శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తాగడం సాధ్యమేనా, చాలా మంది అనుభవం లేని క్రీడాకారులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. కండరాలు పెరగడం ప్రారంభిస్తుందా, శరీరం అదనపు పోషణను అంగీకరిస్తుందా, హాని జరగదు? మీరు ఈ అంశాన్ని అర్థం చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం మంచిదానికి దారితీయదు.
ఈ వ్యాసంలో, మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము మరియు మీరు శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తాగితే ఏమి జరుగుతుందో వివరిస్తాము, ముఖ్యంగా అధిక మొత్తంలో.
ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి మరియు మీరు ఎందుకు తాగాలి?
వాస్తవానికి, సిద్ధాంతంతో ప్రారంభిద్దాం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ ప్రోటీన్. కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయడానికి, ఇది అమైనో ఆమ్లాల సంక్లిష్టమైనది, వీటి కలయిక ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో పాటు ప్రోటీన్ జీవక్రియ మానవ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. ప్రతి మార్పిడికి దాని స్వంత పని ఉంటుంది. ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా, కండరాల పెరుగుదలకు, కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక కణాల ఏర్పాటు, నాడీ వ్యవస్థ మొదలైన వాటికి నిర్మాణ సామగ్రిని సరఫరా చేస్తుంది.
మాంసకృత్తులు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అనివార్యంగా శ్రేయస్సు మరియు రూపాన్ని క్షీణిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, శరీర బరువు తగ్గడం, కండరాల బలహీనత మరియు కండరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది.
మీరు శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తాగగలరా?
కొంతమంది సోమరితనం బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం లేకుండా ప్రోటీన్ తినవచ్చా అని ఆలోచిస్తున్నారు, ప్రత్యేకంగా కండరాల నుండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే కండరాలు పెరుగుతాయి, కానీ ప్రోటీన్ మాత్రమే తాగుతాయి.
అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయో తెలుసుకుందాం:
- మొదట మీరు శిక్షణ ఇస్తారు, మీరు కండరాలను పని చేయమని బలవంతం చేస్తారు - సాగదీయడం, కుదించడం, ఒత్తిడి చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
- ఫలితంగా, కండరాల ఫైబర్స్ విరిగి మైక్రోట్రామా సంభవిస్తుంది.
- వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత మరియు శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
- ప్రోటీన్ ఒక నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తుంది - ఇది మైక్రోట్రామాస్‌ను నయం చేస్తుంది మరియు రిజర్వ్‌లో కణజాలం యొక్క అనేక పొరలను కూడా విధిస్తుంది. ఈ విధంగా కండరాలు పెరుగుతాయి.
మీరు శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది? వాస్తవానికి, అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ గ్రహించబడుతుంది, మరియు అదనపు, పేగుల ద్వారా విడుదల అవుతుంది. అదే సమయంలో, కండరాలు పెరగవు, ఎందుకంటే వారికి అంబులెన్స్ బృందాన్ని పంపడం అవసరమని శరీరం పరిగణించదు.
తాగిన ప్రోటీన్ ఇతర అవసరాలకు వెళుతుంది, ఇది నన్ను నమ్మండి, చాలా ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, కాక్టెయిల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్‌తో అధిక బరువును పొందడం చాలా సాధ్యమే, అంతేకాక, కొవ్వు కణజాల రూపంలో.
శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చా అని చర్చించడం కొనసాగిద్దాం. నిజానికి, మీరు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మించకపోతే, మీరు శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించరు.
క్రీడలు ఆడని వయోజనుడికి ప్రోటీన్ కట్టుబాటు సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 2 గ్రా ప్రోటీన్ * 1 కిలోల బరువు.
ఈ విధంగా, ఒక మనిషి 75 కిలోల బరువు ఉంటే, అతను రోజుకు 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినకూడదు. ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క ఒక వడ్డింపు - 30-40 గ్రా. అదే సమయంలో, మీరు ఆహారంతో తినే ప్రోటీన్‌ను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు.
అందువల్ల, ప్రోటీన్ షేక్ భోజనం లేదా చిరుతిండికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కట్టుబాటుకు మించినది కాదు. వాస్తవానికి, అటువంటి చర్య యొక్క వ్యయం చాలా ప్రశ్నార్థకం. ప్రోటీన్ తక్కువ కాదు. క్రీడా లక్ష్యాలు లేకుండా ఖరీదైన ప్రత్యేక భోజనం కోసం మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేకపోతే, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు ఉడికించిన మాంసం తినడం సులభం. ఇది రుచిగా, ఆరోగ్యంగా మరియు లాభదాయకంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం లేకుండా ప్రోటీన్ వినియోగం ఈ క్రింది పరిస్థితులలో మాత్రమే సమర్థించబడుతుంది:
- అసమతుల్య ఆహారం మరియు దాని సంస్థతో ఇబ్బందులతో. ఉదాహరణకు, కఠినమైన పని పరిస్థితులలో, KBZhU యొక్క రోజువారీ సమతుల్యతను సులభంగా నియంత్రించడం అసాధ్యం;
- వైద్యులు అధికారికంగా నిర్ధారణ చేసిన డిస్ట్రోఫీతో;
- ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం సూచికలు లింగం మరియు వయస్సు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేకపోతే. వైద్యులు మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు;
- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తితో.
