10 రోజులు ఆహారం - బరువు తగ్గడం మరియు ఫలితాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యమేనా?

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు కనిపించే ఫలితాన్ని త్వరగా సాధించడానికి - ఇది ఒక చిన్న ఆహారం మీద "వెళ్ళండి" అని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు సాధించాలనుకునే లక్ష్యం. కానీ ఒక వారంలోపు బరువు తగ్గడానికి, ఆంక్షలు చాలా కఠినంగా ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నెల కూడా తట్టుకోలేరు. అందువల్ల, 10 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది చాలా ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల మాదిరిగా శరీరంపై షాక్ ప్రభావాన్ని చూపదు మరియు మీ ప్రారంభ పరిస్థితులను బట్టి 10 కిలోల వరకు కోల్పోవటానికి తరచుగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్వల్పకాలిక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

సెలవుదినం లేదా బీచ్ సీజన్ కోసం బరువు తగ్గడం, ఒక ఈవెంట్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో ఉన్న దుస్తులను ధరించడం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అత్యవసరంగా అవసరం, మరియు సరైన పోషకాహారం, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వంటి వాటితో వ్యవహరించడానికి ఆచరణాత్మకంగా సమయం లేదు.

సరళమైన పరిష్కారం 10 రోజుల స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ఆహారం. గట్టి షెడ్యూల్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది దాని ప్రధాన ప్రయోజనం. అదనంగా, అటువంటి వ్యవస్థల ఆహారం సంక్లిష్ట వంటకాలతో నిండి ఉండదు మరియు అవసరమైన ఉత్పత్తులు ఏదైనా భౌతిక ఆదాయంతో ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటాయి.

అయితే, మీరు లోతుగా త్రవ్విస్తే, అలాంటి ఆహారాల యొక్క ప్రతికూలతలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అధిక ద్రవం వదిలించుకోవటం వల్ల కిలోగ్రాములు పోతాయి. కండరాల కణజాలం కూడా బాధపడుతుంది, అయితే కొవ్వు నిల్వలు గరిష్టంగా 12%, మరియు సగటున 6-8% తగ్గుతాయి. 10 రోజుల తరువాత, మీరు ఎక్కువగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ అద్దంలో మీరు సన్నని మరియు చిత్రించబడిన బొమ్మను చూసే అవకాశం లేదు. కారణం చాలా సులభం: వ్యాయామం లేకుండా కలల శరీరాన్ని సృష్టించడం అసాధ్యం.

ముఖ్యమైనది! ఆహార పోషకాహార కాలంలో పోషకాల లోపం కారణంగా, శరీరం పనిలో తీవ్రమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుందని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్స్‌ను అతిగా ఉపయోగించడం విలువైనది కాదు.

మొత్తంగా, 10 రోజుల పాటు ఫాస్ట్ డైట్ కోసం 40 ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారి వ్యవధికి అదనంగా, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను సాధారణంగా తగ్గించడం, హానికరమైన ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తిరస్కరించడం మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా వారు ఐక్యంగా ఉంటారు. ఏదైనా ఆహారంతో, రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగటం అత్యవసరం.

ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం సులభతరం చేయడానికి, రోజువారీ మెనూలో ఉప్పు, చక్కెర, మఫిన్లు, వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని చాలా రోజులు పరిమితం చేయడం విలువ. వీలైతే, విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోండి. మేము 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన మరియు నిరూపితమైన ఎంపికలను ఎంచుకున్నాము, ఇవి స్థిరమైన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు.

ఆహారం "10x10"

10 రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. చాలా ఆశావహ సూచనల ప్రకారం, weight హించిన బరువు తగ్గడం 10 కిలోలు. అందువల్ల వ్యవస్థ పేరు. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రాబల్యంతో తక్కువ కార్బ్ ఆహారం దశాబ్దానికి ప్రణాళిక చేయబడింది.

ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. ప్యాకేజీల నుండి చక్కెర, ఏదైనా స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం (సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు), ఆఫాల్, కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, సాస్‌లు, సోడా, రసం మినహాయించండి.
2. ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
3. ఆహారాన్ని 5 రిసెప్షన్లుగా విభజించండి.
4. నూనె లేకుండా ఉడికించాలి.
5. కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి 2: 1 ఉండాలి. రోజువారీ ఆహార పరిమాణం 500-550 గ్రా, వీటిలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు 60% ఉండాలి.
6. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు విందు.
7. కూరగాయల నుండి బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలను మినహాయించండి.

