మోకాలి గాయం: మోకాలి గాయాలు, ప్రథమ చికిత్స మరియు చికిత్స * క్రాస్ ఫిట్

అథ్లెట్‌కు మోకాలి గాయం చాలా అసహ్యకరమైన మరియు చాలా బాధాకరమైన విషయం. ఆమె చాలా కాలం పాటు శిక్షణా ప్రక్రియ నుండి చాలా ప్రొఫెషనల్ మరియు గట్టిపడిన అథ్లెట్‌ను కూడా పడగొట్టగలదు. ఈ ఉమ్మడికి గాయం కావడంతో కొంతమంది ప్రముఖ మరియు మంచి క్రీడాకారులు ఒక సమయంలో పెద్ద క్రీడను విడిచిపెట్టాల్సి వచ్చింది. మోకాలి గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి మరియు అది జరిగితే ఏమి చేయాలో, మేము ఈ వ్యాసంలో తెలియజేస్తాము.

మోకాలి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

మోకాలి కీలు యొక్క ఎముక స్థావరం em పిరితిత్తుల యొక్క దూరపు ముగింపు, టిబియా యొక్క సాపేక్ష ముగింపు మరియు ఫైబులా యొక్క తల. ఎముకల ఉచ్చారణ ఉపరితలాలు - తొడ మరియు కాలి యొక్క తల - మందపాటి మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి. ఎముకల "పరిచయం" యొక్క తక్షణ ప్రదేశాలను కండైల్స్ అంటారు. అవి తొడ ఎముక వద్ద వక్రంగా ఉంటాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, టిబియా వద్ద పుటాకారంగా ఉంటాయి. ఉచ్చరించే ఉపరితలాల యొక్క సారూప్యతను పెంచడానికి, అలాగే ఒకదానిపై ఒకటి కండైల్స్ యొక్క మరింత ఏకరీతి పీడనం కోసం, ఎముకల ఉచ్చారణ ఉపరితలాల మధ్య మృదులాస్థి నిర్మాణాలు - మెనిస్సీ ఉన్నాయి. వాటిలో రెండు ఉన్నాయి - అంతర్గత మరియు బాహ్య, వరుసగా, మధ్య మరియు పార్శ్వ. స్నాయువుల వ్యవస్థతో మొత్తం నిర్మాణం లోపలి నుండి బలోపేతం అవుతుంది.

స్నాయువు ఉపకరణం

క్రూసియేట్ స్నాయువులు మెనిస్సీ మధ్య వెళతాయి - పూర్వ మరియు పృష్ఠ, ఎముకను కాలికి కలుపుతుంది. అవి నిరోధక యంత్రాంగాల పాత్రను పోషిస్తాయి: పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ షిన్ ముందుకు కదలకుండా నిరోధిస్తుంది, పృష్ఠం షిన్ను వెనుకకు మార్చకుండా చేస్తుంది. ముందుకు చూస్తే, పూర్వ క్రూసియేట్ స్నాయువు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని మేము గమనించాము.

ఉమ్మడి ముందు ఉపరితలంపై, మోకాలి కీలు యొక్క విలోమ స్నాయువు ద్వారా మెనిస్సీ కట్టుబడి ఉంటుంది. ఉమ్మడి గుళిక గణనీయమైన కొలతలు కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ, ఇది సన్నగా ఉంటుంది మరియు గణనీయమైన బలాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది మోకాలి కీలు చుట్టూ ఉన్న స్నాయువుల ద్వారా అందించబడుతుంది:

టిబియల్ లిగమెంట్ - టిబియా యొక్క తల నుండి తొడ యొక్క మధ్యస్థ కండైల్ వరకు నడుస్తుంది;
పెరోనియల్ లిగమెంట్ - ఫైబులా యొక్క తల నుండి తొడ యొక్క పార్శ్వ కండైల్ వరకు నడుస్తుంది;
వాలుగా ఉన్న పాప్లిటియల్ లిగమెంట్ - మోకాలి కీలు యొక్క కీలు బ్యాగ్ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, కొంతవరకు స్నాయువు కండరాల స్నాయువు యొక్క కొనసాగింపు;
క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాల స్నాయువు - మోకాలి కీలు ముందు ఉపరితలం వెంట నడుస్తుంది, టిబియా యొక్క ట్యూబెరోసిటీకి జతచేయబడుతుంది. పాటెల్లా కూడా ఇక్కడ ముడిపడి ఉంది - ఒక చిన్న సెసామాయిడ్ ఎముక, ఇది క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడింది. పాటెల్లా నుండి ట్యూబెరోసిటీ వరకు నడిచే స్నాయువు యొక్క భాగాన్ని పటేల్లార్ లిగమెంట్ అంటారు.

