ఇప్పుడు మార్కెట్లో నడపడానికి చాలా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, నేను రన్నర్లకు అర్ధమయ్యే స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ప్రధాన రకాలను కవర్ చేస్తాను.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అంటే ఏమిటి
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డోపింగ్ కాదు. ఇవి మేజిక్ మాత్రలు కావు, ఇవి మీకు వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడిచే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తాయి. రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రధాన పని. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ శరీరంలో ఎటువంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్ లేకపోవడాన్ని రూపొందించడానికి రూపొందించబడింది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని అంశాల పునరుద్ధరణ మరియు సమీకరణ రేట్లు మెరుగుపరచడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి వేలాది అధ్యయనాలను నిర్వహిస్తున్నారు.
ఈ కారణంగా, కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణ అకస్మాత్తుగా పనికిరాని పరిస్థితులలో అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే నవీకరించబడిన పరిశోధన దాని ప్రయోజనాలను రుజువు చేయదు.
ఏదేమైనా, అదే సమయంలో, అధ్యయనాలు తరచుగా ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉంటాయి, అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తల తీర్మానాలను గుడ్డిగా నావిగేట్ చేయడమే మంచిది. కానీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల ఆచరణాత్మక అనుభవాన్ని కూడా చూడండి. నిజమే, శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని మూలకం యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించలేరని చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, కానీ నిపుణులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు మరియు అది వారికి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో ప్లేసిబో ప్రభావం పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్లేసిబోను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. దీని లక్షణాలు చాలా సరిగా అర్థం కాలేదు, కానీ అదే సమయంలో అవి మానవులపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
అందువల్ల, ఈ వ్యాసం క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రతి అంశాల యొక్క లోతైన విశ్లేషణను అందించదు. ఈ విశ్లేషణ, విరుద్ధమైన వాస్తవాలతో పాటు, అర్థం చేసుకోవడానికి కష్టంగా మరియు te త్సాహికుడికి అనవసరమైన "టన్ను" సమాచారం ఏమీ ఇవ్వదు. ఈ వ్యాసం యొక్క ఆధారం దేశం మరియు ప్రపంచంలోని బలమైన అథ్లెట్లచే వివిధ రకాల క్రీడా పోషణను ఉపయోగించడం యొక్క ఆచరణాత్మక అనుభవం.
ఐసోటోనిక్
ఐసోటోనిక్స్ యొక్క పని ప్రధానంగా శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. అదనంగా, ఐసోటోనిక్ తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు మరియు శక్తి పానీయాలుగా ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఐసోటోనిక్ drugs షధాల యొక్క శక్తి విలువ శక్తి జెల్స్ కంటే చాలా తక్కువగా ఉందని గమనించాలి. అందువల్ల, ఖర్చు చేసిన శక్తిని పూర్తిగా నింపడానికి కొన్ని ఐసోటోనిక్ ఏజెంట్లు సరిపోవు.
ఐసోటోనిక్ శిక్షణకు ముందు మరియు వెంటనే వినియోగించబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, వారు సాధారణ నీటికి బదులుగా శిలువ సమయంలో త్రాగాలి, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. ప్యాకేజీలపై ఖచ్చితమైన వాల్యూమ్‌లు వ్రాయబడ్డాయి, కాబట్టి వాటిని ఇవ్వడంలో అర్థం లేదు. అన్ని ఇతర క్రీడా పోషణకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. పరిపాలన యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదు మరియు సమయం ప్రతిచోటా వ్రాయబడతాయి. కాబట్టి, ఈ విషయంలో ఇబ్బందులు తలెత్తకూడదు.
శక్తి జెల్లు
మీ వ్యాయామం గంటన్నర కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీ శరీరానికి అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ అవసరం, ఎందుకంటే నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు గంటన్నర వ్యవధిలో పూర్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.
ఈ పనికి ఎనర్జీ జెల్లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. అవి వేరే గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, అనగా, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క భాగం చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శక్తిని తక్షణమే ఇస్తుంది, మరొక భాగం క్రమంగా గ్రహించబడుతుంది, ఎక్కువ కాలం శక్తిని ఇస్తుంది.
