కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు నడుము, పండ్లు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో అసహ్యించుకున్న సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఏదేమైనా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం లేదా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, కానీ నడక క్రమం తప్పకుండా మరియు అన్ని నిబంధనల ప్రకారం జరుగుతుంది.
పగటిపూట కొన్ని దూరం నడిచే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, 3-4 కిలోమీటర్లు, వారి జీవక్రియ మెరుగుపడుతుందని, breath పిరి పోవడం మరియు బరువు మరియు సాధారణ ఆకారం సాధారణ స్థితికి వస్తాయని గమనించండి.
బరువు కోల్పోతున్న చాలా మందికి, 1000 మీటర్లకు సగటున ఎన్ని దశలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే ప్రమాణాల సూచికలు తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే విధంగా ఏ దూరాన్ని కవర్ చేయాలి.
సగటున 1 కి.మీకి ఎన్ని దశలు?
ఒక కిలోమీటర్‌లో ఎన్ని దశలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవటానికి, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును నిర్ణయించాలి. ఉదాహరణకు, అతని ఎత్తు 175 సెంటీమీటర్లు ఉంటే, అప్పుడు ఒక అడుగు యొక్క సగటు పొడవు 70 సెంటీమీటర్లు. ఈ విధంగా, ఒక కిలోమీటర్‌లో 1420 మెట్లు ఉన్నాయి.
ఒక వ్యక్తి 160 - 165 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఉంటే, అతని దశ 50 సెంటీమీటర్లు. అటువంటి సూచికలతో, ఒక కిలోమీటర్‌లో 2,000 దశలు ఉంటాయి.
ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఎన్ని దశలు తీసుకుంటారో ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, మీరు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ కాలిక్యులేటర్లను ఆశ్రయించవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌లో ఒక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.
ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?
నడకలో, అలాగే ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, కేలరీలు తగ్గుతాయి. సగటున, పోషకాహార నిపుణుల లెక్కల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా నడిస్తే, కానీ అదే సమయంలో, వేగాన్ని తగ్గించకుండా, సరిగ్గా ఒక కిలోమీటర్ ఉంటే, అప్పుడు అతను 70 - 75 కేలరీలు తీసుకుంటాడు.
అయితే, వ్యక్తి అయితే ఈ విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది:
- ఒక లోడ్‌తో దూరాన్ని అధిగమిస్తుంది, ఉదాహరణకు, అతని వెనుక భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా చేతుల్లో బ్యాగులు ఉన్నాయి;
- మార్గంలో అడ్డంకులు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా, దాటవలసిన రాళ్ళు, ఆరోహణలు, నిటారుగా అవరోహణలు మొదలైనవి.
- హృదయపూర్వకంగా ధరించి;
ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ బట్టలు, కదిలేటప్పుడు ఎక్కువ చెమటలు పడుతుంది మరియు దాని ఫలితంగా అతను ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు.
- వేసవిలో నిమగ్నమై ఉంది:
మంచు సమయంలో, తక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి, అందువల్ల, శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు, వేసవి లేదా వసంతకాలంలో కంటే వాటి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.
- అసౌకర్య బూట్లు నడుస్తుంది.
మీరు హైహీల్స్‌లో, మీ పాదాలను రుద్దే బూట్లు, లేదా సరిపోని బూట్లు వేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు తినేవని కనుగొనబడింది. శక్తి యొక్క పెరిగిన వ్యయం దీనికి కారణం, ఇది స్పష్టమైన అసౌకర్యంతో మార్గాన్ని అధిగమించడానికి మరియు కొన్నిసార్లు కాలు ప్రాంతంలో నొప్పికి అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి?
సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు 10,000 అడుగులు వేయాలి, కాబట్టి, 5-7 కిలోమీటర్లు నడవాలి.
గమనిక: లెక్కించడానికి, 10,000 కిలోమీటర్‌లోని దశల సంఖ్యతో విభజించాలి. ఉదాహరణకు, 10000: 1420 = 7.
అయితే, ఈ సూచిక వ్యక్తిగతమైనది మరియు వీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృ itness త్వం;
- అతని ఆరోగ్య స్థితి;
కొంతమందికి, ఒక కిలోమీటరు నడవడం ఇప్పటికే సాధించిన విజయమే, పేరున్న అథ్లెట్లు 15 - 20 కిలోమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవగలరు.
- శరీర బరువు;
- వయస్సు.
ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత దూరం నడవగలడో అతని వైద్యుడు నిర్ణయించాలి, ఎందుకంటే స్వతంత్ర ప్రమాణాల అమరిక వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడం, ముఖ్యంగా 50 - 55 సంవత్సరాల తరువాత.
నడక సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?
బరువు తగ్గడానికి నడక సరిపోదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవాలి మరియు అలాంటి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
ఈ విషయంలో అథ్లెట్లు, కోచ్‌లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు:
- షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా నడవడం, ఉదాహరణకు, వారానికి 3 - 4 సార్లు, మరియు ఉదయం ఎంచుకోండి.
- మంచి మానసిక స్థితిలో మరియు సాధారణ అనారోగ్యం లేదా వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే నడవండి.
- శిక్షణకు గంట ముందు తినడం మానుకోండి మరియు ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, ట్రాక్‌సూట్ మరియు స్నీకర్ల (లేదా స్నీకర్ల) మాత్రమే ధరించండి.
- మీతో ఒక చిన్న లోడ్ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో ఉంచండి, దీనిలో మీరు 2 - 3 చిన్న పుస్తకాలను ఉంచవచ్చు.
- క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో తొడలను కట్టుకోండి.
ఈ చిత్రం ఒక రకమైన గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తాడు, కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు అనవసరమైన సెంటీమీటర్లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి.
అలాగే, సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్లు సలహా ఇస్తారు:
- సరైనది మాత్రమే తినండి మరియు అతిగా తినకూడదు;
- నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు, ప్రత్యేకంగా సాధారణ నీరు త్రాగాలి;
- మద్యం లేదా ధూమపానం లేదు;
- నడిచిన తరువాత, సరళమైన వ్యాయామాలు చేయండి, ఉదాహరణకు, వేర్వేరు దిశల్లో వంగి, నిస్సారమైన చతికలబడులు లేదా పదునైన కిక్‌లు కాదు.
నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా వారు సరైన శిక్షణా పథకాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతారు, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సామర్థ్యం పెరగడానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నారు.
నడవడానికి బదులుగా నడుస్తోంది
చాలా మంది మంచి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన పరుగు లేదా నడక ఏమిటని ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
వాస్తవానికి, నడుస్తున్నప్పుడు:
- సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్;
- శక్తి వినియోగం నడక కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ;
- చెమట ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల ఉంది మరియు ఫలితంగా వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.
ఒక వ్యక్తికి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, ఈ కార్యకలాపాలను నడకతో నడపడం లేదా ప్రత్యామ్నాయం చేయడం అతనికి మంచిది.
అయినప్పటికీ, మీరు ఇతర శారీరక శ్రమలను అమలు చేయలేనప్పుడు లేదా నిర్వహించలేనప్పుడు నడక భరించలేనిది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
దీన్ని గమనించవచ్చు:
- గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి;
- 55 ఏళ్లు పైబడిన వారు;
- అధిక శరీర బరువు;
- కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ;
అలాగే, కొంతమంది నడపడానికి చాలా సోమరితనం కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు సాధారణ నడకను ఇష్టపడతారు, ఇది అన్ని నియమ నిబంధనల ప్రకారం ప్రదర్శిస్తే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ద్వేషించిన కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటానికి దారితీస్తుంది.
నడక వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అవి జీవక్రియలో మెరుగుదలకు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అన్ని కణాల ఆక్సిజనేషన్‌కు దారితీస్తాయి.
అదనంగా, ఇటువంటి లోడ్లు కేలరీలు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి మరియు ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతాడు, ప్రత్యేకించి అతను అన్ని మందులను అనుసరించి సరిగ్గా తింటే.
బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:
- మీరు ఖచ్చితంగా ఒక చికిత్సకుడిని సందర్శించి, నడవడం సాధ్యమేనా, అలాగే ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు, శారీరక దృ itness త్వం, ఉన్న వ్యాధులు మరియు ఇతర కారకాలకు ఏ లోడ్ ఆమోదయోగ్యమైనదో సంప్రదించాలి;
- సాధారణ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం తరగతుల సమయంలో చాలా ముఖ్యం మరియు పల్స్ ఎక్కువగా కొట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, మైకము, కళ్ళలో చీకటి మరియు ఇతర అననుకూల కారకాలు గుర్తించబడతాయి, తరువాత కూర్చుని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి;
- ఆరోగ్యంలో సాధారణ బలహీనత, అనారోగ్యం మరియు ఇతర క్షీణత ఉంటే ఎప్పుడూ పాఠం ప్రారంభించవద్దు.
