మారథాన్ రన్నింగ్ ప్రపంచంలోనే పొడవైన ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ ఈవెంట్లలో ఒకటి. ప్రస్తుతం, దానిపై ఆసక్తి కూడా ఫ్యాషన్‌కు ఆజ్యం పోసింది - మారథాన్ను నడపడం చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా మారింది. క్లాసిక్ మారథాన్ దూరం 42 కిమీ 195 మీటర్లు.
పురాణాల ప్రకారం, గ్రీకు దూత ఫిడిపిడెస్ పర్షియన్లపై విజయం గురించి అత్యవసర నోటిఫికేషన్‌తో ఏథెన్స్కు పంపబడ్డాడు. యుద్ధభూమి మరియు రాజధాని మధ్య దూరం తోకతో కేవలం 42 కి.మీ. పేద తోటి దూరం ఎదుర్కున్నాడు, అయితే, శుభవార్త తెలియజేయడంతో, అతను చనిపోయాడు. ఆత్మ వదులుకోలేదని ఆశిద్దాం, కేవలం భయంకరమైన అలసటతో దెబ్బతింది. కానీ, వారు చెప్పినట్లు, చరిత్రలో దిగజారింది.
కాబట్టి, మారథాన్ పరుగు యొక్క పొడవు 42 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ - శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు కూడా ఇది చాలా కష్టమైన పని. అయితే, నేడు ప్రొఫెషనల్ క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా దూరాన్ని విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలరు. శారీరక దృ itness త్వం ఇక్కడ ప్రధాన విషయం కాదని ఇది మరోసారి రుజువు చేస్తుంది. మరింత ముఖ్యమైనది మానసిక వైఖరి, సంకల్ప శక్తి మరియు దూరాన్ని తట్టుకోవాలనే అచంచలమైన కోరిక.
అటువంటి పనిని తనను తాను గట్టిగా పెట్టుకున్న వ్యక్తి మారథాన్‌కు కనీసం ఆరు నెలల ముందు శిక్షణ ప్రారంభించాలి.
మొదటి నుండి మారథాన్ను ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు దాని కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? జాతుల దూరాలు మరియు నియమాలు ఏమిటి? మారథాన్‌లను నడపడం ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు దురదృష్టకర ఫిడిపిడెస్ యొక్క విధిని పునరావృతం చేయకూడదు? చదువు!
మారథాన్ రన్నింగ్ రకాలు మరియు దూరాలు
మారథాన్ పరుగు ఎన్ని కిలోమీటర్లు అని మేము ప్రకటించాము, కాని ఈ దూరం అధికారికమని పేర్కొనలేదు. హైవేపై జరిగే ఏకైక ఒలింపిక్ రకం రేసు ఇది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఇందులో పాల్గొంటారు.
ఏదేమైనా, అనధికారిక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటి పొడవు స్థాపించబడిన 42 కిలోమీటర్లకు అనుగుణంగా లేదు. కఠినమైన భూభాగాలపై లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులలో (ఉదాహరణకు, ఆర్కిటిక్ సర్కిల్‌కు మించి) మారథాన్‌గా పిలవడానికి ప్రపంచంలో ఒక అభ్యాసం ఉంది.
కాబట్టి మారథాన్ నడుస్తున్న దూరాలు ఏమిటి?
- 42 కిమీ 195 మీ - అంతర్జాతీయ మారథాన్‌ల సంఘం మరియు వరల్డ్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్లచే ఆమోదించబడిన అధికారిక లేదా క్లాసిక్ మార్గం. సమ్మర్ ఒలింపిక్స్‌ను చాలావరకు ముగించేది ఒలింపిక్ క్రమశిక్షణ.
- సూపర్మారథాన్ - మునుపటి మైలేజీని మించిన దూరం.
- హాఫ్ మారథాన్ సగం క్లాసిక్ రేసు.
- క్వార్టర్ మారథాన్ ఫిడిపిడెస్ మార్గంలో నాల్గవ భాగం.
నిర్ణీత పొడవు లేని కొన్ని రకాల మారథాన్ రన్నింగ్ కూడా ఉన్నాయి:
- ఛారిటీ మారథాన్‌లు (ఏదైనా సంఘటన, చర్యతో సమానంగా సమయం ముగిసింది);
- విపరీతమైన జాతులు (ఎడారిలో, పర్వతాలలో, ఉత్తర ధ్రువం వద్ద);
- ప్రకటన మారథాన్‌లు (స్పాన్సర్‌లు స్పాన్సర్ చేసిన వాణిజ్య కార్యక్రమాలు);
ఈ రకమైన దూరాలలో క్రీడా భాగం ద్వితీయ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. పాల్గొనేవారికి, లక్ష్యం ముఖ్యం, కారణం, ఇది రేసు సమయం ముగిసిన సంఘటనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఏ ఉద్దేశానికైనా మీరు మారథాన్ దూరాన్ని నడిపించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు, మీరు ఏదైనా సుదీర్ఘ రేసుల కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలి.
