ప్రారంభకులకు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్

రన్నింగ్ చాలా అనుకవగల క్రీడ. సాంకేతిక మార్గాలు లేవు, ప్రత్యేక భవనాలు, ప్రాంగణాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా నడుస్తాయి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నందున మీరు ఉదయం, సాయంత్రం చేయవచ్చు. కానీ ఉదయం పరుగు ఉత్తమం. ఎందుకు మరియు ఉపయోగం ఏమిటి?

ఉదయం నడుస్తున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. స్వరం పెరుగుతుంది, సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యం, శరీరం, సాధారణ మానసిక స్థితిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది:

1. శరీర కండరాలు బలపడతాయి.
2. గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలపడతాయి, పోషకాలతో శరీర సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.
3. Ung పిరితిత్తులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. వాటి పరిమాణం పెరుగుతోంది. ఫలితం ఏమిటంటే శరీర కణజాలాలు ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా ఉంటాయి.
4. ఉదయం జాగింగ్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం. కీలకమైన విధులను పెంచుతుంది. సాయంత్రం పరుగెత్తటం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఉదయం, మానవ శరీరంలో ఆచరణాత్మకంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు, కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. దీని అర్థం శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిస్సందేహంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మధుమేహం, గుండె జబ్బుల నివారణ.
6. విద్యార్థి యొక్క సాధారణ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది, విశ్వాసం, ప్రశాంతత, పాత్ర యొక్క బలం కనిపిస్తుంది.

ఇది ఉదయం, సాయంత్రం కూడా నడపడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. తరగతులు ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్ ప్రభావం

ఎక్కువగా ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఉదయం పరుగెత్తుతారు. పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక నెల శిక్షణ తరువాత, ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. లెక్కించినది - ఒక వారంలో మీరు 1 - 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

కానీ కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు తిరస్కరించాలి:

• పిండి నుండి;
• కొవ్వు ఆహారాలు;
• ధూమపానం;
• మద్య పానీయాలు తాగడం.

ఉదయం పరుగెత్తటం ఎందుకు మంచిది? వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో (సుమారు 5 నుండి 7 గంటల వరకు) అత్యధిక జీవసంబంధ కార్యకలాపాలు (మొదటి శిఖరం) పడిపోతాయి, లోడ్లు మరింత సులభంగా బదిలీ చేయబడతాయి, తరగతులు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి.

జాగింగ్ ఇతర కార్యకలాపాలకు ఎందుకు మంచిది? పోలిక కోసం (సమయం యూనిట్కు):

• కంప్యూటర్ వద్ద 100 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి;
• నడుస్తున్నప్పుడు (నెమ్మదిగా) - 200 కిలో కేలరీలు;
• జాగింగ్ - 360 కిలో కేలరీలు.

వ్యత్యాసం స్పష్టంగా ఉంది.

ఉదయం సరిగ్గా నడపడం ఎలా?

అభ్యాసకుడు ఏర్పాటు చేసిన నియమాలను పాటిస్తేనే జాగింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో చాలా.

అందువల్ల, సాధారణ సలహా:

1. పరీక్షించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగించే వైద్య పరిస్థితులు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.
2. బరువు తగ్గడానికి, మీరు పరుగెత్తడమే కాదు, సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా తినడం కూడా అవసరం. అలా కాకుండా, బాగా నిద్రించండి. నిద్ర ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి నాణ్యతతో ఉండాలి.
3. నడుస్తున్న ముందు, సన్నాహకత జరుగుతుంది, ప్రాధాన్యంగా శక్తి. ఉదాహరణకు, బరువులు (డంబెల్స్, మొదలైనవి) తో వ్యాయామాలు.
4. వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు భవిష్యత్తులో దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
5. ఒక వ్యక్తి చాలా బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మొదటి దశలో, పరుగెత్తకండి, కానీ నడవండి, నెమ్మదిగా అడుగుతో వేగంగా అడుగు వేయండి.
6. పరుగు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు చల్లబరచాలి, అనగా. సడలింపు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి. ఇది పిన్చింగ్ మొదలైన వాటిని నివారించవచ్చు.
7. శిక్షణ కోసం, మీరు మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎన్నుకోవాలి.

