ఖచ్చితమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఎవరికీ లేదు. అయినప్పటికీ, చిటికెడు మరియు అధిక వోల్టేజ్ యొక్క పరిణామాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని తొలగించడానికి కృషి చేయడం అవసరం. రన్నర్ అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ప్రాంతాలను పరిశీలిద్దాం. మరియు అది ఏమి దారితీస్తుంది.
బిగించిన భుజం నడికట్టు, చేతులు
ఈ సమస్య చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు ప్రారంభ రన్నర్లలో మాత్రమే కాదు. మొదటి మరియు అత్యంత సాధారణమైనవి భుజాలు పెంచి, పించ్ చేయబడతాయి. నేరుగా పరుగులో పాలుపంచుకోని, కానీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రధానంగా సహాయపడే భుజం నడికట్టును సడలించడానికి బదులుగా, రన్నర్ దానిని వడకట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, దానిపై అదనపు శక్తిని వృధా చేస్తాడు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ నిష్పత్తిలో సమతుల్యతను నివారిస్తాడు.
ఇది మోచేయి వద్ద కఠినమైన కోణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మోచేయి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి అని చెప్పడానికి ఎవరో ఒకసారి వారి తలపైకి తీసుకున్నారు. మరియు run త్సాహిక రన్నర్లు ఈ సలహాను సామూహికంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. ఫలితంగా, రన్నింగ్ మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా మారలేదు. కానీ మరో బిగుతు కనిపించింది - మోచేయి ఉమ్మడిలో. నిజమే, ఉచిత చేతి స్థానానికి బదులుగా, మీరు కోణాన్ని నిరంతరం నియంత్రించాలి. ఎందుకు తెలియదు.
బాగా, చేతిలో మూడవ బిగుతు గట్టిగా పట్టుకున్న పిడికిలి. సూత్రం ఒకటే - శక్తి యొక్క అదనపు వ్యర్థం. కొన్నిసార్లు గట్టిగా పట్టుకున్న పిడికిలి ముగింపు రేఖ వద్ద సహాయపడుతుంది, వారు చెప్పినట్లుగా, "పిడికిలిలో సంకల్పం సేకరించండి" మరియు తుది త్వరణాన్ని భరిస్తారు. మరియు ఈ సందర్భంలో, సమస్య లేదు. కానీ పిడికిలి ఎప్పుడూ పట్టుకొని ఉంటే, ఇది ఇకపై ఎటువంటి ప్రయోజనం కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు అరచేతిని ఉచిత పిడికిలి స్థితిలో ఉంచడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల్లో బిగింపు మరొక అవాంఛనీయ మూలకానికి దారి తీస్తుంది - శరీరం మితిమీరిన మెలితిప్పినట్లు లేదా క్రౌబార్‌ను మింగే రూపాన్ని, శరీరం ఒక మిల్లీమీటర్ కదలకుండా ఉండేంతవరకు బిగించినప్పుడు. మరియు అసమతుల్యత బయటకు వస్తుంది.
కోర్ కండరాలు బిగించి
ఇది ఖచ్చితంగా ఒక బిగుతు కాదు, కానీ కండరాల సంసిద్ధత లేకపోవడం. ఆదర్శవంతంగా, అథ్లెట్ నడుస్తున్నప్పుడు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. కానీ, తరచుగా, రన్నర్లకు, ఈ వాలు చాలా పెద్దది, లేదా శరీరం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచబడుతుంది. మరియు శరీరం పూర్తిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
ప్రెస్ లేదా వెనుక కండరాలు శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంచలేవని ఇది సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా ఎక్కువ దూరం పరిగెడుతున్నప్పుడు చాలా మంది te త్సాహికులలో పెద్ద ఫార్వర్డ్ లీన్ కనిపిస్తుంది. దళాలు ఇప్పటికే అయిపోతున్నప్పుడు. మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క నియంత్రణ ఆగిపోతుంది.
మరియు బలం ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు కృత్రిమంగా వక్రీకరించాలి. వాస్తవానికి, ఇది అదనపు బలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాలకు చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.
గట్టి కాళ్ళు
మొత్తంగా పరిగెత్తడాన్ని ప్రభావితం చేసే అతిపెద్ద సమస్య ఇది. మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో ఇది తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఒక రన్నర్ వంగిన కాళ్ళపై పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తరచుగా చిటికెడు సంభవిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అధిక తొడ, ప్రధానంగా తొడ ముందు కండరాలలో, త్వరగా వారి అలసటకు దారితీస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు పదవీ విరమణకు ఇది కారణం అవుతుంది.
కానీ అతిపెద్ద సమస్య పాదంలో బిగుతు. ఇది అనేక కారణాల వల్ల పుడుతుంది. స్నాయువులు మరియు కండరాలను మొదట సిద్ధం చేయకుండా మడమ నుండి ముందరి పాదాల స్థానాన్ని క్రమాన్ని మార్చడానికి చేసే ప్రయత్నం సర్వసాధారణం. రన్నర్ దానికి అలవాటుపడలేదు. కృత్రిమంగా తనను తాను కొత్త మార్గంలో నడిపించేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, స్నాయువుల యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఉంది. మరియు తరచుగా గాయం దారితీస్తుంది. అందువల్ల, రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మార్చడానికి ముందు, ఈ విధమైన శక్తి శిక్షణ ద్వారా కండరాల కణజాల వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పరివర్తనకు సిద్ధంగా ఉండాలి.
కొంత ప్రాంతంలో నొప్పి కారణంగా లోడ్ తిరిగి ఏర్పడినప్పుడు మరొక రకమైన సంకోచం సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రన్నర్ యొక్క మడమ బాధిస్తుంది. అతను దానిపై అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, లోడ్‌ను మిడ్‌ఫుట్‌కు మళ్ళిస్తాడు. దీనికి స్టాప్ సిద్ధంగా లేదు. ఫలితంగా, మడమ గాయానికి మరొక గాయం జోడించబడవచ్చు.
పెరియోస్టియం బాధిస్తుంది. రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను పునర్నిర్మించే ప్రయత్నం జరుగుతోంది, తద్వారా అది కదిలేటప్పుడు బాధపడదు. ఉదాహరణకు, వెలుపల పాదాల ప్లేస్‌మెంట్‌ను పునర్నిర్మించడం. ఫలితంగా, ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు గాయం.
అందువల్ల, శక్తిని అమలు చేయడం మరియు అసమంజసమైన అధిక వోల్టేజ్ మరియు చిటికెడులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అవి శక్తి మరియు గాయం యొక్క వ్యర్థానికి దారితీస్తాయి.
