క్రాల్ ఈత వయస్సు లేదా శారీరక నైపుణ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ శైలిని నిపుణులు ఆరాధిస్తారు, అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం కోసం. మరియు te త్సాహిక ఈతగాళ్ళు కండరాల శిక్షణ, సాధారణ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ఆనందంతో దీనిని అభ్యసిస్తారు.
క్రాల్ లేదా నీటి శైలి వేగంగా ఈత కొట్టడం, అథ్లెట్ నుండి అధిక శక్తి ఖర్చులు అవసరం. దీన్ని నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, పొడవైన వేడెక్కడానికి అవసరమైన ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడం చాలా కష్టం.
ఈ వ్యాసంలో, ఒక కొలను లేదా బహిరంగ నీటిలో ఎలా సరిగ్గా క్రాల్ చేయాలో మేము వివరిస్తాము. మీరు చేయి మరియు కాలు కదలికల యొక్క సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు, he పిరి పీల్చుకోవడం, మలుపులు చేయడం మరియు సాధారణ తప్పులను నివారించడం నేర్చుకుంటారు. సుదూర ప్రాంతాలను అప్రయత్నంగా అధిగమించడానికి ఎక్కువసేపు ఎలా అలసిపోకూడదో కూడా మేము మీకు చెప్తాము.
క్రాల్ స్విమ్మింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు దానికి ఏ రకాలు ఉన్నాయి?
అతి త్వరలో మేము ప్రారంభకులకు సరైన క్రాల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఇప్పుడు, మేము శైలి గురించి సాధారణ వివరణ ఇస్తాము.
క్రాల్ లేదా వాటర్ స్టైల్ అనేది ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కదలికలతో కడుపుపై (లేదా వెనుక) ఈత కొట్టే పద్ధతి. కదలికలో, శరీరాన్ని తీగలోకి లాగుతారు, చేతులు నీటికి లంబంగా ఉన్న విమానంలో వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి మరియు కాళ్ళు "కత్తెర" లాగా కదులుతాయి. ముఖం నీటిలో తగ్గించబడుతుంది, తల యొక్క పార్శ్వ మలుపుతో ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది, చెవిని ప్రముఖ భుజంపై ఉంచినప్పుడు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నీటిలో ఉన్నప్పుడు.
19 వ శతాబ్దంలో మాత్రమే నాగరిక ఐరోపాకు వచ్చినప్పటికీ, క్రాల్ ఈత యొక్క పురాతన మార్గం. నేడు ఇది అన్ని ఒలింపిక్స్ మరియు పోటీలలో స్పీడ్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రధాన శైలిగా పరిగణించబడుతుంది.
క్రాల్ యొక్క ప్రధాన రకాలను విశ్లేషిద్దాం:
- ఈ రోజు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రకం సిక్స్-స్ట్రోక్ లేదా అమెరికన్. చేతులు రిథమిక్ స్ట్రోక్‌లను చేస్తాయి, ముఖం నీటిలోకి తగ్గించబడుతుంది, మరియు కాళ్ళు, పై అవయవాలతో భ్రమణ యొక్క ఒక చక్రంలో, ఆరు ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను చేస్తాయి;
- టూ-స్ట్రోక్ లేదా ఆస్ట్రేలియన్ పద్ధతి అని పిలవబడేది తక్కువ డిమాండ్. ఈతగాడు తల పైకెత్తి, అతని ఛాతీపై ఈదుతాడు. మోచేతుల వద్ద వంగిన చేతులు స్ట్రోక్‌లను చేస్తాయి, వాస్తవానికి, అరచేతులతో నీటిని నెట్టడం. కాళ్ళు "కత్తెర" తో ఏకీకృతంగా, వ్యతిరేక క్రమంలో కదులుతాయి - ప్రతి చేతి కదలికకు, 1 అడుగుల కదలిక జరుగుతుంది.
- నాలుగు-బీట్ ఛాతీ రోల్ తరచుగా సాధన చేయబడుతుంది - ఇది అమెరికన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ కాళ్ళు వేగంగా కదులుతాయి. ఇదే విధమైన సిక్స్-స్ట్రోక్ క్రాల్ శైలికి కట్టుబడి, ఈత పద్ధతిలో 4 కిక్‌లు ఉంటాయి.
- వెనుకవైపు నీటి శైలి. కటిలో వంగకుండా శరీరం నీటిపై అడ్డంగా ఉంటుంది. ఎగువ అవయవాలు వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి, పొడవైన స్ట్రోకులు చేస్తాయి. దిగువ వాటిని "కత్తెర" పద్ధతిలో కదులుతాయి.