వైద్యుల సలహాపై శ్రద్ధ వహించండి. నడకతో మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడం మంచిది. మేము 200 మీ.

అరగంట లేదా 40 నిమిషాలు అనేక పునరావృత్తులు. అందువలన, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది. అదనంగా, కొంతకాలం తరగతుల తర్వాత దాని తొలగింపు ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

రన్నింగ్ టెక్నిక్ కూడా ముఖ్యం:

• చేతులు స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి. మీరు వాటిని మీ ఛాతీకి ఎత్తడం లేదా వాటిని వేవ్ చేయడం అవసరం లేదు.
• దశ పూర్తి పాదంతో తయారు చేయబడింది.
• శ్వాస: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

గమనించదగ్గ కొన్ని చిన్న విషయాలు:

• ప్రారంభకులకు వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు నడపడం మంచిది, అలవాటుపడిన తరువాత, తరగతుల పౌన frequency పున్యం పెరుగుతుంది;
• చదును చేయని మార్గాల్లో నడపడం మంచిది, ఇది కాళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైనది;
• స్థలం - ఉద్యానవనాలు లేదా దేశ మార్గాలు.

మీరు ఎంతసేపు నడపాలి?

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, వారానికి చాలా సార్లు మించకూడదు. రెండు లేదా మూడు సరిపోతాయి. అప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ అమలు చేయవచ్చు.

మీరు ఎంతసేపు నడపాలి?

ప్రారంభకులకు, వ్యాయామ సమయం 20 లేదా 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయబడింది. వ్యవధి క్రమంగా గంటకు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడం ఉదయం జాగింగ్ కార్యక్రమం

మీరు కోరుకున్న ప్రణాళికను మీరే రూపొందించవచ్చు లేదా మీరు రెడీమేడ్ ప్లాన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో, మీ కోరికలు, మానసిక స్థితి మరియు బలాలకు సరిపోయే ఉదయం జాగింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు ఎల్లప్పుడూ కనుగొనవచ్చు. నమూనా 10 వారాల బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళిక నుండి సారాంశాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ప్రారంభకులకు ఉదయం పరుగు

ప్రారంభకులకు పాఠం కార్యక్రమం:

1. మొదటి వారం. వ్యవధి - 28 నిమిషాలు. మేము 2 నిమిషాలు నడుస్తాము. రెండు - మేము నడుస్తాము. 7 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. రెండవ. 25 నిమిషాలు. వీటిలో, నడక - 2 నిమి. రన్నింగ్ - 3. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఐదవ వారం. 29 నిమిషాలు సైకిల్: 1.5 నిమిషాల నడక, 9 నిమిషాల పరుగు. మేము 2 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
4. 7 వ. వ్యవధి - 25 నిమి. రన్నింగ్ - 11 నిమిషాలు. నడక - ఒకటిన్నర నిమిషాలు. రెండు పునరావృత్తులు.
5. పదవ వారం. మేము ముప్పై నిమిషాలు పరిగెత్తుతాము.

అధునాతన స్థాయి

మరింత అనుభవజ్ఞులైన శిక్షణ పొందినవారికి, శిక్షణా ప్రణాళిక ఇలా ఉంటుంది:

• సోమవారం - 30 నిమిషాలు నడుస్తుంది;
• మంగళవారం - 15 నిమిషాలు శక్తి శిక్షణ;
• బుధవారం - మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము;
• గురువారం - రన్: నెమ్మదిగా నడుస్తున్న స్ప్రింట్ ప్రత్యామ్నాయాలు;
• శుక్రవారం - శక్తి శిక్షణ (15 నిమి);
• శనివారం - నడుస్తున్న (30 నిమి);
• ఆదివారం - విశ్రాంతి.

