ఒక చక్రం తర్వాత ఉడుత లేదా స్క్వీజ్ తర్వాత నిమ్మకాయలా అనిపిస్తే, ఒక స్త్రీ ఇంటికి చేరుకుంటుంది, భోజనం చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి కోసం ఎదురు చూస్తుంది. సోఫా నుండి మీరు "రుచికరమైన" యొక్క తరువాతి భాగం కోసం మాత్రమే వంటగదికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. మెదడు అలసిపోతుంది, నోటిలోకి ప్రవేశించే ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడం కష్టం, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు - ఆహారం పగటిపూట అలసిపోయిన శరీరానికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
రాత్రిపూట అతిగా తినడం బరువు పెరగటమే కాకుండా, హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు డయాబెటిస్ సంభవించడంతో కూడా నిండి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరానికి రాత్రి విశ్రాంతి అవసరం, మరియు ప్రేగులు కూడా ఆహారం చాలా కాలం జీర్ణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఉదయం, మీరు చాలా ఆహ్లాదకరమైన వాసన పొందలేరు, మరియు రాత్రిపూట అతిగా తినడం అలవాటుగా మారితే - కడుపు మరియు జీర్ణక్రియతో సమస్యలు.
మీ సాయంత్రం ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడే ఉపాయాలు
మీరు పడుకునే ముందు 2 గంటల తర్వాత ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి. చివరి చిరుతిండి పాత్ర కోసం, బాగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని నియమించండి - వంటకం, చేపలు, తాజా కూరగాయలు, మీరు పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, కొద్ది సమయం తరువాత, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ను ఖాళీ చేయాలనుకుంటే, మీరు శరీరంతో చర్చలు జరపడానికి ప్రయత్నించాలి:
తేనె ఒక టీస్పూన్
అలాంటి చర్య ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, అలసిపోయిన మెదడుకు గ్లూకోజ్ ఛార్జ్ ఇస్తుంది మరియు ధ్వని పునరుద్ధరణ నిద్రకు ట్యూన్ చేస్తుంది. పాలు ఇష్టపడని లేదా బాగా తట్టుకోని వారికి ఈ పద్ధతి మంచిది.
ఒక గ్లాసు కేఫీర్
ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫిగర్కు హాని కలిగించదు. బోనస్ - పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై సానుకూల ప్రభావం చూపే లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాతో కడుపు నింపడం. మీకు కేఫీర్ నచ్చకపోతే, మీరు బిఫిడోక్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా వర్నెట్‌లను ప్రయత్నించాలి. స్వీట్లు లేకుండా ఖచ్చితంగా జీవించలేని వారు మంచుకు సహాయం చేస్తారు - దాని పుల్లని చక్కెర లేదా పండ్ల మరియు బెర్రీ సిరప్‌లతో కలిపి తయారు చేస్తారు.
వెచ్చని గాజు పాలు
తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలతో (40-50 మాత్రమే) శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, ఇది పేగులలో బాగా కలిసిపోతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని త్వరగా తొలగిస్తుంది, ముఖ్యంగా దాహం వల్ల కలిగే తప్పుడు. ఇది శరీరానికి కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి తో సరఫరా చేస్తుంది, ఎముక కణజాల అభివృద్ధిలో పాల్గొనడంతో పాటు, కాల్షియం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు అనవసరమైన కొవ్వు పొరను నాశనం చేస్తుంది. ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం - లాక్టేజ్ లోపం యొక్క యజమానులు వేరే పద్ధతిని ఎన్నుకోవాలి.
ఒక కప్పు బలమైన బ్లాక్ టీ
ఇది అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఆకలి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. టైన్ ఒక శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నర్, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి నిద్రవేళకు 1.5 గంటల ముందు ఈ పానీయం తాగడం మంచిది.