మొదటి నుండి క్రాల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నాలజీ యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణకు ముందు, ఈ శైలి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మరియు అది హాని కలిగించగలదా అని మేము కనుగొంటాము.
ప్రయోజనం మరియు హాని
మేము పైన వ్రాసినట్లుగా, క్రాల్ ఈత సాంకేతికతకు భారీ శక్తి ఖర్చులు అవసరం. అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే, ఇటువంటి ఈత మీ ఓర్పు నైపుణ్యాన్ని గుణాత్మకంగా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది అనేక క్రీడా విభాగాలలో ఉపయోగపడుతుంది. క్రాల్ ఖచ్చితంగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది, విసర్జన మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. కటి ప్రాంతంలో రద్దీని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, క్రాల్ ఈత నుండి పురుషులకు ప్రయోజనం శక్తిపై, మరియు మహిళలకు - పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.
క్రాల్ స్విమ్మింగ్ మొత్తం కండరాల ఉపశమనాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ఇది కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను లోడ్ చేయదు. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులకు సూచించబడుతుంది. తగినంత లోడ్తో, కోర్సు.
లేకపోతే ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీకు గుండె లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉంటే, మీ కడుపుపై క్రాల్ చేయడానికి బదులుగా తక్కువ తీవ్రమైన ఈత ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వెనుక వైపున బ్రాస్ లేదా ఆక్వా స్టైల్.
దయచేసి ఈతకు చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గమనించండి, కానీ మీరు ఈ పద్ధతిని సరిగ్గా పాటించకపోతే, ఈ క్రీడ నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు వెన్నెముకను ఓవర్లోడ్ చేస్తారు, గుండెకు అధిక కార్డియో లోడ్ ఇస్తుంది, కనీస ఉపయోగకరమైన చర్యతో వ్యర్థ శక్తిని వృధా చేస్తుంది. ఈత క్రాల్ చేసేటప్పుడు క్లాసిక్ తప్పిదాలను నివారించడానికి మా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది - జాగ్రత్తగా చదవండి, ఆపై మీరు సంభావ్య హాని గురించి మరచిపోవచ్చు.
టెక్నిక్స్
క్రాల్ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ టెక్నిక్ 3 ఉపవిభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- కాలు కదలిక;
- చేతి కదలిక;
- శ్వాస మరియు శరీర స్థానం.
అలాగే, క్రాల్ స్విమ్మింగ్‌లో ఎలా తిరగాలో ఈ బ్లాక్‌లో మీకు తెలియజేస్తాము.
కాబట్టి, దశలవారీగా క్రాల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌కి వెళ్దాం మరియు ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభిద్దాం:
శరీరాన్ని స్ట్రింగ్‌లోకి నిఠారుగా, చేతులు ముందుకు విస్తరించి, కాళ్లు సూటిగా, రిలాక్స్‌గా, ముఖం కొలనులో మునిగిపోతుంది. మీరు పూల్ వైపు నుండి మీ పాదాలతో ముందుకు నెట్టడం ద్వారా లేదా నీటిలో దూకడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవచ్చు.
చేతి కదలికలు
ప్రారంభ స్థానం నుండి, మొదటి కదలిక క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:
- ఒక చేయి నీటిలోకి వెళుతుంది, అరచేతి క్రిందికి, మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది;
- ఆమె నీటి అడుగున ఒక సెమిసర్కిల్ గురించి వివరిస్తుంది, పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది;
- స్ట్రోక్ ముగిసే సమయానికి, ఆమె ఈతగాడు వైపు ఉన్న నీటి నుండి బయటకు వస్తుంది;
- ఈ కదలికలతో పాటు, రెండవ చేతి నీటి ఉపరితలంపై ముందుకు విసిరివేయబడుతుంది. ఆమె కదలిక యొక్క సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ చేతిని మీ జీన్స్ వెనుక జేబులో నుండి బయటకు తీస్తున్నారని imagine హించుకోండి, చేతిని అలాగే ఉంచండి, తద్వారా చిన్న వేలు ఇతర వేళ్ళ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఈ కదలిక సమయంలో, ప్రముఖ భుజం కొలను నుండి కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది, మరియు ఈతగాడు వైపుకు తిరుగుతాడు లేదా కొద్దిగా వెనుక వైపుకు వంగి ఉంటాడు (రెండు ఎంపికలు సాంకేతికంగా సరైనవి);
సాధారణ తప్పులు
- స్ట్రోక్‌లో ముందుకు తీసుకువచ్చిన చేయి సడలించి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. చేయి మోచేయి స్థాయికి పైకి లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఈ తప్పులు అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారి తీస్తాయి, కాబట్టి ఈతగాడు వేగంగా అలసిపోతాడు.
