ఏదైనా చురుకైన క్రీడలో, గాయాలు శిక్షణ ప్రక్రియలో భాగం. అయినప్పటికీ, నిపుణుల కోసం శరీరం యొక్క భారీ ఓవర్లోడ్ కారణంగా గాయాలు అనివార్యం. Te త్సాహికులకు, నడుస్తున్న సమయంలో మరియు ముందు వరుస చర్యలను చేయడం ద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని వాస్తవంగా తొలగించవచ్చు.
గట్టి కండరాలు జాగ్రత్త
మేము తరచుగా ఆ వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది te త్సాహిక ప్రారంభ రన్నింగ్ వారి శరీర స్థితికి శ్రద్ధ చూపదు. ఇది ప్రధానంగా కండరాలకు సంబంధించినది.
నడుస్తున్నప్పుడు గాయం యొక్క గొప్ప ప్రమాదం ఒక వ్యక్తి వారి కాలి కండరాలతో ఇప్పటికే బిగించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది దూడ కండరాలు మరియు తొడ కండరాలు రెండూ కావచ్చు.
అందువల్ల, కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో గట్టిగా ఉండకుండా చూసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీరు కండరమును అనుభవించగలరు, మరియు అది ఇతరులతో పోల్చితే దృ g మైనదా కాదా అని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది.
కండరం "చెక్క" అని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, దానిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక విధానాలను అనుసరించండి:
- పాదాలకు కాంట్రాస్ట్ షవర్. ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పాద మర్దన. గట్టి కండరాన్ని సాగదీయడానికి మీకు మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.
- వేడెక్కడం లేపనాలు. పరుగుకు తక్కువ సమయం మిగిలి ఉన్నప్పుడు మరియు కండరాలు ఇంకా గట్టిగా ఉన్నప్పుడు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
వాస్తవానికి, మీరు గట్టి కండరాలతో నడపలేరని దీని అర్థం కాదు. కానీ ఈ సందర్భంలో గాయం ప్రమాదం గరిష్టంగా పెరుగుతుంది.
సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించండి
నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. పాదం యొక్క సరికాని స్థానం పాదం యొక్క స్థానభ్రంశం, మోకాలి గాయాలు, అకిలెస్ స్నాయువుకు నష్టం మరియు కంకషన్ కూడా కలిగిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు ఎలా ఉంచాలో మరింత సమాచారం కోసం, కథనాన్ని చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాన్ని ఎలా ఉంచాలి.
వేడెక్కేలా
నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను నెమ్మదిగా నడుస్తోంది పూర్తిగా సన్నాహక అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది తప్పనిసరిగా సన్నాహక చర్య. మరియు మీరు ఒక క్రాస్ నడుపుతుంటే, 10 కిలోమీటర్ల వేగంతో చెప్పండి, అప్పుడు మొదటి 2 కిమీ మీరు మీ కాళ్ళను వేడెక్కించి, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. అందువల్ల, కిలోమీటరుకు 7 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ వేగంతో, వేడెక్కడానికి అర్ధమే లేదు.
కానీ మీరు వేగంగా పరిగెత్తితే, కండరాలను వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం తప్పనిసరి, ఎందుకంటే వంగని కండరాలు గాయానికి ఎక్కువగా గురవుతాయి. సన్నాహక చర్య పూర్తి కావచ్చు లేదా మీరు కాళ్ళను సాగదీయడానికి మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు. ఇది మీరే నిర్ణయించుకోవాలి, కానీ మీరు కిలోమీటరుకు 7 నిమిషాల కన్నా వేగంగా పరిగెత్తితే వేడెక్కడం అత్యవసరం.
పరుగులో ముందు సన్నాహక విధానం గురించి మరింత చదవండి వ్యాసంలో: శిక్షణ ముందు సన్నాహక
అసమాన రహదారి విభాగాలను నివారించండి
రాతి నేల మీద లేదా ట్రాక్టర్ల ద్వారా తవ్విన రహదారిపై పరుగెత్తటం వలన స్థానభ్రంశం మరియు జలపాతం ఏర్పడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రహదారి యొక్క అటువంటి విభాగాలలో నడుస్తున్నప్పుడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను కనుగొనడం అసాధ్యం. అందువల్ల, అలాంటి ప్రాంతాలను నివారించండి లేదా మీ స్వంత పూచీతో వాటిని అమలు చేయండి.
వ్యాసంలో వేర్వేరు ఉపరితలాలపై నడుస్తున్న లక్షణాల గురించి మరింత చదవండి: మీరు ఎక్కడ నడపగలరు.
సరైన బూట్లు
నడుస్తున్నప్పుడు షూ కారకం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా అమర్చిన బూట్లు గాయాన్ని కలిగిస్తాయి. కాలియోసెస్, విరిగిన గోర్లు, అలాగే పెరియోస్టియం మరియు మోకాళ్ళకు గాయాలు కలిగించే ఏకైక కుషన్ లేకపోవడం, నడుస్తున్న బూట్లు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నాయి.
మేము నడుస్తున్న బూట్ల యొక్క ప్రధాన లక్షణాల గురించి మాట్లాడితే, ఒక te త్సాహిక కోసం 2 ప్రధాన నిర్ణయాధికారులు ఉన్నారు, ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:
- ఏకైక కుషనింగ్. స్నీకర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఏకైక సన్నగా లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు స్నీకర్ మధ్యలో ఒక చిన్న గీత ఉంది, ఇది అదనపు కుషనింగ్‌ను సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, బూట్లు లేదా చెప్పులు వంటి రన్నింగ్ కోసం మొదట ఉద్దేశించని స్నీకర్లలో లేదా బూట్లలో నడపడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు.
- సులభం. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు బరువుతో దుకాణానికి వెళతారు, మరియు స్నీకర్లపై, బరువు చాలా అరుదుగా వ్రాయబడుతుంది, కానీ ఒకే విధంగా, ఇది తేలికపాటి స్నీకర్ కాదా అని మీరు సంచలనాల ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. Te త్సాహికులకు అనువైనది - ఒక షూ బరువు 200 - 220 గ్రాములు. తేలికైన ఎంపికలు చాలా ఖరీదైనవి లేదా నాణ్యత లేనివి.
మీ పాదాలకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయడం సులభం కనుక స్నీకర్లను లేసులతో కొనడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
సాధారణంగా, te త్సాహికులు గాయాలు లేకుండా నడుస్తారని మేము చెప్పగలం. కానీ దీని కోసం పైన వివరించిన పాయింట్ల గురించి మరచిపోకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఆచరణలో ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని తరచుగా మారుతుంది. గాని పాదం యొక్క స్థానం తప్పు, అప్పుడు మీరు రాళ్ళపై పరుగెత్తాలి, మరియు కొన్నిసార్లు సాధారణ నడుస్తున్న బూట్లు కొనడానికి మార్గం లేదు. అందుకే గాయాలు సంభవిస్తాయి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