పావు చెంచా దాల్చిన చెక్కను ఒక గ్లాసు షికోరీలో కలపండి
షికోరి యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము - దాని కూర్పులోని ఇనులిన్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఆకలి చాలా తరువాత అనుభూతి చెందుతుంది. పానీయంలో ఉన్న విలువైన ఫైబర్ సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తుంది. చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో దాల్చినచెక్క గుర్తించదగినది. మసాలా యొక్క గొప్ప వాసన సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. శ్రద్ధ: గర్భిణీ స్త్రీలు దాల్చినచెక్క తినకూడదు, ఇది గర్భాశయ సంకోచానికి కారణమవుతుంది. దాల్చినచెక్కతో పాటు, మీరు తేనె, నిమ్మకాయ లేదా పాలను షికోరీకి జోడించవచ్చు - మీరు ఇష్టపడేది.
పళ్ళు తోముకోనుము
మీ పళ్ళు తోముకున్న తరువాత, మీ నోటిలో ఆహ్లాదకరమైన తాజాదనం ఉంటుంది మరియు పరిపూర్ణతకు గురయ్యే వారు స్వచ్ఛత మరియు అందానికి భంగం కలిగించరు. వంపుతిరిగిన వారికి, మెదడు కడుపుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది - అంతే, మేము ఇక తినము. మరో బోనస్ ఏమిటంటే, టూత్‌పేస్ట్ మీ ఆకలిని చంపుతుంది, ముఖ్యంగా ఇది మింటీ అయితే.
కొంచెం నీరు త్రాగాలి
కొన్నిసార్లు మనం నిజంగా తినడానికి ఇష్టపడము, కాని త్రాగాలి. ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ (తక్కువ రక్తపోటుతో సమస్యలు లేకపోతే) లేదా ఒక గ్లాసు నీరు (నిమ్మకాయ ముక్కతో) తరువాత, ఆకలి భావన రాత్రంతా లొంగిపోతుంది.
మీరు పూర్తిగా భరించలేకపోతే, మీరు పుల్లని ఆపిల్, టమోటా లేదా సగం క్యారెట్ ముక్కలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. అటువంటి సాధారణ చిరుతిండి మీ సాయంత్రం ఆకలిని చంపుతుంది. అనవసరమైన ప్రలోభాలు రాకుండా కళ్ళ నుండి స్వీట్లు, కేకులు మరియు కుకీలను తొలగించడం మంచిది.
లైఫ్ హాక్! రోజంతా బాగా తినడం సాయంత్రం మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోషకమైన అల్పాహారం ఇందులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సంగ్రహించడం
సాయంత్రం ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సామరస్యాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిజంగా ఖాళీ కడుపు యొక్క సహజ సంకేతాలను అణిచివేస్తే నిద్రపోవడం కష్టం. చివరి భోజనం తర్వాత 3 - 4 గంటలు దాటితే, మరియు ఈ సమయంలో శారీరక శ్రమలు (కుక్కతో నడవడం, చురుకుగా శుభ్రపరచడం లేదా చిన్న పిల్లవాడితో ఆడుకోవడం) ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్ తో ఒక చెంచా తేనెతో రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలి, మరియు ఒక కూరగాయల సలాడ్ కూడా ఉండవచ్చు ... టీవీ ముందు మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా పడుకుని సమయం గడిచిపోతే ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం, విసుగు నుండి నేను ఏదో తినాలని అనుకున్నాను. ఆహారం గురించి ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి కుటుంబ సభ్యులతో సంభాషణతో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చాట్ చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడం విలువ.
మీరు మంచం ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి - మరియు అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఇంకా రిఫ్రిజిరేటర్ వద్దకు వెళ్లి అక్కడ నుండి ఏదైనా దొంగిలించాలనే ప్రలోభం కనిపించకుండా పోతుంది. సాయంత్రం ఆకలితో పోరాడటానికి మీ మార్గాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, 7 - 10 రోజులు దానికి అతుక్కోవడం విలువ, ఆ తర్వాత ఒక అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు శరీరం రాత్రిపూట ఆహారాన్ని డిమాండ్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.
