పండ్లు మీద "చెవులను" సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

బ్రీచెస్ ("చెవులు") కొవ్వు నిక్షేపాలు స్త్రీలలో తొడల వెలుపల స్థానికీకరించబడతాయి. చాలా మంది అమ్మాయిలకు, ఇది శరీరంపై అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం. "చెవులు" వివిధ వయసుల మహిళలలో అనేక కారణాల వల్ల కనిపిస్తాయి: జన్యు సిద్ధత, హార్మోన్ల అంతరాయం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, సరైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం (నిశ్చల జీవనశైలితో), అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల దుర్వినియోగం కారణంగా.

బరువు తగ్గడం / క్రీడల సమయంలో "చెవులు" ఎందుకు చెత్తను వదిలివేస్తాయి?

నియమం ప్రకారం, పియర్ ఆకారంలో ఉన్న బాలికలు "చెవులు" కనిపించటానికి ఎక్కువగా ఉంటారు. బలహీనమైన కండరాల టోన్ యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా బ్రీచెస్ సంభవించవచ్చు, ఇది కాళ్ళ వైపులా మడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

చాలా మంది బాలికలు తమ కడుపుని ఆహారం మరియు సాధారణ క్రీడల నుండి వదిలించుకోగలిగారు, మరియు బ్రీచెస్ రైడింగ్ నుండి కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరం అసమానంగా బరువు కోల్పోతుంది. నియమం ప్రకారం, చాలా ఎక్కువ బరువుతో, ముఖం మొదట బరువును కోల్పోతుంది, తరువాత చేతులు మరియు చాలా చివరలో మాత్రమే చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలు - ఎవరికైనా కడుపు ఉండవచ్చు, మరొకరికి తక్కువ వెనుక భాగంలో మడత ఉంటుంది మరియు మరొకరు - కాబట్టి సార్లు ”పండ్లు మీద. మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ఉంటే, పండ్లు వాల్యూమ్ తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు దానిని కొనసాగించాలి. ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

సమస్యను పరిష్కరించడంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఒక సమగ్ర విధానం. "చెవులను" వదిలించుకోవడానికి మీరు 15-20% పరిధిలో రోజువారీ క్యాలరీ లోటును అందించే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి. గుర్తుంచుకోండి, అయితే, వ్యాయామం మాత్రమే స్థానికంగా కొవ్వును కాల్చదు. వారు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను మాత్రమే టోన్ చేస్తారు, మరియు బరువు తగ్గిన తరువాత, కొవ్వు పొర వెళ్లినప్పుడు, సమస్య అదృశ్యమవుతుంది. బ్రీచెస్ ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, మరియు కార్డియో లోడ్‌లను కూడా కనెక్ట్ చేస్తుంది.

సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

అదనపు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో కూడా చేయగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన బయటి తొడ వ్యాయామాల జాబితా క్రింద ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని కనీసం రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌తో ప్రదర్శిస్తే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాలను ఎక్కువ లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా మీ స్వంత బరువు తరచుగా సరిపోదు.

వైపుకు ing పు

చెవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు ing పుకోవడం ప్రధాన వ్యాయామం. దాని అమలు కోసం సాంకేతికత:

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, వెనుకకు నేరుగా, కాళ్ళు కలిసి.
మీ కాళ్ళ మధ్య 45 of కోణం ఏర్పడే విధంగా వైపుకు ing పుకోండి (మీరు మీ కాలును ఎత్తుగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు).
Ling పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కాలు పెంచండి, పీల్చేటప్పుడు తగ్గించండి. తీవ్రమైన టాప్ పాయింట్ వద్ద, 2-3 సెకన్ల పాటు లాక్ చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి కాలుకు 15, 2-3 సెట్లు.

ఈ స్థితిలో, మీరు వైపులా మాత్రమే కాకుండా, వెనుకకు కూడా స్వింగ్ చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ ఈ రకం గ్లూటయల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడమే. అమలు సమయంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ చేతులను ఒక మద్దతుపై (ఉదాహరణకు, కుర్చీ) పట్టుకోవచ్చు.

హాలులో పని విషయంలో, క్రాస్ఓవర్ యొక్క దిగువ హ్యాండిల్ ఉపయోగించి స్వింగ్ చేయవచ్చు:

సైడ్ లంజస్

కాలు మరియు గ్లూట్ వ్యాయామాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది లంజలు. ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, బయటి తొడకు సైడ్ లంజలు ఎక్కువగా ఇష్టపడతాయి (డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు).

సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు ఛాతీ ముందు దాటింది.
ఒక వైపు అడుగు వేయండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు) మీ కాళ్ళ మధ్య దూరం మీ భుజం వెడల్పు కంటే రెండు రెట్లు ఉంటుంది. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బెంట్ లెగ్‌కు బదిలీ చేయండి.
మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
మరొక వైపు లంజ.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి; శరీరాన్ని బలంగా ముందుకు వంచడం నిషేధించబడింది. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి కాలుకు 15, 2-3 సెట్లు.

