చాలామంది te త్సాహిక అథ్లెట్లు భోజనం తర్వాత ఎంతసేపు నడుపుతారనే దానిపై ఆసక్తి చూపుతారు. ప్రశ్న నిజంగా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, శరీరానికి సరైన భారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం జీర్ణమయ్యే పనిలో బిజీగా ఉంటుంది. ఇది తిన్న మాంసం ముక్కను మీ కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రిగా మారుస్తుంది, కీలకమైన పనుల కోసం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, విటమిన్లు మరియు పోషకాలను సంగ్రహిస్తుంది మరియు దానిలోని ప్రతి కణాలకు సరఫరా చేస్తుంది.
ఇప్పుడు మీరు ఈ ఉత్తేజకరమైన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తారని imagine హించుకోండి మరియు పరుగు కోసం మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి. అలా చేయడం ద్వారా మీరు బలమైన ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తారని అనుకోవడం కష్టం కాదు.
ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను ఎలా సరిగ్గా మిళితం చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృ body మైన శరీరాన్ని పొందే ఏకైక మార్గం, ఏదైనా ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
భోజనానికి ముందు లేదా కొంతకాలం తర్వాత నడపడం మంచిదా?
భోజనం తర్వాత మీరు ఎంతసేపు నడపగలరనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము సమాధానం ఇస్తాము - కనీసం ఒక గంటలో. హృదయపూర్వక భోజనం విషయంలో, రెండింటినీ వేచి ఉండటం మంచిది.
ఎందుకు?
- ఇది సామాన్యమైనది, కానీ పూర్తి కడుపుతో నడపడం కష్టం.
- ఆహారం జీర్ణమయ్యేటప్పుడు, రక్తం మృదువైన కండరాలకు వెళుతుంది (ఉదాహరణకు, జీర్ణవ్యవస్థ). నడుస్తున్నప్పుడు, రక్తం గీసిన కండరాలకు ఎక్కువ పరుగెత్తుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, శరీరం "స్ప్లిట్" ను అనుభవిస్తుంది, ఫలితంగా, తిన్న ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ నుండి వచ్చే అన్ని ప్రయోజనాలను రీసెట్ చేయవచ్చు.
సరసమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత పరుగెత్తాలి, ఎందుకంటే మునుపటి తర్కం ప్రకారం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కడుపు ఖాళీగా ఉంది.
అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో నడపడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీకు బలం ఉండదు. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎంత శక్తిని వినియోగిస్తాడో మీరు Can హించగలరా? అటువంటి శిక్షణ ప్రణాళిక చేసినప్పటికీ, అది సమయం తక్కువగా ఉండాలి మరియు తీవ్రత తక్కువగా ఉండాలి.
మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే మీరు ఖాళీ కడుపుతో నడపవచ్చు. ఆహారం నుండి గ్లూకోజ్ మరియు ప్రోటీన్ మోతాదును అందుకోని ఒక జీవి గతంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ నుండి బలాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది, ఆపై కొవ్వు. అయితే, మీరు ఈ వేగంతో తరగతులను ఎంతకాలం భరిస్తారో తెలియదు. చాలా మటుకు మీరు ఈ అభ్యాసంతో త్వరగా భ్రమలు పడతారు. బాగా, మీరు బరువు తగ్గరని స్పష్టమవుతుంది.
తిన్న తర్వాత ఎంతసేపు పరుగెత్తవచ్చు?
చాలా మంది ప్రజలు అల్పాహారం తర్వాత ఎంతసేపు నడుపుతారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే చాలా తరచుగా పనిచేసేవారికి ఉదయం చాలా ఖాళీ సమయం ఉండదు. సమాధానం మీ అల్పాహారం యొక్క సాంద్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తేలికపాటి చిరుతిండి తరువాత, మీరు అరగంటలో ట్రాక్‌కి వెళ్ళవచ్చు. మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం కావాలనుకుంటే, సాయంత్రం మీ పరుగును వాయిదా వేయడం మంచిది.
