వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉందా?

శిక్షణ లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా - ఇది తీవ్రమైన క్రీడా ఫలితం లేదా te త్సాహిక రూపం మద్దతు కావచ్చు - లోడ్లు కండరాలు మరియు స్నాయువులపై సమానంగా ప్రతికూలంగా పనిచేస్తాయి. అందుకే మన శరీరానికి బయటి సహాయం కావాలి. పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను మేము పరిశీలిస్తాము, పునరావాస విధానాలను నిర్వహించడం యొక్క ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేస్తాము.

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ మరియు సాంప్రదాయ క్లాసికల్ మసాజ్ మధ్య తేడా ఏమిటి

స్పోర్ట్స్ మసాజ్, ఒక నియమం ప్రకారం, అత్యంత తీవ్రంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలపై నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యేక క్రీడా పద్ధతులు మరియు క్లాసిక్‌ల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఇది. శారీరక శ్రమ తరువాత, శక్తివంతమైన మసాజ్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. విధానాలు 45 నిమిషాలు పట్టవచ్చు (తరచుగా - తక్కువ). ఇది సిద్ధం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది - కండరాలను కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. క్రీడా విధానాలు చాలా తరచుగా చేయడానికి అనుమతించబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత కట్-డౌన్ వైవిధ్యాలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. పూర్తి స్థాయి మసాజ్ తక్కువసార్లు నిర్వహిస్తారు, కానీ అరుదుగా శక్తివంతమైన లోడ్లతో, సెషన్ల సంఖ్య వ్యాయామశాలకు ప్రయాణాల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటుంది.

క్లాసిక్ వెర్షన్ అమలు యొక్క తక్కువ తీవ్రతను umes హిస్తుంది. "క్లాసిక్స్" యొక్క వ్యవధి 60-90 నిమిషాల్లో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, స్పెషలిస్ట్ మొత్తం శరీరానికి మసాజ్ చేస్తాడు. తక్కువ ఎంపికలతో, ప్రత్యేక పెద్ద మండలాలు సడలించబడతాయి - వెనుక, కాళ్ళు, ఛాతీ. క్లాసిక్ మసాజ్ సైకిల్ ఆకృతిలో చూపబడింది. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అదే సమయంలో, రోజువారీ సెషన్లు సాధారణంగా సాధన చేయబడవు.

శిక్షణ తర్వాత మసాజ్ ప్రభావం

పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కండరాలను సడలించడం మరియు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడం;
• తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత పునరుత్పత్తి ప్రభావం - అలసట వేగంగా పోతుంది;
• ఆక్సిజన్‌తో కండరాల కణజాలం యొక్క సంతృప్తత;
• కణజాలాల నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తుల తొలగింపు;
• నాడీ కండరాల కనెక్షన్ మెరుగుదల - మసాజ్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయని అథ్లెట్లు, లక్ష్య కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతారు;
• రక్త ప్రసరణ యొక్క త్వరణం - చురుకుగా ప్రసరించే రక్తం అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పదార్థాలను అథ్లెట్‌కు కండరాలకు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• చికిత్సా పనితీరు - మసాజ్ తర్వాత శరీరం బెణుకులు మరియు మైక్రోట్రామాస్‌తో మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కుంటుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, అవకతవకలు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి అవకతవకలు సహాయపడతాయి. పగుళ్లు తర్వాత ఎముకలలో మాదిరిగా, మైక్రోట్రామాస్ తరువాత కండరాలలో సంశ్లేషణలు ఏర్పడతాయి, ఇవి స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తాయి. రెగ్యులర్ ఫిజికల్ థెరపీ సెషన్స్ దీనికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన నివారణ;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను అన్‌లోడ్ చేయడం - అధిక-నాణ్యత మసాజ్ మీకు విశ్రాంతి మరియు ఆనందించడానికి అనుమతిస్తుంది, గట్టి కండరాలు మృదువుగా మరియు తేలికగా మారతాయి - పుండ్లు పడటం మరియు నాడీ అలసట రెండూ అదృశ్యమవుతాయి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ బలం మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం తర్వాత దీని ప్రభావం వ్యక్తమవుతుంది. పెద్ద సంఖ్యలో te త్సాహిక రన్నర్లతో పాశ్చాత్య దేశాలలో, స్వీయ-మసాజ్ సెషన్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. పరుగు తర్వాత “చెక్క అడుగుల ప్రభావం” అందరికీ తెలుసు. మసాజ్ కదలికలు త్వరగా ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి మరియు తదుపరి "విధానాలు" తర్వాత అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