ముఖ్యమైనది! మీ ఆహారాన్ని పొడిగించవద్దు. అధిక ప్రోటీన్ మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. గ్రీన్ టీ మరియు రోజ్‌షిప్ టీ తాగండి.

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల సలాడ్, ½ ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ (పుల్లని), గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రెండవ అల్పాహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 25 నుండి 30 వరకు ఉన్నవారికి ఆహారం ప్రధానంగా ఉద్దేశించబడింది. 30 కంటే ఎక్కువ సూచికలతో, "10x10" వ్యవస్థను వైద్య పరీక్ష లేకుండా ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. రిఫరెన్స్ సమాచారం మీ BMI ను లెక్కించడానికి మరియు దాని విలువలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారం

NaCl, లేదా టేబుల్ ఉప్పు అనే సమ్మేళనం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. అందువల్ల, ఇది బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రుచి పెంచేవారిని 10 రోజులు తొలగించాలి. ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఇది.

అయితే, ఉప్పును వదులుకోవడం అంటే మీరు సిద్ధం చేస్తున్న ఆహారానికి ఉప్పు కలపడం కాదు. అక్రమ ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి: తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, జున్ను, రొట్టెలు మరియు డెజర్ట్‌లు, తీపి పండ్లు (పుచ్చకాయ, అరటి).

ఒక రోజున తినడానికి అనుమతి ఉంది:

• 500 గ్రా పౌల్ట్రీ, సన్నని మాంసం లేదా చేపలు, చిన్న భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి;
• కూరగాయలు (ముడి, ఉడికిస్తారు)
• ధాన్యపు రొట్టె (2-3 ముక్కలు)
• గంజి (భాగం 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).

వేయించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం మాత్రమే. మద్యపాన పాలనను అనుసరించడం ముఖ్యం. ఎండిన పండ్లు, జెల్లీ, చక్కెర లేని జెల్లీ నుండి రసాలు, కషాయాలు మరియు కంపోట్లు నిషేధించబడవు.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత బరువు తగ్గిన వారిలో చాలామంది ఇకపై తమ ఆహారంలో ఉప్పును తిరిగి ఇవ్వరు. గ్రాహకాలకు ఆహారం యొక్క సహజ రుచి మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సుపరిచితంగా మారుతుంది. అంతేకాక, దాదాపు అన్ని వంటకాలు, ముఖ్యంగా కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లలో తయారుచేసినవి ఉప్పగా ఉంటాయి అనే భావన ఉంది. ప్రామాణిక ఆహారం 15 రోజుల వరకు పెంచవచ్చు.

ధాన్యపు ఆహారం (2 ఎంపికలు)

కష్టతరమైన 10 రోజుల ఆహారం ఎంపిక మోనో డైట్. నిపుణులు దీనిని తరచుగా డిటాక్స్ వ్యవస్థగా సూచిస్తారు. ఇది తృణధాన్యాలు, విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సూచన 10 కిలోలు.

ఎంపిక సంఖ్య 1. బుక్వీట్ మీద బరువు తగ్గడం

సాయంత్రం, 2 గ్లాసు వేడినీటితో 1 గ్లాసు బుక్వీట్ పోయాలి. తృణధాన్యాలు ఆవిరి కోసం ఒక టవల్ లో గంజితో కంటైనర్ను రాత్రిపూట కట్టుకోండి. గంజిని ఉదయం 6 భోజనంగా విభజించి రోజంతా తినండి. ఉప్పు, చక్కెర, నూనె నిషేధించబడ్డాయి.

ఇంతటి సూపర్ సన్యాసి ఆహారం మీద ప్రతి ఒక్కరూ 10 రోజుల ఆహారాన్ని కొనసాగించలేరు. అందువల్ల, తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్తో, కావాలనుకుంటే, తరిగిన మూలికలతో మెనూను వైవిధ్యపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. రోజుకు కట్టుబాటు 1 లీటర్. మీరు బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆహారం ఆపండి. మీరు 5 నుండి 7 రోజులు దానిపై నిలబడితే, ఫలితం ఇంకా స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ఎంపిక సంఖ్య 2. వోట్మీల్ మీద స్లిమ్మింగ్

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: మేము ధాన్యం తృణధాన్యాలు గురించి మాట్లాడుతున్నాము. చివరి ప్రయత్నంగా, ఓట్స్ యొక్క లక్షణాలు సాధ్యమైనంతవరకు సంరక్షించబడే రేకులు ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. తయారీ సమయంపై దృష్టి సారించి మీరు వాటిని దుకాణంలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఇది కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి.