అలాగే, పోషణతో పాటు, జెల్స్‌లో తరచుగా పొటాషియం మరియు సోడియం ఉంటాయి, ఇది జెల్లు ఐసోటోనిక్ యొక్క పనిని పాక్షికంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
చాలా జెల్లు వ్రాసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, కాని కడిగే అవసరం లేని జెల్లు ఉన్నాయి. ఇది జాతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అదనంగా, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో అని పిలవబడే మూసివేసే జెల్లు ఉన్నాయి, ఇది కఠినమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే “తెరుచుకుంటుంది” మరియు ఒక గంట పాటు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వలను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. కానీ రెగ్యులర్ ఫుడ్ దీనికి పని చేయదు. ఒక గంటలో అతను దానిని నేర్చుకోవటానికి సమయం ఉండదు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కలిగిన ప్రత్యేక జెల్లు ఈ పనికి ఉత్తమ ఎంపిక.
అటువంటి జెల్ కోసం మంచి ఎంపిక జెల్ రికవరీ ప్లస్ ఎలైట్ మైప్రొటీన్ నుండి. ఇది 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి అవసరమైనది. మీకు దీన్ని చేయడానికి సమయం లేకపోతే, అప్పుడు శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం కూడా తగ్గుతుంది.
జెల్స్‌కు బదులుగా, మీరు ఈ "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" ను "మూసివేయడానికి" అనుమతించే ఉత్పత్తిగా లాభాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాటి కూర్పులో దీనికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే ఉన్నాయి.
విటమిన్లు
మీరు అథ్లెట్ అయినా, కాకపోయినా, శరీరం పూర్తిగా మరియు సరిగ్గా పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే విటమిన్లు సాధారణంగా ఉండాలి.
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రయోగశాల ద్వారా మాత్రమే మీకు ఏ విటమిన్లు లేవని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది. అందువల్ల, సులభమైన మార్గం అంతరాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించడమే కాదు, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం.
వాటిలో విటమిన్ల మొత్తం సమతుల్యమవుతుంది మరియు అన్ని అంతరాలను పూరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
మార్కెట్లో విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి. వివిధ తయారీదారులు, వేర్వేరు ధరలు. మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన మరియు విశ్వసించిన తయారీదారుని కొనడం మంచిది.
ఎల్-కార్నిటైన్
నేను కూడా ఎల్-కార్నిటైన్ మీద నివసించాలనుకుంటున్నాను. వాస్తవానికి, ఇది మొదట్లో కొవ్వు బర్నర్‌గా ఉంచబడింది. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ వాస్తవాన్ని నిరూపించడంలో విఫలమయ్యాయి. అతనికి పూర్తి నిరాకరణ లేనప్పటికీ. అదే సమయంలో, ఎల్-కార్నిటైన్ కార్డియోప్రొటెక్టివ్ అని నిరూపించబడింది, అనగా ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
ఎల్-కార్నిటైన్, అలాగే ఐసోటోనిక్ drugs షధాలను రేస్‌కు ముందు చాలా మంది మారథాన్ రన్నర్లు చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఎల్-కార్నిటైన్ క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
పొడి, ఇది నీటిలో కరిగించబడుతుంది, క్యాప్సూల్స్ కంటే కొంత తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ జీర్ణశక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మీరు కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు ఎల్-కార్నిటైన్ మైప్రొటీన్ నుండి.
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
మన శరీరం పనిచేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి నియంత్రణతో ముగుస్తుంది వరకు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పెద్ద సంఖ్యలో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి.
మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయగలిగితే, భర్తీ చేయలేని 8 అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం సంశ్లేషణ చేయలేవు మరియు వాటిని పోషకాహారంతో మాత్రమే పొందాలి.
అందుకే, మొదటి స్థానంలో, ఈ 8 ను అదనంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే సాధారణ పోషణ వారి నష్టాన్ని పూడ్చదు.
వాస్తవానికి, ఇది స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క పూర్తి జాబితా కాదు, ఇది రన్నర్లకు అర్ధమే. కానీ సాధారణంగా, మీ పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో వ్యాసంలో వివరించినవి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