మాహి అబద్ధం

ప్రారంభ స్థానం: మీ వైపు పడుకోవడం, ఒక చేత్తో మీ తలను ముందుకు సాగడం మరియు మరొకటి మీ ముందు ఉంచడం, కాళ్ళు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.
ఈ స్థానం నుండి, కాలు నెమ్మదిగా పైకి (ఉచ్ఛ్వాసముపై) మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించబడుతుంది (ఉచ్ఛ్వాసముపై). పునరావృతాల సంఖ్య 15-20 (ప్రతి కాలుకు), 2-3 సెట్లు.

వ్యాయామం సులభం అయితే, మీరు మీ కాలు మీద (0.5-1.5 కిలోల కఫ్) ఒక వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను ఉంచవచ్చు లేదా రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ స్వింగ్ ఫలితాలను పెంచుతుంది.

L పిరితిత్తులు

సైడ్ లంజలతో పాటు, మీరు క్లాసిక్ ఎంపికను విస్మరించకూడదు - ఫార్వర్డ్ లంజస్.

అమలు సాంకేతికత:

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట లేదా బెల్ట్ మీద చేతులు.
మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి (తొడ మరియు దిగువ కాలు మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు), మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ మోకాలితో నేలను తాకవలసిన అవసరం లేదు.

మీ మోకాళ్లపై నిఘా ఉంచడం ముఖ్యం. వారు సాక్స్ దాటి వెళ్లకూడదు.

పునరావృతాల సంఖ్య 12-15 (ప్రతి కాలుకు), 2-3 సెట్లు. వ్యాయామం సులభం అయితే, మీరు విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా బరువులతో భోజనం చేయవచ్చు (ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్).

జంపింగ్ లంజస్

ఈ రకమైన లంజలు మరింత కష్టం మరియు ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, ఒక కాలు ముందుకు విస్తరించి, వంగి (సగం-లగ్), బెల్ట్ మీద చేతులు లేదా శరీరం వెంట. ఈ వ్యాయామం సమయంలో శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఉచ్ఛ్వాసము మీద, ఒక జంప్ చేయబడుతుంది, ఈ ప్రక్రియలో కాళ్ళ స్థానాన్ని మారుస్తుంది. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది.
ల్యాండింగ్ అయిన తర్వాత, వెంటనే కొత్త ప్రతినిధిని ప్రారంభించి, మళ్ళీ కాళ్ళు మార్చండి.

30-40 సెకన్ల పాటు ఆపకుండా వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, తరువాత ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు స్నాయువును మళ్ళీ చేయండి.

అన్ని ఫోర్లలో ("ఫైర్ హైడ్రాంట్") వైపుకు స్వింగ్ చేయండి

ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, బొడ్డు లోపలికి లాగి, చేతులు మరియు శరీరం మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, దానిని గుండ్రంగా చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ వంగిన కుడి కాలును మీ వెనుక స్థాయికి ఎత్తండి.
ఎత్తైన ప్రదేశంలో, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, పీల్చేటప్పుడు, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
మీ ఎడమ పాదం అదే విధంగా స్వింగ్ చేయండి.

"ఫైర్ ట్యాప్" చేస్తూ, మీరు దిగువ వెనుక భాగంలో బలమైన విక్షేపం చేయలేరు, కీళ్ళను వడకట్టి, కాలును కుదుపులతో అపహరించలేరు. పునరావృతాల సంఖ్య 2-3 సెట్లకు 15 (ప్రతి కాలుకు). ఈ వ్యాయామం గ్లూటియల్ (పెద్ద, మధ్య మరియు చిన్న) మరియు బయటి తొడలకు బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది చాలా తేలికగా వస్తే, మీరు విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

డైట్ సిఫార్సులు

కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం తర్వాత, వారు తరచుగా వారు ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ పొందుతారు. మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు తొడలలో (మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో) కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి మరియు మిగులులోకి వెళ్ళకుండా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి చిన్న లోటు అవసరం.

అనారోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గించడం మంచిది, మరియు దానిని ఆహారంతో పూర్తిగా మినహాయించండి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర, పిండి మరియు మిఠాయిలతో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు. తాజా ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, త్రాగే పాలనను గమనించడం చాలా ముఖ్యం - రోజుకు ఒక కిలో శరీర బరువుకు కనీసం 33 మి.లీ నీరు త్రాగాలి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ముగింపు

చాలా మంది అమ్మాయిలకు హిప్స్ చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం, కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారానికి కృతజ్ఞతలు, ప్రతి ఒక్కరూ చెవులను వదిలించుకోగలుగుతారు. అన్ని సిఫారసులను జాగ్రత్తగా పాటిస్తే, క్రొత్త వాటి రూపాన్ని నివారించి, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది.