స్ప్రింట్ రన్నింగ్ వంటి మీ కోసం మీరు క్రీడా మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే, అర్ధవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు స్ప్రింటింగ్ యొక్క అన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి.
ఈ క్రీడ పురాతన కాలం నుండి అథ్లెటిక్స్ రకాల్లో ఒకటిగా మాకు వచ్చింది. పురాతన కాలంలో, గ్రీకు రన్నర్లు ఒలింపిక్స్‌లో తమలో తాము పోటీ పడ్డారు. ఇప్పుడు ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఒలింపిక్ విభాగాలలో ఒకటి. ఇది రన్నర్స్ మధ్య తీవ్రమైన పోరాటం, చైతన్యం. విజయం సెకను, మిల్లీమీటర్ల భిన్నాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామంతో, అటువంటి పరుగు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు s పిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ముఖ్యం ఏమిటంటే, కాళ్ళ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు కటి విస్తరించి ఉంటుంది, ఆధునిక ప్రపంచానికి మరియు దాని నిష్క్రియాత్మక పనికి ఇది దాదాపు ప్రాధాన్యత. ఏ ఇతర వ్యాయామం తరువాత, రోజంతా పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
స్ప్రింట్ రన్నింగ్ యొక్క నిర్వచనం మరియు సంక్షిప్త వివరణ
అథ్లెటిక్స్ కార్యక్రమంలో స్ప్రింట్ అనే పదం సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సమగ్ర ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. ఇది 400 మీటర్లకు మించని వేర్వేరు దూరాల రేసులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన రిలే రేసు. ఒలింపిక్ క్రీడలలో, ఈ క్రింది రకాలు జరుగుతాయి: 100 మీ, 200 మీ, 400 మీ, రిలే రేస్ 4x100 మీ, 4x400 మీ. యువత పోటీలలో మరియు ఇండోర్ స్టేడియాలలో, 50 మీ, 60 మీ, 300 మీ.
స్వల్ప దూర రేసులు జంపింగ్, ఆల్‌రౌండ్, మరియు అరుదైన విసిరే పోటీ వంటి అథ్లెటిక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ దూరం నడుస్తున్న చరిత్ర
పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ రకమైన పోటీ ప్రాచీన గ్రీస్లో ఉద్భవించింది. ఒలింపిక్ క్రీడల్లో పోటీగా పాల్గొన్నాడు. అప్పుడు అది రెండు వేర్వేరు దూరాలను కలిగి ఉంది, మొదటి 193 మీటర్లు, రెండవ 386 మీటర్లు. ఆ సమయంలో, అధిక మరియు తక్కువ ప్రారంభాలు కూడా ఉపయోగించబడ్డాయి, దీని కోసం రాతి లేదా పాలరాయితో చేసిన స్టాప్‌లు ఉన్నాయి.
లాట్లను గీయడం ద్వారా రన్నర్లను సందులకు కేటాయించారు. ఆ తరువాత, ప్రత్యేక ట్రాక్‌లలో ఒక పరుగు జరిగింది మరియు దాని ప్రారంభం ప్రత్యేక సిగ్నల్ ద్వారా ప్రారంభించబడింది. తప్పుడు ఆరంభం చేసిన అథ్లెట్లకు రాడ్లతో కొట్టడం మరియు ద్రవ్య జరిమానా విధించడం వంటి శిక్షలు లభించాయి. ఆ సమయంలో, మహిళలకు 160 మీటర్ల దూరం మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ పోటీలు కూడా జరిగాయి.
ఆ తరువాత, ఇది 19 వ శతాబ్దంలో మాత్రమే పునరుద్ధరించబడింది. ఆధునిక కాలంలో మొదటి ఒలింపిక్ క్రీడల సందర్భంగా. ఏప్రిల్ 5-14, 1896 న గ్రీస్లో ఏథెన్స్ స్టేడియంలో కూడా ఇవి జరిగాయి. స్ప్రింట్ రేసు ఇప్పటికే పురుషుల కోసం 100 మరియు 400 మీటర్ల దూరంతో ప్రదర్శించబడింది. మరియు మహిళలు ఈ క్రమశిక్షణలో 1928 లో మాత్రమే పోటీపడటం ప్రారంభించారు, వారికి దూరం 100 మరియు 200 మీటర్ల విలువలతో సూచించబడింది.
స్ప్రింట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క విశ్లేషణ
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రారంభ దశ, ప్రారంభం;
- వేగం యొక్క ప్రారంభ పికప్;
- దూరం నడుస్తోంది;
- రేసు ముగింపు.
ప్రారంభ దశను విశ్లేషిద్దాం, ప్రారంభించండి
స్ప్రింట్ తక్కువ ఆరంభం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు రేసు ప్రారంభంలో వేగం అత్యంత సమర్థవంతంగా పొందబడుతుంది.
ప్రారంభ యంత్రం మరియు ప్యాడ్‌లు సమర్థవంతమైన ప్రారంభాన్ని ఇస్తాయి, వారి సహాయంతో రన్నర్ ప్రారంభానికి మద్దతును పొందుతాడు, కాళ్ల యొక్క అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం మరియు వారి వంపు కోణం.
కాబట్టి మద్దతు ప్యాడ్‌ల సంస్థాపనలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- సాధారణ ప్రారంభానికి ప్రమాణంతో, సమీప మద్దతు ప్రారంభం నుండి 1.5 అడుగులు ఉంచబడుతుంది, మరియు దూర మద్దతు దగ్గర నుండి కనీసం 2 అడుగులు ఉంటుంది;
- విస్తరించిన ప్రారంభ పరిస్థితులలో, మద్దతు నుండి మద్దతుకు దూరం 1 అడుగు, మరియు రేఖకు కనీసం 2 అడుగులు;
- దగ్గరి ప్రారంభంలో, మద్దతు నుండి మద్దతు వరకు అదే దూరం మునుపటి సంస్కరణలో ఉంది, మరియు పంక్తికి దూరం 1.5 స్టాప్‌ల వద్ద సెట్ చేయబడింది.
ప్రారంభించడానికి ఆదేశాన్ని స్కోర్ చేసిన తరువాత! అథ్లెట్ మద్దతు ముందు తన స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, క్రిందికి వంగి ప్రారంభ రేఖ వెనుక చేతులు ఉంచుతాడు. ఆ తరువాత, మీరు మీ పాదాలను బూట్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా సాక్స్ రన్నింగ్ ట్రాక్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక పాదంతో, మీరు మోకాలి మరియు ప్రారంభ రేఖ ముందు మీ చేతులను తీసుకురావాలి.
గుర్తు తరువాత, శ్రద్ధ! మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం, మీ మోకాలిని ట్రాక్ నుండి చింపివేయడం అవసరం. మీ కటిని పెంచండి, కానీ మీ చేతులను అతిగా పొడిగించకుండా ప్రయత్నించండి.
రెండవ దశ వేగం పొందుతోంది, ఇది శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఇది రేసు యొక్క వేగం మరియు సమయాన్ని నిర్దేశిస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. మీరు దానిలో పొరపాటు చేస్తే, ఇది ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రారంభించిన తర్వాత చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వాలులో మొండెం మిగిలి ఉన్నప్పుడు ముందు కాలును నిఠారుగా ఉంచడం, ఆ తరువాత వెనుక కాలు యొక్క తుంటిని పైకి లేపడం మరియు తదుపరి దశ తీసుకోవడం.
త్వరణం సమయంలో శరీరం యొక్క వంపు క్రమంగా తగ్గించబడాలి మరియు 15 వ దశ నాటికి ప్రామాణికమైన వాటికి మారడం పూర్తిగా అవసరం.
దూరం నడుస్తోంది
గరిష్ట వేగం అభివృద్ధి చెందడంతో, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు ఉంచాలి. పాదాలను అడుగు ముందు భాగంలో దింపాలి.
