ఏ విద్యా సంస్థ మాదిరిగానే, నడుస్తున్న పాఠశాల iring త్సాహిక రన్నర్లకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అభ్యాస ప్రక్రియలో నిర్దేశించిన లక్ష్యం ఏమిటంటే, జాగింగ్ సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఆనందం మరియు ముఖ్యంగా - ఆరోగ్యం మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
శిక్షణ లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రధాన పనులు:
- శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం మరియు మెరుగుపరచడం;
- సున్నితమైన సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్లో ప్రారంభ మొదటి దశలో శిక్షణ;
- అన్ని కండరాల సమూహాల సమన్వయ పని ఏర్పడటం, ఆర్థిక కదలికలు మరియు తక్కువ శక్తి వినియోగాన్ని ఉపయోగించడం;
- శిక్షణ క్రమంగా పెరుగుదలతో జరుగుతుంది, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను స్వీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
రన్నింగ్ ఒక ప్రసిద్ధ చర్య
ప్రస్తుత సమయంలో, ఆధునిక మానవాళి యొక్క నిశ్చల జీవనశైలి గుండె, కడుపు మరియు ob బకాయం యొక్క వ్యాధుల మొత్తం ఆవిర్భావానికి దారితీస్తుంది. చురుకైన క్రీడలు దీన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు ఆర్థికంగా నడుస్తున్న వాటిలో ఒకటి:
- పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు.
- అధిక చెల్లింపు కోచ్ లేదా ఫిట్నెస్ క్లబ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు.
- తరగతుల కోసం, ఏదైనా స్టేడియం, ఫారెస్ట్ పార్క్ ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.
ఈ రోజు, జాగింగ్ అనేది ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు భారీ రూపం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా బాగుంది:
- శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది;
- అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది;
- నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది;
- మానసిక-భావోద్వేగ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది;
- పేగు పెరిస్టాల్సిస్ పెంచుతుంది;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మాస్కోలో నడపడానికి మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళవచ్చు?
అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ వెళ్ళడానికి చాలా ప్రదేశాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ప్రాదేశిక ప్రాధాన్యత మరియు అతను పొందాలనుకున్న స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
నాకు రన్నింగ్ అంటే చాలా ఇష్టం
రష్యాలో అనేక శాఖలతో ఇది అత్యంత విజయవంతమైన రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రాజెక్ట్. స్పష్టమైన పాశ్చాత్య భావనతో తరగతులు: లక్ష్యం, గడువు, జట్టు.
స్టూడియోని అమలు చేయండి
5 మరియు 10 కిలోమీటర్ల తుది శిక్షణా సెషన్లతో "ప్రారంభం" కార్యక్రమం ఆధారంగా నడుస్తున్న పాఠశాలలో శిక్షణ.
నులా ప్రాజెక్ట్.
ఈ ప్రాజెక్ట్ శిక్షణను మాత్రమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన కాలక్షేపం ద్వారా మెగాసిటీలలో సామాజిక అనుసరణను కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ప్రో ట్రెనర్ రన్.
ఒక వ్యక్తి లేదా సామూహిక పక్షపాతంతో శిక్షణల సంస్థ.
proRunning.
Te త్సాహికులు మరియు సెమీ నిపుణుల శిక్షణ.
తెలివిగా పరుగెత్తండి
రేసుల కోసం సిద్ధమవుతోంది మరియు పరుగు ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సాంకేతికత.
USOK "అక్టోబర్".
క్రీడా కార్యక్రమాల తయారీ మరియు సంస్థ.
రన్నింగ్ క్లబ్ "విటమిన్".
"అక్టోబర్" స్టేడియం భూభాగంలో ప్రతిఒక్కరికీ శిక్షణల సంస్థ.
రన్నింగ్ స్కూల్ I LOVE RUNNING
శిక్షణ యొక్క దృష్టి మారథాన్ దూరాలలో పాల్గొనడం మరియు విజయం వంటి లక్ష్యాలను అధిగమించడం మరియు సాధించడం. అంతేకాక, ఈ లక్ష్యం సాధించడం స్వల్ప కాల వ్యవధిలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
శిక్షణా కార్యక్రమం తొమ్మిది వారాలపాటు రూపొందించబడింది; దీని ఖర్చు 13,500 రూబిళ్లు.
మాస్కోలోని కోచ్‌లు, గౌరవనీయ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్, ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ ఇరినా బోరిసోవ్నా పొడ్యలోవ్స్కాయా మరియు పర్వత సగం మారథాన్‌లలో పాల్గొనే చురుకైన అథ్లెట్ రినాట్ షాగీవ్.
