అథ్లెటిక్స్లో షటిల్ రన్నింగ్ ఒకటి, ఇది పాయింట్లు A మరియు B ల మధ్య పలు దిశల మార్పులతో నడుస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఇవి ఇచ్చిన సంఖ్యలో అనేకసార్లు ముందుకు వెనుకకు నడుస్తున్నాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఒక అథ్లెట్ అవసరమైన దూరాన్ని అవసరమైన సంఖ్యలో తాత్కాలికంగా అమలు చేయాలి. 10x10, 3x10 మరియు 4x9 నడుస్తున్న షటిల్ TRP ప్రమాణాలలో ఉత్తీర్ణత సాధించే పరీక్షల సంఖ్యలో చేర్చబడింది మరియు శారీరక విద్య పాఠాలలో తప్పనిసరి క్రమశిక్షణ కూడా.
ఇతర రకాల పరుగుల నుండి, ఈ క్రమశిక్షణ వేగాన్ని కోల్పోకుండా దిశ యొక్క శీఘ్ర మార్పుతో కదలికల యొక్క సంపూర్ణ సమన్వయం అవసరం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. రెగ్యులర్ స్ప్రింట్‌లో, ఒక అథ్లెట్ దూరాన్ని అధిగమిస్తాడు, స్వతంత్రంగా కదలిక యొక్క సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని సెట్ చేస్తాడు, సమర్థవంతమైన ఫలితం కోసం సరైనది. షటిల్ రేసులో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా మలుపులోకి ప్రవేశించడం, వేగాన్ని మళ్లీ పెంచడం నేర్చుకోవాలి - మరియు అనేక సార్లు. వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ తక్కువ దూరం వద్ద జరుగుతుంది, పునరావృతాల సంఖ్య మాత్రమే మారుతుంది.
ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది! హుక్ అనేది కుట్టు యంత్ర యంత్రాంగంలో ఒక భాగం, దీని ద్వారా థ్రెడ్ పాస్ అవుతుంది. ఈ భాగం తరచూ పైకి క్రిందికి కదలికలను చేస్తుంది, తద్వారా థ్రెడ్ ఫాబ్రిక్లోకి చొచ్చుకుపోతుంది, కుట్లు కుడుతుంది.
3x10 షటిల్ రన్నింగ్‌లో ప్రమాణాలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా అమలు చేయడానికి, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను పరిపూర్ణతకు తీసుకురావాలి. టిఆర్పి కాంప్లెక్స్ పరీక్షలను విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మరియు గౌరవనీయమైన బ్యాడ్జిని పొందడానికి సరిగ్గా షటిల్ ఎలా చేయాలో గుర్తించండి.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
వ్యాయామం అమలు విధానం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది.
- ప్రారంభించండి... ప్రారంభ స్థానం ఒక కాలు ముందుకు, శరీర బరువు దానికి బదిలీ చేయబడుతుంది. చేతిని వెనక్కి లాగుతారు, తద్వారా ప్రారంభ సమయంలో ఇది గరిష్ట త్వరణాన్ని సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ప్రారంభించిన తరువాత, జాగింగ్ లెగ్ కదలడం ప్రారంభమవుతుంది, మొదటి 2 సెకన్లలో, అత్యధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి.
- రివర్సల్... రేసులో ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం - మీరు మలుపుకు ముందు వేగాన్ని తగ్గించడం నేర్చుకోకపోతే, మీరు బి పాయింట్ వద్ద సరిగ్గా దిశను మార్చుకుంటారు, మరియు అంతకుముందు లేదా తరువాత కాదు (మొదటి ఎంపికలో, మీరు సెకన్లు కోల్పోతారు, రెండవది, అవసరం కంటే ఎక్కువ పరుగులు చేస్తారు), మీకు మంచి ఫలితాలు రావు. శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సమయానికి మార్చడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా సున్నా పాయింట్ (పాయింట్ B) వద్ద వేగం కనిష్టానికి పడిపోతుంది మరియు మీరు త్వరగా 180-డిగ్రీల మలుపు చేయవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు మలుపు సమయంలో, నియమాలు అవసరం తాకడం నేల, జెండా లేదా వస్తువును మోసుకెళ్ళడం.