మీరు ఓట్ మీల్ ను బుక్వీట్ మాదిరిగానే ఉడికించాలి - సాయంత్రం. తృణధాన్యాలు మరియు వేడినీటి నిష్పత్తి 1: 3 మాత్రమే. మీరు తృణధాన్యాన్ని ఉడకబెట్టితే అది సమస్య కాదు. గంజి సంకలితం లేకుండా తింటారు. విశ్రాంతి సమయంలో కొంత పండు లేదా ఎండిన పండ్లను తినండి. అనుమతి పానీయాలు: ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ, రోజ్‌షిప్ కషాయాలను.

మడేలిన్ గెస్టా యొక్క ఆహారం

సన్యాసం మరియు అధిక తీవ్రత లేకపోవడం వల్ల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మంచి ఫలితం. "గ్యాస్ట్రోనమిక్ గేమ్" - ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు-చికిత్సకుడు మడేలిన్ గెస్టా దీనిని రచయిత ఇలా పిలుస్తారు. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి వంటకాల రుచి నుండి వడ్డించే వరకు ప్రతిదానిలోనూ సానుకూల వైఖరి మరియు ఆనందం ముఖ్యమని ఆమె నొక్కి చెప్పింది.

పోగొట్టుకున్న పౌండ్లకు బోనస్ ఒక చైతన్యం కలిగించే ప్రభావం మరియు ఆకలికి బదులుగా తేలికైన అనుభూతి అని మేడమ్ గెస్ట్ యొక్క ప్రపంచ ప్రసిద్ధ క్లయింట్లు (వారిలో గెరార్డ్ డిపార్డీయు మరియు కేథరీన్ డెనియువ్) చెప్పారు. సగటున, 10 రోజుల్లో, మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. సిఫార్సు చేసిన భోజనం 5-6, చిన్న భాగాలలో. విరామ సమయంలో మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, అనేక ఎండిన పండ్లు (ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు) అనుమతించబడతాయి, ఇవి మెత్తగా అయ్యే వరకు బాగా నమలాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం:

• కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• పులియబెట్టిన పాలు భోజనం;
• ప్రత్యేక నిమ్మరసం: 250 మి.లీ. నీరు, 1 స్పూన్. తేనె, 1 చిన్న నిమ్మకాయ రసం.

ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటకం: 1.5 లీటర్ల నీరు, 600-700 గ్రా లీక్స్, 400 గ్రా క్యారెట్లు మరియు టమోటాలు, సెలెరీ (రూట్), థైమ్ లేదా కారవే విత్తనాలు. అన్ని పదార్థాలను కత్తిరించి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మెత్తబడే వరకు కూరగాయలు ఉడకబెట్టడం ముఖ్యం.

ఉడకబెట్టిన పులుసును అనేక దశలుగా విభజించండి. కూరగాయలను 2 గంటల తర్వాత తినవచ్చు. కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం జోడించడానికి అనుమతించబడింది. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు రోజులు: 1,2,8,9.

పుల్లని పాలు భోజనం 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-1% కొవ్వు మరియు 130 గ్రా సహజ పెరుగు. మీరు దీన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలతో (ముల్లంగి, దోసకాయ, పార్స్లీ) లేదా పండ్లతో మరియు 1 టీస్పూన్ తేనెతో కలపవచ్చు. పులియబెట్టిన పాల రోజులు: 3,4,5,6,7,10.

నిమ్మరసం ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తినాలి. ఏదేమైనా, ఉదయం అతనితో ప్రారంభించకూడదు, కానీ రెండు గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటితో, చిన్న సిప్లలో మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు మీరు త్రాగాలి. 15-20 నిమిషాల తరువాత - ఒక చెంచా తేనెతో కోకో. ఇది అల్పాహారం. ఇతర 2-3 భోజనం (ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా పులియబెట్టిన పాలతో సహా) వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• ఉడికించిన చేప లేదా ఉడికించిన మాంసం (200-300 gr. భాగం), చేప కాలేయం;
• తృణధాన్యాలు;
• రొట్టె ముక్కతో కూరగాయల సలాడ్;
• గుడ్లు;
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• పాలు (1 గాజు).

