అసమాన బార్లపై పుష్-అప్స్ నిస్సందేహంగా మనిషి యొక్క వ్యాయామం. ఇది ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల యొక్క అద్భుతమైన ఉపశమనాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది - ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు ప్రెస్ కూడా. కండరాలను బలంగా చేస్తుంది, మొత్తం ఓర్పును పెంచుతుంది. వివిధ రకాలైన ముంచులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని అధునాతన అథ్లెట్ల ద్వారా మాత్రమే ప్రదర్శించబడతాయి. ఈ వ్యాయామం ఏదైనా యార్డ్ సైట్‌లో విజయవంతంగా సాధన చేయవచ్చు - బార్లు ఇప్పుడు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తే, కాలక్రమేణా మీరు అదనపు బరువులు కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు చాలా ఆకట్టుకుంటాయి - ప్రతి కండరం ప్రయత్నంలో డ్రా అవుతుంది. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చాలా బాగుంది. ఇది శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మరింత సమగ్రంగా మరియు మంచి నాణ్యతతో చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, అసమాన బార్లపై పుష్-అప్లను ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని ఉపజాతులను జాబితా చేస్తాము. సాధారణ తప్పులను చూద్దాం, ప్రయోజనాలు మరియు హానిలు ఏమిటి మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయి. సిద్ధంగా ఉన్నారా? మేము ప్రారంభిస్తాము!
ఏ కండరాలు ఉంటాయి?
చాలా మంది అథ్లెట్లు అసమాన బార్లపై పుష్-అప్లను స్వింగ్ చేసే దానిపై ఆసక్తి చూపుతారు. మరియు ఇక్కడ మేము ఒక ఆసక్తికరమైన లక్షణాన్ని నివేదించాలి. ఈ క్షితిజ సమాంతర పట్టీ లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, పుష్-అప్ పద్ధతిని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యేకంగా, ట్రైసెప్స్ లేదా పెక్టోరల్ కండరాలను మాత్రమే లోడ్ చేయవచ్చు. కోర్ కండరాల నుండి అదనపు ప్రయత్నం లేదా అభివృద్ధి చెందిన సమతుల్యత అవసరమయ్యే వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఇది ఒక సాధారణ యంత్రం మొత్తం ఎగువ భుజం నడికట్టును పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! కాబట్టి, అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌ల ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయో, జాబితా చేద్దాం:
- ట్రైసెప్స్ లేదా ట్రైసెప్స్. ఇది ఏదైనా ఉపజాతిలో పనిచేస్తుంది, కానీ అథ్లెట్ దానిపై భారాన్ని నియంత్రించగలదు;
- పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరము. కొన్ని పద్ధతులకు లోబడి;
- ఫ్రంట్ డెల్టాస్. ద్వితీయ లోడ్;
- నొక్కండి;
- మీరు మీ కాళ్ళను వెనుకకు వంచి, స్థిరమైన స్థితిలో పరిష్కరించుకుంటే మీరు కండరాల తొడలు మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను కనెక్ట్ చేయవచ్చు
- కండరాల స్టెబిలైజర్లు;
స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు కూడా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. మోచేయి మరియు మణికట్టు ద్వారా గొప్ప ఒత్తిడి వస్తుంది. అవి సరళంగా మరియు సాగదీయాలి.
గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యాయామంగా ముంచడం పరిగణించబడుతుంది. మీకు కీళ్ల పరిస్థితికి, ముఖ్యంగా పైన పేర్కొన్న వాటికి సంబంధించిన వ్యాధులు ఉంటే, వాటిని తిరస్కరించడం మంచిది. క్రింద మేము వ్యతిరేక చర్యల జాబితాను, అలాగే శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రకాలను అందిస్తాము.
ప్రయోజనం మరియు హాని
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు ఏమి ఇస్తాయో చూద్దాం, వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటి:
- పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వ్యాయామం దాని ప్రభావం మరియు వైవిధ్యం కోసం "ఎగువ బాడీ స్క్వాట్" అని కూడా పిలుస్తారు;
- ఓర్పు స్థాయిని పెంచండి;
- కండరాలను బలంగా, సాగేలా చేయండి;
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది (అదనపు బరువుతో పుష్-అప్లతో);
- ఆత్మగౌరవాన్ని ఏర్పరుచుకోండి, శారీరక దృ itness త్వాన్ని పెంచుకోండి, భావోద్వేగ స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది;
- బాగా, మరియు క్రీడలు ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగపడే ప్రతిదీ.
