బరువు తగ్గడానికి స్థానంలో నడవడం: ప్రారంభ వ్యాయామానికి ప్రయోజనాలు మరియు హాని

అక్కడికక్కడే నడవడం అనేది సరసమైన మరియు జనాదరణ పొందిన శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేకతలు లేవు. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం గాయం యొక్క సున్నా ప్రమాదం మరియు సరళమైన సాంకేతికత. ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు కోచ్ లేదా గూగుల్ సహాయం లేకుండా వ్యాయామంలో నైపుణ్యం పొందవచ్చు. మీరు ప్రతిచోటా నడవవచ్చు: ఇంట్లో, వీధిలో మరియు కార్యాలయంలో, విరామ సమయంలో. అందువల్ల, ఏ వ్యక్తి అయినా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించగలడు, వ్యాయామశాల లేదా ఉదయం వ్యాయామాలకు ఖచ్చితంగా సమయం లేనివారు కూడా.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి

బరువు తగ్గడానికి అక్కడికక్కడే నడవడానికి ప్రయత్నించే మహిళలందరికీ ఆసక్తి కలిగించే ప్రధాన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం - ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

సగటున, మీరు శిక్షణకు గంటకు 250-500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ నడక యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు వేగంగా కదులుతారు, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేసిన వేగం నిమిషానికి 70 దశలు. కొనసాగుతున్న అథ్లెట్లు నిమిషానికి 90-100 మెట్ల వద్ద కదలాలి. అనుభవజ్ఞులైన వారి కోసం, సమయానికి 130-150 దశలను చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అనగా ఆచరణాత్మకంగా అక్కడికక్కడే నడుస్తుంది.

కాబట్టి, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో మేము కనుగొన్నాము, కానీ మీరు మీ వినియోగాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే? ఏదో ఒకవిధంగా భారాన్ని పెంచడం సాధ్యమేనా?

వ్యాయామ వైవిధ్యాలు

• ఒక్కొక్కటి 3-5 కిలోల డంబెల్స్ తీయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వినియోగానికి మరో 150 కిలో కేలరీలు సురక్షితంగా జోడించవచ్చు;
• ఒక చిన్న బెంచ్ ఏర్పాటు చేసి, మెట్లు ఎక్కడం మరియు అవరోహణను అనుకరించండి. ప్లస్ 300 కిలో కేలరీలు. బాగా, లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ మెట్ల మీదకు వెళ్లి మెట్లు పైకి వెళ్ళవచ్చు;
• విరామం సూత్రం ప్రకారం మీరు స్థలంలో నడవవచ్చు - నెమ్మదిగా ఉన్న వేగంతో ప్రత్యామ్నాయం. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం యొక్క శక్తి వినియోగం 200 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది;
• అధిక మోకాలి పెంచుతుంది. ప్లస్ 200 కిలో కేలరీలు.

ఎలా సరిగ్గా చేయాలి

అక్కడికక్కడే నడవడం అనేది ఇంటికి ఒక వ్యాయామం; దీనికి నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలు, పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు. సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీకు సరిపోయే ఆకారాన్ని ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, చిన్న వ్యాయామం చేయండి. చివరి భోజనం 2 గంటల క్రితం కంటే దగ్గరగా ఉండకూడదు. ఒక వ్యాయామం కోసం సగటు సమయం 40 నిమిషాలు.

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచు, ఎదురుచూడండి;
• మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనుకకు లాగండి, ఛాతీ తెరిచి ఉంటుంది;
• తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఒక సమయంలో ఒక మోకాలిని పైకి ఎత్తండి. వ్యతిరేక మోచేయి ముందుకు వెళుతుంది, మరొకటి వరుసగా వెనుకకు;
• మీ పాదాలను రెండు నేలపై ఉంచండి, రెండవ మోకాలిని పెంచండి, మోచేతుల స్థానాన్ని మార్చండి;
• నమూనాతో కొనసాగించండి. పాదం మొదట బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది, తరువాత మడమ మీద శాంతముగా చుట్టబడుతుంది;
• శరీరం మొత్తం నడకలో నిటారుగా ఉంటుంది.

మీరు అధిక హిప్ లిఫ్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి తాకడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అదే సమయంలో, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, అంటే, మీ శరీరాన్ని మోకాలికి వంచవద్దు.

మోకాలిని పెంచడంతో ఎందుకు నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉందని చాలా మంది అడుగుతారు - మేము సమాధానం ఇస్తాము: ఈ విధంగా మీరు భారాన్ని పెంచుతారు మరియు అదనంగా ఉదర కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.

సమానంగా, కొలిచే, లయబద్ధంగా he పిరి. సిఫారసు చేయబడిన పేస్ అదే కాలు మీద పీల్చడం మరియు పీల్చడం.

కాబట్టి, ఇంటి కోసం వ్యాయామం యొక్క వివరణను మేము విశ్లేషించాము, కానీ దాని భౌతిక శాస్త్రాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అది ఏ కండరాలను ఉపయోగిస్తుందో జాబితా చేద్దాం.

ఏ కండరాలు ing పుతున్నాయి?

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి:

1. తుంటి కండరపుష్టి;
2. క్వాడ్రిస్ప్స్;
3. దూడ కండరాలు;
4. పెద్ద గ్లూటియస్;
5. ఉదర కండరాలు;
6. వెనుక, కండరాల శరీరం, చేతుల కండరాల.