- మలుపు తరువాత, ది ఎగిరిపోవడం ఎ. సూచించడానికి కొన్నిసార్లు నిబంధనలకు అథ్లెట్ వ్యతిరేక దిశలో వెనుకకు పరిగెత్తాలి.
- అప్పుడు అథ్లెట్లు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృతాల కోసం పథకం ప్రకారం నడుస్తారు.
- పై ముగింపు గీత ఛాతీ ఫార్వర్డ్ త్రో లేదా భుజం లంజ సాధన - ఇది అదనపు సెకను గెలవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు 10x10 షటిల్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, వీడియో టెక్నిక్ క్రింద లభిస్తుంది. పదార్థాలను సమీక్షించడానికి మీరు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
10x10 మీ. మీ సాంకేతికతను మెరుగుపర్చడానికి, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఫలితాన్ని క్రమం తప్పకుండా, శ్రద్ధగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా పెంచాలి.
షటిల్ నేర్చుకోవడం ఎలా
అతి ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోండి:
- మొదటి సెకన్లలో, మీరు పరిమితికి వేగవంతం చేయాలి;
- పైవట్ పాయింట్ ముందు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వెనుకకు, సమూహానికి తరలించండి;
- నెమ్మదిగా, పరిస్థితులను నెరవేర్చండి (స్పర్శ, బదిలీ), చుట్టూ తిరగండి;
- మళ్ళీ పారిపో.
మీకు 10x10 షటిల్ పరుగును ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో తెలియకపోతే, సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు స్థూల కండరాల మోటార్ నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి తరగతులను కేటాయించండి. మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సరిగ్గా మార్చడం నేర్చుకోండి. ఈ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం బాస్కెట్‌బాల్, హాకీ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆడటం.
షటిల్ రన్ ఎంపికలు
చాలా తరచుగా, 10 లేదా 9-8 మీ దూరం ఉపయోగించబడుతుంది, పునరావృతాల సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది. మహిళల ప్రమాణాలు మరియు పరిస్థితులు పురుషుల కంటే మృదువైనవి. ఓర్పు (బహుళ పునరావృతాలతో) మరియు సమన్వయం (3-4 పునరావృత్తులు మాత్రమే ఉంటే) రెండింటినీ అభివృద్ధి చేసే అనేక సాధారణ రకాల షటిల్ రన్నింగ్ ఉన్నాయి.
- 10x10. అథ్లెట్ 10 మీటర్ల దూరం 10 సార్లు నడపాలి;
- 3x10. సారూప్యత ద్వారా, మీరు 3 సార్లు, 10 మీటర్లు నడపాలి;
- 4x9. 9 మీటర్ల దూరం 4 సార్లు కప్పబడి ఉంటుంది.
మేము TRP కాంప్లెక్స్ పరీక్షలలో చేర్చబడిన మూడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన జాతులను అందించాము. ఇతర ప్రసిద్ధ ఎంపికలు లేవు, దీనిలో 10 మీటర్ల స్ప్రింట్ 4 నుండి 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
షటిల్ రన్నింగ్ ముఖ్యంగా ఏ సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మేము ఈ క్రింది వాటిని ప్రస్తావిస్తాము:
- వేగ లక్షణాలు;
- సంతులనం యొక్క భావం;
- కదలికల సమన్వయం;
- ఓర్పు;
- కండరాల మోటార్ నైపుణ్యాలు;
- ఆలోచించడం మరియు కన్ను.