కాబట్టి, మేము అసమాన బార్లపై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము, కానీ హాని కూడా ఉంది. అలాంటి పుష్-అప్‌లు చాలా మంది ప్రత్యర్థులను కలిగి ఉన్నాయని చెప్పండి మరియు వారి నమ్మకాలు దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- ఈ క్రీడ చాలా బాధాకరమైనది. ప్రారంభకులకు, ఇది పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి;
- అమలు పద్ధతిని సరళంగా పిలవలేము - చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వీటిని పాటించకపోవడం హానికరమైన పరిణామాలకు సులభంగా దారితీస్తుంది;
- వ్యాయామం చేతుల కీళ్ళపై చాలా దూకుడు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది;
మీరు గమనిస్తే, అన్ని ప్రతికూలత గాయం యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అసమాన బార్లపై పుష్-అప్లను ఎలా చేయాలో మీకు స్పష్టంగా తెలిస్తే, మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. టెక్నిక్ నేర్చుకోండి, మీకు తగిన లోడ్ ఇవ్వండి మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు. ఈ సాధారణ సిఫారసులకు అనుగుణంగా అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
రకమైన
ఈ విభాగంలో మేము అన్ని రకాల ముంచులను జాబితా చేస్తాము మరియు తరువాత వాటిని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాము.
- క్లాసిక్ వెర్షన్ ట్రైసెప్స్ పై లోడ్;
- పెక్టోరల్ కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం;
- అసమాన బార్లపై పడుకోవడం (దిగువ శరీరం బరువులో ఉంటుంది లేదా మద్దతుగా నిలుస్తుంది);
- అదనపు బరువులతో (వెనుక లేదా బెల్ట్ మీద పరిష్కరించబడింది);
- ఒక మూలలో పుష్-అప్స్;
- స్తంభాల నుండి;
- అసమాన బార్లపై తలక్రిందులుగా పుష్-అప్స్;
- రివర్స్ గ్రిప్ (అరచేతులు ఎదురుగా).
చివరి 4 అధునాతన పద్ధతులుగా పరిగణించబడతాయి; ప్రారంభకులకు వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న అన్ని నష్టాలు చాలా రెట్లు పెరుగుతాయి, అందువల్ల, ప్రారంభంలో, క్లాసిక్ వైవిధ్యాలను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోండి.
పుష్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
ముంచడం చేయడానికి సరైన టెక్నిక్ ఏమిటి అని ఆలోచిస్తున్నారా? జాబితా చేయబడిన ప్రతి జాతికి సంబంధించిన సూచనలను సమీక్షించండి.
క్లాసిక్
మంచి వ్యాయామం చేయండి. మీ కండరాలను వేడెక్కించకుండా బలం శిక్షణను ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. మీ అరచేతులతో లోపలికి హ్యాండిల్‌ని పట్టుకుని, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి దూకుతారు. ప్రారంభ స్థానం: విస్తరించిన చేతులపై అసమాన బార్లపై నిలువుగా వేలాడదీయడం, మోచేతులు నేరుగా వెనుకకు చూస్తాయి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను లంబ కోణానికి వంచి, సజావుగా దిగడం ప్రారంభించండి. వాటిని వేరుగా విస్తరించవద్దు, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా వాటిని నొక్కండి - మీరు రెండు గోడల మధ్య శాండ్విచ్ చేయబడ్డారని imagine హించుకోండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.
ఇరుకైన బార్లకు క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ మంచివి. ట్రైసెప్స్ నుండి భారాన్ని తీసివేయకుండా ఉండటానికి మోచేతులను పైభాగంలో నిఠారుగా ఉంచడం మంచిది.
పెద్ద ఛాతీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంతో
అరచేతులు లోపలికి, యంత్రంపైకి దూకుతారు. ప్రారంభ స్థానాన్ని కొద్దిగా మార్చండి: హాంగ్‌లోని శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, సుమారు 30 °, మరియు మోచేతులు కొద్దిగా తిరగబడి వేరుగా ఉంటాయి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మోచేయి కీళ్ళను వంచడం ప్రారంభించండి, వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేయండి;
- మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు వ్యాయామం యొక్క అత్యల్ప స్థానం;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి సజావుగా తిరిగి వెళ్ళు.
ఈ వైవిధ్యం కోసం, మీరు విస్తృత క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కనుగొనాలి. అన్ని దశలలో వాలుగా ఉన్న మొండెం స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీ మోచేతులను పూర్తిగా పైభాగంలో నిఠారుగా ఉంచవద్దు.
రెండు ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో అసమాన బార్లపై పుష్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్పాము. తరువాత, మేము అధునాతన వైవిధ్యాలలో సాంకేతికతను క్లుప్తంగా వివరిస్తాము.
