బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత: ప్రారంభకులకు ఒక టెక్నిక్, సరిగ్గా ఈత కొట్టడం

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు డిమాండ్ చేయబడిన ఈత విభాగాలలో ఒకటి. ఆమె సాంకేతికంగా చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ te త్సాహిక ఈతగాళ్ళకు ఇష్టమైనదిగా మారుతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణం, ఒక రకమైన ఈతగా, అన్ని చక్రాల అంతటా కదలికలు నీటికి సమాంతరంగా ఒక విమానంలో నిర్వహించబడతాయి.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది! బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ప్రపంచంలోనే పురాతన శైలి. దాదాపు 10 వేల సంవత్సరాల క్రితం ఈజిప్షియన్లు దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారని చరిత్రకారులు భావిస్తున్నారు!

ఈ వ్యాసంలో, ప్రారంభకులకు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత పద్ధతిని పరిశీలిస్తాము, కదలికలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ప్రాప్యత చేయగల భాషలో మీకు తెలియజేస్తాము. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ గురించి కష్టతరమైన భాగం మీ చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అకారణంగా సమకాలీకరించడం. మీరు విజయవంతం అయిన వెంటనే, మీరు సూచనలు లేదా కోచ్ లేకుండా వెంటనే ఈత కొట్టవచ్చు.

వెనుక భాగంలో ఈత కొట్టడం, క్రాల్‌తో సారూప్యత ద్వారా, అసాధ్యం - క్రమశిక్షణ అనేది ఛాతీపై మాత్రమే ఉంటుంది.

ప్రయోజనం మరియు హాని

మొత్తం శరీరం యొక్క సమగ్ర అభివృద్ధికి ఈత ఉత్తమ క్రీడలలో ఒకటి. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ టెక్నిక్‌కి లోబడి, వెన్నెముక పూర్తిగా దించుతుంది, కాబట్టి ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి అనుమతించబడుతుంది.
2. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు భంగిమను సమం చేస్తుంది.
3. ఈ సాంకేతికతకు శక్తి యొక్క ఘన వ్యయం అవసరం, అంటే అలాంటి క్రీడ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
4. ఈత కాలేయం, మూత్రపిండాలు, విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గట్టిపడుతుంది.
5. శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
6. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వృద్ధులకు చట్టపరమైన క్రీడ;
7. కటి ప్రాంతంలో రద్దీని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, మహిళలకు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై, మరియు పురుషులకు - శక్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.

ఈ సాంకేతికత హానికరం కాదా? చురుకైన ఉబ్బసం, జ్వరం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సమస్యలు, ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స వంటి వ్యతిరేక సూచనల సమక్షంలో మీరు ఈత కొడితేనే.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత యొక్క నెమ్మదిగా ఉండే శైలి, కానీ ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేది అతడే. మీరు ఈ శైలిలో బట్టలు మరియు అధిక తరంగాల వద్ద, మీ ముందు దృష్టిని కోల్పోకుండా ఈత కొట్టవచ్చు. అవసరమైతే, మీరు కేవలం ఒక చేతిని ఉపయోగించి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, బాధితుడిని మరొక చేత్తో పట్టుకోండి. ఈత సమయంలో, ఈతగాడు మధ్య తరహా వస్తువును లాగవచ్చు, కదలిక యొక్క మొదటి దశకు ముందు దానిని అతని ముందుకి నెట్టవచ్చు. ఇవన్నీ నీటిపై అత్యవసర పరిస్థితుల్లో భద్రత విషయంలో ఉత్తమమైన శైలిని ప్రదర్శిస్తాయి.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఎలా ఉంటుంది?

సరిగ్గా బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఒక కప్పను imagine హించుకోండి. ఆమె తేలుతున్నప్పుడు పైనుండి ఆమెను చూడండి. ఆమె 4 కాళ్ళూ ఎలా సమకాలీకరిస్తాయి. ఈ శైలిలో ఈత కొట్టే వ్యక్తి ఇలాగే ఉంటాడు. అవయవాల కదలికలు క్షితిజ సమాంతర విమానంలో జరుగుతాయని దయచేసి గమనించండి. తల మాత్రమే నిలువుగా కదులుతుంది, వరుసగా డైవింగ్ మరియు బయటకు దూకుతుంది.

ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, మేము బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ పద్ధతులను సరళమైన పరంగా వివరిస్తాము. సౌలభ్యం కోసం, మేము సూచనలను 4 దశలుగా విభజిస్తాము;

• చేతి కదలిక;
• కాలు కదలిక;
• శరీరం మరియు శ్వాస;
• U మలుపు.

