బరువు తగ్గడానికి ఈత సాధన చేయడం ఎంత ప్రభావవంతమైనదని మీరు అనుకుంటున్నారు? నడుస్తున్న లేదా ఫిట్‌నెస్ ఉన్నంత వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందా? అలా అయితే, ఫలితం ఇతరులకు మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉండే ఉత్తమ ఈత శైలి ఏమిటి?
బరువు తగ్గడానికి ఈత: అవును లేదా కాదు?
ప్రారంభించడానికి, అతి ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం - కొలనులో ఈత కొట్టడం నుండి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? వాస్తవానికి! బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఈత ఒకటి. మీ వేళ్లను కర్లింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి:
- ఇది దాదాపు అన్ని లక్ష్య కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది - తొడలు, ఉదరం, చేతులు, పిరుదులు. శరీరం యొక్క ఉపశమనం మరింత అందంగా మారుతుంది, చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి;
- కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వర్గానికి చెందినది. సీతాకోకచిలుక లేదా ఛాతీ క్రాల్ వంటి శైలులు వ్యాయామశాలలో మంచి శక్తి శిక్షణ వలె శక్తితో కూడుకున్నవి. ప్రశాంతమైన ఈత బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ విజయవంతంగా జాగింగ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది;
- విరుద్ధంగా, జల వాతావరణం శారీరక ప్రయత్నాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అదే సమయంలో దాని ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. భౌతిక శాస్త్ర నియమాలను, ముఖ్యంగా ఆర్కిమెడిస్ సాధించిన విజయాలను గుర్తుంచుకుందాం. నీటిలో మునిగిపోయిన ఒక వస్తువు ఈ వస్తువు బయటకు నెట్టే నీటి బరువుకు సమానమైన నెట్టడం శక్తికి లోబడి ఉంటుంది. అందువల్ల, గురుత్వాకర్షణ గాలిలో కంటే నీటిలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరానికి శారీరక శ్రమను భరించడం సులభం. ఏదేమైనా, నీటిలో, శరీరానికి ఉష్ణ సమతుల్యతను కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఈతగాడు గుర్తించకుండా భారీ శక్తిని దీని కోసం ఖర్చు చేస్తారు. మరియు కలపను ఎక్కడ నుండి పొందాలి? వాస్తవానికి, కొవ్వు నుండి, ఉదరం మరియు పూజారులలో జాగ్రత్తగా పేరుకుపోతుంది. అందుకే స్లిమ్మింగ్ పూల్ లో ఈత కొట్టడం సౌకర్యవంతమైన మార్గం, ఇది మిగతా వాటి కంటే పరిపూర్ణమైనది ఏమీ లేదు!
- అలాగే, ఈత కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు, చతికిలబడినప్పుడు మరియు ఇతర "ఎర్త్" వ్యాయామాలలో అనివార్యం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఈత, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, గాయాల నుండి కోలుకోవడం, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులకు అనుమతించబడుతుంది.
- ఒక వ్యక్తి ఈత కొట్టినప్పుడు, చర్మం మసాజ్ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ బాగా వేగవంతం అవుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు కూడా పెరుగుతుంది. మీరు can హించినట్లుగా, బరువు తగ్గడంలో ఇవన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర కలిగి ఉంటాయి;
- చివరకు, పురుషులు మరియు మహిళలకు బరువు తగ్గడం ఈత హార్మోన్ల కోణం నుండి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలో పాల్గొనే కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు థైరాక్సిన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గ్రోత్ హార్మోన్‌ను కూడా సక్రియం చేస్తుంది, దీని పని పెరిగిన శక్తి వ్యయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
బాగా, మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించాము, బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఈతకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరైన పరిష్కారం!
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలి?
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలో తెలుసుకుందాం - శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గురించి మీరు ఏ కాలం తర్వాత తీర్మానాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు?
నియమం ప్రకారం, మీరు 8 వారాల తర్వాత ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు. చర్మం కఠినంగా మారుతుంది, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, మరియు బరువు తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, ఈతతో పాటు, మీరు ఇతర సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి - సరైన పోషణ, మంచి విశ్రాంతి మొదలైనవి.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, గణితాన్ని ఆశ్రయించండి. 60 నిమిషాల ఈత కోసం, ఒక వ్యక్తి ఓడిపోతాడు:
- 400 కిలో కేలరీలు - బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్;
- 480 కిలో కేలరీలు - బ్యాక్ క్రాల్ స్టైల్;
- 600 కిలో కేలరీలు - ఛాతీపై నీటిలో;
- 900 కిలో కేలరీలు - సీతాకోకచిలుక శైలి.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక ఛాతీ క్రాల్ మంచి గంట పరుగులో ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ను గట్టిగా లేదా ఎత్తుపైకి (మెట్లు) పరిగెత్తడంతో పోల్చవచ్చు.
శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతసేపు కొలనులో ఈత కొట్టాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ జీవితాంతం ఈత కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. దీన్ని ఇష్టమైన అలవాటుగా మార్చండి, దయచేసి ఆరోగ్యకరమైన భారంతో శరీరాన్ని దయచేసి! వారానికి 2-3 సార్లు పూల్ సందర్శించండి మరియు అదనపు బరువు, వెన్నునొప్పి మరియు చెడు మానసిక స్థితి గురించి మరచిపోండి.
బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం ఎలా?
బరువు తగ్గడానికి కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం గురించి, మరియు సమయం వృథా చేయకుండా గురించి మాట్లాడదాం. మొదట, బరువు తగ్గడం యొక్క విధానాన్ని క్లుప్తంగా వివరిద్దాం:
- ఏదైనా శారీరక శ్రమకు శక్తి అవసరం. శరీరం ఆహారంతో పాటు రెండోదాన్ని పొందుతుంది. తదుపరి భోజనానికి ముందు అతను ఖర్చు చేయలేని ప్రతిదీ కొవ్వు రూపంలో జమ అవుతుంది;
- బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కాలేయంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ మొదట విచ్ఛిన్నమవుతుంది. దీని నిల్వలు సుమారు 40 నిమిషాలు సరిపోతాయి. ఇంకా, శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని గీయడం ప్రారంభిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గించే వ్యాయామం కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి.
- శ్రద్ధ! సెట్ 60 నిమిషాలు నీటిలో వేలాడదీయడం మాత్రమే కాదు, కదలడం, వ్యాయామాలు చేయడం, చురుకుగా ఈతలో పాల్గొనడం అవసరం.
మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అవి ఈ ప్రక్రియను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో, మీరు ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాలని మరియు దాని పాయింట్లను స్పష్టంగా అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ప్రణాళికను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, తరగతులను కోల్పోకండి, మీ ఆహారాన్ని చూడండి.
సన్నాహకంతో మీ వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి!
ఉత్తమ స్లిమ్మింగ్ శైలి ఏమిటి?
బరువు తగ్గడానికి స్త్రీ కొలనులో ఈత కొట్టడం ఏ శైలి మంచిది? మొదట, మీకు ఏ టెక్నిక్ దగ్గరగా మరియు బాగా తెలిసినదో ప్రారంభించండి. రెండవది, కేలరీల ఖర్చు విభాగానికి తిరిగి వెళ్ళండి. అత్యంత శక్తినిచ్చే శైలి సీతాకోకచిలుక. ఏదేమైనా, ప్రతి స్త్రీకి అలా ఈత కొట్టడం తెలియదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా బట్ కోసం సిద్ధంగా లేరు. మూడవది, మీ మొత్తం కార్యాచరణలో మీరు ఒకే విధంగా ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
శైలుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం, శరీరానికి అధిక, తరువాత తేలికపాటి భారాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ ఛాతీపై క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామాలు చేసే విరామాలను తీసుకోండి - కిక్స్, బాడీ బెండ్స్, జంప్స్ మొదలైనవి.
శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను బిగించడానికి స్లిమ్మింగ్ పూల్‌లో ఎలా సరిగ్గా ఈత కొట్టాలో చూద్దాం:
- చేతులు సన్నగా. ఆదర్శవంతమైన ఈత శైలి, దీనిలో చేతులు తీవ్రంగా పనిచేస్తాయి, ఛాతీపై క్రాల్. అలాగే, పై అవయవాలు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో బాగా పాల్గొంటాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా, నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన పేస్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ రెండు శైలుల యొక్క 20 నిమిషాల చక్రం సృష్టించండి. చక్రం 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి, సెషన్‌ను బ్యాక్ క్రాల్‌తో రెండు కొలనులతో భర్తీ చేయండి మరియు, బట్‌తో ఈత కొట్టడం మీకు తెలిస్తే, దానితో తుది ఇంటెన్సివ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి;
- ఉదరంలో స్లిమ్మింగ్. చాలా మంది మహిళలు బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా ఈత కొట్టాలనే ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మళ్ళీ, ఛాతీపై నీటి శైలి రక్షించటానికి వస్తుంది, ఇది వాలుగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం వద్ద కనీసం 300 మీ. క్రాల్ ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు లోడ్ కష్టంగా అనిపించిన వెంటనే, దూరాన్ని పెంచండి. సీతాకోకచిలుకతో ఈతలను కరిగించడం అనువైనది - ప్రతి గంటకు కనీసం 50 - 100 మీ. మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చాలా వేగంగా కనిపిస్తుంది.