చాలా మంది రన్నర్లకు మెయిన్ లెగ్ ఉందని కూడా గమనించాలి, ఇది నాన్-మెయిన్ లెగ్ యొక్క అదనపు శిక్షణ ద్వారా తొలగించబడాలి. అప్పుడు మరింత శ్రావ్యంగా నడుస్తుంది. చేతులు వంగిన స్థితిలో ఉంచాలి మరియు కాళ్ళతో అడ్డంగా బయటకు వెళ్తాయి.
వివిధ స్ప్రింట్ దూరాల్లో రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క లక్షణాలు
- 100 మీటర్ల దూరం గరిష్ట వేగంతో కప్పబడి ఉండాలి. ప్రారంభంలో వేగవంతం అయిన తరువాత, వేగం పూర్తి అయ్యే వరకు ఉంచడం అవసరం;
- 200 మీటర్ల దూరం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది మలుపును నడపడానికి ఇంకా అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీ గరిష్ట ఫలితం కన్నా కొంచెం నెమ్మదిగా మలుపు తిరిగే ముందు దూరం నడపమని సలహా ఇస్తారు. మలుపులో, మొండెం ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి;
- 400 మీటర్ల దూరం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 1/4 దూరం గరిష్ట త్వరణం, ఆపై వేగం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
స్వల్ప-దూర రన్నింగ్ టెక్నిక్ బోధించే విధానం
రన్నర్లు, వారి శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా, పరుగులో లోపాలను సరిచేయడానికి సాంకేతిక వ్యాయామాలను ఎంపిక చేస్తారు. అనుభవశూన్యుడు సాంకేతికత కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి, సరైన అమలు ఏర్పడటానికి ఇది అవసరం.
వాటిని మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, అంతరాయం లేకుండా ప్రతిదీ వరుసగా చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామం చేసే వేగాన్ని పెంచాలి, తద్వారా సాంకేతికత దెబ్బతినదు.
తక్కువ ప్రారంభాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
- మేము అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతంతో నిర్వహిస్తాము;
- మేము బరువు నిరోధకతతో రేసును ప్రారంభిస్తాము;
- స్థితిలో స్థిరమైన లోడ్ 10-15 సెకన్ల పాటు జాగ్రత్త వహించండి;
- ఒక ఎత్తుపైకి రేసు.
ఫినిషింగ్ టెక్నిక్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
- మీరు 30-50 మీటర్లు స్ప్రింట్ చేయాలి;
- వంగిన శరీరంతో వేగవంతమైన పరుగు;
- ముగింపు రేఖ వద్ద పేస్ పెరుగుదలతో 400 మీటర్లు పరిగెత్తుతుంది.
అథ్లెట్ యొక్క అర్హతల పెరుగుదలతో రన్నింగ్ టెక్నిక్లో మార్పుల డైనమిక్స్
కాలక్రమేణా, మీరు అన్ని వ్యాయామాల వేగాన్ని పెంచాలి, కానీ సరైన పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఇది చేయాలి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో, వారి అర్హతల పెరుగుదలతో డైనమిక్స్ పెరుగుదల ఉంది.
రన్నింగ్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. అతను ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు ఆత్మ రెండింటినీ సంపూర్ణంగా విద్యావంతులను చేస్తాడు. ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇటీవల, ఇది మనసుకు కూడా ఒక వ్యాయామం, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు చేసే మొత్తం సాంకేతికత ఇప్పుడు సైన్స్ చేత లెక్కించబడింది మరియు వేగ సూచికలను పెంచే లక్ష్యంతో ఉంది.
మీరు పరిగెత్తడంలో తీవ్రంగా పాల్గొనాలని మరియు గొప్ప ఎత్తులకు చేరుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు నిరంతరం కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి మరియు సాంకేతికతను అనుసరించాలి.