శిక్షణ ప్రణాళికలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కోచ్‌తో 14 సెషన్‌లు;
- 10 స్వీయ-ప్రదర్శన వర్కౌట్స్;
- 7 వారపు వ్యక్తిగతంగా రూపొందించిన వ్యాయామ ప్రణాళికలు;
- సైద్ధాంతిక పదార్థం.
రన్ స్టూడియో పాఠశాల
వేర్వేరు లక్ష్య ప్రేక్షకుల కోసం రూపొందించిన మూడు వాస్తవ శిక్షణా కార్యక్రమాలు:
- "START" ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది, ప్రతి నిర్దిష్టానికి ఒక వ్యక్తిగత విధానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది;
- మారథాన్‌లు మరియు సగం మారథాన్‌లలో పాల్గొనడం కోసం అభివృద్ధి చేసిన ప్రోగ్రామ్ "ఇంప్రూవ్";
- అథ్లెట్ల కోసం "రీబూట్" కార్యక్రమం వివిధ కార్యాచరణలతో భర్తీ చేయబడింది.
అన్ని శిక్షణ ప్రజలలో జాగింగ్ పట్ల ప్రేమ యొక్క అభివ్యక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు ఈ కార్యకలాపాలను మరింత ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది.
మాస్కోలో కోచ్‌లు:
స్పోర్ట్స్ మాస్టర్స్: వ్లాడ్ మెల్కోవ్ మరియు వాడిమ్ కుడలోవ్. మరియు అత్యంత అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు, ఉపాధ్యాయుడు వ్లాదిమిర్ కోరెన్నోవ్.
శిక్షణ ఖర్చు ఒక్కో కార్యక్రమానికి 7,000 నుండి 13,500 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.
నులా ప్రాజెక్ట్
స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్లో కోచ్‌లు మిలన్ మిలేటిక్ మరియు సిసిఎం పోలినా సిరోవాట్స్కాయ.
తరగతులు ఆరుబయట జరుగుతాయి. నూలా ప్రాజెక్ట్ నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఉచిత ట్రయల్ సెషన్‌కు హాజరయ్యే అవకాశం ఉంది.
అన్ని శిక్షణలు వెచ్చని, స్నేహపూర్వక వాతావరణంలో జరుగుతాయి మరియు పట్టణ వాతావరణంలో సామాజిక అనుసరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి, అనగా ఆసక్తుల ప్రకారం కమ్యూనికేషన్ కోసం అన్వేషణ. వాస్తవానికి, ఇది జాగర్‌లను ఏకం చేసే సామాజిక క్లబ్‌ను పోలి ఉంటుంది.
వారానికి మూడుసార్లు తరగతులు జరుగుతాయి. తరగతుల వ్యవధిని బట్టి 2500 నుండి 5000 వరకు ఖర్చు చాలా సరసమైనది.
PRO ట్రెనర్ రన్
నిపుణుల బృందం అనేది ప్రతి నిర్దిష్ట అభ్యాసకు వ్యక్తిగత విధానాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే పని.
తరగతుల క్రియాత్మక లక్షణాలు:
- సాంకేతికత బోధించడం మరియు మొదటి నుండి ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను అమర్చడం;
- ఓర్పు మరియు వేగ లక్షణాల స్థాయిని పెంచడం;
- భౌతిక స్థితి యొక్క అంచనా;
- వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్మించడం;
- పోటీలలో వృత్తిపరమైన పాల్గొనడానికి తయారీ;
- కార్యక్రమాలు "జాగింగ్", "క్రాస్"
ఒక పాఠం కోసం చెల్లింపు జరుగుతుంది మరియు 1500 నుండి 2000 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.
ముందుకు సాగుతోంది
స్వీయ అధ్యయనం కోసం అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులు ముస్కోవిట్‌లకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, జాగింగ్‌కు వెళ్లాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని సంప్రదింపులు వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడతాయి.
ముప్పై రెండు స్వతంత్ర అధ్యయనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని సంప్రదింపుల ఖర్చు 6500 రూబిళ్లు.
"రన్ సురే"
ప్రధాన కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు జూలియా టోల్కోచెవా.
ప్రాథమిక లక్ష్యాలు:
- రన్నింగ్ టెక్నిక్లో శిక్షణ;
- లోడ్ పంపిణీ వ్యవస్థ ప్రకారం శరీరం యొక్క తయారీ: ప్రారంభకులకు, రన్నింగ్ మరియు బలం.
- ప్రతి వారం వ్యక్తిగతంగా వదిలివేసిన కార్యక్రమం;
- క్రీడా పరీక్ష;
- పోటీ కోసం వ్యక్తిగత తయారీ;
- పరికరాల కొనుగోలుపై సలహా.
చిన్న సమూహాలలో చందా ఖర్చు 12000 రూబిళ్లు, వ్యక్తిగత పాఠాలు 2000 రూబిళ్లు.