ఉమ్మడి లోపలి ఉపరితలం సైనోవియల్ పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది. తరువాతి కొవ్వు కణజాలం మరియు సైనోవియల్ ద్రవంతో నిండిన పొడిగింపుల శ్రేణిని ఏర్పరుస్తుంది. ఇవి మోకాలి కీలు యొక్క అంతర్గత కుహరాన్ని పెంచుతాయి, మెనిస్సీతో పాటు కొన్ని అదనపు కుషనింగ్ రిజర్వ్‌ను సృష్టిస్తాయి.

మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాల స్నాయువులు అదనపు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు ఇవి.

పూర్వ కండరాల సమూహం

తొడ యొక్క కండరాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మోకాలి కీలుకు సంబంధించి వాటి స్థానాన్ని బట్టి వాటిని నాలుగు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు.

పూర్వ సమూహం క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాలచే సూచించబడుతుంది. ఇది ఒక భారీ నిర్మాణం, ఇందులో నాలుగు తలలు ఉంటాయి, ఇవి వేర్వేరు విధులను నిర్వహిస్తాయి:

రెక్టస్ ఫెమోరిస్ తొడను విస్తరించింది;
క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క మధ్య, పార్శ్వ మరియు మధ్య తలలు ఒక సాధారణ స్నాయువుగా మిళితం చేయబడతాయి మరియు ఇవి దిగువ కాలు యొక్క విస్తరణలు;

ఈ విధంగా, చతుర్భుజాల పనితీరు రెండు రెట్లు ఉంటుంది: ఒక వైపు, ఇది తొడను వంచుతుంది, మరొక వైపు, ఇది దిగువ కాలును విప్పుతుంది.

సార్టోరియస్ కండరం పూర్వ తొడ సమూహం యొక్క కండరాలకు చెందినది. ఇది శరీరంలో పొడవైనది మరియు హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళ ద్వారా నడుస్తుంది. దీని దూరపు ముగింపు టిబియా యొక్క ట్యూబెరోసిటీకి జతచేయబడుతుంది. ఈ కండరాల పని హిప్‌ను వంచుట మరియు దిగువ కాలును వంచుట. ఆమె హిప్ యొక్క ఆధిపత్యానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, అనగా తరువాతి బాహ్యంగా మారడానికి.

పృష్ఠ కండరాల సమూహం

పృష్ఠ కండరాల సమూహంలో కండరాలు ఉంటాయి, దీని పని తుంటిని విస్తరించడం మరియు దిగువ కాలును వంచుట. ఇది:

biceps femoris, ఆమె స్నాయువు. దీని విధులు పైన ఇవ్వబడ్డాయి. దూరపు ముగింపు ఫైబులా యొక్క తలపై జతచేయబడుతుంది. ఈ కండరం దిగువ కాలును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది;
సెమిమెంబ్రానస్ కండరము - దూరపు స్నాయువు టిబియా యొక్క మధ్యస్థ కండైల్ యొక్క సబార్టికలర్ అంచుకు జతచేయబడుతుంది మరియు వాలుగా ఉన్న పాప్లిటియల్ లిగమెంట్ మరియు పోప్లిటియల్ ఫాసియాకు స్నాయువును ఇస్తుంది. ఈ కండరాల పనితీరు దిగువ కాలు యొక్క వంగుట, తొడ యొక్క పొడిగింపు, దిగువ కాలు యొక్క ఉచ్ఛారణ;
తొడ యొక్క సెమిటెండినోసస్ కండరం, ఇది టిబియా యొక్క ట్యూబెరోసిటీకి దూరపు చివరతో జతచేయబడి మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. ఇది దిగువ కాలు యొక్క వంగుట మరియు దాని ఉచ్ఛారణ యొక్క విధులను నిర్వహిస్తుంది.