- స్లిమ్మింగ్ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. లెగ్ ఏరియాలో బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ అవయవాలను చురుకుగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ శైలిలో, అన్ని కదలికలు క్షితిజ సమాంతర విమానంలో నిర్వహిస్తారు మరియు కప్ప యొక్క శరీర కదలికలను పోలి ఉంటాయి. క్రాల్ మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ కాళ్ళు అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క సమతుల్యతను మరియు సమన్వయాన్ని కాపాడుకోవటంలోనే కాకుండా, వేగంతో సహా ముందుకు సాగడంలో కూడా పాల్గొంటాయి. అందుకే లెగ్ కండరాలను పెంచాలనుకునే వారికి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనువైనది. వాస్తవానికి, ఈ పథకంలో అనేక సీతాకోకచిలుక-శైలి ఈత చక్రాలను చేర్చడం ఉపయోగపడుతుంది.
లక్ష్య కండరాలపై లోడ్ పెంచడానికి నిర్దిష్ట క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీ చేతులతో (బోర్డు) కిక్‌బోర్డ్ పట్టుకోవడం వల్ల మీ కాళ్లు మరియు బట్ కష్టపడతాయి. మీరు దానిని మీ పాదాలతో పిండితే, అన్ని పనులు మీ చేతులకు వెళ్తాయి. మీరు రెక్కలు ధరిస్తే, మీ కాళ్ళు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, మరియు మీరు వైపులా, బయటి తొడలు, ఉదరం మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును కదిలించగలుగుతారు. మీరు మీ బట్ ను స్క్వాట్లతో పంప్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు దీని గురించి ఆలోచించండి. మీ వ్యాయామాలను విస్తరించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు?
కాబట్టి, కొలనులో ఈత కొట్టడం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందో లేదో మేము కనుగొన్నాము, మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించామని మేము ఆశిస్తున్నాము. సరైన విధానం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు మితమైన పోషణతో, ఫలితం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండదు.
నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఈత కొట్టాలో కూడా వివరించాము. మీరు పేస్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామంతో శారీరక వ్యాయామాలతో భర్తీ చేస్తే మరియు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తే ప్రభావం పెరుగుతుందని మేము జోడిస్తున్నాము.
అదనంగా, మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఎలివేటర్ వదిలి, మెట్లు పైకి నడవండి. చక్కెర కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవద్దు, వాటిని తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
మీరు ఈత సందులో చురుకుగా దున్నుతూ, ఆపై 4 రకాల జున్ను పిజ్జాతో తీపి కోకోతో విజయాన్ని జరుపుకుంటే, మీరు కొలనులో ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గలేరు. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, మరియు తరువాతి మేము స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తాము, ఇది వ్యక్తికి కూడా హానికరం.
మీరు కొలనులో ఈతకు వెళితే, అక్కడ పూర్తిగా పని చేయండి, కానీ బరువు తగ్గడం జరగదు, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ఏమి తప్పు చేస్తున్నాను?" ఈ విభాగాన్ని చదవండి, మీరు ఖచ్చితంగా సమాధానం కనుగొంటారు.
కొలనులో ఈత కొట్టడం నుండి ప్రజలు బరువు కోల్పోతున్నారా, మేము మీకు సమాధానం ఇచ్చాము. ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి తగినంత సంకల్ప శక్తి మరియు వారు సగం నుండి ప్రారంభించిన వాటిని విడిచిపెట్టకూడదనే ప్రేరణ లేదు. అందువల్ల, ఏదైనా బరువు తగ్గడం స్పష్టమైన లక్ష్య అమరికతో ప్రారంభమవుతుంది. విధిని పూర్తి చేసినందుకు మీరే బహుమతి ఇవ్వడం కంటే, మీరు ఎన్ని కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో, ఏ దుస్తులు ధరించాలో నిర్ణయించండి. ఈ ప్రక్రియలో స్నేహితులు మరియు బంధువులను పాల్గొనండి, వారు మీ విజయాలను ప్రశంసించనివ్వండి, లేదా అంతకన్నా మంచిది, మీతో చేయండి. మీ విజయాలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాల్లో భాగస్వామ్యం చేయండి. మార్గం ద్వారా, తరువాతి కాలంలో మీరు ప్రారంభ మరియు ఆధునిక ఈతగాళ్ళ కోసం మంచి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను చూడవచ్చు. అదృష్టం మరియు అందమైన వ్యక్తి!