1.5-2.5 గంటల తర్వాత - మీరు తినడం తర్వాత ఎంతసేపు పరుగెత్తవచ్చో మరోసారి సూచిద్దాం.
మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం మరియు హానితో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఈ పరిధి నుండి బయటపడకుండా ప్రయత్నించండి.
వాస్తవానికి, సాధారణ నియమాలను గుడ్డిగా పాటించకుండా, అన్ని సిఫార్సులను తెలివిగా సంప్రదించాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని తృణధాన్యాలు లేదా ఒక చిన్న మార్ష్మల్లౌ తిన్నట్లయితే, మీరు 20 నిమిషాల వ్యవధిలో అలాంటి భోజనం తర్వాత పరుగెత్తవచ్చు. లేదా వెంటనే, కానీ గంట మొదటి త్రైమాసికంలో రేసు నడక కోసం కేటాయించండి;
- మీరు సుదూర పరుగును అభ్యసిస్తే, మీ శరీరానికి శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి అవసరమైనంత వరకు మీరు తినాలి. మార్గం ద్వారా, తేలికపాటి ఆహారంతో ప్రతి 5-7 కి.మీ బూత్‌లలో మారథాన్ ట్రాక్‌లలో - ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వ్యవస్థాపించబడతాయి. అథ్లెట్లకు చిరుతిండి ఉంటుంది మరియు వెంటనే కదులుతూనే ఉంటుంది.
- మీ భోజనం చాలా భారీగా ఉంటే మరియు మీ వ్యాయామం మూలలోనే ఉంటే, బయటికి వెళ్లి చురుకైన వేగంతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం గాలిలో వేగంగా జీర్ణం అవుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు తినడం తర్వాత ఎన్ని గంటలు పరుగెత్తవచ్చో ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడం మంచిది, మరియు ఏర్పాటు చేసిన చట్రానికి మించి ఉండకూడదు.
పరుగుకు ముందు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఎంత?
కాబట్టి, మీరు తిన్న తర్వాత ఎప్పుడు పరిగెత్తగలరో మరియు పూర్తి కడుపుతో ఏ శిక్షణతో నిండి ఉందో మేము కనుగొన్నాము. పని తర్వాత సాయంత్రం చదువుకోవడం మీకు సౌకర్యంగా ఉందని అనుకుందాం. రాత్రి భోజనం తరువాత, మీరు కూడా నడపవచ్చు, 1.5-2 గంటల తర్వాత, సాయంత్రం అతిగా తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది శారీరక శ్రమకు సన్నద్ధమయ్యే పరంగానే కాదు, సాధారణంగా, మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
జాగింగ్ ముందు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఎంత? సరైన శక్తిని అందించేటప్పుడు త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- అరటి - కేవలం అరగంటలో జీర్ణం అవుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత అరటిపండు తినడం ఎప్పుడు మంచిది అనే దాని యొక్క రెండింటికీ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇక్కడ ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు;
- తేనె - 30-40 నిమిషాల్లో గ్రహించినప్పుడు, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది;
- పెరుగు, ప్రాధాన్యంగా తీపి;
- ఎండిన పండ్లు;
- తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
- కూరగాయల సలాడ్లు, పండ్లు;
- ఉడికించిన తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు;
- గుడ్డు.
శీతల ఆహారం వేగంగా జీర్ణమవుతుందని దయచేసి గమనించండి, అయితే, ఈ సందర్భంలో కొన్ని విటమిన్లు గ్రహించడానికి సమయం లేకపోవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాలను కొవ్వులతో కలిపితే, జీర్ణ సమయం గంటన్నర పెరుగుతుంది.
పరుగుకు ముందు మీరు ఎంత తినవచ్చో ఇప్పుడు మీకు ఒక ఆలోచన ఉంది మరియు మీరు సరిగ్గా శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలని మరియు అదే సమయంలో చాలా భిన్నమైన జీర్ణక్రియ విరామంతో ఆహారాన్ని తినవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