ఆసక్తి అడగండి! తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ తాగడం అర్ధమేనా? నిజమే, ఒక వ్యక్తి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, శక్తి ప్రోటీన్ నుండి సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ముందుగానే నిల్వ చేసిన కొవ్వు కూడా కాలిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రక్రియతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీరు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దెబ్బ తగులుతారు, మరియు సాధారణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి అవకాశం లేదు. గుర్తుంచుకో! ఏదైనా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
కాబట్టి, శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధ్యమేనా అని మేము చూశాము, తీర్మానాలు చేద్దాం:
- మీరు రోజువారీ అవసర పరిమితిని మించకపోతే మీరు ప్రోటీన్ తాగవచ్చు;
- కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్య కారణాల వల్ల, ప్రోటీన్ షేక్‌లను తాగడం మాత్రమే సాధ్యం కాదు, కానీ ఇది అవసరం;
- బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం లేకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఫలితాన్ని ఇచ్చే అవకాశం లేదు;
- శిక్షణ లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం అర్ధం కాదు.
వ్యాయామం కాని రోజులలో ప్రోటీన్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి?
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ రోజులలో మీరు కాక్టెయిల్స్ తాగవచ్చు. ఇది క్యాటాబోలిజం ప్రక్రియను ఎక్కువ వేగవంతం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు నిన్నటి వ్యాయామం నుండి అలసిపోయిన కండరాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
శిక్షణ లేని రోజుల్లో ప్రోటీన్ ఎలా తీసుకోవాలి? శిక్షణ తేదీలలో మీరు త్రాగే సగం మొత్తానికి మీ అనుబంధాన్ని కత్తిరించండి. రిసెప్షన్‌ను 2 సార్లు విభజించవచ్చు: మధ్యాహ్నం మరియు పడుకునే ముందు తాగండి.
కావాలనుకుంటే, సంకలితం పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు, కాని ఈ రోజు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారం ఉంది - కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, పాలు, చేపలు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు, జున్ను మొదలైనవి. ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని నూనెలో వేయించవద్దు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవద్దు.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్ రెసిపీ:
- 250 మి.లీ పాలు (పాశ్చరైజ్డ్, 2.5% కొవ్వు);
- పచ్చసొనతో 3 గుడ్లు;
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం;
- బెర్రీలు, పండ్లు;
- తేనె (మీరు బరువు తగ్గకపోతే).
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌తో కొట్టండి, ఆ తర్వాత మీరు కాక్టెయిల్ తాగవచ్చు.
మీరు ఎక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది?
సరే, శిక్షణ లేకుండా ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం సాధ్యమేనా అని మేము మీతో చర్చించాము మరియు సూత్రప్రాయంగా, మీరు మితంగా తాగితే ఎటువంటి హాని ఉండదని నిర్ధారణకు వచ్చారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా కట్టుబాటును మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మంచిది ఏమీ లేదు! అవును, మొదటి రెండు వారాలు, మీరు క్షమించండి, మరుగుదొడ్డికి మరింత సమృద్ధిగా వెళ్లండి. మరిన్ని సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.
- ప్రేగులలోని ప్రోటీన్ పుట్రెఫ్యాక్షన్ ప్రక్రియలు ప్రత్యేక సూక్ష్మజీవులచే నియంత్రించబడతాయి. అదే సమయంలో, విషపూరిత పదార్థాలు విడుదలవుతాయి, ఇవి రక్తంతో కలిసి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఫలితంగా, ఈ అవయవాలు తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతాయి;
- శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు విసర్జించడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి వాటిలో కొన్ని స్థిరపడతాయి, పేరుకుపోయిన పుట్రేఫాక్టివ్ ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తాయి. త్వరలో లేదా తరువాత, ఇది రోగలక్షణ ప్రేగు రుగ్మతకు దారితీస్తుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ కుళ్ళిన ఉత్పత్తుల యొక్క విష ప్రభావాలతో కూడా బాధపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి తమదైన రీతిలో దీనిని వ్యక్తపరుస్తారు: నిరాశ, అలసట, మానసిక స్థితి లేకపోవడం, చిరాకు;
- దెబ్బకు రోగనిరోధక శక్తి కూడా లభిస్తుంది.
మీరు గమనిస్తే, మానవ శరీరానికి నిరంతరం ప్రోటీన్ అవసరం. అందువల్ల, శిక్షణ లేకుండా కూడా ఇది అనుబంధంగా అదనంగా త్రాగవచ్చు. ఇది కేవలం, రేటును లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి, అతని ఎత్తు, బరువు, లింగం మరియు ఆరోగ్యం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనపు లోపం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు.
