ఈ రోజు తీసుకున్న చర్యల సంఖ్యను లెక్కించడం చాలా ఫ్యాషన్‌గా మారింది, కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ప్రజలు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో పెడోమీటర్లతో ప్రత్యేక అనువర్తనాలను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తారు, హృదయ స్పందన మానిటర్లు, ఫిట్‌నెస్ కంకణాలు మరియు గాడ్జెట్‌లను స్వతంత్రంగా దశలను మరియు సుమారు మైలేజీని లెక్కిస్తారు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పరికరాలు, దశలను లెక్కించడంతో పాటు, సమయం, కేలరీల వినియోగం, నీరు వినియోగించే కౌంటర్లు, తిన్న ఆహారం మొదలైనవి చూపిస్తాయి.
మీ రోజువారీ కోటాను పూర్తి చేయడానికి నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? సమాధానం మీ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
- స్లిమ్మింగ్;
- ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కోసం;
- ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి, శాంతపరచడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం;
- గర్భధారణ సమయంలో నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సరసమైన రూపం;
- వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి;
- క్రీడా గాయాలు, బెణుకులు, కీళ్ళు తర్వాత పునరావాసం.
రోజుకు ఎంత నడక?
మొదట, మీరు ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు ఎంత నడవాలి అని తెలుసుకుందాం - కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోండి.
ప్రతి జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై వాటి విలువ ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి ఎవరూ మీకు ఖచ్చితమైన సంఖ్యలను అందించలేరు. లక్ష్యంతో పాటు, మీ శారీరక దృ itness త్వం యొక్క స్థాయిని సరిగ్గా అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - అతను ఎక్కువ, ఎక్కువ దూరాలను అధిగమించడం అతనికి కష్టమవుతుంది.
ఆరోగ్యం కోసం, మీరు రోజుకు 8000 అడుగులు నడవాలి, దూరాన్ని భాగాలుగా విభజించవచ్చు. మొత్తం మైలేజ్ సుమారు 4.5 కి.మీ ఉంటుంది. ఈ డేటాను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అందిస్తోంది.
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం కాదు, శారీరక శ్రమను కొనసాగించడం కాబట్టి, మీ లక్ష్యం రోజంతా కదలడం. కండరాలు, గుండె, s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి ఇది సరిపోతుంది.
ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను నివారించండి, దుకాణాలకు నడవండి, గమ్యస్థానాలకు దూరంగా పార్క్ చేయండి మరియు ఉద్యానవనంలో సాయంత్రం షికారు చేయండి. వీలైతే, కార్లు మరియు ప్రజా రవాణాను వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.
గర్భధారణ సమయంలో మరియు వృద్ధాప్యంలో మీరు ఎంత నడవాలి
గర్భధారణ సమయంలో, క్రీడా కార్యకలాపాలను ఆపడం అవసరం లేదు, కానీ భారాన్ని తగ్గించడం అవసరం. సున్నితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, దీని ద్వారా, నడక ఉంటుంది. వృద్ధాప్యంలో క్రీడలకు కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.
మితంగా వ్యాయామం చేయాల్సిన వ్యక్తుల కోసం, WHO రోజుకు ఈ క్రింది నడక ప్రమాణాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది - 6,000 దశలు. కవర్ దూరం 3-4 కి.మీ ఉంటుంది.
అదే సమయంలో, మీరు మీ జీవితమంతా లేదా గర్భధారణకు ముందు చురుకుగా ఉంటే, మీరు దశల సంఖ్యను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా నడవాలి మరియు మీ శరీర సంకేతాలను జాగ్రత్తగా వినండి.
మా పాఠకులలో చాలామంది, గర్భధారణ సమయంలో వారు ఒక కిలోమీటర్లను గాయపరిచారని మేము ఖచ్చితంగా ధృవీకరిస్తాము.
కట్టుబాటు యొక్క భావన ఇక్కడ చాలా వ్యక్తిగతమైనదని మేము మరోసారి నొక్కిచెప్పాము. ముఖ్యంగా, వ్యాధులు లేదా సంభావ్య ప్రమాదాల సమక్షంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
బరువు తగ్గడానికి రేటును ఎలా లెక్కించాలి?
బరువు తగ్గడం కోసం నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది వందల సార్లు నిరూపించబడింది. నడక అనేది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం కాదని ఇప్పటికీ పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించాలి:
- రోజుకు నడవడానికి మీరు ఎన్ని దశలు సిఫారసు చేసినా, మీరు మితమైన ఆహారాన్ని పాటించకపోతే, మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీరు గ్రహించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి;
- కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ 30 నిమిషాల చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 6-8 కి.మీ నడవాలి. వేగవంతమైన వేగంతో ఈ దూరం ఒక వ్యక్తి 10,000 అడుగులు వేస్తుందని, ఒక గంట శిక్షణ ఖర్చు చేస్తారని సూచిస్తుంది.
- మీరు కదలాలి, పని ప్రదేశంలో పల్స్ను నిర్వహించడం - సుమారు 130 బీట్స్. / నిమిషం. ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం ఇది సౌకర్యవంతమైన పేస్.
- బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు నడవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, సెషన్ యొక్క సిఫార్సు వ్యవధిని తట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని మేము నొక్కిచెప్పాము. మీరు కట్టుబాటును 2-3 భాగాలుగా విభజిస్తే, కొవ్వు కణజాలం నుండి కేలరీల వినియోగం ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు రేఖను అధిగమించలేరు. అవును, మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, గొప్ప నడక తీసుకోండి, ఆక్సిజన్ పీల్చుకుంటారు. కానీ బరువు తగ్గకండి. కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి మరియు కష్టపడాలి. ప్రక్రియ ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీ ఇష్టం.
నడక అలవాటును ఎలా పెంచుకోవాలి?
కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీకు కనీస ప్రమాణాలు బాగా తెలుసు. ఎగువ పరిమితి లేదు, ఎందుకంటే మీకు కావాలంటే, మీరు రెండు లేదా మూడు రెట్లు ఎక్కువ నడవవచ్చు.
- సౌకర్యవంతమైన వేగంతో, నీరు త్రాగడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సౌకర్యవంతంగా ఉన్న చోట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అలవాటుకు శరీరం ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
- మీ బరువు, వయస్సు, లక్ష్యం మరియు ఇతర పరిస్థితులను బట్టి రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి అని సూచించే మరియు నియంత్రించే గాడ్జెట్ల ద్వారా మంచి ప్రేరణ ఇవ్వబడుతుంది. స్మార్ట్ పరికరాలు షెడ్యూల్ వెనుక ఉన్నాయని నోటిఫికేషన్‌ను పంపుతాయి, లేదా, ప్రణాళికను అధికంగా నింపినందుకు వారిని అభినందిస్తాయి. వాటిని ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఫలితాలను స్నేహితులకు పంపవచ్చు, మీ విజయాలను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చందాదారులతో పంచుకోవచ్చు, దయచేసి డాక్టర్, తల్లి లేదా భర్త.
- వివిధ వాకింగ్ మారథాన్‌లు అలవాటు ఏర్పడటానికి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. వారు మిమ్మల్ని పాల్గొనడానికి మరియు గెలవడానికి, ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తుల కోసం వెతకడానికి, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. గూగుల్ ఇట్, ఈ రోజు ప్రతిచోటా ఎన్ని వాకింగ్ మారథాన్‌లు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
కాబట్టి, మీరు రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి అని మేము కనుగొన్నాము: బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికీ 10 కి.మీ అనువైనది. సాధ్యమైనంతవరకు ఈ కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. నేను మీకు ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కోరుకుంటున్నాను.