అసమాన బార్లపై పడుకోవడం
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలను ఎలా పెంచుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఈ ఉపజాతులపై శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఖచ్చితంగా క్లాసిక్ టెక్నిక్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
అథ్లెట్ యంత్రంపైకి దూకి శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి బలవంతం చేస్తుంది. తరువాత, అతను నేల నుండి లాగా, పైకి నెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు. అదే సమయంలో, అతని చేతులు అసమాన బార్లపై ఉంటాయి, మరియు అతని కాళ్ళు పూర్తిగా మద్దతు లేకుండా ఉంటాయి. అతను తన ఛాతీని చేతుల స్థాయి కంటే తగ్గించే అవకాశం ఉంది, ఇది నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లో అసాధ్యం. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ కాళ్ళను మద్దతుతో పరిష్కరించవచ్చు, కానీ దాని ఎత్తు బార్ల స్థాయికి సమానంగా ఉండాలి.
బరువు
అథ్లెట్ ఒక విధానంలో 20 పునరావృత్తులు నమ్మకంగా చేస్తేనే అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌ల వ్యాయామంలో అదనపు బరువులు చేర్చాలి.
వ్యాయామం యొక్క విశిష్టత చేతుల్లో లేదా భుజాలపై బరువులు పట్టుకోవటానికి అనుమతించదు, కాబట్టి అథ్లెట్లు దానిని బెల్ట్ మీద ప్రత్యేక గొలుసులతో పరిష్కరించుకుంటారు. మీరు మీ వెనుక భాగంలో బ్యాక్ప్యాక్ కూడా ధరించవచ్చు. అమలు సాంకేతికత అదే విధంగా ఉంది. దేనిని బరువుగా ఉపయోగించవచ్చు?
- గొలుసుతో బెల్ట్;
- పవర్ బెల్ట్;
- ప్రత్యేక చొక్కా;
- రెజ్లింగ్ బెల్ట్;
- భారీ లింక్‌లతో మందపాటి గొలుసు;
- బార్ నుండి పాన్కేక్లతో బ్యాక్ప్యాక్.
బరువు పెరుగుదల యొక్క సిఫార్సు పెరుగుదల +5 కిలోలు.
పుష్-అప్స్
అథ్లెట్ అసమాన బార్లపైకి దూకి అతని కాళ్ళను పైకి లేపుతాడు, తద్వారా అవి శరీరంతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. పుష్-అప్స్ సమయంలో, మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. వైవిధ్యం మీరు క్వాడ్స్ మరియు అబ్స్లను గుణాత్మకంగా లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
స్తంభాల నుండి
ఈ సంస్కరణలో, చేతులకు మద్దతు చాలా తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది, అందువల్ల స్టెబిలైజర్ కండరాలు పనిలో మరింత చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
బయటికి పట్టుకోండి
ఒక కష్టమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే అరచేతులు బాహ్యంగా కనిపించినప్పుడు, మోచేతులను తగ్గించేటప్పుడు భుజాలకు వక్రీకరిస్తాయి. ఒక అథ్లెట్ తన శరీరాన్ని బరువుగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పని అంత సులభం కాదు.
మీ తల డౌన్
ఏరోబాటిక్స్. అథ్లెట్ అసమాన బార్లపైకి దూకి, తల క్రిందికి తీసుకుని, కాళ్ళను పైకి లేపుతాడు. వాస్తవానికి, పుష్-అప్లతో పాటు, అతను మొండెం, నియంత్రణ బ్యాలెన్స్ మరియు బ్యాలెన్స్‌ను కూడా పట్టుకోవాలి. ఈ రూపంలో, ఫ్రంట్ డెల్టాస్ మరియు ట్రైసెప్స్ పనిచేస్తాయి.
మీరు ఎన్నిసార్లు పుష్-అప్స్ చేయాలి?
చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రారంభకులకు ముంచిన షెడ్యూల్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఈ క్రింది పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- 10 రెప్‌ల రెండు సెట్‌లతో ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి. ప్రతి ఇతర రోజు వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది;
- అమలు సులభం అని మీకు అనిపిస్తే, పునరావృతాల సంఖ్యను 5 పుష్-అప్‌ల ద్వారా పెంచండి;
- ఒక వారం తరువాత, మీరు విధానాల సంఖ్యను 3 కి పెంచవచ్చు.
ఒక నెల తరువాత, మీరు 30 పుష్-అప్లలో 4 సెట్లు చేయాలి, తక్కువ కాదు. రెండవ నెల నుండి, మీరు ప్రతిరోజూ అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు. లోడ్ ఇకపై అనుభవించనప్పుడు అదనపు బరువు జోడించబడుతుంది. ప్రతిసారీ 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ జోడించవద్దు.