లోపలి మరియు పార్శ్వ సమూహం

లోపలి తొడ కండరాల సమూహం తొడను చేర్చే పనిని చేస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

తొడ యొక్క సన్నని కండరం - టిబియా యొక్క ట్యూబెరోసిటీకి దూరంతో జతచేయబడి, తొడ యొక్క వ్యసనం మరియు మోకాలి కీలులో దాని వంగుటకు బాధ్యత వహిస్తుంది;
అడిక్టర్ మాగ్నస్ - తొడ యొక్క మధ్య ఎపికొండైల్‌కు దూరపు చివరతో జతచేయబడుతుంది మరియు ఇది తొడ యొక్క ప్రధాన అడిక్టర్ కండరం.

ఫాసియా లాటా టెన్సర్ ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న పార్శ్వ కండరాల సమూహం, తొడను పక్కకు అపహరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కండరాల స్నాయువు ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్‌లోకి వెళుతుంది, మోకాలి కీలు యొక్క పార్శ్వ అంచుని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పెరోనియల్ లిగమెంట్‌ను బలపరుస్తుంది.

ప్రతి విభాగంలో, మోకాలి కీలు చుట్టూ ఉన్న కండరాల దూర అటాచ్మెంట్ పాయింట్ల గురించి మనం మాట్లాడటం అనుకోకుండా కాదు, ఎందుకంటే మేము మోకాలి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అందువల్ల, మోకాలి చుట్టూ ఏ కండరాలు ఉన్నాయి మరియు ఇక్కడ ఉన్న వివిధ కదలికలకు కారణమవుతుందనే ఆలోచన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మోకాలి గాయాల యొక్క పరిణామాలను తొలగించే లక్ష్యంతో పునరావాసం మరియు చికిత్సా చర్యల సమయంలో, కష్టపడి పనిచేస్తే, కండరాలు తమలో తాము రక్తాన్ని పెంచుకుంటాయని గుర్తుంచుకోవాలి, అంటే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు. ఇది, కీళ్ల సుసంపన్నతకు దారితీస్తుంది.

మరో రెండు పెద్ద కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి, అది లేకుండా మోకాలి కీళ్ల పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం. ఇవి దూడ కండరాలు, ఇవి పూర్వ మరియు పృష్ఠ సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. పృష్ఠ సమూహం దిగువ కాలు యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరాల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, ఇందులో గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలస్ కండరాలు ఉంటాయి. కండరాల యొక్క ఈ "సమితి" చీలమండ పొడిగింపు మరియు మోకాలి వంగుటకు కారణం. దీని ప్రకారం, మోకాలి కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్స కోసం మేము సూచించిన కండరాల కూర్పును ఉపయోగించవచ్చు.

పూర్వ సమూహం ప్రధానంగా టిబియాలిస్ పూర్వ కండరాలచే సూచించబడుతుంది. దీని పని పాదాన్ని విస్తరించడం, అనగా పాదాన్ని తన వైపుకు కదిలించడం. ఇది కాలి యొక్క తోరణాల ఏర్పాటులో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, టిబియల్ కండరాల యొక్క తగినంత అభివృద్ధితో, చదునైన అడుగులు ఏర్పడతాయి. ఇది, మోకాలి కీళ్ళపై భారం పెరిగే విధంగా నడకను మారుస్తుంది, ఇది మొదట మోకాలి కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పికి, తరువాత మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.

మోకాలి గాయాల రకాలు

సాధ్యమైన మోకాలి గాయాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

గాయం

మోకాలి గాయం చాలా హానిచేయనిది. ఏదైనా కఠినమైన ఉపరితలంతో ఉమ్మడి యొక్క ప్రత్యక్ష పరిచయం ద్వారా ఇది పొందబడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఏదైనా కొట్టడం అవసరం.

గాయం యొక్క క్లినికల్ సంకేతాలు తీవ్రమైన నొప్పి, ఇది గాయం అయిన వెంటనే సంభవిస్తుంది, క్రమంగా నొప్పిగా, తక్కువ-తీవ్రతతో, కానీ చాలా చొరబాట్లుగా మారుతుంది.