ముగింపులో, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత కొట్టేటప్పుడు మేము చాలా సాధారణ తప్పులను విశ్లేషిస్తాము.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఎలా ఈత కొట్టాలో మేము మీకు చెప్తాము, ప్రారంభకులకు మేము ఒక టెక్నిక్ ఇస్తాము. ప్రారంభించడానికి, చక్రం ప్రారంభించే ముందు తీసుకోవలసిన ప్రారంభ స్థానాన్ని విశ్లేషిద్దాం. కొలనులో, ఉదాహరణకు, దానికి రావడానికి, మీరు ప్రక్కకు నెట్టి ముందుకు సాగవచ్చు.

• శరీరం వరుసలో విస్తరించి ఉంది, చేతులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి;
• ముఖం నీటిలో మునిగిపోతుంది;
• కాళ్ళు ఒకచోట చేర్చి విస్తరిస్తారు.

ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఈతగాడు ఎగువ అవయవాల కదలికలతో చక్రం ప్రారంభిస్తాడు.

చేతి కదలికలు

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టేటప్పుడు సరైన చేతి పద్ధతిని మేము విశ్లేషిస్తాము, ఇందులో 3 దశలు ఉంటాయి:

• బయటికి తెడ్డు: అరచేతులతో బయటికి, నీటిని వేరుగా నెట్టండి, మీ అవయవాలను నీటి విమానానికి సమాంతరంగా ఉంచండి;
• లోపలికి తెడ్డు: మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు నీటిని వెనక్కి నెట్టండి, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి తీసుకురండి. దశ చివరిలో, మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కబడతాయి మరియు అరచేతులు మూసివేయబడతాయి;
• తిరిగి: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు చేతులు ముందుకు, ముంజేతులు మరియు అరచేతులను మూసివేస్తాయి.

కదలికలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించబడాలి, తిరిగి వచ్చే దశలో బాగా వేగవంతం అవుతాయి. ఈ క్షణంలోనే శరీరాన్ని గొప్పగా ముందుకు నెట్టడం జరుగుతుంది.

కాలు కదలికలు

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ లెగ్ టెక్నిక్ కూడా దశలుగా విభజించబడింది:

• పైకి లాగడం. నీటి కింద మూసివేసిన మోకాలు కడుపు వరకు లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, షిన్లు వేరుగా విస్తరించి, పాదాలు తమపైకి లాగుతాయి;
• పుష్. చేతులను ముందుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు ప్రదర్శించారు. మీ మోకాళ్ళను వ్యాప్తి చేస్తూ, మీ పాదాల లోపలి భాగంలో నీటిని వైపులా నెట్టండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి;
• మీ పాదాలతో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి మరియు శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి (స్ట్రింగ్) తీసుకురండి;

శరీరం మరియు శ్వాస

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ బాడీ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్ చేతులు మరియు కాళ్ళను పూర్తి చేస్తుంది, ఫలితంగా సంపూర్ణ సమకాలీకరణ వస్తుంది:

1. ప్రారంభ స్థితిలో, శరీరం రేఖలోకి లాగబడుతుంది, చేతులు ముందుకు మళ్ళించబడతాయి, ఒక స్లిప్ సంభవిస్తుంది;
2. బాహ్య స్ట్రోక్ సమయంలో, ఈతగాడు తన ముఖాన్ని నీటిలో ముంచి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తాడు;
3. లోపలి స్ట్రోక్ మధ్యలో కాళ్ళు పుష్ కోసం సిద్ధమవుతాయి;
4. ఈ సమయంలో తల ఉద్భవిస్తుంది, అథ్లెట్ ఒక శ్వాస తీసుకుంటుంది;
5. ఎగువ లింబ్ రిటర్న్ దశలో, కాళ్ళు నెట్టడం;
6. అప్పుడు, కొన్ని క్షణాలు, శరీరం దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి, ముక్కు ద్వారా నీటిలోకి పీల్చుకోండి. వేగవంతమైన పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కొంతమంది అథ్లెట్లు 1 లేదా 2 చక్రాల తర్వాత he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచడం ద్వారా క్షణం వదలమని మేము సిఫార్సు చేయము. మీరు నిరంతరం మీ తలని ఉపరితలం పైన ఉంచితే, మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలు బాగా లోడ్ అవుతాయి. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం కష్టం, మరియు ఇది వెన్నుపూసకు హానికరం.

నిమిషానికి సైకిల్ రేటు పెంచడం ద్వారా మీరు మీ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు 60 సెకన్లలో 75 స్ట్రోక్‌లను పూర్తి చేయగలరు. పోల్చి చూస్తే, te త్సాహిక ఈతగాళ్ళు 40 మాత్రమే చేస్తారు.

