విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) అనేది రింగ్ స్ట్రక్చర్ (పిరిడిన్ రింగ్) ఆధారంగా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన నీటిలో కరిగే సమ్మేళనాల సమూహం. మూడు రూపాలు అంటారు - పిరిడాక్సిన్, పిరిడాక్సల్, పిరిడోక్సమైన్, వీటి యొక్క అణువులు జతచేయబడిన సమూహాల స్థానం మరియు రకంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. శరీరంలో, అవి సంక్లిష్టంగా పనిచేస్తాయి మరియు ఒకేలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్ బి 6 అన్ని ప్రధాన జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అనేక ఎంజైమ్‌లలో భాగం. అది లేకుండా, అంతర్గత వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరు మరియు మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి అసాధ్యం. ఈ పదార్ధం యొక్క కొద్ది మొత్తం పేగులలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, అయితే చాలావరకు ఆహారం నుండి వస్తుంది.
జీవ ప్రభావాలు
పిరిడాక్సిన్ (ప్రధానంగా దాని కోఎంజైమ్‌ల రూపంలో) దీనికి దోహదం చేస్తుంది:
- కొవ్వుల చురుకైన విచ్ఛిన్నం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- జీవక్రియ ప్రక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
- పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం.
- హేమాటోపోయిటిక్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ, హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని స్థిరీకరించడం.
- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో నిరోధం మరియు ఉత్తేజితం యొక్క ప్రేరణలను ప్రసారం చేసే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచడం.
- రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడం, ఇది రక్త నాళాల గోడలలోని కణాల నాశనాన్ని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడి మరియు మార్పిడి యొక్క ప్రతిచర్యల యొక్క సాధారణ కోర్సు.
- కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించండి.
- కాలేయంలో గ్లూకోనోజెనిసిస్ యొక్క క్రియాశీలత (కార్బోహైడ్రేట్ కాని భాగాల నుండి గ్లూకోజ్ యొక్క సంశ్లేషణ), ఇది భారీ శారీరక శ్రమను సహిస్తుంది.
- చర్మం మెరుగుదల.
- కొవ్వు నిక్షేపాల నుండి కాలేయం యొక్క విముక్తి.
క్రీడలలో పిరిడాక్సిన్
క్రీడా కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి వివిధ పోషక వ్యవస్థలు, మందులు మరియు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. వాటిలో, సమూహం B యొక్క విటమిన్లు ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి, వీటిలో తగినంత సాంద్రత అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు మరియు పనితీరు మరియు అతని మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శిక్షణా ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేయడానికి వివిధ ప్రత్యేక సూత్రీకరణల యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో విటమిన్ బి 6 ఒకటి, ఇవి అన్ని క్రీడలలో ఉపయోగించబడతాయి.
ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమ్మేళనాన్ని మెరుగుపరిచే ఆస్తిని కలిగి ఉండటం వలన, అవసరమైన పోషకాలతో సెల్యులార్ కణజాలాలను త్వరగా సంతృప్తిపరచడం, జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క సాధారణ కోర్సును మరియు గరిష్ట శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో అన్ని అవయవాల స్థిరమైన పనిని నిర్ధారించడం సాధ్యపడుతుంది.
శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వలను పూర్తిగా ఉపయోగించడాన్ని ప్రేరేపించే ఈ విటమిన్ సామర్థ్యం కారణంగా, చక్రీయ క్రీడలలో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించే ప్రభావాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడం సాధ్యపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం శిక్షణ ప్రక్రియను సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు ఎదురుదెబ్బలు మరియు ఓవర్లోడ్ల విషయంలో నాడీ విచ్ఛిన్నాలను నివారిస్తుంది.
బాడీబిల్డింగ్‌లో, కండరాలను నిర్మించడానికి పిరిడాక్సిన్ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల ప్రాసెసింగ్‌పై దాని తక్షణ సానుకూల ప్రభావం ప్రోటీన్ల యొక్క పెద్ద మోతాదుల శోషణను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక అనివార్య సాధనంగా చేస్తుంది. వాల్యూమ్ పెరుగుదల మరియు కండరాల నిర్వచనం యొక్క మెరుగుదలను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విటమిన్ లోపం లక్షణాలు
విటమిన్ బి 6 కారణాలతో శరీరం యొక్క తగినంత సంతృప్తత:
- కండరాల స్థాయి తగ్గడం మరియు ఉదాసీనత మరియు బలహీనత కనిపించడం.
- అభిజ్ఞా సామర్థ్యం మరియు ఏకాగ్రత క్షీణించడం.
- రక్తహీనత ప్రారంభమయ్యే వరకు, హెమటోపోయిటిక్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు యొక్క రుగ్మత.
- చర్మ వ్యాధులు (చర్మశోథ, చీలోసిస్, స్టోమాటిటిస్).
- ద్రవ సమతుల్యత యొక్క ఉల్లంఘన మరియు ఉబ్బిన రూపాన్ని.
- నాడీ కార్యకలాపాల అసమతుల్యత (చిరాకు, నిద్రలేమి, పెరిగిన అలసట సంభవిస్తుంది).
- బాహ్య కారకాలకు రోగనిరోధక శక్తి మరియు శరీర నిరోధకత తగ్గింది.
- ఆకలి లేకపోవడం.
