“ఎప్పుడు నడపడం మంచిది, ఉదయం లేదా సాయంత్రం” అనే ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం లేదు - రెండు ఎంపికల రక్షణలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. మనస్తత్వవేత్తలు మీ స్వంత శరీరాన్ని వినాలని మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన సమయంలో పరుగు కోసం వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు. క్రీడ ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురావాలంటే, అది ఆనందదాయకంగా ఉండాలి - అందుకే దాని కోసం చాలా సరైన గంటలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏ సమయం నడపడం మంచిది - మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీరు సాయంత్రం లేదా ఉదయాన్నే ఎన్నుకోకపోవచ్చు మరియు మధ్యాహ్నం పార్క్ గుండా సంతోషంగా పరుగెత్తవచ్చు.
నిర్ణయించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, ప్రతి షెడ్యూల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను మేము మీకు ఇస్తాము మరియు మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఏ సమయంలో నడపడం ఉత్తమం అని మీకు తెలియజేస్తాము.
మీరు ఉదయం పరిగెత్తితే: ప్రయోజనాలు మరియు హాని
కొద్దిసేపటి తరువాత బరువు తగ్గడానికి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఏ సమయంలో నడపడం మంచిదో మీకు చెప్తాము - ఏ సమయంలో కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి, మరియు ఇప్పుడు, మేము ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము, అవి ఉదయం పరుగులు:
- ఉదయం పరుగెత్తటం జీవక్రియ ప్రక్రియలను "మేల్కొలపడానికి" సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుంటే, మీ జీవక్రియ బాగా పనిచేస్తుంది;
- ఉదయం వ్యాయామాలు ఉత్తేజపరుస్తాయి, శక్తినిస్తాయి అనేది రహస్యం కాదు;
- ఆకలి ఉద్దీపన. శిక్షణ తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ తినాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఉదయం బాగా తినకపోతే, ఉదయాన్నే స్టేడియానికి వెళ్లండి;
- క్రీడ పేరిట ముందుగానే లేవడం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్పది - ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి సామర్థ్యం కలిగి ఉండరని మీరు అంగీకరించాలి!
- నడుస్తున్నప్పుడు, ఆనందం ఎండార్ఫిన్ యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాబట్టి, మీరు అడిగితే: ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్, ఇది మంచి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది, మేము మొదటిదాన్ని ఎన్నుకుంటాము, ఎందుకంటే మంచి మానసిక స్థితి నాణ్యమైన మరియు ఉత్పాదక పని దినానికి కీలకం.
అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోవడం కొనసాగిద్దాం మరియు ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రతికూలతలకు వెళ్దాం:
- ముందస్తు పెరుగుదల విపత్తు అయిన వ్యక్తులు శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు;
- తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి శిక్షణ రోజంతా మిమ్మల్ని గుర్తు చేస్తుంది;
- ఉదయం వ్యాయామాల కోసం, ఒక వ్యక్తి పెరుగుదల సమయాన్ని 1.5 - 2 గంటలు వెనక్కి తరలించాల్సి ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా నిద్ర లేమితో నిండి ఉంటుంది.
దయచేసి మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు ఉదయం నడుస్తున్న వివరణాత్మక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు. అందులో, గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఉదయం ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలో మరియు అది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించాము.
మీరు సాయంత్రం పరిగెత్తితే: ప్రయోజనాలు మరియు హాని
కాబట్టి, ఎప్పుడు నడపడం మంచిది - ఉదయం లేదా సాయంత్రం, సాయంత్రం స్ప్రింట్ యొక్క ప్రయోజనాలను విశ్లేషించడానికి వెళ్దాం:
- నరాలను శాంతింపచేయడానికి జాగింగ్ చాలా బాగుంది, కాబట్టి ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు రిలాక్సింగ్ ఏజెంట్ రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, కష్టమైన రోజు తరువాత, మనకు నిజంగా రెండూ అవసరం;
- సాయంత్రం పరుగెత్తటం ఉద్రిక్తత మరియు ఉత్సర్గ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, పేరుకుపోయిన ప్రతికూలత మరియు ఒత్తిడిని విసిరివేస్తుంది;
- సాయంత్రం పరుగెత్తటం నిద్రలేమికి చాలా సహాయపడుతుంది.