బరువు తగ్గడానికి నడక

అక్కడికక్కడే నడవడం బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉందా అని అందరూ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, నెట్‌వర్క్‌లో సమీక్షలు చాలా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. మేము మీకు వెంటనే మరియు చాలా నిజాయితీగా సమాధానం ఇస్తాము. ఒంటరిగా నడవడం వల్ల మీ ఫిగర్ తక్కువ సమయంలో పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, అధిక లోడ్ కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పార్కుకు వెళ్లడానికి లేదా చివరకు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి బలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. దీని ప్రకారం, మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 10,000 దశలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లెక్కింపును నియంత్రించడానికి, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.

ఇంట్లో అక్కడికక్కడే నడవడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు, కానీ తగిన శ్రద్ధతో మరియు శ్రద్ధతో, ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని బాగా కనబరుస్తుంది. తుది ఫలితం ప్రారంభ పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే మీరు తరగతులకు ఖర్చు చేసే సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రతి ఉచిత నిమిషం వ్యాయామం కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం టీవీ షో చూడటం శిక్షణతో కలిపి ఉంటుంది.

ఇది ఎవరి కోసం?

క్రీడా రంగంలో అనుభవం లేని అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు ఆన్-సైట్ వాకింగ్ వ్యాయామం సరైనది. ఈ భారాన్ని మితంగా పరిగణిస్తారు (సుమారుగా, స్కాండినేవియన్ నడక వంటిది), కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే వృద్ధాప్యంలో ఇది నిషేధించబడదు. ఇతర రకాల లోడ్ల నుండి నిషేధించబడిన గాయాల నుండి కోలుకునే అథ్లెట్లు అక్కడికక్కడే నడవడం సాధన. Ese బకాయం ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది, వీరి కోసం వైద్య కారణాల వల్ల పరుగు మరియు ఇతర రకాల నడక నిషేధించబడింది.

ప్రయోజనం మరియు హాని

అక్కడికక్కడే నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం మరియు దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి!

1. వ్యాయామం మానవ శరీరంలోని 80% కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పిరుదులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే ప్రధాన భారాన్ని పొందనివ్వండి, కానీ శరీరం మొత్తం స్వరంలో ఉంటుంది!
2. చురుకైన కదలికల కారణంగా, శరీరంలోని ప్రతి కణానికి రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. కీలకమైన రెడాక్స్ ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది;
3. హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు బలపడతాయి;
4. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మొదలవుతుంది, స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
5. అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు పరిమితి పెరుగుతుంది;
6. మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడి పోతుంది.

అక్కడికక్కడే నడవడం ద్వారా ఎవరైనా హాని చేయడంలో విజయం సాధించే అవకాశం లేదు. వైద్య కారణాల వల్ల, మీరు మాత్రమే పడుకోగలిగే స్థితిలో ఉండటం వల్ల, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. గాయాలు, కాళ్ళు లేదా వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళకు గాయాలు, మరియు మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయండి. ఇది వృద్ధులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు సాధారణ యువ అథ్లెట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, జ్వరం లేదా కడుపు నొప్పి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మేము అక్కడికక్కడే నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను అధ్యయనం చేసాము, ప్రచురణ చివరలో మేము ప్రారంభ మరియు అధునాతన అథ్లెట్లకు అనువైన సుమారు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఇస్తాము.

శిక్షణా కార్యక్రమం

ప్రారంభకులకు, వారానికి 5-7 సార్లు సగటు వేగంతో 40 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ లోడ్ ఇకపై దుస్తులు ధరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదని మీకు అనిపించిన వెంటనే, తీవ్రమైన తరగతులకు వెళ్లండి:

• మీ వ్యాయామం యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలకు నిమిషానికి 80 దశల వద్ద నడవండి;
• అప్పుడు - 5 నిమిషాలు అధిక మోకాలి లిఫ్ట్తో దశలు చేయండి;
• తదుపరి 10 నిమిషాలు, నిమిషానికి 100-120 మెట్ల వద్ద నడవడం కొనసాగించండి;
• అధిక మోకాలి లిఫ్ట్తో మళ్ళీ 5 నిమిషాలు;
• నిమిషానికి 70-80 దశల వేగంతో 10 నిమిషాలు.

విరామంతో అక్కడికక్కడే నడవడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము మొదట సమాధానం ఇస్తాము - లోడ్ పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. దీని ప్రకారం, మీరు తక్కువ సమయ వ్యవధిలో మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు.

అటువంటి లోడ్ సరిపోదని కనుగొన్న అథ్లెట్ల కోసం, వారి వెనుకభాగంలో బరువుతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉంచాలని లేదా డంబెల్స్‌ను తీయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేదా, జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ నడక. ఈ పథకం నిరూపించబడింది, ఇక్కడ సాధారణ దశలు సగం స్క్వాట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి లేదా ఎత్తుకు చేరుకుంటాయి.

మిత్రులారా, స్థలంలో నడవడం అనేది కండరాల చట్రాన్ని పెంచే చల్లని వ్యాయామం. దీనికి వ్యాయామశాల సందర్శన అవసరం లేదు, మరియు ఒక వ్యక్తి ఒక వయస్సులోనే కదలికలను నేర్చుకుంటాడు. విపరీతమైన బిజీ పరిస్థితులలో కూడా మిమ్మల్ని మీరు కదిలించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం!

వీడియో చూడండి: Weight Loss tips in teluguబరవ తగగడ ఎలHow to lose weight in telugu. weight loss food in telugu (మే 2025).