నియమం ప్రకారం, గాయంతో ఉమ్మడి ప్రాంతంలో నొప్పి నిరంతరం ఉంటుంది, ఇది కదలికతో కొంత పెరుగుతుంది. క్రియాశీల కదలికల పరిధి కొంతవరకు పరిమితం: ఉమ్మడి పొడిగింపు సాధారణంగా చాలా కష్టం. మినహాయింపు అనేది పోప్లిటియల్ ఫోసా యొక్క గాయాలు, దీనిలో దిగువ కాలు యొక్క వంగుట కూడా కష్టం. ఈ రకమైన గాయంతో, మోకాలి వద్ద కాలు యొక్క చివరి కొన్ని డిగ్రీలు నొప్పి కారణంగా చాలా అసాధ్యం కాదు, కానీ "విదేశీ శరీరం" యొక్క సంచలనం లేదా "జామింగ్" యొక్క సంచలనం కారణంగా.

గాయాలు దాని స్వంతంగా వెళతాయి మరియు నిర్దిష్ట చికిత్స అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, రికవరీ క్రింది విధంగా వేగవంతం అవుతుంది:

గాయం అయిన వెంటనే, గాయం సైట్కు మంచు వర్తించండి;
ఉమ్మడి ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి;
మాగ్నెటోథెరపీ మరియు యుహెచ్ఎఫ్ వంటి ఫిజియోథెరపీ చేయండి (గాయం అయిన క్షణం నుండి 2-3 వ రోజు);
ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి.

పాటెల్లా పగులు

ఇది గాయాల కంటే చాలా తీవ్రమైన గాయం. ఇది కఠినమైన ఉపరితలంతో మోకాలి కీలు యొక్క ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దెబ్బ, ఒక నియమం ప్రకారం, నేరుగా పాటెల్లా ప్రాంతంలోకి వస్తుంది. కాంటాక్ట్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు లేదా క్రీడలు (హాకీ, రగ్బీ, బాస్కెట్‌బాల్, కరాటే) ఆడుతున్నప్పుడు ఇది జంపింగ్ వ్యాయామాల సమయంలో (జంపింగ్ బాక్స్, మేక, సమాంతర బార్లు నుండి పడటం) కావచ్చు.

బలం క్రీడలలో, తలపై బరువును పట్టుకునేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం లేదా మోకాలి కీలు వద్ద కాలు పూర్తి పొడిగింపు క్లిష్టమైన బరువు (పుష్, స్నాచ్, బార్బెల్ స్క్వాట్) కింద సంభవించవచ్చు.

పటేల్లార్ ఫ్రాక్చర్ యొక్క సంకేతాలు

గాయం సమయంలో, పదునైన నొప్పి వస్తుంది. పూర్వ ఉపరితలం వెంట ఉమ్మడి ప్రాంతం వైకల్యంతో ఉంటుంది. పాటెల్లా ప్రాంతం యొక్క పాల్పేషన్ చాలా బాధాకరమైనది: మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తీవ్రమైన నొప్పి లేకుండా మోకాలి కప్పును తాకలేరు.

మోకాలిపై వాలుట సాధ్యమే, కానీ చాలా బాధాకరమైనది, నడక ప్రక్రియ. ఉమ్మడి వాపు, విస్తరించి, చర్మం రంగు మారుతుంది. గాయం జరిగిన ప్రదేశంలో ఒక హెమటోమా ఏర్పడుతుంది.

ఉమ్మడిలోనే, ఒక నియమం ప్రకారం, హేమత్రోసిస్ సంభవించడంతో ముఖ్యమైన హెమటోమా ఎల్లప్పుడూ ఏర్పడుతుంది (ఉమ్మడి కుహరంలో రక్తం పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది). రక్తం, చాలా సందర్భాలలో, ఉమ్మడి కుహరం మరియు సైనోవియల్ పొర యొక్క కొన్ని మలుపులను నింపుతుంది (అనాటమీ విభాగం చూడండి). పూర్తిగా యాంత్రికంగా, ఇది ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ ఉపకరణంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ద్రవ రక్తం సైనోవియల్ ఇంటర్‌స్టీషియల్ ప్రదేశానికి చికాకు కలిగిస్తుంది. ఈ రెండు కారకాలు ఒకదానికొకటి బలోపేతం అవుతాయి, ఇది మోకాలి కీలులో అధిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.

చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మకమైన (మరొకరు మీ మోకాలి కీలును విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు) మోకాలి పొడిగింపు బాధాకరమైనది. చర్మం కింద అనస్థీషియాతో, మీరు పాటెల్లాను అనుభవించవచ్చు, ఇది స్థానభ్రంశం, వైకల్యం లేదా విడిపోతుంది. ట్రామాటాలజిస్ట్ ఎంచుకున్న వ్యూహాలను బట్టి, చికిత్స సాంప్రదాయికంగా లేదా శస్త్రచికిత్స జోక్యం ద్వారా ఉంటుంది.

పటేల్లార్ గాయం కోసం చికిత్స క్రమం

చర్యల క్రమం ఇలా ఉంటుంది:

అల్ట్రాసౌండ్ మెషిన్ మరియు ఎక్స్-రే ఉపయోగించి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడం;
ఉమ్మడి నుండి రక్తం యొక్క పంక్చర్;
శస్త్రచికిత్స జోక్యం (అవసరమైతే);
1-1.5 నెలలు మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల స్థిరీకరణ;
స్థిరీకరణను తొలగించిన తరువాత - ఫిజియోథెరపీ, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల కోర్సు ("గాయం తరువాత పునరావాసం" అనే విభాగాన్ని చూడండి).

నెలవంక వంటి వాటికి నష్టం

సూత్రప్రాయంగా, అనాటమీ విభాగంలో జాబితా చేయబడిన ఏదైనా స్నాయువులు చీలిపోతాయి. అయినప్పటికీ, క్రూసియేట్ స్నాయువులు మరియు మెనిస్సీ సాధారణంగా గాయపడతాయి. మొదట నెలవంకకు జరిగిన నష్టాన్ని పరిగణించండి. (మోకాలి స్నాయువు గాయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.)

నెలవంక వంటి పాత్ర కీలు ఉపరితలాల యొక్క ఎక్కువ సారూప్యతను మరియు టిబియల్ కండిల్స్‌పై మరింత భారాన్ని అందించడం. నెలవంక వంటి చీలిక పాక్షికంగా లేదా పూర్తి కావచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, నెలవంక వంటిది కేవలం "పగుళ్లు" కావచ్చు, ఇది దాని సమగ్రతను ఉల్లంఘిస్తుంది, లేదా నెలవంక వంటి భాగం రావచ్చు.

గాయం యొక్క రెండవ వేరియంట్ తక్కువ అనుకూలమైనది - వేరు చేయబడిన కార్టిలాజినస్ శకలం ఉమ్మడి కుహరంలో స్వేచ్ఛగా కదిలే ఒక కొండ్రాల్ శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో, ఉమ్మడి లోపల క్రియాశీల కదలికలకు బాగా ఆటంకం కలిగించే విధంగా కదులుతుంది. అంతేకాక, కొండ్రాల్ బాడీ అన్ని సమయాలలో “అసౌకర్య” స్థితిలో ఉండకుండా దాని స్థానాన్ని చాలాసార్లు మార్చగలదు. ఈ సందర్భంలో, విరిగిన భాగాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

నెలవంక వంటి లోపం ఏర్పడటంతో వేరియంట్ అంత భయంకరమైనది కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొన్ని చికిత్సా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కాలక్రమేణా, లోపం కణజాలం ద్వారా పూర్తిగా "మూసివేయబడుతుంది".

నెలవంక వంటి గాయాలతో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, చికిత్స చేయకపోతే, కాలక్రమేణా అవి మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్కు దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఇది మోకాలి కీలు యొక్క మృదులాస్థి భాగాన్ని దెబ్బతీసే క్షీణించిన వ్యాధి.

క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక

ముందు "శిలువలు" చాలా తరచుగా దెబ్బతింటాయి. రోజువారీ జీవితంలో కూడా వాటిపై భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది, క్రీడా కార్యకలాపాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. స్వల్ప-దూర రన్నర్లు, స్కేటర్లు, రగ్బీ ఆటగాళ్ళు, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, ఐస్ హాకీ ఆటగాళ్లలో ఈ గాయం సాధారణం - స్ప్రింట్‌లతో నేరుగా నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు. స్ప్రింట్ సమయంలో, మోకాలి వంగినప్పుడు మరియు గణనీయమైన భారం కింద వ్యాప్తిలో నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, క్రూసియేట్ స్నాయువులు చాలా సులభంగా గాయపడతాయి.

మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ప్రెస్ యొక్క చివరి పాయింట్ వద్ద మోకాళ్ల యొక్క హైపర్‌టెక్టెన్షన్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అధిక బరువు గల కాళ్లతో ప్లాట్‌ఫాంను నొక్కడం. గాయం సమయంలో నొప్పి చాలా బలంగా ఉంటుంది, ఇది వికారం మరియు వాంతులు యొక్క దాడిని ప్రతిబింబిస్తుంది. సన్నని మద్దతు చాలా బాధాకరమైనది. నడుస్తున్నప్పుడు స్థిరత్వం యొక్క భావం లేదు.

దెబ్బతిన్న కాలులో, మోకాలి కీలు యొక్క హైపర్‌టెక్టెన్షన్‌తో దిగువ కాలు యొక్క నిష్క్రియాత్మక స్థానభ్రంశం సాధ్యమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, గాయం సమయంలో మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట నష్టాన్ని నిర్ధారించలేరు. ఏదేమైనా, మీరు ఉమ్మడి చుట్టూ స్పాస్మోడిక్ కండరాలను చూస్తారు, చురుకైన కదలికలో ఇబ్బంది మరియు ఉమ్మడి వాల్యూమ్ పెరుగుదల, ఎక్కువగా హేమత్రోసిస్ వల్ల వస్తుంది.

స్నాయువు ఉపకరణానికి నష్టం చికిత్స ఆపరేటివ్ మరియు సాంప్రదాయిక రెండూ కావచ్చు. వేగవంతమైన రికవరీలో ప్లస్ ఆపరేషన్లు. అయినప్పటికీ, మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ ఏర్పడటానికి ఆపరేషన్ ఒక ట్రిగ్గర్ అవుతుంది, కాబట్టి, మీరు హాజరైన వైద్యుడిని జాగ్రత్తగా వినండి మరియు మీ కేసుకు సంబంధించి అతని అభిప్రాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

గాయం క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

మోకాలి కీళ్ళకు అత్యంత ప్రమాదకరమైన క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు:

ఒక పెట్టెపైకి దూకడం;
ఎగువన మోకాలి కీళ్ల పూర్తి పొడిగింపుతో స్క్వాట్లు;
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ స్నాచ్లు మరియు కుదుపులు;
తక్కువ దూరం నడుస్తోంది;
నేల మోకాళ్ళను తాకడం ద్వారా జంపింగ్ లంజస్.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు, స్వయంగా, మోకాలికి గాయం కలిగించవు. వారు దానిని శిక్షణకు అసమంజసమైన విధానంతో రెచ్చగొట్టవచ్చు. దాని అర్థం ఏమిటి?

మీరు మీ పని బరువులు మరియు ప్రతినిధులను నాటకీయంగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు మీరు వైఫల్యానికి మించి ఎక్కువ కాలం పని చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీకు మోకాలికి అసౌకర్యం ఉంటే ఈ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
కనిష్టంగా, మీరు అమలు పద్ధతిని సరైనదిగా మార్చాలి, గరిష్టంగా - ఈ వ్యాయామం మీకు ఏ విధంగానైనా ఇవ్వకపోతే నిరాకరించండి.

ప్రథమ చికిత్స

ఏదైనా మోకాలి గాయానికి ప్రథమ చికిత్స హెమటోమా యొక్క నిర్మాణాన్ని తగ్గించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం. ఉమ్మడి ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం చాలా సులభమైన విషయం.

సంపీడనం ఉమ్మడి రెండు వైపుల ముందు వర్తించబడుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పోప్లిటియల్ ఫోసాను చల్లబరచకూడదు.ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు దిగువ కాలు యొక్క ప్రధాన న్యూరోవాస్కులర్ కట్ట యొక్క వాసోస్పాస్మ్కు దారితీస్తుంది.

నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, నొప్పి నివారణ ఇవ్వాలి. వాస్తవానికి, అంబులెన్స్ బృందాన్ని పిలిచి, బాధితుడిని ట్రామా కేర్ అందించే స్థాయికి రవాణా చేయడం అవసరం.