మారథాన్ రన్నింగ్ కోసం విజయవంతమైన తయారీకి నియమాలు
మార్గాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి రన్నింగ్ మారథాన్‌కు ఎలా సిద్ధం చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము. అటువంటి రేసులో పాల్గొనాలని మీరు తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే, దిగువ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి.
- అన్ని శిక్షణ ఒకే మారథాన్ పేస్‌ను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి;
- శరీరం ఆర్థికంగా గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించగలగాలి, అలాగే నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి;
మారథాన్‌లు జరిగే రహదారిపై ప్రతి 5-7 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఫుడ్ స్టేషన్లు ఏర్పాటు చేయబడతాయి. ఇక్కడ అథ్లెట్లు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు లేదా వారి దాహాన్ని తీర్చవచ్చు. అలాంటి "గ్యాస్ స్టేషన్లు" లేకపోవడమే ఫిడిపిడ్‌ను అతని మారథాన్ తర్వాత నిరాశపరిచింది.
- మేము పైన చెప్పినట్లుగా, మారథాన్‌కు సన్నాహాలు ఈవెంట్‌కు కనీసం ఆరు నెలల ముందు ప్రారంభం కావాలి. మీ భౌతిక రూపాన్ని ఉత్తమ సూచికలకు తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే మానసికంగా దూరానికి ట్యూన్ చేయండి. శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు శరీరాన్ని దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమకు అలవాటు చేయడం.
- శిక్షణలో ఎంత మంది మారథానర్లు నడుస్తారనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, తయారీ ప్రారంభంలో, ప్రతిరోజూ భారీ దూరం నడపవలసిన అవసరం లేదని మేము నొక్కిచెప్పాము. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు సుదీర్ఘ పరుగులు మరియు చిన్న వాటితో ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ రోజులను ప్రయత్నిస్తారు. మొత్తం వారపు ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి పనిపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది 42 కి.మీ ఉండాలి.
- తుది తయారీ కాలానికి దగ్గరగా, రోజువారీ దూరాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి, దానిని 30-35 కి.మీ. గంటకు సగటున 25 కి.మీ వేగంతో మారథాన్ వేగం పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మారథాన్ రన్నర్లకు భోజనం
కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ నుండి దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమకు శరీరం శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది. అది ముగిసినప్పుడు, కొవ్వు తినబడుతుంది. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి మారథాన్‌కు సిద్ధం చేయడం సమర్థవంతమైన మార్గం.
కాబట్టి, సుదీర్ఘమైన పరుగులో గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను సులభంగా వృధా చేస్తుంది, కాబట్టి అథ్లెట్‌కు "రీఫ్యూయలింగ్" అవసరం. అయితే, తయారీ ప్రక్రియలో, మంచి శక్తి పునాదిని ఏర్పరచడం చాలా ముఖ్యం. అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైనవి, కాని అవి గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెల నుండి ఉత్తమంగా పొందబడతాయి. మీరు వేయించిన, కారంగా మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి మరియు కొంతకాలం సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్స్ (సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు) మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి కూడా మరచిపోండి. చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, కానీ 100% కాదు. మీరు అతిగా ఉండకూడదు. ఆహారం గొప్పగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. మరియు తినడం తరువాత మీరు గంట తర్వాత మాత్రమే నడపగలరని మర్చిపోవద్దు.
రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. సుదూర రేసుల్లో, త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే దాహం తరచుగా అలసట అనుభూతికి కారణం. అంతేకాక, శిక్షణ సమయంలో మీరు త్రాగడానికి చాలా ఆకట్టుకునే జాబితా ఉంది.
మారథాన్ రన్నింగ్ టెక్నిక్
మారథాన్ రన్నింగ్ యొక్క టెక్నిక్ సుదూర రన్నింగ్ యొక్క టెక్నిక్ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. సమాన వేగంతో చేరే నైపుణ్యాన్ని ఏర్పరచడం ఇక్కడ ముఖ్యం, ఇది మొత్తం దూరం అంతటా నిర్వహించాలి.