యు-టర్న్ ఎలా చేయాలి?

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత నిబంధనల ప్రకారం, తిరిగేటప్పుడు, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా రెండు చేతులతో పూల్ వైపు తాకాలి. హ్యాండ్ రిటర్న్ దశలో లేదా ముందుకు జారిపోయేటప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.

• తాకిన తరువాత, చేతులు మోచేయి వద్ద వంగి, మరియు అథ్లెట్ నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి వస్తాడు;
• అప్పుడు అతను ఒక చేతిని ప్రక్కకు తీసి నీటి కింద ముందుకు తెస్తాడు, అదే సమయంలో ఒక మలుపు ప్రారంభిస్తాడు;
• రెండవది నీటి ఉపరితలం పైన ఉన్న మొదటిదానితో పట్టుకుంటుంది మరియు అవి రెండూ విస్తరించిన స్థితిలో మునిగిపోతాయి;
• ఈ సమయంలో, కాళ్ళు పూల్ గోడ నుండి శక్తివంతమైన పుష్ చేస్తాయి మరియు శరీరం నీటి కింద ముందుకు జారడం ప్రారంభిస్తుంది. మలుపు కారణంగా వేగం తగ్గడానికి ఈతగాడు పరిహారం ఇస్తాడా అనే దానిపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.
• స్లైడింగ్ తరువాత, అథ్లెట్ ఒక శక్తివంతమైన స్ట్రోక్ చేస్తాడు, తన చేతులను చాలా తుంటికి విస్తరించి, ఆపై తన చేతులను ముందుకు తెచ్చి, కాళ్ళతో నెట్టాడు. ఇంకా, ఉపరితలం నుండి నిష్క్రమణ జరుగుతుంది మరియు కదలికల యొక్క కొత్త చక్రం ప్రారంభమవుతుంది.

రొమ్ము స్ట్రోక్‌ను సోమెర్‌సాల్ట్‌తో ఈత కొట్టేటప్పుడు మలుపు తిరగడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఛాతీపై క్రాల్‌లో సాధన అవుతుంది. కదలికల యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా, ఈ శైలిలో, ఈ టెక్నిక్ ఒక వైపు మలుపుకు వేగంతో తక్కువగా ఉంటుంది.

పార్సింగ్ లోపాలు

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత సాంకేతికత, మేము పైన చెప్పినట్లుగా, చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. బిగినర్స్ తరచుగా సాధారణ తప్పులు చేస్తారు:

1. స్ట్రోక్ వెలుపలికి వచ్చే సమయంలో, చేతులు చాలా దూరం వ్యాపించి వెనుక వెనుకకు తీసుకువస్తారు. వారు సాధారణంగా సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి;
2. బ్రష్లు ప్రెస్ యొక్క ప్రదేశంలో మూసివేయబడతాయి, పెక్టోరల్ కండరాలు కాదు;
3. అరచేతుల మొత్తం విమానంతో కాకుండా, అంచుతో నీటిని తరలించండి;
4. చేతులు తిరిగి ఇచ్చిన తర్వాత శరీరాన్ని జారడానికి అనుమతించవద్దు, వెంటనే కొత్త చక్రం ప్రారంభించండి;
5. మీ తలను నీటిలో ముంచవద్దు;
6. కాళ్ళతో నెట్టడానికి ముందు, మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, అవి మూసివేయబడాలి;
7. అవి సమకాలికంగా కదలవు.

బాగా, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత ఎలా ఉంటుందో మేము మీకు చెప్పాము, స్టైల్ టెక్నిక్ గురించి వివరించాము. ప్రారంభకులు నేరుగా నీటిలోకి దూకవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కాని మొదట బెంచ్ మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి. కాబట్టి మీరు కదలికల సమన్వయం గురించి తెలుసుకుంటారు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎలా సమకాలీకరించాలో తెలుసుకోండి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, అవకతవకల యొక్క సారాన్ని ఒకసారి అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది మరియు మీరు వెంటనే సరిగ్గా ఈత కొట్టవచ్చు. ఇది సైకిల్ లాంటిది - మీ సమతుల్యతను ఒకసారి పట్టుకోండి మరియు మరలా పడకండి.

మా వ్యాసం ముగిసింది. మా వంతుగా, పూల్‌లో సరిగ్గా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఎలా చేయాలో వివరించాము. బాగా, అప్పుడు - మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరుచుకోండి, ఓర్పును పెంచుకోండి, మీ వేగాన్ని పెంచండి. విజయవంతమైన శిక్షణ!

వీడియో చూడండి: ఎల ఈత బరసటసటరక. బరసటసటరక సవమమగ టకనక (మే 2025).