చికిత్స

గాయం తర్వాత మోకాలి కీళ్ల చికిత్స ఆపరేటివ్ మరియు కన్జర్వేటివ్. సరళంగా చెప్పాలంటే, మొదట అవి పనిచేయగలవు, తరువాత అవి ఉమ్మడిని స్థిరీకరించగలవు, లేదా వారు దానిని స్థిరీకరించవచ్చు. వ్యూహాలు నిర్దిష్ట పరిస్థితి మరియు గాయం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే సిఫార్సు ఇవ్వడం అసాధ్యం.

చికిత్స యొక్క క్రమం ఒక ఆర్థోపెడిక్ ట్రామాటాలజిస్ట్ చేత నిర్ణయించబడుతుంది.

స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు! ఇది మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అదే పేరుతో హిప్ జాయింట్‌కు పరోక్ష నష్టం రూపంలో విచారకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది!

స్నాయువు దెబ్బతినడానికి చికిత్స యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణం ఉంది. ఆపరేషన్ జరిగిందా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, కొంతకాలం స్థిరీకరణ తర్వాత, మరియు కొన్నిసార్లు దానికి బదులుగా, అతుక్కొని ఆర్థోసిస్‌తో పాక్షిక స్థిరీకరణ వర్తించబడుతుంది.

గాయం తర్వాత పునరావాసం

గాయం తర్వాత మోకాలి కీలును బలోపేతం చేయడానికి, సుదీర్ఘకాలం (ఒక సంవత్సరం వరకు) కుదింపు కదలికలను తొలగించడం అవసరం. ఇవి యంత్రంలో ప్రదర్శించబడుతున్నాయా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు.

మోకాలి కీలు చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం: ఎక్స్టెన్సర్లు, ఫ్లెక్సర్లు, అపహరణలు మరియు తొడల యొక్క కారకాలు. ప్రత్యేకమైన శక్తి శిక్షణా పరికరాలను ఉపయోగించడం దీనికి సులభమైన మార్గం. ప్రతి కదలికను కనీసం 20-25 సార్లు చేయాలి. శ్వాస సమానంగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి: ప్రయత్నం కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి కోసం పీల్చుకోండి. కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి.

కాంప్లెక్స్ పైన పేర్కొన్న ప్రతి కదలికల యొక్క వరుస అమలును ఒక విధానంలో కలిగి ఉండాలి, ఒక బరువుతో మీరు పేర్కొన్న పరిధిని పునరావృతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

రెండు లేదా మూడు గణనల కోసం, అమలు వేగాన్ని నెమ్మదిగా తీసుకోండి. వ్యాప్తి, వీలైతే, గరిష్టంగా ఉండాలి. మొత్తంగా, మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి 5-6 వరకు సర్కిల్‌లను పునరావృతం చేయవచ్చు. దూడ కండరాల విషయానికొస్తే, ఇది చేయటానికి సహాయపడుతుంది: తొడ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోని ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, దూడ పెంచుతుంది. లక్ష్య కండరాల సమూహంలో మీరు బలమైన మంటను అనుభవించే వరకు, గరిష్ట వ్యాప్తితో మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా దీన్ని చాలా నెమ్మదిగా చేయండి.

మీ పునరావాస కోర్సును ప్రతి వ్యాయామానికి ఒక ల్యాప్ మరియు ఒక దూడ పెంచుతుంది.

పునరావాసం యొక్క మూడవ నెల చివరి నాటికి, మీరు వ్యాయామానికి కనీసం 4 సర్కిల్‌లు మరియు వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేయాలి. ఈ కాలం నుండి, పునరావాస ప్రక్రియ యొక్క అనుకూలమైన కోర్సు మరియు నొప్పి గడిచేకొద్దీ, మీరు క్రమంగా కుదింపు లోడ్లకు తిరిగి రావచ్చు. మీ స్వంత బరువు అభివృద్ధితో సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ ప్రెస్‌లతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు వారి స్వంత బరువుతో స్క్వాట్స్ చేయడానికి కొనసాగవచ్చు.

అయితే, ఈ క్షణాలన్నీ చాలా వ్యక్తిగతమైనవి! మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, “నో-కంప్రెషన్” దశను మరికొంత కాలం పొడిగించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ దశలో మీరు తప్ప మరెవరూ లోడ్ల యొక్క సమర్ధతను నిర్ణయించలేరు.