మీ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత ప్రోటీన్ ఎప్పుడు త్రాగాలి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాసం కోసం సరైన స్థలానికి వచ్చారు! మేము ఈ సమస్యను జాగ్రత్తగా మరియు సమగ్రంగా పరిశీలించబోతున్నాము.
ఈ విషయంపై వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతి సమూహానికి దాని స్వంత వివరణ ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ అనేది డజన్ల కొద్దీ అమైనో ఆమ్లాల సేంద్రీయ సమ్మేళనం, దీని కలయికలు ప్రోటీన్ అణువులను ఏర్పరుస్తాయి. ఆంగ్ల భాష నుండి, "ప్రోటీన్" అనే పదం అనువదించబడింది - "ప్రోటీన్".
ఈ భాగం చాలా సహజ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది - మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, పాలు మొదలైన వాటిలో, అయితే, చురుకుగా పాల్గొన్న అథ్లెట్లు తరచుగా వారి ఆహారం తగినంతగా పొందలేరు. అందువల్ల, వారు అదనపు చర్యలు తీసుకోవలసి వస్తుంది - వివిధ ప్రోటీన్-ఆధారిత కాక్టెయిల్స్ త్రాగడానికి.
అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం?
- ఇది కండరాల ఫైబర్ మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు గాయపడతాయి: అవి సాగవుతాయి, సాగవుతాయి. పాఠం పూర్తయిన వెంటనే, శరీరం మైక్రోట్రామాలను పునరుద్ధరించడం, కొత్త కణాలను నిర్మించడం మరియు మంచి మార్జిన్‌తో ప్రారంభిస్తుంది. ఈ విధంగా కండరాలు పెరుగుతాయి. ప్రోటీన్, కేవలం, ఒక నిర్మాణ సామగ్రి, లేనప్పుడు ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది లేదా నెమ్మదిస్తుంది.
- ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం అథ్లెట్ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది తార్కికం, ఎందుకంటే కండరాలు పెరిగినప్పుడు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలంగా మారినప్పుడు, నాడీ కండరాల కనెక్షన్ మెరుగుపడుతుంది. ఫలితంగా, అథ్లెట్ అనివార్యంగా బలపడతాడు;
- రెగ్యులర్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏర్పడిన కండరాల ఉపశమనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు శిక్షణను విడిచిపెట్టినట్లయితే లేదా ఆహారం పాటించకపోతే కండరాలు "విక్షేపం" చెందుతాయి;
- ప్రోటీన్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది పోషకమైనది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటాడు. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది, అయితే శక్తి వినియోగం అలాగే ఉంటుంది. ఫలితంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పోతుంది.
తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
ఇప్పుడు ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం - శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత, ఏ సమయాన్ని అత్యంత సరైనదిగా భావిస్తారో తెలుసుకోండి?
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, సరిగ్గా నిర్వచించబడిన సమయం లేదు, ఇది ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత మరియు భోజనాల మధ్య ప్రోటీన్ తాగవచ్చు. బలం శిక్షణ సమయంలో నేరుగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
కాబట్టి, కండరాల పెరుగుదల కోసం చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తున్న అథ్లెట్లు రోజంతా ప్రోటీన్ తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు:
- ఉదయం, వెంటనే మేల్కొన్న వెంటనే, జాగింగ్ ముందు - ఇది శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి, రాత్రి ప్రారంభమైన కండరాల విధ్వంసం ప్రక్రియలను నెమ్మది చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రోటీన్ ఎలా తీసుకోవాలో చింతించకండి - మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత, రెండు సేర్విన్గ్స్ చేయండి! వ్యాయామం చేసే ముందు, అదనపు ప్రోటీన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి;
- బలం శిక్షణ పొందిన వెంటనే మీరు ప్రోటీన్ తాగితే, మీరు ప్రోటీన్ విండోను సమర్థవంతంగా మూసివేస్తారు, కండరాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు, క్యాటాబోలిజమ్‌ను నెమ్మదిస్తారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు.
- మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఒక చిన్న భాగాన్ని కూడా తాగవచ్చు - కాబట్టి రాత్రి సమయంలో కండరాలు విచ్ఛిన్నం కావు మరియు నెమ్మదిగా ఉండవు, అంటే అవి నిర్మాణ సామగ్రిని బాగా గ్రహిస్తాయి;
- విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ రోజులలో, మీరు పని చేయనప్పుడు, మీరు భోజనానికి ముందు ప్రోటీన్ తాగవచ్చు లేదా మంచిది, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా వాడండి.
కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు ప్రోటీన్ తాగాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ద్రవ్యరాశి కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత, షేక్‌లో ఎక్కువ భాగం తర్వాత తినాలి.
