నడక యొక్క ప్రయోజనాలు పురాతన కాలం నుండి తెలుసు - ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించే కదలిక, అలాగే అధిక బరువు పెరగకుండా సమర్థవంతమైన మార్గం.
ఈ రోజుల్లో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు కార్యాలయ కుర్చీలుగా, పిల్లలు సోఫాలుగా, టాబ్లెట్‌తో ఆలింగనం చేసుకుని వారిపై పడుకున్నారు. వృద్ధులు హాయిగా ఉండే చేతులకుర్చీలో సౌకర్యవంతమైన కాలక్షేపం కోసం అన్ని కొత్త ఛానల్ ప్యాకేజీల కొనుగోలును కొనసాగిస్తారు. తత్ఫలితంగా, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అలారం వినిపిస్తోంది - ప్రతి సంవత్సరం అన్ని వ్యాధులు చిన్నవి అవుతున్నాయి, మరణాల వయస్సు తగ్గుతోంది మరియు వయోజన శ్రామిక జనాభాలో సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని కనుగొనడం మరింత కష్టమవుతుంది. కారణం నిశ్చల జీవనశైలి - చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే గుర్తించడం కష్టం. కానీ మీరు నడవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలి - ఇంటి నుండి పనికి లేదా తిరిగి, కానీ క్రమం తప్పకుండా, మరియు మీరు మిగిలిన శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేస్తారు.
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రసిద్ధ వ్యక్తీకరణను గుర్తుంచుకుంటారు: "ఉద్యమం జీవితం", మరియు ఇది నిజమే. ఏదైనా జీవి సరిగా పనిచేయడానికి స్థిరమైన కార్యాచరణ అవసరం. కనీసం ఒక అధిక బరువు గల అథ్లెట్ గురించి ఆలోచించండి! మేము కదిలి, కదిలినప్పుడు, అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు కూడా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. త్వరగా లేదా తరువాత చలనం లేని వ్యక్తులు ఎక్కడా లేని విధంగా తలెత్తినట్లు కనిపించే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కొంటారు. అనారోగ్య హృదయం, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడం, es బకాయం, తలనొప్పి, అలసట, ఉమ్మడి సమస్యలు - మరియు ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే!
నడక ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది - తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు గరిష్ట ప్రయోజనంతో ఎలా నడవాలో కూడా గుర్తించండి.
మహిళలకు ప్రయోజనాలు
మొదటగా, మహిళల కోసం నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటో మేము కనుగొంటాము - వారికి ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, యువత మరియు సహజ సౌందర్యాన్ని వీలైనంత కాలం కాపాడుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
- తగినంత పరిమాణంలో రెగ్యులర్ నడకలు పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ, అంటే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో వాటి ప్రయోజనాలు;
- సాయంత్రం నడకలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి గొప్ప మార్గం;
- కాలినడకన నడవడం మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే కణాలు గరిష్ట పోషణను, ఆక్సిజన్ సంతృప్తిని పొందుతాయి;
- అదనపు ఆక్సిజనేషన్ వల్ల చర్మం, జుట్టు, గోర్లు వంటి ప్రయోజనాలను కాస్మోటాలజిస్టులు గమనిస్తారు;
- మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, అంటే స్త్రీ బాగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది;
- కటి అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం ద్వారా, పునరుత్పత్తి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది;
- నడక గుండెకు మంచిదా అని అడగండి, మరియు మేము సమాధానం ఇస్తాము: "అవును", ఇది తగినంత శారీరక శ్రమ, ఇది ఇద్దరినీ హృదయాన్ని లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు అతిగా తినకూడదు. అందువల్ల చాలా మంది గుండె రోగులు రోజువారీ నడకను తీరిక వేగంతో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సూచించారు.
నడక మహిళలకు ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మేము కనుగొన్నాము, మరియు ఇప్పుడు మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కోసం ప్రయోజనాల జాబితాకు వెళ్దాం.
పురుషులకు ప్రయోజనాలు
పురుషులకు కాలినడకన నడవడం వల్ల కలిగే హాని మరియు ప్రయోజనాలను పోల్చలేము - కదలిక మీ కోసం విరుద్ధంగా లేకపోతే, అది మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది! ఏ సందర్భాలలో తరలించమని సిఫారసు చేయబడలేదు:
- గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చిన వెంటనే;
- ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో కూడిన పరిస్థితులలో;
- తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో;
- రక్తపోటు పెరుగుదల లేదా పదునైన తగ్గుదలతో;
- పల్మనరీ లోపంతో.