షటిల్ రన్నింగ్ కోసం షరతులు
భద్రతా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండే పరిస్థితులలో 10x10 షటిల్ రన్ శిక్షణ జరగాలి:
- భూమి యొక్క ఉపరితలం జారేలా ఉండకూడదు;
- వర్షం, మంచు లేదా మంచు సమయంలో సాధన చేయడం నిషేధించబడింది;
- A మరియు B పాయింట్లు కంచెలు, గోడలు, స్తంభాలు మరియు ఇతర నిలువు ఉపరితలాలకు దూరంగా ఉండాలి;
- అథ్లెట్ల బూట్లు జాగ్రత్తగా వేయాలి. దయచేసి మీరు శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, శీతాకాలంలో నడపడానికి మీకు బూట్లు అవసరం. వేసవి ఎంపిక వెచ్చని వాతావరణం వరకు వదిలివేయాలి;
- షూస్ తప్పనిసరిగా స్లిప్ కాని అరికాళ్ళతో అమర్చాలి;
- పరికరాలు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు.
ప్రారంభకుల ప్రాథమిక తప్పులు
కొద్దిసేపటి తరువాత, షటిల్ రన్నింగ్ శరీరానికి ఏ ప్రయోజనాలను ఇస్తుందో మరియు హాని సాధ్యమేనా అని మేము పరిశీలిస్తాము మరియు ఇప్పుడు, ఈ క్రీడలో దాదాపు అన్ని ప్రారంభకులు చేసే ప్రధాన తప్పులను మేము విశ్లేషిస్తాము:
- వెంటనే అధిక వేగంతో నడపడం నేర్చుకోవద్దు;
- మొదటి దశ వేగం చుక్కలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం;
- ప్రారంభించేటప్పుడు మరియు తిరిగేటప్పుడు సరిగ్గా కదలడం నేర్చుకోండి;
- మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి. బెణుకులు మరియు గాయాలను నివారించడానికి అన్ని కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కించాలి.
- 10x10 షటిల్ రన్‌ను ఎలా త్వరగా అమలు చేయాలో మీరు అర్థం చేసుకునే నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: చిట్కాలు ఒక సిఫారసుకి వస్తాయి - మొదట అవి సరైన అమలు పద్ధతిని నేర్చుకుంటాయి, ఆపై అవి వేగ ఫలితాలను పెంచడం ప్రారంభిస్తాయి. మరి ఇంకేమీ లేదు !!!
ప్రయోజనం మరియు హాని
ఇప్పుడు మీకు 10x10 షటిల్ రన్ ఎలా వేగంగా నడుస్తుందో మరియు సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం ఎక్కడగో తెలుసు. షటిల్ నడుస్తున్న దూరాలు ఏమిటో కూడా మేము వివరంగా విశ్లేషించాము - మార్గం ద్వారా, అమలు సాంకేతికత ఎక్కువ లేదా తక్కువ పరుగులకు తేడా లేదు. షటిల్ రన్నింగ్ మానవ శరీరానికి ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము:
- ఇది చురుకుదనాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది;
- అన్ని ఇతర విభాగాలలో వేగవంతమైన పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
- గుణాత్మకంగా ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది;
- సరైన శ్వాస పద్ధతిని ఏర్పరుస్తుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే అథ్లెట్ తన చర్యలను అనేక దశల ముందుగానే లెక్కించాలి;
- శక్తుల సమీకరణ సక్రియం చేయబడింది, ఇది ఓర్పు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ క్రీడ చేయడం ద్వారా మీకు మీరే హాని చేయగలరా? షటిల్ నేర్చుకోవడం ఎలాగో మీరు బాగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు అన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటిస్తారు మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, అలాంటి కార్యకలాపాలు మీకు ఎటువంటి హాని కలిగించవు. మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయండి!
షటిల్ రన్ ఎలా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు పాఠశాలలో మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దాని ప్రమాణాలను ఎలా ఉత్తీర్ణత సాధించారో మీరు గుర్తుంచుకుంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీరు క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్‌కు వెళితే, విరామం మరియు పొడవైన స్ప్రింట్‌లతో పాటు మీ వారపు ప్రోగ్రామ్‌లో ఈ రకమైన రన్నింగ్‌ను ఖచ్చితంగా చేర్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా ఫలితాన్ని పెంచగలుగుతారు.