ఆహారాలలో విటమిన్
చాలా ఆహారాలలో విటమిన్ బి 6 తగినంత మొత్తంలో ఉంటుంది. అన్నింటికంటే ఎక్కువగా బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ - 100 గ్రాముకు 4 మి.గ్రా, మరియు పిస్తా - 100 గ్రాముకు 1.7 మి.గ్రా. ఇతర రకాల గింజలు, అలాగే పొద్దుతిరుగుడు మరియు చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, గోధుమ మరియు మాంసం విత్తనాలు కూడా ఈ విలువైన సమ్మేళనంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
పట్టిక 100 గ్రాములలో పిరిడాక్సిన్ మొత్తాన్ని చూపిస్తుంది.
పేరు | విటమిన్ బి 6 కంటెంట్, మి.గ్రా |
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 4,0 |
| పిస్తా | 1,7 |
| బీన్స్ | 0,9 |
| సోయా | 0,85 |
| మాంసం | 0,8 |
| మొత్తం బియ్యం | 0,7 |
| జున్ను | 0,7 |
| 2 వ వర్గానికి చెందిన కోడి మాంసం | 0,61 |
| దురం గోధుమ | 0,6 |
| మిల్లెట్ గ్రోట్స్ | 0,52 |
| ఒక చేప | 0,4 |
| బుక్వీట్ | 0,4 |
| వర్గం 2 గొడ్డు మాంసం | 0,39 |
| పంది మాంసం) | 0,33 |
| బటానీలు | 0,3 |
| బంగాళాదుంపలు | 0,3 |
| కోడి గుడ్లు | 0,2 |
| పండ్లు మరియు కూరగాయలు | ≈ 0,1 |
© అల్ఫాల్గా - stock.adobe.com
ఉపయోగం కోసం సూచనలు
పెరిగిన శారీరక శ్రమ లేకుండా మరియు సాధారణ మానవ జీవితానికి వైవిధ్యమైన ఆహారంతో, పిరిడాక్సిన్ తగినంత మొత్తంలో ఆహారం నుండి గ్రహించబడుతుంది మరియు దాని స్వంత సంశ్లేషణ ద్వారా తిరిగి నింపబడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, శరీరం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 2 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్లలో అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలు తీవ్రమవుతాయి. వారి సాధారణ కోర్సు మరియు అన్ని అవయవాల పూర్తి పనితీరు కోసం, విటమిన్ బి 6 తో సహా శక్తి, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పోషకాల యొక్క పెరిగిన వ్యయం అవసరం. ఈ సమ్మేళనం వాడకం పెరుగుదల అథ్లెట్ యొక్క అథ్లెటిక్ రూపాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని తగ్గించదు. బాడీబిల్డింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజుకు 10 మి.గ్రా వరకు తీసుకోవచ్చు.
పోటీకి పూర్వ కాలంలో, మోతాదులో బహుళ పెరుగుదల అనుమతించబడుతుంది, కానీ రోజుకు 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
పిరిడాక్సిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఇతర పదార్ధాలతో ఉపయోగించినప్పుడు మెరుగుపరచబడతాయి. ఇది విటమిన్ బి 1 యొక్క సింథటిక్ అనలాగ్ అయిన బెన్ఫోటియామిన్‌తో బాగా పనిచేస్తుంది. ఈ కలయిక జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో వేగంగా గ్రహించబడుతుంది, 100% శోషించబడుతుంది మరియు మరింత స్పష్టమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పిరిడాక్సిన్ మరియు మెగ్నీషియం నుండి సన్నాహాలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఇవి విటమిన్, విలువైన ఖనిజంతో సంతృప్త కణాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రతిస్కంధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
పిరిడాక్సిన్ అన్ని విటమిన్లు మరియు అనేక పదార్థాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లతో మంచి అనుకూలతను కలిగి ఉంది. అందువల్ల, ఇది తరచుగా వివిధ మందులు మరియు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ మిశ్రమాలలో కనిపిస్తుంది. క్రీడలలో, టాబ్లెట్ల రూపంలో ఒక మోనోప్రొడక్ట్ ప్రధానంగా దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ల కోసం, పిరిడాక్సిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఆంపౌల్స్లో పరిష్కారం రూపంలో లభిస్తుంది. ఇది ఒక and షధం మరియు రాడార్ స్టేషన్‌లో నమోదు చేయబడింది (రష్యా మందుల రిజిస్టర్).
ఈ ఉత్పత్తులు చవకైనవి. 10 మి.గ్రా 50 టాబ్లెట్ల ప్యాకేజీ ధర 22 నుండి 52 రూబిళ్లు, 10 పిసిలు. ఇంజెక్షన్ ఖర్చు కోసం ద్రావణం యొక్క ampoules 20 నుండి 25 రూబిళ్లు.
ప్రతి drugs షధాలు ఉపయోగం కోసం సూచనలతో కూడి ఉంటాయి, ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి వీటి యొక్క అవసరాలు తప్పనిసరిగా గమనించాలి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు విటమిన్ తీసుకోవాలి. అథ్లెట్లకు మోతాదు మరియు మోతాదు నియమావళిని కోచ్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడికల్ ప్రొఫెషనల్ నిర్ణయిస్తారు.
విషపూరితం
తీసుకోవడం రేటుకు లోబడి, పిరిడాక్సిన్ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. రోజువారీ మోతాదులను పెంచడం (2 నుండి 10 గ్రా వరకు) ఆందోళన మరియు నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది.
