ధ్యాన నడక అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన అభ్యాసం, ఇది స్పృహను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, మనస్సుకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి? హైకింగ్ భౌతిక శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. అవును, ఇది నిజంగానే - మీరు తామర స్థానంలో కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు అడుగడుగునా దృష్టి పెట్టడం.
ఒక కోణంలో, ధ్యానం కూర్చోవడం కంటే కదిలే ధ్యానం కూడా సులభం:
- కదలికపై ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడం సులభం;
- ధ్యాన నడకతో, మీరు మగత, విసుగు మరియు మనస్సు యొక్క మందకొడి స్థితులను నివారిస్తారు;
- నడక ధ్యానంగా సడలించింది, మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు మరియు ప్రతిచర్యలు పని చేస్తూనే ఉంటాయి;
- కూర్చున్న స్థితిలో, సుదీర్ఘ అభ్యాసంతో, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగం ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది.
నడక ధ్యానం యొక్క నైపుణ్యాన్ని బాగా నేర్చుకున్న మీరు, రోజువారీ ఇంటి పనులలో ఆధ్యాత్మిక సాధన నుండి దూరం కాకుండా నేర్చుకుంటారు: వంటలు కడగడం, కడగడం, ఇస్త్రీ చేయడం, కారు నడపడం. ధ్యానం మీ జీవితంలో పెద్ద భాగం అవుతుంది.
ధ్యాన నడక సాంకేతికత
ధ్యాన నడక సమయంలో, శారీరక చర్యపై, అంటే దశలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని బాహ్య ఆలోచనలు, చింతలు, చింతలను విస్మరించాలి - మెదడు చేస్తున్న ప్రతిదీ. భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేయడం మరియు గతం గురించి చింతిస్తూ స్పృహ వెలుపల ఉండనివ్వండి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోడ్ లేకుండా, సమానంగా మరియు పద్దతిగా కదలాలి.
- నాభి ప్రాంతంలో మీ చేతులను మడవండి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో నిలబడండి;
- మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి, అన్ని ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయట పెట్టండి, మీరు దేని గురించి ఆలోచించకూడదు;
- మీ నుండి సుమారు 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న ఒక మార్గం వద్ద ఎదురుచూడండి;
- ఎక్కడ తిరగాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు చూడాలి; శ్రద్ధ నిర్దిష్ట విషయాలపై దృష్టి పెట్టదు (గడ్డి, రాయి, మార్గం యొక్క రంగు);
- మీరు వేసే ప్రతి అడుగుపై దృష్టి సారించి, సున్నితంగా నడవండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే మరియు ఆలోచనలు మీ తలపైకి రావడం ప్రారంభిస్తే, మీ దృష్టిని మళ్ళీ దశల వైపు తిరిగి ఇవ్వండి. అడుగు భూమి నుండి ఎలా ఎత్తివేస్తుందో, మీరు కదులుతున్నప్పుడు మోకాలి ఎలా వంగి, నిఠారుగా ఉంటుందో గమనించండి. మానసికంగా "కుడి" - "ఎడమ" పునరావృతం చేయండి, కాబట్టి మీరు ధ్యాన నడక ప్రక్రియలో పూర్తిగా పాల్గొంటారు.
తలలో పూర్తి శూన్యత ఉండాలి. రేపటి సమావేశం, వంటగది ప్రణాళికలు, ఇటీవలి తగాదా జ్ఞాపకాలు, ఒకరి ఆరోగ్యం గురించి చింతించటం లేదు. దశలు మాత్రమే, ఒకటి-రెండు, ఒకటి-రెండు, ఒక మార్గం మాత్రమే, మీరు మరియు ఏమీ లేదు. మీ మెదడు టీవీలో స్విచ్ అయి ఉండాలి, దాని నుండి యాంటెన్నా బయటకు తీయబడుతుంది. వేగంగా నడవకుండా ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీ భావాలలో కరిగిపోవడానికి, ఈ ప్రక్రియతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు సులభం అవుతుంది.
వ్యాయామం ఎలా చేయాలో వారి స్వంత నియమాలు మరియు పరిమితులను నిర్దేశించే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. ఉదాహరణకు, స్వామి దాషి యొక్క చక్ర రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఇప్పుడు బాగా ప్రసిద్ది చెందింది.
ధ్యాన నడకను ఎలా ప్రారంభించాలి?