చక్కెర, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్, ఆల్కహాల్ నిషేధించబడ్డాయి. అనుమతించబడిన రుచికరమైనది రోజుకు 30 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్.

దశాబ్దాల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

సాధారణ ఆహారంలో పదునైన మార్పు మరియు దాని క్యాలరీల తగ్గుదల కలిగిన స్వల్పకాలిక ఆహారం శరీరంపై గణనీయమైన భారం. అందువల్ల, దీనికి విరుద్ధమైన జాబితా ఉంది. ప్రధానమైన వాటిలో, వైద్యులు es బకాయాన్ని సూచిస్తారు. అధిక బరువు ఇప్పటికే రోగ నిర్ధారణగా మారితే, 10 రోజుల్లో దాన్ని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. దీనికి విరుద్ధంగా: కఠినమైన ఆంక్షలు మరియు పోషకాల లోపం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీరు ఉంటే మీ ఆహారాన్ని కూడా దాటవేయాలి:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు లేదా ఇతర అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు;
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం దశ;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి;
• ARVI లేదా ARI;
• అమెనోరియా;
• డయాబెటిస్.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి దశాబ్దపు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

10 రోజుల ఆహారం యొక్క పరిణామాలు. బరువు ఎందుకు తిరిగి వస్తోంది?

బరువు తగ్గడంలో వేగంగా మరియు కొన్నిసార్లు గణనీయమైన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గిన వారిలో దాదాపు 85% మంది కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తున్నారని చెప్పారు. తరచుగా అదనంగా కూడా. ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించడం కష్టం కాదు. మన శరీరం ఇలా రూపొందించబడింది: మొదట, ఇది పోషకాహారంలో ఆకస్మిక మార్పు నుండి షాక్ మరియు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, తరువాత అది స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తుంది.

కాఠిన్యం మోడ్ ఆన్ చేయబడింది. జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తం తగ్గించబడుతుంది మరియు అవయవ కణాల ద్వారా కొవ్వు కోల్పోవడం దీనికి విరుద్ధంగా తగ్గుతుంది. అన్నింటికంటే, ఆకలి వస్తే ఎక్కువసేపు నిలబడటానికి ఇది సేవ్ చేయాలి.

అప్పుడు ఆహారం ముగుస్తుంది, కానీ శక్తి మరియు పోషకాలను నిల్వ చేసే అంతర్గత ప్రక్రియ కాదు. మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు, మరియు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అనుమతిస్తారు. ఒక తార్కిక ఫలితం: శరీరం గరిష్టంగా నిల్వ చేస్తుంది మరియు దాని మునుపటి సాధారణ వాల్యూమ్‌లను తక్కువ సమయంలో తిరిగి ఇస్తుంది.

అందువల్ల, 10 రోజుల ఆహారం ముగిసిన మొదటి రోజులలో, అదే పోషక విధానానికి కట్టుబడి ఉండండి, కానీ తేలికపాటి సంస్కరణలో. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్కు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను) జోడించండి, తరువాత కూరగాయలు, తరువాత మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవం తాగడం కొనసాగించండి. ఆహారం యొక్క భాగాలను నియంత్రించండి. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను ఇప్పటికీ పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన విందులను ఎంచుకోండి:

• ఎండిన పండ్లు,
• మార్మాలాడే,
• మార్ష్మల్లౌ.

ముగింపు

మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలని మరియు ఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించాలనుకుంటే, రెండు సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి: నిలకడ మరియు క్రమంగా. అందువల్ల, వీలైనంత తక్కువగా స్వల్పకాలిక ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, మరియు ప్రమాణాల మీద బట్టలు మరియు సంఖ్యల పరిమాణం కాదు.

వీడియో చూడండి: ఈ 3 గజల మరగచ తగత ఎత వలడ పటట అయన 12 గటల తగగడ చసతర. Fastes Weight Loss (నవంబర్ 2024).