"మీరు ఎప్పుడు పరిగెత్తగలరు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం" అనే ప్రశ్నలోని సత్యాన్ని వెతుకుతూ, పని దినం చివరిలో శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలకు మేము వచ్చాము:
- కొన్నిసార్లు, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత, సాయంత్రం స్ప్రింట్ కోసం శక్తి మిగిలి ఉండదు, మరియు అన్ని తరువాత, మీరు బహుశా ఇంటి వద్ద ఇంటి పనులను కలిగి ఉంటారు;
- శిక్షణకు ముందు మీరు తినలేరు, కాబట్టి మీరు త్వరగా చిరుతిండిని పట్టుకుని ట్రాక్‌లోకి రాలేరు. చివరి భోజనం భోజన సమయంలో ఉందని మీరు పరిగణించినట్లయితే, సాయంత్రం నాటికి మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీకు నడపడానికి బలం ఉండదు.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
ఇప్పుడు ఎప్పుడు పరిగెత్తాలి, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, బరువు తగ్గాలని చూద్దాం - దీని గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏమి చెబుతారు? ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం లేదు - రెండు ధ్రువ దృక్పథాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కరికి జీవించే హక్కు ఉంది:
- ఒక వ్యక్తి ఉదయం పరుగెత్తినప్పుడు, అల్పాహారం ముందు, శక్తిని పొందడానికి, శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వుల వైపుకు మారుతుంది, తద్వారా అవి వేగంగా వెళ్లిపోతాయి;
- మీరు సాయంత్రం పరిగెత్తితే, అదనపు పౌండ్లను కాల్చే ప్రక్రియ రాత్రంతా కొనసాగుతుంది మరియు ఈ విధంగా, అథ్లెట్ పగటిపూట తినే అదనపు కేలరీలను తొలగిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో మీకు తెలుసా?
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, రెండు రకాల రన్నర్లు బరువు కోల్పోతారని మేము నొక్కిచెప్పాము, కాని వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటిస్తే, ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది?
మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం గుండె కోసం పరిగెత్తడానికి ఏ సమయం మంచిది, కానీ సమాధానం చెప్పే ముందు, అలాంటి చర్యల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి? ఈ కనెక్షన్‌లో గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు రోజు సమయానికి పూర్తిగా స్వతంత్రంగా ఉంటాయి. సంక్షిప్తంగా, సాధారణ వ్యాయామం కింది వాటికి దారితీస్తుంది:
- రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది;
- హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది;
- జీవక్రియ స్థిరీకరించబడుతుంది, చెమట స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
- కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, రూపాలు మెరుగుపడతాయి;
- మూడ్ పెరుగుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, “ఎప్పుడు చేయాలి” అనేది మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన ప్రశ్న మాత్రమే కాదు. మరో ముఖ్యమైన విషయం: "మీరు ఎంతసేపు నడపాలి?"
బయోరిథమ్ పరిశోధన
ఏ సందర్భంలోనైనా అమలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ట్రాక్‌పై ఏ సమయంలో బయటికి వెళ్లినా అది పట్టింపు లేదు. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం పరుగెత్తగలిగే రోజులోని ఉత్తమ విరామాలను బయోరిథమ్ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి:
- ఉదయం 6 నుండి 7 వరకు;
- 10 నుండి 12 వరకు;
- సాయంత్రం 5 నుండి 7 వరకు.
ఈ సమయ వ్యవధిలో మీ పరుగులను "సరిపోయేలా" ప్రయత్నించండి మరియు మీ వ్యాయామాలు ఎద్దుల కంటికి తగులుతాయి. మార్గం ద్వారా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడపడం ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు - పగటిపూట దీన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా భావించే విస్తృత వర్గం ప్రజలు ఉన్నారు.
"గుడ్లగూబలు" మరియు "లార్క్స్" గురించి అందరికీ తెలుసు, మొదటిది ఆలస్యంగా పడుకో, రెండవది ఉదయాన్నే లేవండి. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, అవును, ఏ సమయంలో వారికి క్రీడలు ఆడటం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది? ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు మధ్యలో ఎక్కడో ఉన్న మరొక వర్గాన్ని గుర్తించగలరని మీకు తెలుసా? వారిని "పావురాలు" అని పిలుస్తారు - ఈ వ్యక్తులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడాన్ని అంగీకరించరు మరియు చాలా త్వరగా లేవలేరు. పగటిపూట వాటిని నడపడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు అలాంటి షెడ్యూల్ కూడా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
కాబట్టి, పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహంగా చూద్దాం: ప్రారంభకులకు ఏ రోజు సమయం మంచిది అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలి?
- మీ జీవ గడియారం వినండి;
- మీ దినచర్యతో వారి షెడ్యూల్‌ను సరిపోల్చండి;
- నాడీ వ్యవస్థకు ఒత్తిడి లేదా నష్టం లేకుండా మీరు నిజంగా మీకు నచ్చిన గంటలు చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి;
- మీ మేల్కొనే లేదా లైట్-అవుట్ గంటలలో మీరు చాలా దూరం కదలలేదని నిర్ధారించుకోండి.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఏ పరుగు ఉత్తమం అని సమాధానం ఇవ్వడం సాధ్యం కాదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు ఈ ప్రశ్న కొద్దిగా తప్పు. మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నారనేది ఇప్పటికే ఒక ప్లస్. మీరు ఈ రోజును ఏ సమయంలో గడిపినా ఈ కార్యాచరణను ఇష్టమైన అలవాటుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. తరగతులు ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎప్పుడు నడపడం మంచిది అని మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి, ఏ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి మరియు సరైన టెక్నిక్‌ని ఎలా నేర్చుకోవాలి (మరియు అది అక్కడికక్కడే లేదా క్రాస్ కంట్రీ క్రాస్ కంట్రీలో నడుస్తున్నా ఫర్వాలేదు). ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