కాబట్టి నడక పురుషులకు ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, పై విభాగంలో జాబితా చేయబడిన వాటికి మించి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను గుర్తించండి:
- రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నపుంసకత్వంతో బాధపడుతున్న రోగులలో సగానికి పైగా ఎక్కువ కదలరు!
- ఆక్సిజన్‌తో కణాల యొక్క అధిక-నాణ్యత సంతృప్తత కారణంగా, స్పెర్మాటోజోవా యొక్క కదలిక మెరుగుపడుతుంది, ఇది మనిషి యొక్క పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
- నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, పేరుకుపోయిన చికాకును విడుదల చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;
- ధూమపానం చేసేవారికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గమనించండి - నడక శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా?
పురుషులు మరియు మహిళల శరీరం మరియు ఆరోగ్యం కోసం నడక యొక్క ప్రయోజనాలను మేము పరిశీలించాము మరియు నిరూపించాము మరియు ఇప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఎలా నడవాలో తెలుసుకుందాం.
- వ్యాయామం నుండి మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తున్నారో నిర్ణయించుకోండి - బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల స్థాయి;
- బరువు తగ్గడానికి, మీరు సగటు లేదా అధిక వేగంతో నడవాలి, మరియు వేడెక్కడానికి, మీరు ప్రశాంతమైన లయలో కదలవచ్చు;
- హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి - సిఫార్సు చేసిన పరిమితి నిమిషానికి 80 బీట్స్;
- ప్రతి అథ్లెట్‌కు నిమిషానికి దశల సంఖ్య భిన్నంగా ఉంటుంది - స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు (ఎత్తును బట్టి) మరియు కదలిక పదార్థం యొక్క వేగం రెండూ. నడక వల్ల ప్రయోజనం పొందే విధంగా కట్టుబడి ఉండవలసిన సరైన మొత్తం నిమిషానికి 90-12 దశలు. నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన లయను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది;
- క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెంచండి;
- ఒక వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన సమయం 1 గంట. మహిళల కోసం ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడవడం ఏమిటో మేము పైన జాబితా చేసాము, కాని మీరు పాఠం కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేకమైన అనువర్తనాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి మరియు ఇది మీ దశలను లెక్కిస్తుంది మరియు పగటిపూట మీరు చేసే కదలికలను నియంత్రిస్తుంది.
- మీకు రోజువారీ ప్రత్యేక వ్యాయామం కోసం బయలుదేరే అవకాశం ఉంటే, ఒక మార్గాన్ని పరిగణించండి - ఇది గ్యాస్ నిండిన రహదారులు, మురికి పొరుగు ప్రాంతాలు మరియు రద్దీగా ఉండే వీధులకు దూరంగా ఉండాలి. ఉద్యానవనాలలో లేదా ప్రత్యేక జాగింగ్ ట్రాక్‌లలో నడవడం సరైనది;
- ఉదయం నడవడం మంచిది, కానీ మీరు శిక్షణ కోసం ఉదయం గంటలు తీసుకోలేకపోతే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నడవండి;
- నడక మానవ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మేము కనుగొన్నాము, కానీ మీరు సన్నాహకత లేకుండా శారీరక శ్రమకు ఎలా హాని కలిగిస్తారో మీకు తెలుసా? అందువల్ల ఏదైనా కార్యాచరణ, నడక కూడా వేడెక్కడం మరియు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను సిద్ధం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడంతో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం అవసరం.
సరైన నడక పద్ధతిని పరిగణించండి:
- మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ముందుకు చూడండి, చేతులు సడలించడం, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండటం;
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, క్రమంగా కావలసిన వేగంతో వేగవంతం చేయండి;
- పాదం మొదట మడమ మీద ఉంచబడుతుంది, తరువాత బొటనవేలుపైకి చుట్టబడుతుంది;
- మీ కడుపులో కొద్దిగా లాగండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, ప్రతి రెండవ దశకు పీల్చుకోండి లేదా hale పిరి పీల్చుకోండి;
- సౌకర్యవంతమైన క్రీడా రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు, ముఖ్యంగా, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు.
ఈ వ్యాసం ముగింపు దశకు చేరుకుంది, నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉందని మేము మీకు నమ్ముతున్నామని మేము ఆశిస్తున్నాము. స్త్రీలు మరియు పురుషుల ఆరోగ్యానికి ఏ విధమైన నడక మంచిది అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము సమాధానం ఇస్తాము: "ఏదైనా" మరియు మేము సరిగ్గా ఉంటాము. క్రీడలు, క్లాసికల్, స్కాండినేవియన్ నడక - అవన్నీ కదలిక. మరియు కదలిక, మేము పునరావృతం, జీవితం!
