మరియు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌ను ZMA సప్లిమెంట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

కూర్పు

గణనీయమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని వెచ్చిస్తాడు. కండరాలకు చాలా ఆక్సిజన్ మరియు పోషణ అవసరం. శిక్షణ సమయంలో జీవక్రియ యొక్క త్వరణం శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను కొత్త కణాల నిర్వహణ, మరమ్మత్తు మరియు నిర్మాణానికి ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరం స్వయంగా కొన్ని విటమిన్లను మాత్రమే సంశ్లేషణ చేయగలదు, మిగిలినవి మనకు ఆహారంతో లభిస్తాయి.

అథ్లెట్ యొక్క పోషణ సాధారణ వ్యక్తికి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. సెల్యులార్ ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న మరిన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అతనికి అవసరం.

ZMA సంకలితం క్రింది పదార్ధాలను కలిగి ఉంది:

• జింక్ అస్పార్టేట్ - నిర్మాణాత్మక సెల్యులార్ ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ, రిబోన్యూక్లియిక్ ఆమ్లం యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు ఉత్పత్తి, DNA నిర్మాణం, కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. జింక్ లోపంతో, రోగనిరోధక వ్యవస్థలో టి-లింఫోసైట్ల యొక్క సాధారణ మరియు తగినంత ఉత్పత్తి అసాధ్యం, అంటే శరీరం వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు గురవుతుంది.
• మోనోమెథియోనిన్, జింక్ యొక్క వేగవంతమైన మరియు సంపూర్ణ సమ్మేళనానికి, అలాగే జీవక్రియ మరియు దాని అదనపు విసర్జనకు అవసరం.
• మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ అనేది ప్రోటీన్ గొలుసులను నిర్మించే ప్రక్రియలో మరియు నరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిర్మాణం మరియు వాహకతను మెరుగుపరిచే ప్రక్రియ.
• విటమిన్ బి 6, ఇది లేకుండా సాధారణ లిపిడ్ జీవక్రియ, ప్రోటీన్ జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అసాధ్యం. ఇది సెల్యులార్ స్థాయిలో కండరాలు మరియు రక్తం యొక్క పునరుద్ధరణలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది.

శరీరంపై చర్య యొక్క సూత్రం

మెగ్నీషియం మరియు జింక్ మానవ శరీరంలో సమతుల్యతతో ఉంటాయి. మొదటిదానిలో ఎక్కువ భాగం రెండవదానిని సమీకరించడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు గణనీయమైన లోటును సృష్టిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఖనిజాలు ఆహారం నుండి తక్కువగా గ్రహించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇతర అంశాలు చీలిక మరియు శోషణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటాయి.

ZMA కాంప్లెక్స్‌లో, రెండు లోహాలను అథ్లెట్లకు సరైన నిష్పత్తిలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే లవణాల రూపంలో ప్రదర్శిస్తారు.

అనుబంధం యొక్క అర్థం సూక్ష్మపోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో వారి లక్ష్య భాగస్వామ్యంలో కూడా ఉంటుంది. విటమిన్ బి 6 మరియు అస్పార్టిక్ ఆమ్లం యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ కారణంగా, ZMA ఉచ్చారణ అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

క్రీడా పోషణ మూడు వైపుల నుండి పనిచేస్తుంది:

• నెమ్మదిగా నిద్రపోయే దశను పెంచడం ద్వారా మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా రాత్రి సమయంలో కోలుకోవడానికి అథ్లెట్‌కు సహాయపడుతుంది.
• ఇది క్లోమం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల కణాల సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

ZMA లోని క్రియాశీల పదార్థాలు శరీరంలోని ముఖ్య జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. అథ్లెట్లకు బయోయాక్టివ్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం ఎక్కువ, ఎందుకంటే వారి శరీర నిర్మాణం మరియు జీవనశైలి సూక్ష్మపోషకాలకు ప్రత్యేక అవసరాలను నిర్దేశిస్తాయి.

ఖనిజ మార్పిడి

జింక్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కణాల సాధ్యత మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడం అవసరం, ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లలో భాగం, ల్యూకోసైట్ సంశ్లేషణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపనలో పాల్గొంటుంది.

హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని నిర్వహించడానికి మెగ్నీషియం అవసరం, ఇది కండరాల మరియు నరాల ఫైబర్స్ మధ్య సంబంధాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు దుస్సంకోచాలను నివారిస్తుంది. పదార్ధం యొక్క లోపంతో, ఎముక కణజాలం యొక్క నిర్మాణం చెదిరిపోతుంది.

కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క తగినంత పెరుగుదల మరియు కార్యాచరణ, వాటి రక్త సరఫరా మరియు అస్థిపంజర బలం కోసం Mg మరియు Zn యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత అవసరం. కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం, శక్తి జీవక్రియ మరియు ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణలో ఇవి పాల్గొంటాయి.

అనాబాలిక్ చర్య

టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణలో జింక్ ప్రధాన భాగస్వామి కాబట్టి, శారీరక శ్రమ సమయంలో దానిలో పెరిగిన కంటెంట్‌తో అనుబంధాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల రక్తంలో హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ZMA ఉపయోగిస్తున్న వ్యక్తులలో, ప్రారంభ విలువల నుండి ఆండ్రోజెన్ మొత్తం సగటున 30% పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఫలితం చాలా వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఖనిజ సమతుల్యతపై మాత్రమే కాకుండా, మానవ జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

పరోక్షంగా, జింక్ జీవక్రియలు ఇన్సులిన్ లాంటి కణజాల పెరుగుదల కారకాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి (సుమారు 5%).

నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా, అథ్లెట్లు ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందుతారు. వాస్తవానికి, ఖనిజ లోపాలను భర్తీ చేయడం రాత్రిపూట విశ్రాంతి కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణం సైన్స్కు తెలుసు - ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని అణచివేయడం వల్ల అథ్లెట్ ఉద్రేకం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలపై మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉంటాడు, విశ్రాంతి మరియు నిద్రతో ఇబ్బందులు అనుభవించడు.

పదార్థాల సంచిత ప్రభావం కండరాల యొక్క మరింత క్రియాత్మక పనికి దారితీస్తుంది మరియు వాటి పెరుగుదలలో పెరుగుదల, ఓర్పు పెరుగుదల, నాడీ ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

జీవక్రియ చర్య

జింక్ లేకుండా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పని అసాధ్యం. ముఖ్యంగా, చాలా థైరాయిడ్ హార్మోన్లు Zn అయాన్ల భాగస్వామ్యంతో ఉత్పత్తి అవుతాయి. శరీరం తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం జీవక్రియ రేటుకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

తగినంత ఖనిజంతో, జీవక్రియ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. శక్తి లోపం ఉన్న పరిస్థితుల్లో మీరు మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, శరీరం సులభంగా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది.

లెప్టిన్ ఉత్పత్తికి జింక్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ హార్మోన్ ఆకలి స్థాయిలు మరియు సంతృప్తి రేటుకు కారణం.

ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలు

మానవ రక్షణ వ్యవస్థకు జింక్ అవసరం. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది కణ త్వచాల రక్షణను పెంచుతుంది. ల్యూకోసైట్ విభజనను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధికారక కారకాలకు వాటి ప్రతిస్పందన రేటును నిర్వహించడానికి జింక్ మరియు మెగ్నీషియం రెండూ అవసరం.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క లోపాన్ని తెలివిగా భర్తీ చేయడం అవసరం, లేకపోతే మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలు పొందలేరు. ఆహారంలోని ఇతర ఖనిజాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు జింక్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని తెలుసు. అందువల్ల, పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా తినడం తరువాత 3-4 గంటలు ఖాళీ కడుపుతో క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

సిఫారసు చేయబడిన సరైన మోతాదు ఆధారంగా ఒకే మోతాదుకు గుళికల సంఖ్య లెక్కించబడుతుంది.

వరుస పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత కోర్సు యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకోవడం మరియు డాక్టర్‌తో కలిసి మోతాదును సర్దుబాటు చేయడం మంచిది.

విడుదల రూపం

సప్లిమెంట్ వైట్ పౌడర్ క్యాప్సూల్స్ రూపంలో వస్తుంది. ఖనిజాల కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని పూరించడానికి యూనిట్ల సంఖ్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు అథ్లెట్ యొక్క లింగం మరియు ప్యాకేజీపై సూచించిన కూర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్పాదక సంస్థలు సాధారణంగా ఒకే మోతాదుకు గుళికల సంఖ్యను లెక్కించడంతో డబ్బాలో ఒక వివరణాత్మక వర్ణనను జతచేస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ZMA వాడకానికి సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు పద్దెనిమిది సంవత్సరాలలోపు వయస్సు. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మోతాదు మరియు వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందనను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షిస్తే ఆహారం అనుమతించబడుతుంది.

అనియంత్రిత తీసుకోవడం మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని ఉల్లంఘించడంతో, ఈ క్రింది లక్షణాలు సాధ్యమే:

• జీర్ణవ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం, విరేచనాలు, వికారం లేదా వాంతులు.
• అసాధారణ గుండె లయ మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
• నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు, న్యూరల్జియా, మూర్ఛలు, కండరాల హైపర్టోనిసిటీ.
• లైంగిక పనితీరు యొక్క నిరాశ మరియు ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శక్తి తగ్గుతుంది.

మీరు ఉపయోగ నియమాలను పాటిస్తే సంకలితం శరీరానికి హాని కలిగించదు. ప్రయోజనాలు సూక్ష్మపోషకాలకు వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రతి వ్యక్తిలో వారి సమ్మేళనం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఏ ZMA కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవడం మంచిది?

ఖనిజ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, ఖరీదైన కాంప్లెక్స్‌ల సహాయాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని ఫార్మసీలో, మీరు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ బి 6 కలిగిన సన్నాహాలను సరైన మొత్తంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు నిష్పత్తిని మీరే ఎంచుకోండి. స్పోర్ట్స్ పోషణకు సిఫారసు చేసిన విధంగానే మీరు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవచ్చు.

నేడు మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మందులు:

• ZMA స్లీప్ MAX.
• SAN ZMA ప్రో.
• ZMA వాంఛనీయ పోషణ.

అన్ని సముదాయాలు కూర్పులో దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు తయారీదారు మరియు ధరల ద్వారా మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి.

వీడియో చూడండి: Why do People Think ZMA Supplements are Useful? (మే 2025).