- ముందుకు వెళ్ళే భుజం యొక్క స్వల్ప మలుపు కూడా చాలా ముఖ్యం - ఈ విధంగా చేయి సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించి ఉంటుంది, అంటే అథ్లెట్ తక్కువ నీటి నిరోధకతతో ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేస్తుంది;
- ప్రధాన ప్రయత్నం భుజం చేత చేయబడుతుంది - చేతులు మరియు ముంజేతులు ద్వితీయ భారాన్ని పొందాలి.
గుర్తుంచుకోండి, క్రాల్ చేసేటప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతుల కదలిక యొక్క అర్థం ఒకేలా ఉండదు. శరీరంలోని నీటి శరీరంలో సమతుల్యతకు పూర్వం ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుండగా, రెండోది ప్రధాన చోదక శక్తి.
కాలు కదలికలు
సరిగ్గా క్రాల్ చేయడం, కాళ్ళు కదిలే టెక్నిక్‌కి వెళ్లడం ఎలాగో గుర్తించడం కొనసాగిద్దాం.
దిగువ అవయవాలు ఈతగాడు యొక్క వేగాన్ని బాగా ప్రభావితం చేయవు, కానీ అవి శరీర సమతుల్యతను మరియు నీటిలో సరైన స్థానాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. క్రాల్ ఈత సమయంలో కాళ్ళ పని నిలువు విమానంలో జరుగుతుంది - అవి ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి కదులుతాయి.
- మొదట, మోకాలి కీలులో కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది;
- తరువాత, ఒక బలమైన లెగ్ స్వింగ్, మీరు బంతిని తన్నడం వంటిది;
- అప్పుడు అంగం నిఠారుగా ఉంటుంది;
- రెండవది ఇదే విధమైన లూప్‌ను ప్రదర్శిస్తూ మొదటిదాన్ని ఎంచుకుంటుంది.
చేయి కదలికల పూర్తి చక్రం కోసం, మీరు క్రాల్ రకాన్ని బట్టి అవసరమైన కిక్‌ల సంఖ్యను చేయాలి. చాలా తరచుగా - 6, 2 లేదా 4.
సాధారణ తప్పులు
- కాలు మోకాలి వద్ద ఎక్కువగా వంగి ఉంటుంది;
- మాహి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది;
- స్వింగ్ సమయంలో కాళ్ళు నీటి నుండి బయటకు వస్తాయి.
ఈ తప్పులన్నీ అథ్లెట్ యొక్క వేగం లేదా ఓర్పును పెంచకుండా అనవసరమైన ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తాయి.
శ్వాస సాంకేతికత
కాబట్టి, సరిగ్గా క్రాల్ ఎలా చేయాలో చూపించే ప్రాథమిక రేఖాచిత్రాన్ని మేము విడదీశాము. అయినప్పటికీ, కదలికల శరీర నిర్మాణానికి అదనంగా, శ్వాస సాంకేతికతలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు లేదా ఎక్కువసేపు అలసిపోకుండా ఉండగల సామర్థ్యం దాని సరైన అమరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కాబట్టి క్రాల్ చేసేటప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతులు ఎలా పనిచేస్తాయో గుర్తుంచుకుందాం. ఇప్పుడు ఇవన్నీ శ్వాసతో కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. ఈత సమయంలో, అథ్లెట్ ముఖం నీటిలో మునిగిపోతుంది, పై నీటి మట్టం నుదిటి గుండా వెళుతుంది.
- భుజంతో ఒక చేయి ముందుకు తీసుకువచ్చినప్పుడు, మరియు శరీరం వ్యతిరేక దిశలో తిరిగే సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, ఈతగాడు తన చెవిని ప్రముఖ భుజంపై ఉంచాడు మరియు ముఖం నీటి నుండి బయటకు వస్తుంది. అదే సమయంలో, అతని చూపులు నీటి కిందకు వెళ్లే వ్యతిరేక అవయవం వైపు మళ్ళించబడతాయి;
- నోటి ద్వారా శ్వాస;
- ఉచ్ఛ్వాసము కోసం తల తిప్పే ప్రత్యేక కదలికకు సాంకేతికత అందించదని దయచేసి గమనించండి. ఈ చర్య శైలి సాంకేతికతకు కృతజ్ఞతలు అవుతుంది, మరియు ఇది స్వయంగా జరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే.
- చేతులు ప్రత్యామ్నాయం చేసిన తరువాత, ముఖం మళ్ళీ నీటిలో పడిపోతుంది, ఈతగాడు ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకుంటాడు;
- చేతితో ప్రతి మూడవ స్ట్రోక్‌కు ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది, అందువలన కుడి మరియు ఎడమ వైపున శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది;
- మీరు ప్రతి రెండు స్ట్రోక్‌లను కూడా పీల్చుకోవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో మీరు "ఒక చేయి కింద శ్వాసించడం" సాధన చేస్తారు, ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు.