కెనడాకు చెందిన శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన

వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల కణజాలం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కాళ్ళ బలం శిక్షణ తర్వాత (ఉదాహరణకు), మీరు తక్కువ అవయవాలకు మసాజ్ చేయాలి, మరియు క్షయం ఉత్పత్తులు వేగంగా పోతాయి. ఈ అంశంపై తీవ్రమైన పరిశోధనలు నిర్వహించబడలేదు. కణజాలాలపై యాంత్రిక ప్రభావం నిజంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కానీ ఇతర కారణాల వల్ల ఇది చాలా సాధ్యమే.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలు మగ అథ్లెట్లతో ప్రయోగాలు చేశారు. కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత విషయం ఒక కాలుకు మసాజ్ చేయబడింది. కండరాల కణజాలం ప్రక్రియ జరిగిన వెంటనే మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత విశ్లేషణ కోసం తీసుకోబడింది. ఆశ్చర్యకరంగా, రెండు కాళ్ళలో లాక్టిక్ ఆమ్లం మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంది - మసాజ్ దాని ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేయలేదు. ఈ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలను సైన్స్ ట్రాన్స్లేషనల్ మెడిసిన్లో ప్రదర్శించారు.

అదే సమయంలో, అథ్లెట్లలో బాధాకరమైన అనుభూతులు మాయమయ్యాయి. మసాజ్ సెషన్ల ఫలితంగా, మైటోకాండ్రియా సంఖ్య పెరిగింది మరియు తాపజనక ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత తగ్గింది. అందువల్ల అనాల్జేసిక్ ప్రభావం. మైటోకాండ్రియా సెల్యులార్ ఎనర్జీ జనరేటర్ల పాత్రను పోషిస్తుంది. అంతేకాక, వారి పెరుగుదలకు 10 నిమిషాల విధానాలు సరిపోతాయి. మైక్రోట్రామాస్ వల్ల కలిగే మంట ఎందుకు తగ్గుతుందో ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. కానీ అథ్లెట్లకు, మసాజ్ వర్క్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి.

మారథాన్ రన్నర్లపై ప్రయోగాలు

కెనడియన్లు తమ పరిశోధనలో ఒంటరిగా లేరు. ఇతరులు మసాజ్ మరియు వేరియబుల్ న్యుమోకంప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలను పోల్చారు, ఫిజియోథెరపీ విధానం, ముఖ్యంగా, ఇస్కీమియా మరియు సిరల త్రంబోసిస్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. ఈసారి, టెస్ట్ సబ్జెక్టులు మారథాన్ రన్నర్లు, వారు ముందు రోజు దూరం పరిగెత్తారు.

రన్నర్లను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. మొదటి సమూహంలో పాల్గొన్నవారికి మసాజ్ చేశారు, మరియు రెండవదానికి ప్రవేశించిన వారిని పిపికె సెషన్‌కు పంపారు. కండరాలలో నొప్పి యొక్క తీవ్రత "రన్" ముందు మరియు వెంటనే, విధానాల తరువాత మరియు ఒక వారం తరువాత కొలుస్తారు.

మసాజ్ పని చేసిన రన్నర్లు:

• PPK సమూహంలో పాల్గొనేవారి కంటే నొప్పులు చాలా వేగంగా అదృశ్యమయ్యాయి;
• ఓర్పు చాలా వేగంగా కోలుకుంది (ఇతర సమూహంతో పోలిస్తే 1/4);
• కండరాల బలం చాలా త్వరగా కోలుకుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు రుద్దడం యొక్క గరిష్ట ప్రభావం te త్సాహికులపై చూపబడిందని తేలింది. నిపుణుల సేవలను నిపుణులు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, పెద్ద వర్గానికి చెందిన te త్సాహికులు ఫిజియోథెరపీ సెషన్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