చాలా మంది బాలికలు బరువు తగ్గడం మరియు సులభంగా ఫారమ్‌లను పంప్ చేయాలనే లక్ష్యంతో పని చేస్తే, వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా తరువాత ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తినాలనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. ఈ సందర్భంలో, వారు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు దానిని మించిపోకూడదు. వారు తరగతికి ముందు మరియు తరువాత ప్రోటీన్ షేక్‌లను త్రాగవచ్చు, కాని ఈ సందర్భంలో, పానీయం యొక్క ఒక వడ్డింపును రెండు భాగాలుగా విభజించడం మంచిది.
వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్: లాభాలు మరియు నష్టాలు
కాబట్టి, ప్రోటీన్ త్రాగటం మంచిది అని మేము గుర్తించాము - శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత, మరియు రెండు ఖాళీలు ఉండటానికి చోటు ఉందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇప్పుడు, వారు తరగతికి ముందు తాగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ప్రత్యేకంగా పరిశీలిద్దాం:
- శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మీరు కాక్టెయిల్ తాగితే, కండరాల అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన పెరుగుతుంది;
- వారు సకాలంలో మరియు తగినంత పోషణను పొందుతారు;
- అమైనో ఆమ్లాల రవాణా మెరుగుపడింది;
- కేలరీలు మరింత చురుకుగా గడుపుతారు;
అయితే, మీరు శిక్షణకు ముందు దీన్ని ఖచ్చితంగా తాగితే, మీరు తర్వాత త్రాగితే మీ కండరాలు త్వరగా పెరగవు. అలాగే, అధిక ప్రోటీన్ మీ వాలెట్ యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధి మరియు క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఉత్పత్తి చాలా ఖరీదైనది, కాబట్టి మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా తాగడానికి వెళుతుంటే, చాలా ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
అందుకే చాలా మంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తాగడానికి ఇష్టపడతారు - ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది తరచుగా ప్రధాన లక్ష్యం.
వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్: లాభాలు
కాబట్టి, ప్రోటీన్‌ను ఎప్పుడు వినియోగించాలో గుర్తించడం, శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత, మేము చాలా సాధారణ అభిప్రాయానికి వచ్చాము - శక్తి శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైనది:
- ప్రోటీన్ విండో మూసివేయబడుతుంది;
- కండరాలు మరింత చురుకుగా పునరుద్ధరించబడతాయి, అవి వేగంగా పెరుగుతాయి;
- సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాలిపోతుంది;
- అథ్లెట్ ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది;
- కండరాలలో తీవ్రమైన పుండ్లు పడే అవకాశం మరుసటి రోజు తగ్గుతుంది;
- వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తం కండరాల నిర్మాణానికి పూర్తిగా ఖర్చు అవుతుంది.
అలాంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తరగతికి ముందు ప్రోటీన్ తాగితే, దాన్ని ఎప్పటికీ వదులుకోకండి. శిక్షణకు ముందు మానుకోవడం మంచిది, ఆపై దానిని తప్పకుండా తీసుకోండి.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఇప్పుడు కండరాల శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత ప్రోటీన్ ఎలా తాగాలో చూద్దాం, ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోండి:
- పొడి కూర్పు ఉడికించిన నీరు లేదా పండ్ల రసంలో కరిగిపోతుంది, ద్రవ కూర్పు రెడీమేడ్ తాగుతుంది;
- మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ మోతాదును లెక్కించడానికి, ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: కిలో శరీర బరువుకు 2.5 గ్రా ప్రోటీన్ *. అదే సమయంలో, ఆహారం నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
ఉదాహరణ. 80 కిలోల బరువున్న అథ్లెట్‌తో, అతని ప్రమాణం రోజుకు 200 గ్రా ప్రోటీన్. అతను 100 గ్రా ప్రోటీన్లను ఆహారంతో తినే విధంగా అతని ఆహారం నిర్మించబడింది. దీని ప్రకారం, మిగిలిన సగం 35 గ్రాముల 3 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించవచ్చు.ఒక కాక్టెయిల్ శిక్షణకు ముందు తాగవచ్చు, ఒకటి తరువాత, మూడవది నిద్రవేళకు ముందు.
అనుభవం లేని క్రీడాకారుల కోసం, మేము వెంటనే ప్రోటీన్ సూత్రీకరణల యొక్క భారీ సంచులను కొనమని సిఫార్సు చేయము. ఉత్పత్తి అలెర్జీకి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి ముందుగా ఒక చిన్న కూజాను కొనండి. మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి మరియు అవసరమైతే, బ్రాండ్‌ను మార్చండి. ఈ విధంగా, మీకు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని అందించే సరైన క్రీడా పోషణను మీరు కనుగొనవచ్చు.
