ఒక మహిళ కోసం ట్రైసెప్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి లేదా బిగించాలి? చేయి కండరాలు ఒక ఆసక్తికరమైన అంశం. వ్యాయామశాలలో ఉన్న ప్రతి పురుషుడు పెద్ద కండరపుష్టిని కలలు కంటాడు, మరియు ప్రతి అమ్మాయి టోన్డ్ ట్రైసెప్స్ కలలు కంటుంది: ప్రకృతి స్త్రీలను భుజం వెనుక భాగం "సమస్య ఉన్న ప్రాంతం" లేదా స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు చాలా ఇష్టపూర్వకంగా పేరుకుపోయి వెళ్లిపోయే ప్రదేశాలలో ఒకటిగా ఉండేలా సృష్టించింది. చాలా చెడ్డది. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ, ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో అమ్మాయిల కోసం ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేయడం దీనికి సహాయపడే ఏకైక పద్ధతి.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు, మీరు వాటిని ఇంట్లో విజయవంతంగా చేయవచ్చు. మహిళల కోసం అన్ని కదలికలను షరతులతో అదనపు పరికరాలతో మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో విభజిస్తాము. ఇంట్లో వ్యాయామంతో ప్రారంభిద్దాం.
ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి
కదలికలను నొక్కడానికి మరియు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేయి విస్తరించడానికి ట్రైసెప్స్ బాధ్యత వహిస్తాయి కాబట్టి, చాలా ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామం నేల నుండి పుష్-అప్‌లు అవుతుంది.
మోకాలి పుష్-అప్స్
ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు చాలా మంది అమ్మాయిలలో బలహీనంగా ఉన్నందున, మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించడం మంచిది.
- ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోవడం. చేతులు నిటారుగా, భుజం వెడల్పు కాకుండా లేదా కొద్దిగా ఇరుకైనవి, నేలపై విశ్రాంతి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, మోకాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కాళ్ళు నేల పైన ఉంటాయి.
- మోచేయి కీళ్ల వద్ద చేతులు వంచడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీతో నేలను తాకాలి, కానీ నేలపై పూర్తిగా పడుకోకూడదు. అప్పుడు, సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మొత్తం కదలికలో, మోచేతులను తిరిగి తీసుకోవాలి, శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి, మరియు వైపులా కాదు.
© ఆండ్రీ బాండురెంకో - stock.adobe.com
మీరు ఈ విధంగా 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు నేల నుండి పైకి నెట్టగలిగినప్పుడు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన కదలికలకు వెళ్ళాలి.
భుజం-వెడల్పు పట్టు పుష్-అప్‌లు
ప్రారంభ స్థానం: మద్దతు అబద్ధం, బొటనవేలు మరియు అరచేతిపై మద్దతు. చేతి స్థానం: అరచేతులు భుజం కీళ్ల క్రింద ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగేటప్పుడు, భుజం శరీరాన్ని తాకాలి, మోచేతులను వైపులా విస్తరించము, భుజాల కన్నా విస్తృతంగా మన చేతులను విస్తరించము.
ప్రతి అమ్మాయి ఈ దశకు చేరుకోలేరు, అయినప్పటికీ, ఆమె చేసే ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె "సమస్య" జోన్ తన బలహీనమైన స్నేహితుల అసూయతో నమ్మకంగా మారడం ప్రారంభిస్తుందని గమనించండి. అయినప్పటికీ, మేము అక్కడ ఆగము: అనేక విధానాలలో 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు ఒక అడుగు ఎత్తుకు వెళ్ళడానికి ఒక కారణం.
క్లోజ్-గ్రిప్ పుష్-అప్స్
ప్రారంభ స్థానం: అబద్ధం స్థానం, కాలిపై పాదాలకు మద్దతు. చేతి స్థానం: అరచేతులు ఇప్పటికే భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉన్నాయి, ఆదర్శంగా ఒక చేతి వేళ్లు పైన మరొకటి వేళ్లను కప్పివేస్తాయి. పుష్-అప్స్ యొక్క ఈ సంస్కరణను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రారంభ దశలలో, మోచేతులు వైపులా వేరుచేయవచ్చు, అయినప్పటికీ, మా పని వాటిని సాధ్యమైనంతవరకు శరీరానికి దగ్గరగా నొక్కడం, కాబట్టి మీరు ఈ కదలికను ఎక్కువగా పొందుతారు.
© రోమన్ స్టెట్సిక్ - stock.adobe.com
మన కార్యక్రమం ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్దాం. ట్రైసెప్స్ బలోపేతం చేసే శిక్షణా సముదాయం ప్రారంభంలో ఉన్న బాలికలు ఏమి చేయాలి? పుష్-అప్‌లు మాత్రమే బోరింగ్, ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ. ఇంటి వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం సాధ్యమేనా? ఇంకేదైనా ఉన్న అమ్మాయి కోసం ఇంట్లో ట్రైసెప్స్ ఎలా పంప్ చేయాలి?
కుర్చీల మధ్య పుష్-అప్స్
ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం, ట్రైసెప్స్ మినహా, ఇది ఛాతీని బాగా లోడ్ చేస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ప్రారంభకులకు కూడా పర్ఫెక్ట్.
సుమారు సమాన ఎత్తు గల రెండు కుర్చీలు లేదా రెండు బల్లలు తీసుకోవడం అవసరం. మేము వాటిని 40-50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచుతాము (భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పు).
- ప్రారంభ స్థానం రెండు బల్లల మధ్య ఉంటుంది. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, సాక్స్ నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి, శరీర బరువు అరచేతులపై పడుతుంది, బరువులో కొంత భాగాన్ని కాళ్ళు తీసుకుంటాయి, ఇది వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- మేము వీలైనంతవరకు మోచేయి కీళ్ల వద్ద చేతులు వంచుతాము. మీరు 90 డిగ్రీల కోణం కోసం ప్రయత్నించాలి, కానీ మీలో మీకు బలం అనిపించకపోతే, అది సరే, మీ మోచేతులను మీకు వీలైనంతగా వంచు, ముఖ్యంగా, తగినంతగా సజావుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే మీరు తక్కువ వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, వ్యాయామం కీళ్ళకు సౌకర్యంగా ఉండాలి. మీ మోచేతులను వైపులా కాకుండా వెనుకకు తీసుకెళ్లడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
- మీ మోచేతులను విస్తరించడం ద్వారా మీ చేతులను విస్తరించండి.
ట్రైసెప్స్ చైర్ డిప్స్
ఇంట్లో మీరు అమ్మాయి ట్రైసెప్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయవచ్చు? భుజం యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరాలపై మరింత ఉద్వేగభరితమైన ప్రభావం యొక్క వైవిధ్యం ఒక కుర్చీ, సోఫా లేదా నేల నుండి 50-60 సెంటీమీటర్ల పైకి లేచే ఇతర ఘన మద్దతు నుండి రివర్స్ పుష్-అప్స్.
- మేము ఈ మద్దతు అంచున కూర్చున్నాము. మేము మా చేతులను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచుతాము. మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు మడమల మీద ఉంచాము. మేము శరీర బరువును మన చేతులకు బదిలీ చేస్తాము, మేము కటిని ముందుకు కదిలిస్తాము, తద్వారా అది నేల పైన ఉంటుంది.
- మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగడం ద్వారా, కటిని నేలకి తగ్గించండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ పిరుదులతో మాత్రమే నేలను తేలికగా తాకాలి, మరియు నేలపై ఫ్లాప్ చేయకూడదు మరియు మీరే ఎత్తండి.
© షుమ్ - stock.adobe.com
మరొక ముఖ్యమైన విషయం: మోచేతులు వేరుగా కదలకూడదు, కానీ శరీరం నుండి నేరుగా వెనుకకు "చూడండి".
బాలికల కోసం ఈ ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా పరిగణించబడుతుంది, నేల నుండి పుష్-అప్స్ మరియు వివరించిన కదలికల సహాయంతో, మీరు ఒక అమ్మాయి కోసం ట్రైసెప్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించవచ్చు.
క్షితిజసమాంతర ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్
శరీర బరువు ఉన్న మహిళలకు ఇవి కష్టతరమైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం. వాస్తవానికి, ఇది ఇంట్లో బార్బెల్ ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ యొక్క అనలాగ్.
ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మనకు ఒక రకమైన కుర్చీ లేదా మలం అవసరం, ఇది మేము గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టడం, ఇది అతనికి పూర్తి అస్థిరతను అందిస్తుంది. చేయి పొడవు వద్ద, మేము అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో ఒక స్థానం తీసుకుంటాము, మా చేతులతో మేము కుర్చీ అంచుని పట్టుకుంటాము, దానిని మేము ముందుగానే "స్థిరీకరించాము".
నియంత్రిత కదలికతో, మేము మోచేతుల వద్ద మా చేతులను వంచుతాము, కుర్చీ కింద డైవింగ్ చేసినట్లుగా, కదలిక సాధ్యమైనంత మృదువైనది మరియు నియంత్రించబడుతుంది. మీరు ముఖం నేలమీద పడిపోతున్నారని, మీ మోకాళ్ళకు పడిపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ ముఖం కంటే వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. మోచేతుల వద్ద చేతులు విస్తరించడం ద్వారా, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో ఈ వ్యాయామం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. పుష్-అప్‌లతో సారూప్యత ద్వారా మోకాళ్లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఎంపిక మినహాయింపు.
ఈ వీడియో బాలికలు పుష్-అప్స్ నేర్చుకోవటానికి మరియు ఇంట్లో ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటానికి సహాయపడుతుంది:
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాల సమితి
వ్యాయామశాలలో మహిళల కోసం ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలకు వెళ్దాం. వ్యాయామశాలలో ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి - ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్ల నుండి సాధారణ డంబెల్స్ వరకు, వీటి సహాయంతో ఒక అమ్మాయి ట్రైసెప్స్ బిగించడం కష్టం కాదు. సమయం మరియు కోరిక మాత్రమే ఉంటే.
తల వెనుక నుండి చేతుల పొడిగింపు
ఈ వ్యాయామం వరుసగా భుజం యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఇది పాల్గొన్న మహిళలు మరియు బాలికలందరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రారంభ స్థానం నిలబడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, వెన్నెముకకు సురక్షితమైనది. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. భారం తల పైన నిఠారుగా చేతుల్లో ఉంచుతారు. మోచేతులు భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ విస్తరించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. తరువాత, మీరు మోచేయి కీళ్ల వద్ద మీ చేతులను వంచాలి, మీ తల వెనుక ఉన్న భారాన్ని సజావుగా తగ్గించాలి, ట్రైసెప్స్ సాగినట్లు అనుభూతి చెందాలి మరియు బరువును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి.
© విటాలీ సోవా - stock.adobe.com
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక డంబెల్‌తో ఈ కదలికను చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:
© bertys30 - stock.adobe.com
ఒక భారంగా, ఈ క్రింది వాటిని ఇక్కడ ఉపయోగించవచ్చు:
- డంబెల్స్;
- బార్బెల్;
- దిగువ పరికరం లేదా క్రాస్ఓవర్‌కు జతచేయబడిన బ్లాక్ పరికర హ్యాండిల్;
- ఒక రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్ మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఒక రకమైన బరువుతో నేలకి నొక్కింది. ఈ ఎంపిక ఇంటికి మంచిది.
దిగువ బ్లాక్ నుండి హ్యాండిల్‌తో తల వెనుక నుండి చేతులను విస్తరించే ఎంపిక, ట్రైసెప్స్‌లోని కొవ్వు నిల్వలను వీలైనంతవరకు వదిలించుకోవాలనుకునే అమ్మాయిలకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. బ్లాక్ సృష్టించిన స్థిరమైన లోడ్ ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ డెలివరీ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుతుంది.
© అలెన్ అజన్ - stock.adobe.com
ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, కాళ్ళు నేలమీద మొత్తం పాదంతో గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, తల క్రిందికి వేలాడదీయదు. బరువులు చేతుల్లో ఉన్నాయి, చేతులు కంటి స్థాయిలో ఉంటాయి, ఛాతీకి పైన కాదు, అనగా అవి శరీరానికి సంబంధించి లంబ స్థానం నుండి తల వైపు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
మోచేతుల యొక్క నియంత్రిత వంగుట ద్వారా, మేము భారాన్ని నుదిటిపైకి తీసుకువస్తాము లేదా తల వెనుక కొద్దిగా ప్రారంభిస్తాము (వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి), లక్ష్య కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించండి మరియు చేతులను విస్తరించండి. మోచేతులను పూర్తిగా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ఈ నియమం వర్తించే ఏకైక ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ఇది. ఈ సందర్భంలో, ఇది గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
డంబెల్స్, బార్బెల్, బ్లాక్, రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్ ఒక భారంగా పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆవిష్కరించిన వ్యక్తులు కెటిల్‌బెల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
డంబెల్ పొడిగింపుపై వంగి ఉంది
ఈ వ్యాయామాన్ని కిక్‌బ్యాక్ అని కూడా అంటారు.
మొండెం 90 డిగ్రీలు నేలకి వంగి ఉంటుంది. పని చేతికి అదే పేరు యొక్క కాలు తిరిగి సెట్ చేయబడింది, రెండవది కొద్దిగా ముందు ఉంటుంది. పనిచేసే చేయి భుజంతో శరీరానికి నొక్కి, ముంజేయి నేల వైపు చూస్తుంది, మోచేయి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది. రెండవ చేతి సహాయక కాలు యొక్క మోకాలిపై ఉంటుంది. మీరు ట్రైసెప్స్లో బలమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు, మోచేయి వద్ద చేతిని సున్నితంగా కట్టుకోండి. మేము ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించాము. మేము నియంత్రణలో ఉన్న ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
మీరు వంపులో నిలబడకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ఒక డంబెల్‌ను బెల్ట్‌కు లాగేటప్పుడు బెంచ్ మీద వాలుతారు. మరొక ఎంపిక మీ కడుపుపై కొద్దిగా వంపుతిరిగిన బెంచ్ (15 డిగ్రీలు) మీద పడుకోవడం, అప్పుడు మీరు ఒకేసారి రెండు చేతులతో కిక్‌బ్యాక్ చేయవచ్చు.