మేము ప్రొఫెషనల్ రేసుల గురించి మాట్లాడితే, అథ్లెట్లు స్థిరంగా 4 దశలను అధిగమిస్తారు:
- ప్రారంభం - అధిక ప్రారంభం నుండి శక్తివంతమైన డాష్;
- త్వరణం - అతని ప్రధాన లక్ష్యం ప్రత్యర్థుల నుండి వైదొలగడం, ప్రారంభ ప్రయోజనాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఏదేమైనా, ఆచరణలో, ఇది అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ఎందుకంటే దూరం సమయంలో నాయకులు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మారుతారు;
- మారథాన్ పరుగు యొక్క ప్రధాన దూరం ప్రశాంతమైన వేగంతో చేయాలి. 90% దూరం పడుతుంది;
- పూర్తి చేయడం - ఈ దశలో, అథ్లెట్ మిగిలిన బలాన్ని సేకరించి తుది త్వరణాన్ని చేస్తుంది. అథ్లెట్ ముగింపు రేఖను దాటినప్పుడు దూరం పూర్తయినట్లు భావిస్తారు.
ప్రపంచ రికార్డులు
ప్రొఫెషనల్ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు మారథాన్ను ఎంతకాలం నడుపుతారని మీరు అనుకుంటున్నారు? చివర్లో రికార్డుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
పురుషులలో క్లాసిక్ ఒలింపిక్ దూరం లో ప్రస్తుత ప్రపంచ ఛాంపియన్ ఎలియుడ్ కిప్చోగే. ఇటీవలే, అక్టోబర్ 12, 2019 న, వియన్నా మారథాన్‌లో పాల్గొని, అతను 1 గంట 59 నిమిషాల 40 సెకన్లలో దూరాన్ని కవర్ చేయగలిగాడు. ఈ రికార్డు అక్షరాలా ప్రపంచ క్రీడా మాధ్యమాన్ని పేల్చింది. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, కిప్చోజ్ 2 గంటలలోపు మారథాన్ దూరం నుండి బయటపడగలిగిన ప్రపంచంలోనే మొట్టమొదటి వ్యక్తి అయ్యాడు. ఈ రికార్డ్ చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్నది, ఇప్పుడు, ఒక అద్భుతం జరిగింది. నిజమే, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక అద్భుతం కాదు, కానీ చాలా కష్టమైన శిక్షణ మరియు ప్రసిద్ధ రన్నర్ యొక్క ఇనుప సంకల్పం యొక్క ఫలితం. మేము కూడా అతనికి కొత్త విజయాలు కోరుకుంటున్నాము!
ఏప్రిల్ 13, 2003 లండన్ మారథాన్ నుండి మహిళల రికార్డు బద్దలు కొట్టలేదు. ఇది పాల్ రాడ్‌క్లిఫ్ అనే బ్రిటిష్ పౌరుడికి చెందినది, అతను 2 గంటల 15 నిమిషాల 25 సెకన్లలో దూరం పరిగెత్తాడు.
నిపుణులు మారథాన్ను ఎంతకాలం నడుపుతున్నారో, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ పరీక్ష బలహీనమైన వారికి కాదు. తయారీ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు రికవరీ కాలం యొక్క పొడవు కారణంగా, తరచూ అలాంటి రేసుల్లో పాల్గొనడం మంచిది కాదు. ఏదేమైనా, మినహాయింపులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, స్పెయిన్కు చెందిన రికార్డో అబాడ్ మార్టినెజ్, అక్టోబర్ 10 నుండి 2010 నుండి 2012 వరకు 500 రోజులలో 500 మారథాన్ రేసులను నడిపారు. ఒక్కసారి imagine హించుకోండి, ప్రతి రోజు అతను 4 డజను కిలోమీటర్ల పొడవున ఉత్తేజకరమైన పరుగులో 3-4 గంటలు గడిపాడు!
Ama త్సాహిక అథ్లెట్లు ఎంత తరచుగా మారథాన్ను నడపగలరు? ఫిజియాలజీ దృక్కోణంలో, శరీరానికి సరైన లోడ్ సంవత్సరానికి రెండుసార్లు రేసులుగా ఉంటుంది, ఎక్కువసార్లు కాదు.
కాబట్టి, మారథాన్ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు రాబోయే వర్కౌట్ల స్థాయిని imagine హించుకోండి. మీరు దూరాన్ని నిర్వహించగలిగితే, మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని అనుసరించినా, మీరు ఇంకా కోల్పోరు. మీరు సంకల్ప శక్తిని, ఓర్పును, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతారు, శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, క్రీడా ప్రపంచంలో చేరతారు. బహుశా మీరు క్రొత్త స్నేహితులను, ఆత్మలో సహచరులను కనుగొంటారు. మారథాన్ను నడపడానికి మీరు ఎంత పరుగెత్తాలో ఖచ్చితంగా సమాధానం చెప్పడం అసాధ్యం. కొంతమంది వెంటనే ఈ పర్వతానికి లొంగిపోతారు, మరికొందరు రెండవ లేదా మూడవ ప్రయత్నం నుండి దానిపై "ఎక్కారు". మేము మీకు ఒక విషయం మాత్రమే సలహా ఇస్తున్నాము - వదులుకోవద్దు!