సంభావ్య హాని - ఏ కండరాలను మసాజ్ చేయకూడదు మరియు ఎందుకు

శిక్షణ తర్వాత మసాజ్ సెషన్‌ను ఆలస్యం చేయడం అవాంఛనీయమైనది కనుక, వ్యాయామశాలలో పని చేయని లేదా కొంచెం పని చేయని కండరాలను కండరముల పిసుకుటకు వేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, సంభావ్య హానిని ఇతర కారకాల సందర్భంలో పరిగణించాలి. వ్యక్తిగత కండరాలపై ప్రభావం గురించి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

మీరు విధానాలను పాటించకూడదు:

• గాయాలు, రాపిడి, బహిరంగ కోతలు ఉంటే;
• ఫంగల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల సమక్షంలో (మతోన్మాద అథ్లెట్లు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ బాగా శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ మసాజ్తో పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు);
• బర్సిటిస్, గౌట్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో.

మసాజ్ విధానాల యొక్క సలహా గురించి కొంచెం సందేహాలు ఉంటే, వాటిని నిర్వహించకుండా ఉండటం మంచిది.

సరిగ్గా మసాజ్ చేయడం అత్యవసరం. ఒక అథ్లెట్ సలహా లేకుండా ఒక స్పెషలిస్ట్ చేస్తాడు, కానీ ఒక అథ్లెట్‌ను సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క ప్రాథమిక విషయాలతో మాత్రమే తెలిసిన స్నేహితుడు మసాజ్ చేస్తుంటే, మీరు అతన్ని నియంత్రించాలి. కొన్ని మండలాలను "ప్రాసెసింగ్" చేస్తూ, కదలికలు ఏ దిశల్లో జరుగుతాయో పట్టిక మీకు తెలియజేస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత మసాజ్ చేయాలా?

శిక్షణ తర్వాత షవర్ మరియు స్వల్ప విరామం తప్ప, మసాజ్ సెషన్ కోసం ప్రత్యేక సన్నాహాలు అవసరం లేదు. చాలా మందికి ఒక ప్రశ్న ఉంది: మసాజ్ చేయడం ఎప్పుడు మంచిది - శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత? సమాధానం లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పోటీకి ముందు వారి కండరాలను వేడెక్కడం మరియు సక్రియం చేయడం అవసరం. లైట్ సెల్ఫ్ మసాజ్ జిమ్‌లో గుమిగూడిన te త్సాహికులకు బాధ కలిగించదు.

మసాజ్ ఫిజియోథెరపీ యొక్క శిక్షణా సెషన్ ఐచ్ఛికం అయితే, శారీరక శ్రమ తరువాత, విధానాలు అవసరం. కానీ మునుపటి విభాగంలో చర్చించిన ప్రతికూల పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హానికరమైన కారకాలు లేకపోతే, ముందస్తు తయారీ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతిలో పెట్టవచ్చు.

విధానం ఎంత తరచుగా చేయాలి?

ప్రతి జిమ్ తర్వాత రోజూ పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ చేయడం సరైందేనా? అవును, కానీ మనం స్వీయ మసాజ్ గురించి మాట్లాడుతుంటే మాత్రమే. నిపుణుడితో సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 2-3 సార్లు. షెడ్యూల్ను ఉంచడం సాధ్యం కాకపోతే, వారానికి ఒకసారైనా విధానాలను నిర్వహించండి - ముఖ్యంగా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత.

మసాజ్ చేయడంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. కొంచెం బాధాకరమైన అనుభూతులు ఆమోదయోగ్యమైనవి మాత్రమే కాదు, శారీరక శ్రమ తర్వాత దాదాపు అనివార్యం. కానీ తీవ్రమైన నొప్పి ఏదో తప్పు జరిగిందని స్పష్టమైన సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, వెంటనే వేగాన్ని తగ్గించండి. మసాజ్‌ను సరిగ్గా చేయడం, ఫిజియోథెరపీ విధానాల యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవించడానికి స్పెషలిస్ట్ సహాయం చేస్తుంది - అథ్లెట్ మంచి అనుభూతి చెందుతాడు మరియు శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

వీడియో చూడండి: SPA Knowledge - Traditional Balinese Massage Tutorial (నవంబర్ 2024).