ఈ కదలికను బ్లాక్ పరికరంతో మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో కూడా చేయవచ్చు - ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసేవారికి గమనిక కోసం.
అసమాన బార్లపై ముంచడం
ప్రారంభ స్థానం అసమాన బార్లపై వేలాడుతోంది, శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, భూమి యొక్క ఉపరితలంపై లంబంగా నిఠారుగా ఉన్న చేతులపై స్థిరంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క అటువంటి స్థిరమైన స్థితితో లేదా శరీరం యొక్క కొంచెం వంపుతో, మోచేయి వైపులా మోచేతులను వ్యాప్తి చేయకుండా, మోచేయి కీళ్ళ వద్ద చేతులను 90-100 డిగ్రీల కోణంలో వంచడం అవసరం - ఇది పెక్టోరల్ కండరాలపై లోడ్ యొక్క కొంత భాగాన్ని మారుస్తుంది. భుజం కీలుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున ఈ ఎంపికలో లోతైన పుష్-అప్‌లు చాలా నిరుత్సాహపడతాయి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను అదుపులో ఉంచుకోవాలి, అసమాన బార్లపై మీ అరచేతులతో గరిష్ట ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
ఈ ఎంపిక చాలా మంది అమ్మాయిలకు చాలా కష్టం కాబట్టి, గ్రావిట్రాన్ పరికరం ఉన్న జిమ్‌లలో, మీరు దానిపై అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
గ్రావిట్రాన్‌పై పుష్-అప్‌లు
ఈ పరికరం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, అసమాన బార్లు మరియు పుల్-అప్‌లపై పుష్-అప్‌లను చేసేటప్పుడు ఇది మీకు మద్దతునిస్తుంది: ఒక ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫాం మీ ముఖ్య విషయంగా లేదా మోకాళ్లపై నొక్కి (డిజైన్ లక్షణాన్ని బట్టి) మరియు వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఈ పరికరంలో మీరు ఎక్కువ బరువును సెట్ చేస్తే, మీరు పుష్-అప్‌లను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. మద్దతు ప్లాట్‌ఫారమ్ మినహా, గ్రావిట్రాన్ పుష్-అప్ టెక్నిక్ సమాంతర బార్ పుష్-అప్ టెక్నిక్‌తో పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
బ్లాక్ పరికరంలో క్రిందికి నొక్కండి
బ్లాక్ పరికరం అంటే వెనుక కండరాలకు క్రాస్ఓవర్ లేదా ఎగువ బ్లాక్ వరుస. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, హ్యాండిల్ మీ పైన ఉంది, అంటే, ఎగువ బ్లాక్‌కు పరిష్కరించబడింది.
మేము బ్లాక్ పరికరానికి ఎదురుగా నిలబడి, భుజం-వెడల్పుతో పట్టుతో హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోండి. మేము భుజాలను శరీరానికి నొక్కండి, ముంజేతులు వంగి ఉంటాయి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి, వెనుకవైపు నిటారుగా, భుజం బ్లేడ్లు వేరుగా ఉంటాయి, మెడలో టెన్షన్ ఉండకూడదు. మేము మోచేతుల వద్ద చేతులు విస్తరించి, శరీరం నుండి భుజాలను ఎత్తకుండా మరియు శరీరాన్ని ing పుకోకుండా, భుజం యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించాము, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
© బ్లాక్ డే - stock.adobe.com
ఈ కదలికను తాడు హ్యాండిల్‌తో కూడా చేయవచ్చు:
© _italo_ - stock.adobe.com
ఈ వ్యాయామాలు చేయడం మీకు ప్రియమైన స్త్రీలు, మీ ట్రైసెప్స్‌ను "సమస్య ఉన్న ప్రాంతం" నుండి అహంకార మూలంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మొదట, మీరు జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ ట్రైసెప్స్‌ను ఎప్పుడూ అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు రెండవది, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉందనే దానిపై వేలాడదీయకండి - ఒక జత సగం లీటర్ నీటి సీసాలు విజయవంతంగా డంబెల్‌లను భర్తీ చేస్తాయి మరియు రబ్బరు కట్టు నుండి ఫార్మసీలు - బ్లాక్ పరికరం.
వ్యాయామశాలలో అమ్మాయిలకు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని వివరించే వీడియో:
