అథ్లెటిక్ మార్గం ప్రారంభంలో, అథ్లెట్లు చాలా తెలియని భావనలను ఎదుర్కొంటారు, ఉదాహరణకు - శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండో. అది ఏమిటి, అది ఎందుకు తలెత్తుతుంది, మీరు దాని గురించి భయపడాలి, దాన్ని ఎలా మూసివేయాలి మరియు మీరు దానిని విస్మరిస్తే ఏమి జరుగుతుంది? పూర్తి అంకితభావంతో, శిక్షణ అత్యున్నత నాణ్యతతో ఉండాలంటే, పరంగా బాగా ప్రావీణ్యం పొందడం ముఖ్యం.
ఈ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్ విండోలో విద్యా కార్యక్రమం. సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే రూపంలో, ఇది ఏ రకమైన జంతువు మరియు దానిని ఎలా మచ్చిక చేసుకోవాలో మీకు తెలియజేస్తాము!
కార్బోహైడ్రేట్ విండో అంటే ఏమిటి?
సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరానికి అత్యవసరంగా అదనపు శక్తి అవసరం అయినప్పుడు శిక్షణ తర్వాత ఇది కాలం. అతను కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రెండోదాన్ని అందుకుంటాడు, అందుకే ఈ కాలాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ విండో అంటారు. ఈ షరతులతో కూడిన విరామంలో, పోషకాలు మరియు జీవక్రియల సమీకరణ మెరుగైన రీతిలో పనిచేస్తుంది, కాబట్టి తిన్న ఆహారం కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల కోసం పూర్తిగా ఖర్చు అవుతుంది.
సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత పోషణ బరువు తగ్గడంలో లేదా కండరాలను నిర్మించడంలో సింహభాగం విజయవంతం అవుతుంది. మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఇక్కడ మొదటి స్థానంలో లేదు. సరైన షెడ్యూల్ చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది - శిక్షణకు ముందు మీరు ఏమి తినవచ్చో మరియు ఏమి తినాలో అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని తరువాత ఏమి.
కొన్ని మూలాలు బరువు తగ్గడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్ కార్బోహైడ్రేట్ విండోను అనాబాలిక్ విండోగా సూచిస్తాయి.
అనాబాలిజం అనేది ఒత్తిడి నుండి కోలుకునే ప్రక్రియ. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, ఈ నిర్వచనం యొక్క కోణం నుండి, "అనాబాలిక్" మరియు "కార్బోహైడ్రేట్" యొక్క భావనలను నిజంగా పర్యాయపదంగా పరిగణించవచ్చు.
శిక్షణ చివరిలో శరీరంతో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి?
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసిన తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేయబడాలి. హాలులో గడిపిన పనులన్నీ మీరు దాటుతారని భయపడకండి. ఇప్పుడు మేము ప్రతిదీ వివరిస్తాము:
- మీరు కష్టపడి శిక్షణ పొందారు, చాలా శక్తిని ఖర్చు చేశారు. శరీరం అయిపోతుంది;
- కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరించడానికి, శరీరానికి పోషకాలు మరియు శక్తి అవసరం;
- శక్తులు తిరిగి నింపబడకపోతే, శరీరం అధిక పని యొక్క దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు స్మార్ట్ఫోన్లో విద్యుత్ పొదుపు మోడ్ మాదిరిగానే రక్షణ యంత్రాంగాలు సక్రియం చేయబడతాయి. జీవక్రియతో సహా అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు అందువల్ల కొవ్వు బర్నింగ్. ఫలితంగా, తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు తదుపరి ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గదు. అన్ని పనులు కాలువలోకి వెళ్తాయి.
వాస్తవానికి, వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండో ఎంతసేపు ఉంటుంది అనే దానిపై మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి. సగటు విరామం 35-45 నిమిషాలు. ఈ కాలంలో, ఖచ్చితంగా అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి 100% గ్రహించబడతాయి, అంటే అవి సబ్కటానియస్ కొవ్వులోకి వెళ్ళవు. పరిస్థితి ప్రోటీన్లతో సమానంగా ఉంటుంది - మొత్తం వాల్యూమ్ కోలుకోవడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం ఖర్చు అవుతుంది.
అందువల్ల, మేము ముగించాము: బరువు తగ్గడం లేదా సామూహిక పెరుగుదల కోసం శిక్షణ పొందిన తరువాత ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేయబడాలి.
మీరు దాన్ని మూసివేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
మొదట, వ్యాయామం తర్వాత “కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం” అంటే ఏమిటో నిర్వచించండి. దీని అర్థం మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని తీసుకోవాలి - ఆహారం, లాభం, ప్రోటీన్ షేక్, కార్బోహైడ్రేట్ బార్‌లు.
మీరు తినకూడదని నిర్ణయించుకుందాం. అటువంటి నిరాహార దీక్షకు కృతజ్ఞతలు ఏమి జరుగుతాయి?
- నాశనం చేసిన కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరించబడవు, అంటే కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగవు;
- శక్తి భారం తరువాత, ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి, ఇది కండరాలను నాశనం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ సమయంలో, ఇన్సులిన్ మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ చక్కెర స్థాయిలను పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, అది ఉత్పత్తి చేయబడదు. ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం శిక్షణ పొందిన తర్వాత మీరు కార్బోహైడ్రేట్ విండోను భర్తీ చేయకపోతే, ఈ సెట్ చాలా జరగదు.
- జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాదు. తత్ఫలితంగా, కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయని ఒక మహిళ, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పొందిన తరువాత, ఆమె శక్తిని వృధా చేసిందని అనుకోవచ్చు.
దయచేసి మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, తిన్న కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం తక్కువగా ఉండాలి - తలెత్తిన లోపాన్ని తొలగించడానికి అవసరమైనంతవరకు. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ లోపాన్ని ఎలా మూసివేయాలి?
శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేసే నియమాలకు వెళ్దాం.
కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లుగా వర్గీకరించారు.
- మునుపటిది గ్లూకోజ్‌లో పదునైన స్పైక్‌కు కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి త్వరగా దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా గ్రహించబడతాయి, ఇది ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ముఖ్యమైనది.
- తరువాతి ఎక్కువ కాలం గ్రహించబడతాయి, అవి ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీర్చగలవు, అదే సమయంలో, మన విరామంలో తింటారు, ఆ సంఖ్యకు హాని కలిగించవద్దు.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: రొట్టె, రోల్స్, రొట్టెలు, చక్కెర పానీయాలు, పండ్లు, తాజా రసాలు. కాంప్లెక్స్ - తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా, పిండి లేని కూరగాయలు
పోస్ట్-వర్కౌట్ కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మీరు ఎలా మూసివేయగలరని మీరు అనుకుంటున్నారు? ప్రోటీన్లు, కోర్సు. బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం రెండింటికీ ఇవి ఉపయోగపడతాయి. కండరాలకు ప్రోటీన్ ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్, మరియు దాని అదనపు కొవ్వు దుకాణాలలోకి వెళ్ళదు.
చికెన్, టర్కీ, దూడ మాంసం, చేపలు, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, సహజ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, వైట్ జున్ను: సన్నని ఉడికించిన మాంసంతో బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పొందిన తరువాత మీరు ప్రోటీన్ విండోను మూసివేయవచ్చు. మరియు, మీరు ఎల్లప్పుడూ గుడ్డు తినవచ్చు.
ప్రతి అథ్లెట్ జిమ్‌లోకి వారితో ఆహార కంటైనర్లను లాగ్ చేయాలనుకోవడం లేదు. మరింత అసౌకర్య అనుభవం స్మెల్లీ లాకర్ గదిలో తినడం. ఈ సమస్యను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు పరిష్కరించారు. ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు గురించి చింతించకుండా రన్నింగ్, బలం, ఫిట్నెస్ మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి వేర్వేరు సప్లిమెంట్ల కలగలుపు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ షేక్ లేదా గెయినర్లో, ప్రతిదీ చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ఆదర్శ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రత్యేక ఉత్పత్తి యొక్క ప్రతి గ్రాము మీ లక్ష్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
క్రీడా ప్రపంచంలో, కండరాల పెరుగుదలకు లేదా వ్యాయామం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ విండో నిజంగా తెరుస్తుందా అనే దానిపై నిరంతరం చర్చ జరుగుతోంది. శారీరక దృక్కోణంలో, ప్రక్రియ పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు. ఏదేమైనా, ఈ వ్యవస్థ నిజంగా పనిచేస్తుందని అనేక ప్రయోగాలు చూపిస్తున్నాయి. కనీసం, నిరాహారదీక్ష తర్వాత వచ్చిన ఫలితాలు మితమైన ఆహారం కంటే చాలా ఘోరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ విండోను మూసివేయడానికి అనుమతించబడిన వాటి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు ఈ అల్గోరిథంను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు!