జాగింగ్ కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

దురదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ అమలు చేయలేరు. ఇటువంటి శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉన్న అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి.

వీటితొ పాటు:

• గాయాలు, ముఖ్యంగా, కీళ్ళు, వెన్నెముక;
• ధూమపానం, అసాధారణంగా సరిపోతుంది;
• చల్లని;
• వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• థ్రోంబోఫ్లబిటిస్;
• టాచీకార్డియా మరియు అరిథ్మియా, ఇతర గుండె లయ ఆటంకాలు;
• మిట్రల్ స్టెనోసిస్, గుండె జబ్బులతో సహా ప్రసరణ వ్యాధులు.

రన్నర్ సమీక్షలు

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులకు మార్నింగ్ జాగింగ్ నిస్సందేహంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఇద్దరూ దీని గురించి మాట్లాడుతారు, సరిగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే వారికి సహాయం చేస్తారు. మరియు బరువు తగ్గే వారు బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి గురించి ఏమి చెబుతారు?

ఉదయం జాగింగ్ సాధన చేసే వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని సమీక్షలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నేను ఏ డైట్స్‌కి అంటుకోను. నేను మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఉదాహరణకు, నడుస్తోంది. కొవ్వు అదే సమయంలో కాలిపోతుంది. నేను వ్యక్తిగతంగా నెలకు రెండు కిలోల బరువు తగ్గుతున్నాను. నేను ఇప్పటికే ఆరు నెలలుగా చేస్తున్నాను. ఈ సమయంలో, అతను 12 కిలోల బరువు కోల్పోయాడు. అయితే, ఇప్పుడు, బరువు స్థిరీకరించబడింది మరియు అదే స్థాయిలో ఉంచబడింది. మేము బహుశా ఆహారం తీసుకోవాలి. నేను 20 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలి. అయితే, ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి - ఇది పొడవు మరియు అలసిపోతుంది.

ఆండ్రూ

నేను నడుస్తున్న ప్రాప్యతను ప్రేమిస్తున్నాను. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి, క్రీడా దుస్తులకు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి చందాదారుడిని పొందవలసిన అవసరం లేదు. మరియు ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నేను కూడా నెలకు 0.5-1 కిలోల బరువు కోల్పోతాను. చిన్నవిషయం, కానీ బాగుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ అమలు చేయలేరు.

విక్టోరియా

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిలో నాకు ఎలాంటి లోపాలు కనిపించలేదు. ఇది నాకు సహాయపడింది. నెలకు బరువు తగ్గడం 3.7 కిలోగ్రాములు. అంతేకాక, ఇది ఇకపై పెరగడం లేదు.

అన్నా

ఇది కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు, గుండె మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బాగా బలపరుస్తుంది. కానీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. నేను వ్యక్తిగతంగా నా ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తున్నాను. నిజమే, మరియు శిక్షణ మొదటి నెలలో బరువు 1.5 కిలోలు తగ్గింది.

బోహ్దాన్

నాకు వ్యక్తిగతంగా, ఇది ఒక గౌరవం - నేను బరువు కోల్పోతున్నాను. ఒక నెల మైనస్ 3 కిలోలు. కొద్దిగా. నేను సోమరితనం కాబట్టి.

మార్గరీట

ఉదయం జాగింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా? ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, ఎప్పటికప్పుడు పరుగెత్తండి, మరియు ఆనందం లేకుండా కూడా, వెంటనే నిష్క్రమించడం మంచిది. దీనివల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు, సమయం గడపండి. మరియు అది సరిగ్గా, నిరంతరం, ఆనందంతో చేసినప్పుడు, అప్పుడు ప్రయోజనం ఉంటుంది.

వీడియో చూడండి: Lecture 21 Water Quality Standards And Philosophy of Water Treatment (ఫిబ్రవరి 2025).