కొద్దిసేపటి తరువాత, వాకింగ్ ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మేము మీకు చెప్తాము మరియు ఇప్పుడు, మీ అభ్యాసాన్ని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మేము కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము:
- ప్రారంభించడానికి, ధ్యాన కదలికకు ఎంత సమయం కేటాయించాలో నిర్ణయించుకోండి. మొదటిసారి, 20-30 నిమిషాలు సరిపోతుంది;
- ఒక స్థలాన్ని ఎన్నుకోండి - ఇది ఒక చదునైన మరియు సరళమైన మార్గంగా ఉండాలి, ఇది ప్రారంభం మరియు ముగింపు కలిగి ఉంటుంది, స్పష్టంగా గుర్తించదగినది;
- మీరు ఇంట్లో మరియు వీధిలో రెండింటినీ చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం పరధ్యానం కాదు;
- ట్రాక్ పొడవు ఏదైనా కావచ్చు;
- మార్గం యొక్క ప్రారంభం మరియు ముగింపు అన్ని ధ్యానం యొక్క మార్గాన్ని, దాని నాణ్యతను నిర్ణయిస్తాయి. మూలలు వేసేటప్పుడు, మీరు నిజంగా సరిగ్గా దృష్టి సారించారో లేదో మీరు తనిఖీ చేస్తారు, కాబట్టి మీకు తక్కువ అభ్యాసం, తక్కువ మార్గం ఉండాలి;
ధ్యాన నడక అంటే ఏమిటి? ప్రయోజనం మరియు హాని
థెరావాడ సంప్రదాయంలో, నడక ధ్యానం చాలా విస్తృతంగా ఉంది. ప్రాపంచిక చింతలు మరియు వ్యర్థాల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మనసుకు శిక్షణ ఇచ్చే అద్భుతమైన పద్ధతి ఇది. ఇది ప్రశాంతత, స్పష్టత మరియు సంపూర్ణ ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన బౌద్ధులు వాకింగ్ ధ్యానం చైతన్యాన్ని విస్తరిస్తుందని, ఒకరి మనస్సు యొక్క సరిహద్దులను నెట్టడానికి సహాయపడుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు.
థెరావాడ బౌద్ధమతం యొక్క పురాతన పాఠశాల, ఇది సమస్యలు, నిరాశ, విచారం, అసంతృప్తి, మూల భావాలు (అసూయ, అసూయ, కోపం) నుండి పూర్తి విముక్తిని బోధిస్తుంది. ఇది సంపూర్ణ అంతర్దృష్టిని సాధించడానికి, వాస్తవ ప్రపంచాన్ని చూడటానికి మరియు దాని యొక్క అన్ని లోపాలను అంగీకరించడానికి ఒక మార్గం. భ్రమలు మరియు అధిక అంచనాలు లేకుండా, జీవితాన్ని అంగీకరించండి.
- ధ్యాన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి తలలో పేరుకుపోయే చెత్త మరియు ధూళిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు: అజ్ఞానం, స్వార్థం, ఆగ్రహం, అహంకారం, దురాశ, సోమరితనం, అసూయ మొదలైనవి. ఈ రాష్ట్రాలన్నీ వాస్తవికతను వక్రీకరిస్తాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తనను తాను నిలిపివేస్తాడు మరియు ఇతరులు అతన్ని చూస్తారు.
- మరోవైపు, ధ్యాన అభ్యాసం తనను తాను దయ, కరుణ, దయ, ధర్మం, నమ్రత, కృతజ్ఞత, శ్రద్ధ పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ మనస్సు స్పష్టంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా, బలంగా మరియు ఏదైనా షాక్‌కు సిద్ధంగా ఉంటుంది. గొప్ప విజయాలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి.
నోర్డిక్ నడకతో ధ్యానం సాధ్యమేనా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఈ స్థితిని అభ్యసించవచ్చని మేము సమాధానం ఇస్తాము, అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన దృష్టిని నేర్చుకోవడం. అన్ని ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయట పెట్టడం ముఖ్యం, “తెరపై బూడిద రంగు అలలను ఆన్ చేయండి” మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
ధ్యాన నడక హానికరం కాదా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అది మీకు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదని మేము సమాధానం ఇస్తాము. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించడం, మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ నుండి నిషేధించబడితే మీరే అతిగా ప్రవర్తించకండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.
మీ హృదయానికి శాంతి!