ఈత యొక్క అన్ని దశలలో శరీరం యొక్క స్థానం అడ్డంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఇది నిరంతరం తన చుట్టూ కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరుగుతుంది, దాని భుజాలతో ముందుకు కదలికలను చేస్తుంది.
రివర్సల్
క్రాల్ స్వింగ్ టెక్నిక్ రెండు పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది:
- సైడ్ స్వింగ్ లేదా లోలకం;
- నీటి కింద సోమర్సాల్ట్.
క్రాల్ చేసేటప్పుడు నీటిలో కొంత దాడి ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:
- మీరు గోడ వరకు ఈత కొట్టినప్పుడు, ఒక చేతిని ముందుకు సాగండి;
- తల మరియు శరీరాన్ని ముందుకు డైవ్ చేయండి, నీటి కింద కొంతమందిని ప్రదర్శిస్తారు;
- ఈ సమయంలో, నీరు రాకుండా మీ ముక్కుతో hale పిరి పీల్చుకోండి;
- మీరు వెనుక భాగంలో ఒక స్థితిలో నీటి అడుగున కనిపిస్తారు;
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, పూల్ గోడను అనుభవించండి;
- శక్తివంతమైన పుష్ ఇవ్వండి;
- త్వరణం సమయంలో, కడుపుకు ఒక మలుపు చేయండి;
- స్ట్రోక్ చక్రం ప్రారంభమయ్యే వరకు ముందుకు జారడం కొనసాగించండి.
లోలకం ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది:
- పూల్ గోడ వరకు ఈత కొట్టండి మరియు మొదట మీ బ్రష్‌తో, ఆపై మీ ముంజేయితో తాకండి;
- ఈ సమయంలో కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, శరీరం నిటారుగా ఉండే స్థానాన్ని పొందుతుంది;
- మోచేయిని మొత్తం శరీరంతో వైపు దిశలో నెట్టండి, పీల్చుకోండి, ఒక మలుపు చేయండి;
- ఈ సమయంలో రెండవ చేతి ముందుకు తీసుకురాబడింది, మరియు కాళ్ళు కొలను వైపు నుండి తిప్పికొట్టబడతాయి;
- ఇంకా, మొదటి చేతి మొదటిదానితో పట్టుకుంటుంది, ప్రారంభ స్థానంలో ఒక స్లైడ్ ముందుకు ఉంటుంది;
ఎలా అలసిపోకూడదు?
క్రాల్ లో ఈత కొట్టేటప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతులతో ఎలా సరిగ్గా పని చేయాలో మేము పరిశీలించాము, శ్వాస మరియు మలుపు పద్ధతిని కూడా విశ్లేషించాము, ప్రాథమిక తప్పులను అధ్యయనం చేసాము. ఇప్పుడు చాలా సేపు మరియు అలసిపోకుండా ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను ఇద్దాం:
- సరైన శ్వాస పద్ధతిని గమనించండి;
- ఈత శైలి యొక్క విలక్షణమైన తప్పులు చేయకుండా చూసుకోండి;
- ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి;
- Lung పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి;
- పొడవైన స్ట్రోకులు తీసుకోండి, మీ చేతిని వీలైనంతవరకు విసిరేయండి;
- చాలా తరచుగా స్ట్రోకులు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - వాటిని లయబద్ధంగా మరియు పొడవుగా ఉంచండి;
- తేలికగా ఈత కొట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని నీటిపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మీ సమతుల్యత దీనికి కారణం. మిమ్మల్ని మీరు అనవసరమైన భారం చేసుకోకండి, మీ శరీరాన్ని నమ్మండి.
ఈతగాళ్ళలో ఒక సామెత ఉంది - "బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కాళ్ళు, క్రాల్ చేతులు", మరియు మేము దాని సరసతతో ఏకీభవించలేము. జల శైలిలో, చేతులు 80% పనిని చేస్తాయి. ఈత నేర్చుకోవడం అస్సలు కష్టం కాదు, పైన పేర్కొన్న బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కన్నా సులభం. మరొక విషయం ఏమిటంటే, చాలా మంది ఈతగాళ్ళు “పని చేయడానికి ఇష్టపడరు” మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ “కప్ప” కు అనుకూలంగా చాలా శక్తితో కూడిన శైలిని వదిలివేస్తారు. మీరు రెండు రకాల ఈతలకు సమాన శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి మీరు శరీరానికి మరింత క్లిష్టంగా ఇవ్వవచ్చు మరియు అందువల్ల పేలోడ్.