మొదటి నుండి ముంచడం ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, నేల నుండి ప్రామాణిక పుష్-అప్లతో లక్ష్య కండరాలను పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పెరిగిన భారం కోసం శరీరం సిద్ధంగా ఉండాలి, లేకపోతే ప్రతిదీ మీ కోసం పాపం అవుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి అథ్లెట్ కోసం "అసమాన బార్లపై మీరు ఎన్నిసార్లు పుష్-అప్స్ చేయాలి" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. ఇది అతని శారీరక దృ itness త్వం, లక్ష్య కండరాల పరిస్థితి, వయస్సు, భావోద్వేగ స్థితి మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మా ఇచ్చిన పథకం సుమారుగా ఉంది మరియు మీరు మీ కోసం కొంచెం సరిదిద్దుకోవడంలో భయంకరమైనది ఏమీ లేదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రమపద్ధతిలో మరియు దాటవేయకుండా అధ్యయనం చేయడం. మరియు అక్కడ ఆగవద్దు.
టెక్నిక్‌లో తరచుగా తప్పులు
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు ఎందుకు ఉపయోగపడతాయో మేము కనుగొన్నాము మరియు సరికాని పనితీరు విషయంలో, ఒక అథ్లెట్ తనను తాను సులభంగా హాని చేసుకోవచ్చని హెచ్చరించాడు. దాదాపు ప్రతి అనుభవశూన్యుడు కలిగి ఉన్న సాధారణ తప్పులను చూడండి:
- మొత్తం విధానంలో, మీరు వంపుతిరిగిన శరీరంతో సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టలేరు;
- పట్టు గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అరచేతి హ్యాండిల్ మీద "రైడ్" చేయకూడదు;
- కుదుపులు మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి;
- ఎగువ లేదా దిగువ స్థానాల్లో కుంగిపోకండి;
- ఎగువ బిందువు వద్ద మీ మోచేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు.
పునరావృతాల సంఖ్యను నేను ఎలా పెంచగలను?
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌ల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము ఒక్క విషయం మాత్రమే చెబుతాము - బాగా పని చేయండి. తరగతులను దాటవద్దు, క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెంచండి, కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి. కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో మేము ఏమి సలహా ఇస్తాము:
- శ్రద్ధ మరియు కృషి;
- మిమ్మల్ని బాగా ప్రేరేపించండి;
- మీరు విధానాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, వెంటనే క్షితిజ సమాంతర పట్టీ నుండి దూకడానికి తొందరపడకండి. మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేయకుండా కొద్దిగా వేలాడదీయండి. కండరాలు స్థిరంగా కొంచెం ఎక్కువగా పనిచేయనివ్వండి;
- ఇతర రకాల పుష్-అప్‌ల గురించి మరచిపోకండి - అవన్నీ కావలసిన కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి.
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్లను ఎలా మార్చాలి?
అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు మొదటి నుండి అందరికీ ఇవ్వబడవు, కాబట్టి చాలా మంది అనుభవం లేని క్రీడాకారులు వాటిని తాత్కాలికంగా ఎలా భర్తీ చేయాలనే దానిపై ఆసక్తి చూపుతారు.
మొదట, మీరు ఎల్లప్పుడూ క్లాసిక్ ఫ్లోర్ పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. ఇంట్లో, మీరు రెండు కుర్చీలు ఉంచవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను శరీరంతో లంబ కోణానికి పెంచవచ్చు. లేదా వాటిని పూర్తిగా ఉపరితలంపై ఉంచండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఈ ఎంపిక అమ్మాయిలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తేలికైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు పిడికిలి లేదా డంబెల్ పుష్-అప్లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను శరీరానికి గట్టిగా నొక్కండి - ఈ విధంగా మీరు అవసరమైన సాంకేతికతను చాలా విశ్వసనీయంగా అనుకరిస్తారు.
మా ప్రచురణ ముగిసింది, A నుండి Z వరకు వారు చెప్పినట్లుగా, అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌ల అంశాన్ని మేము పరిగణించాము. యూట్యూబ్‌లో వీడియో సూచనలను చూడాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - కాబట్టి మీరు పైన చెప్పిన ప్రతిదాన్ని స్పష్టంగా చూస్తారు. మీకు వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి మరియు మొదటి వారంలో ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మార్గం ద్వారా, ఇది బ్రిటీష్ సైమన్ కెంట్‌కు చెందినది, అతను గంటలో 3989 సార్లు బయటకు నెట్టగలిగాడు! 20 సంవత్సరాలుగా రికార్డును బద్దలు కొట్టలేము.