ఎడ్యుకేషనల్-స్పోర్ట్స్-హెల్త్-ఇంప్రూవింగ్ కాంప్లెక్స్ "అక్టోబర్"
పోటీలలో పాల్గొనడానికి రన్నింగ్ విభాగంలో శిక్షణ.
శిక్షణ యొక్క క్రమశిక్షణలు:
- స్ప్రింట్;
- మధ్యస్థ మరియు ఎక్కువ దూరాలకు నడుస్తుంది;
- అడ్డంకులతో నడుస్తోంది;
- రిలే రేసు.
రన్నింగ్ క్లబ్ "విటమిన్"
ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థుల మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణలు జరుగుతాయి.
శిక్షణా కార్యక్రమాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- సాధారణ అభివృద్ధి;
- తక్కువ దూరాలకు జాగింగ్;
- గణాంక లోడ్లు;
- వ్యవధిలో నడుస్తోంది;
- అథ్లెటిక్స్ సాగతీత మరియు వశ్యత శిక్షణ;
- సమన్వయ శిక్షణ మరియు సరైన మరియు సాంకేతికత బోధన;
శిక్షణ ఖర్చు 250 రూబిళ్లు.
మూడు వయసులలో తరగతులు నిర్వహిస్తారు:
- బిగినర్స్.
- వయస్సు 45+.
- అమ్మ.
సమీక్షలు
ప్రతికూలతలు: చాలా ఖరీదైనది, తక్కువ సంఖ్యలో వర్కౌట్స్, వీటిలో సగం మీరు మీ స్వంతంగా సాగుతాయి. ఈ కారణంగా, వ్యాయామాల యొక్క తక్కువ సామర్థ్యం.
గౌరవం: శరీరం యొక్క స్వల్ప మెరుగుదల.
సెర్గీ స్కూల్ ఐ లవ్ రన్నింగ్.
గౌరవం: గాయం లేకుండా అమలు చేయడానికి సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందారు.
పిల్లల పుట్టిన తరువాత, నేను దాని పూర్వ బరువు మరియు ఆకృతికి తిరిగి రావాలని కోరుకున్నాను. నడవడానికి మరియు ఫిట్నెస్ చేయడానికి సమయం లేదు. కాబట్టి నేను చాలా సరసమైన రీతిలో నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
ఫలితం అంచనాలను మించిపోయింది. కోర్సు పూర్తి చేసిన తరువాత, నేను నడుస్తున్న ప్రేమలో పడ్డాను.
నటల్య స్కూల్ ఐ లవ్ రన్నింగ్.
నా భవిష్యత్ వృత్తిలో ఒక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించారు. నేను పాఠశాల డెస్క్ నుండి పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడలేదు. రన్ స్టూడియో జాగింగ్ పాఠశాల సహాయపడింది. నేను నడపడానికి ఇష్టపడలేదు, సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నాను. తత్ఫలితంగా, నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణుడయ్యాను, మరియు నా స్వంత శిక్షణను కొనసాగిస్తాను. సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆనందం హామీ ఇవ్వబడతాయి.
అంటోన్ రన్ స్టూడియో.
హుర్రే, నేను నా మొదటి మారథాన్‌ను ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా నడపగలిగాను. సులభమైన మరియు సాధారణం. నిజంగా సమర్థ నిపుణులు. ప్రభావం దాదాపు మొదటి పాఠం నుండే కనిపిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదాయం.
పోలినా ప్రో ట్రెనర్ రన్.
సరిగ్గా నడపడం నేర్చుకోవడమే కాక, క్రొత్త స్నేహితులను కూడా సంపాదించింది. తరగతులు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, పోటీలకు సామూహిక పర్యటనలు అవార్డులను మాత్రమే కాకుండా, సానుకూల సమాచార ప్రసార సముద్రం కూడా. మీరు నిజంగా శరీరం మరియు ఆత్మలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
వ్యాచెస్లావ్ నులా ప్రాజెక్ట్.
నిజం చెప్పాలంటే, నేను కంపెనీ కోసం క్లాస్ కి వెళ్ళాను. పరిగెత్తడం కంటే ఏది సులభం? ఇది అలా కాదని తేలింది, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడమే కాదు, లోడ్‌ను నైపుణ్యంగా పంపిణీ చేయడం కూడా ముఖ్యం. మరియు మీరు రన్నింగ్ మరియు పవర్ లోడ్‌లను మిళితం చేస్తే, ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది. నా పరిచయస్తులందరూ నేను 10 సంవత్సరాలు చిన్నవాడని గుర్తించారు.
జూలియా, "తెలివిగా పరుగెత్తండి"
ఏ రకమైన శిక్షణను ఎంచుకున్నా, ప్రారంభ దశలో నిపుణుడి సంప్రదింపులు చాలా ముఖ్యమైనవని గుర్తుంచుకోవాలి.
